Muscle Factory Gym

01/07/2020

ب نرحب بكل الكباتن الموجودة
واهلا وسهلا ب الكباتن الجديدة
عاااش يا رجاله💪

01/03/2020

26/02/2020

21/02/2020

أحلى كباتن فى الدنيا Mohamed Ibrahim Khalil Tahoon

30/01/2020

لو انت جديد أو مبتدأ في الچيم، متتفرجش على فيديوهات المحترفين، والتمارين اللي "بتفجر" العضلة!

متلعبش ٥-٦ زوايا لكل عضلة .. متقعدش توسع وتضيق قبضة ايدك، ومرة تلف ايديك لبرة ومرة تلفهم لجوة .. عشان "تستهدف" الزاوية!!

اهتم بوضع جسمك الصحيح أثناء أداء التمارين.
اتعلم تمسك البار ازاي.
اتعلم المسافات بينك وبين البار او الوزن.
اتعلم جسمك يتحرك ازاي وانت شايل الوزن.
اهتم بالمدى الحركي "الكامل" لكل تمرين.

ده اللي هيفرق معاك طول ما انت مبتدأ ومتوسط المستوى (زي أغلبنا على فكرة).

20/01/2020

هرمونات السعادة😍😍

1_ الإندورفين (Endorphins):
يتم إنتاجه عن طريق الضحك والمرح...

2_الدوبامين(Dopamine):
يتم إنتاجه عن طريق ممارسة الرياضة ، والنوم ، والعناية بالذات ...

3_الأوكسيتوسين (Oxytocin):
ينتج عن طريق المعانقة والتأمل والقيام بعمل الخير ...

4_السيروتونين(Serotonin):
يتم إنتاجه عن طريق المشي في الطبيعة ، والتفكير في الأشياء الإيجابية والتفاؤل

أكثروا من شرب الماء فإنه يحي كل خلية بالجسم ويحافظ على نضارة الوجه وترطيب البشرة ولمعة العيون ويحفز على نشاط خلايا الذاكرة بالمخ .هذه نصيحتي اليوم لكم يا أحبتي
سؤالي

#منقول
👍😍💙😁🌹

07/01/2020

🏕تمرين السكوات و فوائده :

🏘التخلص من الكرش:🇪🇬💪

1_تعمل تمارين السكوات للرجال على شد عضلات منطقة البطن وبالتالى فهى فعالة جدًا للتخلص من الكرش.

🏘التخلص من السيلوليت:🇪🇬💪

2_ممارسة تمارين السكوات بصورة منتظمة ويومية تعمل على القضاء على الخطوط البيضاء والتمددات التى تظهر بالجلد نتيجة اكتساب الوزن الزائد وبالتالى فهى تخلصكم من السيلوليت، وتشد الجلد بصورة طبيعية.

🏘اكتساب الشكل المناسب:🇪🇬💪

3_تمارين السكوات للرجال تمكنهم من اكتساب شكل ملاءم للجسم ليس به بروز أو تمددات الأمر الذى يريحكم نفسيا فى حالة تحقيق الهدف المطلوب وخسارة الوزن.

🏘التخلص من دهون الاجناب:🇪🇬💪

4_تعد منطقة الجناب من المناطق التى تتراكم بها الدهون بصورة مكثفة ولهذا ينزعج منها العديد من الأشخاص، إليكم الحل ممارسة تمارين السكوات تخلصكم من هذا الكابوس المزعج.

🏘مرونة العضلات:🇪🇬💪

5_لعلكم تدركون اهمية ممارسة الرياضة بشكل عام فهى تزيد قدرتكم على اتلحمل وتكسب العضلات قوة ومرونة فائقة ولا سيما تمارين السكوات فهى إحدى التمارين الرياضية التى تجعل الجسم مرنا وتخلصكم من آلام المفاصل.

🏘زيادة الكتلة العضلية بالجسم:🇪🇬

6_ومن ضمن الفوائد العديدة لممارسة تمارين السكوات التخلص من امراض العظام:

تساعد على الحماية من أمراض العظام والأمراض الروماتيزم بالإضافة إلى دورها فى الحماية من التعرض إلى هشاشة العظام

🏘تنشيط الدورة الدموية بالجسم:🇪🇬💪

7_من فوائد تمارين السكوات الأخرى أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

🏘تقوية عضلة القلب🇪🇬💪

07/01/2020

١-لو أنت صغير اتمرن عشان تستمتع و تحافظ على صحتك وانت كبير
و لو انت كبير اتمرن عشان تعرف تعمل اللي كنت بتعمله وانت صغير

٢-لو انت مبتشتغلش اتمرن عشان تسلي وقتك
ولو مفروم شغل اتمرن عشان تحمي نفسك من الضغط والسكر اللي الشغل هيجيبهوملك

٣-لو معكش فلوس اتمرن عشان متصرفش وتفلس على العلاج
ولو معاك فلوس كتير اتمرن عشان يبقى عندك صحة تستمتع بفلوسك

٤-لو انت متدين اتمرن عشان التمرين والرياضة سنة .

