مركز الشنواني للعلاج الطبيعي والتغذية برشيد

21/11/2025

لسه قدامك فرصه تحافظ على صحتك 🫅🏻🫅🏻

لسه قدامك وقت تخس 💪🏻💪🏻💪🏻

خطوات صغيره تصنع فارق كبير👌🏻👌🏻👌🏻

ابدأ بالصيام بين الوجبات حتي لو الوجبات مش مظبوطه

حاول تزود طبق خضار مع كل وجبه

امشي ولو ٥ دقائق يوميا

حاول تنام بدري ولو ربع ساعه بدري

وهتنبهر بالنتيجه

سيبك من المشروبات الحارقه وعيش الشوفان وأدويه

التخسيس ولبن العصفور و الخزعبلات دي كلها

الموضوع ابسط من كده بكتير

بس انت ركز علي الحاجات اللي هتديك نتيجه كبيره بمجهود بسيط وليس العكس

٧٠%علي الدايت
٢٠%علي الرياضه
١٠%علي كل الباقي ده

ها قررت تعمل ايه؟؟

19/11/2025

الفطار الصح يخلي يومك يكمل صح 👌🏻👌🏻👌🏻

سيبك من البقسمات والشاي والبكاكين والجبنه القديمة

الفطار الصح هو اللي يشبعك ويعلي الحرق في نفس الوقت

لانه مليان بالڤيتامينات والمعادن اللي جسمك محتاجها

الفطار الصح لااازم يكون فيه بروتين وخضار ♥️

يلا قولنا فطارك كان ايه انهارده؟

18/11/2025

بسكوت دايجيستيف بيخسس 🤔🤔

الفتره اللي فاتت لقيت ناس كتير بتفطر بسكوت الدايت دايجيستيف علشان تخس🙈🙈

لكن النتيجه بتلاقي نفسها مش بتخس👀

لان ده بسكوت عااادي جدا ومليااان سكر ومليااان مواد حافظة
وحتي نسبه الشوفان فيه قليل جدا والباقي دقيق دا غير المواد الحافظة

كمان في حيله بيعملوها في أنواع أخري من البسكويت

علشان تآكل بسكوت وضميرك مرتاح☺️

بيكتبلك عليه من برا بدوون سكر 🧐🧐

هو الحقيقه بيبقي خالي من السكر العادي🫡🫡

لكنه يحتوي علي أنواع أخري من السكر المضر 🥴🥴

17/11/2025

لو عاوز توصل لهدفك هتوصل لو انت عاوز فعلا

15/11/2025

الحمد لله رب العالمين ❤️

البطله دي خست معانا من ١١١ ل ٨٣ في ٥ شهووور فقط

علي الرغم من المشاكل الصحيه اللي عندها

وكمان مكانتش ملتزمه برياضه غير لما كسرت ال١٠٠

ما شاء الله دهون البطن نزلت كتتتير جدا ١٥ %دهون

ونزلت ١٢ كيلو دهون صااافي

وزادت ٧%عضلات

انتي كمان تقدري تخسي زيها

يلا مستنيه ايه احجزي دلوقتي معانا

14/11/2025

أحيانا بيكون الاكل هروب من شويه مشاكل نفسية

ومش تعرفي تخسي إلا لما تتعافي اولا

لااازم تحبي نفسك وتدلعيها

وتطبطبي عليها وتقديرها

ما تستنيش تاخدي حب وتقدير من الناس

اعطيه انتي لنفسك 🌹

ثقي في نفسك انك هتقدري

تخسي بصحه وتوصلي لهدفك

واول حاجه هنعملها علشان

نحب نفسنا أننا نسامحها

علي اي حاجه غلط عملتها

وبلاش جلد الذات

هنجيب ورقه وقلم ونكتب فيها

الحاجات اللي مش قادرين

نسامح نفسنا عليها

وفي الآخر نعتذر لأنفسنا

ونوعدها بتصحيح الخطأ

ونتصالح مع نفسنا 😘

08/11/2025

وزنك زايد وعندك مقاومه انسولين

طيب ايه الحل ؟

1/لازم الوزن ينزل طيب هينزل ازاي وانا كل شويه بجوع وآكل

الوزن هينزل عن طريق اتباع نظام الصيام المتقطع

منع الاكل بين الوجبات

وصيام 12ساعه يوميا

الاهتمام بالبروتينات وإقلال النشويات

تقليل الحلويات والمعجنات والدقيق الابيض والسكر والخبز والعسل

الاهتمام بالخضروات وتقليل الفواكة

تناول الاسماك الغنية بالاوميجا 3

تناول الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي

منع الدهون المشبعه واستخدام زيت الزيتون والزبده البلدي والسمن البلدي بدل منها

2/الرياضه زي المشي بيفيد جدا وبيحسن استجابة الجسم للانسولين

3/ممكن استخدام ادويه الميتفورمين لو تأكدنا من الاصابه
بمقاومة الانسولين او تكيس المبايض زي جلوكوفاج وغيرها

4/ممكن استخدام خل التفاح معلقه صغيرة علي كوب ماء كبير قبل الأكل بيفيد جدا

إزاي هنعرف اننا تخلصنا من مقاومة الانسولين ؟

لو عملنا الاربع حاجات دول هنلاحظ

1/نزول الوزن خاصه الكرش

2/عدم الاحساس بالجوع

4/السكر مظبوط في الدم

5/الضغط مظبوط

6الكوليستيرول مظبوط

وطبعا لو عدنا تحاليل مقاومة الانسولين تاني هنلاقيها تمام
ياريت اللي يشوف البوست يعلق علشان الناس كلها تشوف العلاج

ليها علاج

دمتم سالمين 😘

06/11/2025

يا تري ليه الفراعنة معندهمش كرش؟

كل أجدادنا الفراعنة كانو بيتمتعوا بقوه البنيان وده لعده اسباب أهمها

مكنش عندهم اكلات جاهزه ولا مقليات

مكنش عندهم دقيق ابيض ولا حلويات

مكنش عندهم مواصلات

دائما بيتحركو ولو هيركبو بيبقي خيل وفروسيه

أكلهم المفضل الأسماك ولحوم الطيور والخضروات

كانو بيتعرضو للشمس وبيحصلو على ڤيتامين د

واهم حاجه بيانو بدري وبيصحو بدري

ودمتم سالمين 🥰

23/10/2025

الحمد لله رب العالمين ❤️

يلا مستنيه ايه انتي كمان تقدري تخسي زيها

خدي القرار وابدأي

22/10/2025

صور من وجبات بعض المتابعات الأون لاين الأبطال

فعلا الدايت مش حرمان

واللي عاوز يخس لازم ينوع في وجباته علشان يقدر يستمر

حبيت أعطيكم افكار👌🏻👌🏻👌🏻

22/10/2025