مركز الشنواني للعلاج الطبيعي والتغذية برشيد

06/03/2026

رمضان شهر للعباده والصوم والتقرب لله مش شهر للاكل والعزومات

لازم نغير ثقافتنا اللي اتعودنا عليها

الجسم بيبقي صايم طول النهار

الانسولين بيبقي قليل جدا وهرمون النمو عالي بيحرق من الدهون المخزونه

لازم نستغل الفرصة دي وبلاش نضيعها


بلاش كل يوم كوبايتين عصير وحته كنافه علي 4بلح الشام
علي شويه خشاف ونبوظ الدنيا

كفايه اوي حته كنافه مره في الاسبوع وباقي الاسبوع
تمر باللبن او عصير بدون سكر او كوب عرقسوس او سلطانيه جيلي او مهلبيه سكر خفيف

وناس كتير كانت بتصوم في شعبان من غير حلويات وعادي مجرلهاش حاجة 😂😂

عارفه ان الموضوع صعب علينا لانها موروثات اتعودنا عليها بس لازم نحاول نتغير

لازم نجرب ناكل فاكهه في رمضان ونعوض السكريات اللي نقصانا

لازم نعمل رياضه في رمضان حتي لو في البيت

كل سنة وحضراتكم بخير

وتابعونا كل يوم هننزل نصيحة عن اكلات رمضان وازاي نتجنب الزياده

20/02/2026

قبل ما تآكل لازم يكون عندك وعي بتاكل ايه

ممكن تكون حارم نفسك من الاكل وتتخن لأن حلويات رمضان سعراتها عاليه جدا

سعرات حلويات رمضان لكل 100جرام : بلح الشام 720 سعرة حرارية.

البسبوسة السادة 280 سعرة حرارية.

البسبوسة بالمكسرات 375 سعرة حرارية.

الكنافة بالمكسرات 487 سعرة حرارية.

الكنافة بالكريمة 361 سعرة حرارية.

القطايف 348 سعرة حرارية.البقلاوة 450سعرة حرارية.

البقلاوة بالمكسرات 531 سعرة حرارية.

لقمة القاضي 436 سعرة حرارية.

18/02/2026

كيف تستقبل رمضان ؟

أولا لازم تقعد مع نفسك تشوف أهدافك ايه من الشهر الكريم

عاوز تطلع من رمضان بإيه ؟

ما ينفعش اقول عاوز اخس ١٥ كيلو واختم القرآن ١٥ مره ومش هآكل خالص وهكذا

كده هتلتزم يومين بالظبط وبعدها هتخرب الدنيا

نصيحتي ليك خلي أهدافك واقعيه وقابله للتحقيق حتي لا نصاب بالاحباط

(خير الأعمال أدومها وإن قل)

طيب أناعاوز احسن نفسي ظاهرا وباطنا

نحضر ورقه وقلم ونكتب أهدافنا

✅أحافظ علي صلواتي
✅اخس ٤ كيلو
✅اختم القرآن ٣ مرات
✅ يكون ليا ورد ثابت من الذكر

ونكتب نوايا للأهداف دي

نيتي إرضاء لله
نيتي اتباع سنه النبي صلى الله عليه وسلم
نيتي أخرج من رمضان بلا ذنوب
نيتي أكون قدوه حسنه لأولادي
نيتي الحفاظ على صحتي
نيتي ادخال السرور على قلب
مسلم
نيتي ازرع عادات صحية 💪🏻
تكمل معايا بعد رمضان

وعلشان نحقق الأهداف دي
لازم نضع خطوات محدده

اولا
كل يوم على الفطار هندعي ربنا بإلحاح إنه يوفقنا لتحقيق الأهداف دي

ثانيا
هنجهز ركن للصلاه

اغسلي سجاده الصلاه
اغسلي اسدالك وعطريهم

وهنصلي اول ما نسمع الأذان بدون تفكير

ثالثا علشان ازرع عاده لازم تربطها بعاده تانيه وبوقت محدد

هنجهز مصحفنا إلي هيشهد علينا يوم القيامه
هنحدد ورد ثابت هنقرأه بعد كل صلاه

رابعا
الذكر دي اسهل عباده
طول ما انت صاحي الذكر علي لسانك متوقفش
وبعد فتره هتلاقي لسانك شغال لوحده
وهتدوق حلاوه العباده دي

