Nutritionist -Afnan Gamal

Nutritionist -Afnan Gamal اخصائيه تغذيه علاجيه وحالات السمنه و النحافه

سقفه بقا للشطاره والأراده دي بعد ثبات وزن وفي اسبوعين بس نزلنا 3 كيلو 👏🏼استنونا بقا الفتره الجايه باقي التحديات 👌🏼للاستف...
17/03/2024

سقفه بقا للشطاره والأراده دي بعد ثبات وزن وفي اسبوعين بس نزلنا 3 كيلو 👏🏼
استنونا بقا الفتره الجايه باقي التحديات 👌🏼

للاستفسار والمتابعة لعروض شهر رمضان الكريم التواصل علي رسائل الصفحه 💌
Nutritionist -Afnan Gamal
Afnan Gamal

افكار وجبات للفطار متوازنه ومتكاملة 👌🏼الدايت اكله مش معقد والا صعب احنا ممكن ناكل كل الي نفسنا فيه بس بكميات معينه تناسب...
14/03/2024

افكار وجبات للفطار متوازنه ومتكاملة 👌🏼
الدايت اكله مش معقد والا صعب
احنا ممكن ناكل كل الي نفسنا فيه بس بكميات معينه تناسب السعرات الي جسمنا محتاجها ودي بتختلف من شخص للتاني 👇🏼
طب ازاي اتعامل مع الموضوع دا بشكل صحي وميبقاش فيه لغبطه في الدايت
📌اول حاجه شرب كوب ل اتنين ماء قبل الوجبه من نص ساعه لساعه ومننساش المايه علي مدار اليوم كله

📌نبداء بالخضار وبعد كدا البروتين وبعد كدا الكارب

مهم جدااااااا👇🏼

📌البروتين نحمره في الفرن او الايرفراير
او في نسبه بسيطه من الدهون الصحيه زي الذبده البلدي أو زيت الزيتون

للاستفسار والمتابعة لعروض شهر رمضان الكريم التواصل عبر رسائل الصفحه 💌
Nutritionist -Afnan Gamal
Afnan Gamal

الحلويات والدايت في رمضان 🤔الناس الملتزمه بالدايت في رمضان كلنا عارفين أن اكتر حاجه بنضعف قصادها هي الحلويات 🥹تعالوا اقو...
12/03/2024

الحلويات والدايت في رمضان 🤔
الناس الملتزمه بالدايت في رمضان كلنا عارفين أن اكتر حاجه بنضعف قصادها هي الحلويات 🥹

تعالوا اقولكوا الحل اي من غير منبوظ الدايت والا نحرم نفسنا 👌🏼

📌 شرب كوب ماء كبير منقوع فيه معلقه بذور الشيا وطبعا قولتلكوا في البوستات الي فاتت فؤائدها

📌 او شرب كوب ماء كبير مع تفاحه خضراء

طب ليه بنعمل كدا 🤔
عشان الألياف الي موجوده في الشيا أو التفاحه هتساعد أن سكر الدم ميعلاش بسرعه وكمان هتبطء امتصاص السكر ف بالتالي
مش هتحس بالجوع وكمان هتستمتعي والحلويات

📌 او شرب كوب قرفه أو شاي اخضر او قهوه خضرا

كل دي حلول كويسه بس المهم انها تبقا قطعه واحده منزودش ❌

للاستفسار والمتابعة لعروض شهر رمضان الكريم التواصل عبر رسائل الصفحه 💌
Nutritionist -Afnan Gamal
Afnan Gamal

♥️
10/03/2024

♥️

بذور الشيا👇🏼من الحجات الي لازم نعتمدها معانا في رمضان هو وجود بذور الشيا سواء في الاكل أو المشروبات ودا عشان فوائدها الك...
08/03/2024

بذور الشيا👇🏼
من الحجات الي لازم نعتمدها معانا في رمضان هو وجود بذور الشيا سواء في الاكل أو المشروبات ودا عشان فوائدها الكتيره جداا
زي أنها بتحتوي علي
📌نسبه عاليه من الالياف (تعطي احساس بالشبع لفتره طويله )
📌غنيه بالبروتين
📌غنيه بالomga3
📌ظبط مستوي السكر بالدم
📌تقليل دهون البطن
📌 تقويه العظام ل أنها غنيه بالكالسيوم
📌تعالج الامساك وتحسن عمليه الهضم
📌غنيه بالكالسيوم والماغنسيوم
ومن احسن الطرق الي ندخل بيها بذور الشيا جسمنا ع مدار اليوم
مع الماء (معلقه علي كوب ماء ونص لمونه ونسبها ربع ساعه )🥤
مع الفطار ( معلقه علي عليه زبادي يوناني )🍶
مع السلطات 🥗
بذور الشيا من الأساسيات معانا في رمضان 👌🏼

