06/11/2025
انواع السمك المفيده في الحمل
تصنيف الأسماك حسب الأمان الغذائي (للحامل أو عموماً)
🟢 BEST – الأفضل (2–3 مرات أسبوعياً)
آمنة وغنية بالأوميغا-3، قليلة الزئبق:
السلمون (Salmon)
السردين (Sardines)
الأنشوجة (Anchovies)
بس ده فيه ملح كتير جدا
البلطي (Tilapia)
السبيط / الكاليماري (Squid / Calamari)
الجمبري (Shrimp)
الكابوريا (Crab)
سمك القد (Cod)
الهِدّوك (Haddock)
السلّور / القرموط (Catfish)
طبعا ده في مصر ماساه
الباس البحري (Sea bass – farmed/local)
البلوق (Po***ck)
---
🟡 GOOD – جيد (مرة أسبوعياً)
يُستهلك باعتدال، متوسط الزئبق:
التونة الخفيفة (Canned light tuna)
البوري (Mullet)
الماكريل الصغير (Atlantic or Chub mackerel)
السلمون الوردي المعلّب (Canned pink salmon)
السمك الأبيض (Whitefish)
الهلبوت (Halibut)
السمك الأحمر (Snapper)
التراوت (Trout)
المحار المطهو (Cooked shellfish)
---
🔴 AVOID – يُتجنَّب تماماً
عالي الزئبق أو ملوّث بيئياً، خصوصاً للحامل والمرضع:
سمك القرش (Shark)
سمك أبو سيف (Swordfish)
الماكريل الكبير (King mackerel)
التونة البيضاء أو الألباكور (Albacore / White tuna)
التايلفيش (Tilefish)
المارلين (Marlin)
الأسماك من مصادر غير موثوقة (نهرية أو ملوثة)
السمك النيّ أو نصف السواء (سوشي أو مدخن بارد)