نيجي بقي للناحيه الصحيه

احنا اتفقنا هنعمل ركن للرياضه

ولبس للرياضه

ووقت محدد للرياضه

ويفضل قبل الفطار بساعتين

لكن لو بتتعب خليها بعد الفطار بساعتين

النوم الجيد بيفرق جدا في الشهيه

والتزامك بعد الفطار بيبدأ من قبل الفطار

مينفعش اقعد اعمل في حلويات وصواني اشكال والوان

واقول مش هآكل

كلو واشربو ولا تسرفوا

حتي لو هنعمل نعمل كميات بسيطه

ونحاول تكون حلويات صحيه

وإن شاء الله هنبقي ننزل وصفات صحيه تنفع مع هدف نزول الوزن

قبل الفطار نشرب كوب ماء او شوربه
ونصلي المغرب

الخطوه دي هتفرق كتير في الشهيه

نمضغ الاكل جيد جداً

نبدأ الوجبه بالبروتين والخضار

بعدين ندخل النشويات

نهتم بشرب الماء بعد الفطار

وعلشان البوست ميطولش اوي

هتنزل باقي الخطوات علي مدار ال٣٠ يوم♥️

رمضان كريم ♥️ وكل عام وانتم بخير

23/01/2026

تعرف أن وجع الرقبه ممكن يعملك عدم توازن 😲

كمان ممكن يسبب آلام في الطرفين العلويين والسفليين 😳

كمان بيعمل صداع مزمن🤯

وكمان ممكن يسمع بالكتف أو الظهر أو الضلوع😳

ياله قد ايه الرقبه دي مهمه والحفاظ عليها ضروره🫡🫡

يا تري ايه هي اسباب آلام الرقبه ؟🤔🤔

هقولك علي أهم الاسباب شيوعا

👈🏻👈🏻اولا وضعيات الجسم الخاطئه أثناء العمل أو الجلوس
ومسك الموبايل اغلب الوقت

👈🏻👈🏻ثانيا بسبب ضعف عضلات الرقبه فيتكون مشدوده جدا

👈🏻👈🏻ثالثا تآكل الفقرات مما يؤدي إلى خشونه الفقرات وضغطها علي غضاريف الرقبه

الضغط علي اعصاب الطرفين العلويين

👈🏻👈🏻رابعا امراض المناعه و الامراض المزمنه زي الروماتويد وغيرها

👈🏻👈🏻خامسا الحاله النفسيه السيئه بتعمل وجع جامد في الرقبه والظهر

البوست القادم بإذن الله هنتكلم عن العلاج وايه اللي نقدر نعمله لتجنب آلام الرقبه

17/01/2026

كوب زنجبيل باليمون يوميا بعد الغدا بنصف ساعه لزياده مناعه جسمك ومقاومة الفيروسات وحرق الدهون
وبالنسبة للأطفال
يوميا على الرئ كوب ماء دافي بالعسل والليمون وحبه البركة

17/01/2026

اي ام عندها طفل وخايفة علية من الامراض والفيروسات لازم تقرا البوست ده كويس جدا
اول حاجة ايه اللي بيضعف مناعة الطفل ولازم اتجنبه
1/السكر
نحاول نقلل السكريات قدر الامكان ونستبدله بالعسل والفواكة
2/المواد الحافظة
اللي بتبقي موجوده في اكياش الشيبسي والبسكوتات والمعلبات برضو نحاول نقلل جدا
3/المضادات الحيويه
مش كل ما يتعب الطفل ندي مضاد حيوي ممكن نحاول معاه
الاول بخافض حرارة وسوايل دافية
4/الضغط النفسي
بلاش نصرخ في وشهم
طيب ازاي اعلي مناعة طفلي؟
1/الرضاعة الطبيعيه
2/النوم الكافي
لازم ينام بدري بشوف امهات بتسهر ولادها حرام عليكم
3/الاكل الصحي الذي يشمل جميل العناصر الغذائية زي الخضروات والفواكة والدهون الصحيه والبروتينات
4/ممارسة الرياضة بانتظام
5/التعرض للشمس
6/ملعقه عسل ابيض بليمون في كوب ماء علي الرئ
7/مشروبات تزود المناعة زي الينسون وحبة البركة
واخيرا النظافة الشخصية وغسل الايدي باستمرار قبل الاكل وبعد الحمام علشان نحميه من الامراض والفيروسات المنتشره والعطس والكحة في منديل ونرميه
ياريت ننشر البوست ده علشان كل الامهات تستفيد
ربنا يحفظ اولادنا