٥-لو متجوز اتمرن عشان تعيش حياة زوجية سعيدة
ولو مش متجوز اتمرن عشان حد يعجب بيك ويتجوزك 🤣

٦-لو عندك ولاد اتمرن عشان تلعب وتعيش وتتبسط معاهم ولو معندكش اتمرن عشان تتبسط بشبابك

٧-لو بتحب التحديات اتمرن عشان تنافس
ولو بتحب المجموعة ومبتحبش التحديات اتمرن عشان تلاقي حد يشجعك ويساعدك

٨-لو بتاكل كتير وبتحب الاكل اتمرن عشان تحرقه وتستفيد بيه في بناء العضلات
ولو مش قادر تاكل اتمرن عشان حرقك يزيد وتجوع

٩-لو بتحب تعيش لوحدك اتمرن عشان تصاحب التمرين
ولو بتحب الناس اتمرن عشان تلاقى صحاب بيعملو نفس الحاجة

١٠-لو عايز تعمل فورمه اتمرن ولو مش عايز اتمرن عشان صحتك

لو مفيش اي حاجة من اللي فوق برده اتمرن صدقنى التمرين حياه
بس من غير هرمونات أو منشطات أتمرن لنفسك واوعى تشترى الرخيص بالغالي .

01/01/2020

الزعتر :
عاوزين ندمن شرب الزعتر لأن هقولكم على معلومة خطيرة اما انت بتروح المستشفيات بتلاقيهم مسحين المستشفى بمطهر اسمه فينيك منعا للعدوى بين المرضى وكمان عشان الفريق الطبى مينضرش الفينيك مادته الفعالة اسمها الفينول .
الزعتر فيه مادة فعالة اسمها الثيمول أقوى فى تطهير الجسم من البكتريا والدخلاء عشر أضعاف .
يعنى أنت لو شربت كوباية زعتر كأنك شربت قزازة فينيك كاملة بس متسممكش لأن الزعتر أمن .
ولأنه مطهر زى الفينيك فبيعالج إلتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية والسعال الديكى دا غير ان الميكروب الحلزونى بتاع المعدة مابيستحملوش لا يصمد قدامه ولا الأميبا ولا الديدان حتى .
الأخطر أن شرب الزعتر بإنتظام بيوقف تسوس الأسنان اللى أنا شرحت قبل كده إن بكتريا تسوس الأسنان ممرضة لشرايين القلب التاجية .
الحقيقة ليه استعمال تانى خطير للناس ام ريحة رجل صعبة لو جبت ١٠٠ جرام زعتر وغليتهم فى ليتر ماء ونقعت فيهم رجلك هتخلص من الريحة المزعجة ليك ولغيرك دى .
الزعتر سر طول عمر اللبنانين .
شير وفيد غيرك مينقطعش من البيت .
دمتم بصحة جيدة❤️

30/12/2019

#تخسيس الوجه اثناء الدايت
ناس كتير لما يعملوا نظام غذائي للتخسيس يخافون من مشكلة نحافة الوجة و بروز عيوب الوجه كظهور الأنف بشكل اكبر و اختفاء العين بالداخل وتجاعيد البشرة والترهلات

1-عدم توازن الوجبات وكثرة الاملاح🍓🍐
2-عدم شرب المياه بكثرة💧
3-عدم تناول الفاكهة بصورة صحية قبل الاكل وليس بعده🍐
4-عدم تناول الخضروات الطازجة🍑
5-اتباع دايت كيميائي🚫
6-يفضل تناول مالتي فيتامين اثناء فترة الدايت🍍
7-السهر والنوم اقل من 6 ساعات😢
8-استخدام مستحضرات التجميل اثناء ممارسة الرياضة💃
9-استخدام بدل التخسيس 💁
10-عدم شرب المياه اثناء ممارسة الرياضة💧
11-استخدام بعض حوارق الدهون القوية💁
12-يفضل اثناء الدايت تناول فيتامين C للمحافظة علي البشرة😍

شير ومنشن لكل اصحابك وفيدهم 💃🙅

30/12/2019

مثال لوجبه فطور صحي:

المكوّنات :

1 بيض
1 حباية طماطم🍅
1 خيار
قطعة جبنة بيضة لايت

تحتوي علي 150سعر حراري.

27/11/2019

كيفية إظهار عضلات البطن

⬅️القاعدة الاولى

حتى تظهر عضلات بطنك وتصبح مقسمة لابد من نظام غذائى لــ حرق الدهون حتى تحرق الدهون التى تغطى عضلات بطنك

⬅️ القاعدة الثانية

عضلة البطن مثلها مثل اى عضلة ..انا شخصيا افضل تمرينها 2 مرات أسبوعيا من الخطأ تمرنها يوميا.. وذا اكبر غلط ..

