27/10/2022
نصائح هامه لكل حديث الحمل
1: بعد استشارة الطبيب ينصح بتناول الفيتامينات التى يصفها لك بانتظام وذلك لحماية طفلك من التشوهات الخلقية والمشاكل الصحية.
2: ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن بعد استشارة الطبيب وحسب حالتك الصحية.
3: ارتدى أحذية مريحة حتى لا تتعرضى لمشاكل صحية وتورم بالقدم.
4: تناولى الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل "العدس، الهليون، والبرتقال".
5: تناولى الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل "الألبان والأسماك المعلبة وفول الصويا
6: تناولى المزيد من الأسماك"باستثناء تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق".
7: تناولى الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
8: تناولى خمس أو ست وجبات متوازنة كل يوم.
9: قللى من تناول الكافيين واستبدليه بالعصائر الطبيعية والفواكه.
10: ينصح بالإكثار من شرب المياه والسوائل الطبيعية.
11: الحصول على قسط كاف من النوم.
12: لا تتناولى الأدوية المتاحة دون وصفة طبية أو العلاجات العشبية دون استشارة طبية.
13: مارسى تقنيات الاسترخاء يوميًا ومنها (اليوجا ، التمدد ، التنفس العميق ، التدليك).
14: تمددى قبل النوم لتجنب تقلصات الساق.
