06/06/2024
يادكتور ،انا عندي خشونة في الركبتين، ناس قالولي المشي كويس وناس تانية خوفوني، اعمل ايه؟؟!!
الحقيقة دي من الاسئلة المتكررة لمرضى #الخشونة وهنجاوب عليها في نقط هامة
- التمارين مفيدة لزيادة قوة العضلات حول المفصل وبالتالي هتشيل الحمل عن المفصل المتآكل بفعل الخشونة.
- هتزود الدورة الدموية وده هيحسن صحة المفصل ويقلل الالتهاب على المدى الطويل.
- هتساعد في تقليل الوزن وزيادة معدل الحرق
** ايه التمارين ونعملها قد ايه؟؟!
-اهم تمرين هو المشي، يتعمل من مرتين ل ٣ مرات اسبوعيا ونزود لحد مانوصل لعدد مرات اكتر قدر المستطاع
-بنبدأ بمدة ١٠ دقايق ،ونزود لحد الوصول ل١٥٠ دقيقة في الأسبوع
- نبدأ بالطريقه الاسهل، الاسطح المستوية، بمساعدة ثم بدون مساعده، ثم في الطرق الخارجية، ببطء ثم نزود السرعه
- فرد الظهر ورفع القدم عن الارض اكتر فأكتر
نزود تمارين مهمة مع المشي هي
- القيام من وضع الجلوس (المريض يقوم من الكرسي يقف بإستقامة ثم يقعد ويكرر)
- الجلوس ع سطح عال سرير او كنبة (زي الجالس ع سور الشاطئ) ويتم فرد الساق والركبة ونعد لحد ٣ وبعدها نسيب الركب تنزل لوضع الثني، ويكرر
وزي مابنقول دايما نتحرك قدر المستطاع لان اي حركة افضل من عدم الحركة
عيادة د إسلام الخولي لأمراض العظام ومناظير المفاصل
ميدان شرف ،برج الميدان الذهبي الدور الخامس 01012312446
رئيس قسم العظام مستشفى شبين الكوم العسكري
ماجيستير جراحة العظام جامعة المنوفية
د. دكتوراه جراحة العظام القصر العيني