23/09/2025
✅️10 نصايح بسيطة تغيّر حياتك مع السكر.... ابدأ من طبقك:
🍽️ 1. قسم طبقك بذكاء
نصه خضار (🥦🥕🥒)
ربع بروتين (🍗🥚🫘)
وربع نشويات معقدة (🍠🍞).
كده طبقك يكون متوازن، وتشبع، وتتحكم في مستويات السكر بدون ماتحرم نفسك.
🍏 2. الفاكهة مش ممنوعة… بس بالعقل!
اختار الفاكهة قليلة السكر زي التفاح، الكيوي، الفراولة، وخليها بعد الوجبة مش على الريق اتفقنا🤝.
🧃 3. بلاش العصير حتى لو طبيعي!
العصير بيخلي السكر يرفع بسرعة… كل الفاكهة كاملة بالألياف بتاعتها أحسن وأأمن ليك ولصحتك ولسكرك .
🥗 4. الألياف = صديقك المخلص 😎👌
خضار، شوفان، فواكه بقشرها… كل الحاجات دي بتبطّأ امتصاص السكر وتحسسك بالشبع نعمل سيرش ونعرف انواع اكتر .
🕒 5. كل بانتظام وما تفوّتش وجبة قسم وجباتك خلال اليوم :-
3 وجبات رئيسية + 1 أو 2 سناك خفيف
زي زبادي لايت أو تفاحه صغيرة ... يحافظوا على توازن السكر .
🍟 6. قلل المقليات والدهون التقيلة
الأكل الدسم بيأثر على حساسية الإنسولين وبيرفع السكر متأخر
… اختار الاكل اللى يتشوي أو يتسلق بدل القلي.
🔍 7. اتعلم تقرا الملصق الغذائي لأي منتج بتشترية
قبل ما تشتري أي منتج، شوف نسبة السكر والكربوهيدرات… وخليك واعي للي بتاكله.
⏳ 8. كل على مهلك وامضغ كويس
الأكل بسرعة يخدع الجسم… خليك رايق، وهتكتشف إنك شبعت من غير ما تزود.
🌈 9. خلي طبقك فيه ألوان كتير
كل لون في الأكل معناه فوايد مختلفة. سلطة ملونة = طبق مليان صحة وفيتامينات.
🍽️ 10. هتخرج تاكل بره؟ خطط قبلها متبقاش عشوائي !
دور على مطاعم فيها اختيارات صحية، وابدأ بحاجة خفيفة أو سلطة قبل الطبق الرئيسي.
💬 وأخيرًا حابب اقولك:
السكري مش نهاية…
هو بداية جديدة لنمط حياة صحي!
كل بعقلك… مش بعاطفتك، وعيش مرتاح 💙