⬅️ القاعدة الثالثة

لا تمرن عضلة بطنك عشرات التمارين المختلفه يكفى ثلاث تمارين متنوعة فى التمرينه الواحدة وايضا لا تمرنها مئات العدات يكفى 12 عدة او على الاكثر 20

⬅️ القاعدة الرابعة

لا يمكن حرق دهون البطن بمفردها فقط ولكن الدهون ، ولكن تقل نسب دهونك من الجسم بالكامل فى وقت واحد وفى معظم الأحيان دهون البطن هى أخر مكان في جسمك تختفى منه الدهون

30/10/2019

#هل شرب المياه احيانا لا يكفى ؟؟؟

• شرب كميات كبيرة من المياه مهم جدا للرياضيين لكن في بعض الوقت لا يكفى لتعويض السوائل المفقودة من الجسم و قد يتسبب فيه انخفاض مستوى الصوديوم في الدم (Hyponatremia)

• الرياضي ممكن يفقد كميات كبيرة جدا من العرق خاصا أيام التمرينات الطويلة و أيام الحر الشديد و معظم الأملاح و المعادن الي بي تتفقد في العرق بتكون مكونة من صوديوم و بوتاسيوم و مغنيسيوم و كالسيوم و النقص الشديد لهذه العناصر المهمة قد يتسبب في الشعور بل الدوخة و التشنجات العضلية (Cramps) و زيادة ضربات القلب

• التمرينات كمان الي مدتها طويلة تقريبا بي تستنفذ معظم مخزون السكريات في الجسم المختزنة في العضلات و الكبد و مشروب يحتوي على سكريات حي ساعد بشكل كبير على الحفاظ على المستوي البدني لفترات أطول اثناء المباريات أو الإيڤينتات الطويلة

# تعالوا نشوف بعض الطرق الي ممكن تساعد الرياضيين على تجنب الجفاف و القدرة على التمرين لفترات اطول الي مده تمريناتهم اكتر من ساعة أو و بي يفقده كميات كبيرة من العرق :

• اشهر المشروبات العالمية لي تعويض الاملاح و المعادن و السكريات المفقودة اثناء التمرين هيا Gatorade و Powerade لكن أسعارهم غالية و مش متوفرين في معظم الاسواق

• (Natural Homemade sports drink) مشروب رياضي طبيعى مكون من ٢٠٠ مل عصير برتقال طبيعى + ٣ معلقة عسل نحل صغيرة + رشة ملح + ٤٠٠ مل مياه في زجاجة صغيرة ٦٠٠ مل

• (Coconut water) مشروب مياه جوز الهند الطبيعي و يحتوي على نسب مناسبة من الأملاح و المعادن و السكريات لي ترطيب الجسم اثناء و بعد التمرين

• (Rehydration Salts) محلول جفاف منخفض محتوى الصوديوم للوقاية من الجفاف أيام التمارين
الطويلة و خاصا في الحر مكون من ١ كيس (Hydro safe أو Lohydran أو ORS) يضاف في زجاجة مياه ٦٠٠ مل

26/10/2019

الشتا وزياده الوزن
دايما الناس بتزيد في الشتا
الاكل حلو في الشتا
مع قله الحركه عشان كده زياده الوزن مرتبطه بالشتا اكتر

✅هقول علي حاجات بسيطه تعملها عشان متزدش في الشتا

🔰اهتم بشرب الميه جدا نص الميه هيخليك تجوع او تتوهم انك جعان مع ان دا مش جوع دا جفاف ونقص ميه

🔰لما نفسك تروح لاكل معين اعرف ان ده مش جوع حقيقي دا اشتهاء للاكل فمتطاوعش نفسك

🔰دايما خلي وجباتك فيها بروتين وهيلثي فات والياف عشان تحس بالشبع مده طويله

🔰اذ حركتك قلت في الشتا متنساش كمان تقلل اكلك

🔰دفي نفسك عشان كل ماتبرد هتجوع اكتر البس كويس ومتستهنش بالموضوع ده هتلاقيك بتاكل بغباء والنتيجه خمسه سته كيلو زياده من غير داعي

🔰بلاش كسل وحاول تتحرك الحركه والتمرين في الشتا جميل جدا

🔰متبداش يومك بكربوهيدرات عاليه في الفطار اكتر حاجه هتساعدك علي التحكم في شهيتك ابدا اليوم ببروتين ودهون صحيه وكارب كميه قليله الافضل تبقي حاسب اكلك واحتياجاتك
🔰قلل من السكريات علي قد ماتقدر ببساطه الانسولين هيعلي بسرعه هيخزن الاكل دهون وبعدين هينزل مستواه هتجوع تاني وهكذا
🔰البروتين اهم حاجه هتقاوم الجوع معاك
💪🏻بلاش كسل اتمرن فورمه الصيف بتتعمل في الشتا