08/01/2026

07/01/2026

لما تطلعي على الميزان وتلاقي نفسك خاسه 2كيلو

05/01/2026

الحمد لله رب العالمين 🤍🤍

فاضل 6كيلو ونبدأ تثبيت

أشطر كتكوت 🐥🐥🐥

01/01/2026

حافظ على صحتك💚💚💚

الصحة تاج لا يشعر به إلا المرضى 💚💚💚

19/12/2025

🔴 أسباب خشونة الركبة وعلاجها .

🔸اولا : أسباب خشونة الرّكبة :

▪أسباب وراثيّة.

▪التّقدّم في العمر يؤدّي إلى تناقص كميّة السّائل المليّن للمفاصل وتآكل الغضروف.

▪الجلوس بوضعيّة خاطئة وغير مريحة كالجلوس بوضعيّة القرفصاء.

▪الشّعور بالإجهاد والتّعب بسبب كثرة صعود السّلالم والنّزول منها.

▪الإصابة بأمراض هشاشة العظام والرّوماتيد والرّوماتيزم والنّقرص .

▪ تعدّ النّساء أكثر عُرضةً للإصابة بمرض خشونة الرّكبة عند التّقدّم في السّنّ وذلك بمعدّلات أكبر من الرّجال.

▪السّمنة وزيادة الوزن تضغط على الغضروف نتيجة تعرّضه للثّقل ممّا يسبّب تآكل الغضاريف.

▪تقوّس السّاقين يعمل على انعدام التّوازن أثناء توزيع الثّقل على السّاقين.

▪الإصابة بالكسور وتمزّق الأربطة يزيد خشونة الرّكبة.

🔸ثانيا : أعراض الإصابة بخشونة الرّكبة :

▪ظهور الأورام في الرّكبيتَين.

▪صعوبة تحريك الرّكبتَين وعدم القدرة على مدّهما وثنيهما بطريقة طبيعيّة.

▪الشّعور بآلام الرّكبة خاصّة عند الصّعود والنّزول من السّلالم وعند المشي.

🔸ثالثا :علاج خشونة الرّكبة :

▪1/تجنب الاسباب المسببه للخشونه زي صعود السلم والقرفصاء

2/تجنب الاكلات التي تزيد من إلتهاب المفاصل

3/ تقليل وزن الجسم لو زايد

4/عمل جلسات علاج طبيعي لتقليل الالتهابات وتقليل الالم

5/عمل تمارين تقويه للعضلات المسؤله عن صحة الركبه وتوازنها

6/تعلم كيفيه حمل الاوزان بطريقه صحيحة

19/12/2025

أكتر سؤال بيتسأل ؟

امتي آخد الوجبه المفتوحه ؟

الوجبه المفتوحه ملهاش ميعاد معين 👀👀

طول ما انا قادر التزم التزم 💪💪

الوجبه المفتوحه بناخدها لما نكون خلاص محتاجين نفصل

ويتكون نفسنا في الحاجه دي فعلا مش مجرد لخبطه والسلام

ونستمتع واحنا بناكل 😋😋
وما نندمش بعدها

انا بفضل ناخد الوجبه المفتوحه دي لما نحقق التارجت 👌👌

ممكن التارجت يكون كيلو وممكن يكون ٣كيلو براحتك

الوجبه المفتوحه لازم ناخد معاها بروتين وخضار علشان نقلل امتصاص الدهون من الوجبه دي

ونشرب قبلها كوب ماء بعصره ليمون

مثال
لو عاوز اخد حلويات مثلا

ممكن اخد طبق سلطه جبنه قريش أو بيض مسلوق وسلطه
وبعدها اخد الحلو مع كوب شاي

ودمتم سالمين 🥰🥰