17/02/2026
هل تمارس الرياضة للقلب ولا بيكون المجهود مضيّع؟ 🔥
الكثير يظن إن قلبك يقوى بالمجهود الكبير والعنيف… الحقيقة أن التمارين الذكية والمستقرة أفضل بكثير وأأمن لعضلة القلب.
🫀 التمارين الآمنة لتقوية القلب بدون إجهاد:
المشي السريع
ركوب العجلة
السباحة
تمارين منخفضة الشدة على أجهزة الكارديو
📊 كيف تعرف أنك في منطقة الأمان؟
Zone 2 – النطاق الهوائي: 60–70٪ من أقصى نبض قلبك
تشعر بأنك قادر تتكلم جملة كاملة أثناء التمرين بدون لهاث شديد
معدل ضربات قلب ثابت ومستقر
⚠️ علامات أنك دخلت المنطقة الخطر:
لهاث شديد أو صعوبة في التنفس
خفقان غير طبيعي أو سريع
دوخة، ألم في الصدر، أو تعب مفاجئ
أي شعور غير معتاد أثناء التمرين
✅ النصيحة الذهبية:
ابقَ في المنطقة الآمنة، ركز على الاستمرارية وليس السرعة أو الشدة.
30–45 دقيقة، 3–5 مرات أسبوعيًا، كافية جدًا لتقوية القلب بطريقة فعّالة وآمنة.
🔔 تنويه مهم:
المحتوى للتوعية فقط، ولا يغني عن استشارة الطبيب، خاصة لمرضى القلب، اضطرابات النبض، أو فقر الدم الشديد.
💡 تحفيزك:
ابدأ بحركة بسيطة اليوم، واحفظ البوست كخطة مرجعية لتمارين قلبك 🫀💙
🎥 انتظروا فيديو الشرح الكامل قريبًا
هنتكلم فيه عن كل التفاصيل: كيف تحسب Zone 2، أفضل تمارين، الأخطاء الشائعة، ومين يناسبه التمرين.