للاستفسار والمتابعة لشهر رمضان الكريم التواصل علي الخاص 💌

Nutritionist -Afnan Gamal
Afnan Gamal

تحدي ال 30 يوم بدون حرمان 💪🏼رمضان فرصه قويه جداااا عشان تخس ✔️ودا ل أننا بنصوم 15 ساعه وبنفطر 8 ساعات بس هساعدك تعرف تخت...
07/03/2024

تحدي ال 30 يوم بدون حرمان 💪🏼
رمضان فرصه قويه جداااا عشان تخس ✔️
ودا ل أننا بنصوم 15 ساعه وبنفطر 8 ساعات بس هساعدك تعرف تختار فيهم اختيارات صح عشان تعرف تخس صح
في خلال الكام يوم الجايين دول هتكلم معاكو في حجات كتير زي
- ازاي تتسحروا
- ازاي تفطروا
- الصداع الي بيجي طول فتره الصيام
وحاجات تانيه كتير 🏋🏼
للمتابعه والاستفسار عبر رسائل الصفحه 💌

الدايت سهل بس الاهم انك تلتزم👌🏼فقدان الوزن خطوه بتغير فيها نظام حياتك لنظام صحي ومتوازن وبدون حرمان ✔️وللمتابعه والاستفس...
03/03/2024

الدايت سهل بس الاهم انك تلتزم👌🏼
فقدان الوزن خطوه بتغير فيها نظام حياتك لنظام صحي ومتوازن وبدون حرمان ✔️
وللمتابعه والاستفسار ع رسائل البيدج💌

01/03/2024

مشاكل النظام الغذائي القاسي💬
وليه لازم نتجنب الحرمان في الدايت 👇🏼❌
١- فقد الفيتامينات والمعادن المهمه في الجسم
٢- الشعور بالتعب المستمر من اقل جهد
٣- الانيميا بسبب نقص الحديد وڤيتامين ب
٤- ضعف العظام وهشاشتها بسبب نقص الكالسيوم
٥- سرعه عوده الوزن المفقود بمجرد ترك الحميه
٦- الاصابه بالشراهه بسبب الحرمان الشديد
٧- الاصابه بحصوات المراره
٨- فقد الكثير من السوائل مما يسبب الجفاف
٩- فقد الكتله العضليه مما يؤدي إلي تقليل معد الحرق
١٠- اضرابات الجهاز الهضمي مما يسبب الاسهال والإمساك
١١- الشعور بالاكتئاب

عشان كدا بنأكد أن الحل الأمثل للوصول إلى الوزن الصحي هو اتباع أنظمة غذائية صحية متوازنة محسوبة السعرات تحتوي على كل مجموعات الطعام بالنسب المسموح بها، وتناول السعرات الحرارية تبعاً للفئة العمرية والحالة الصحية ومؤشر كتلة الجسم مع مراعاة ، اختيار النوعيات الجيدة من الطعام واستخدام الطرق الصحية في الطهي وممارسة الرياضة بانتظام وزيادة النشاط البدني وكثرة شرب الماء واستبدال السكريات بالفاكهة والعصائر الطبيعية.✔️💟
Nutritionist -Afnan Gamal

الأنظمه الغذائية القاسية بتسبب الشراهه وتدمير الصحه 👇🏼من الأفكار الخطأ الي بنعملها واحنا بنعمل دايت هو أننا عايزين نتخلص...
28/02/2024

الأنظمه الغذائية القاسية بتسبب الشراهه وتدمير الصحه 👇🏼

من الأفكار الخطأ الي بنعملها واحنا بنعمل دايت هو أننا عايزين نتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع
ولكن اتباع هذه العادات الغذائية الخاطئة خطوره كبيرة اكبر من الفائده الي بتقدمها
وبتثبت هذه الانظمه فشلها بعد فتره ❌
وذلك لأنها لا تصلح تكون اسلوب حياه وعند إجبار جسمك علي انقاص وزنه بشكل سريع يسبب مشاكل صحيه خطيره

هنتكلم عن مشاكل النظام الغذائي القاسي بالتفصيل في البوست الجاي 👌🏼💬

ثبات الوزن مشكله كبيره بتوجهنا مع البيشنت وقت الديت. لي ملتزم بكل حاجه بس وزني ثابت ؟! ثبات ال...
26/02/2024

ثبات الوزن مشكله كبيره بتوجهنا مع البيشنت وقت الديت.

لي ملتزم بكل حاجه بس وزني ثابت ؟!

ثبات الوزن راجع لـ 3 أسباب
١) عضوية: كسل الغدة الدرقية - نقص فيتامين D - زيادة في هرمون الحليب - مقاومة الأنسولين - الضغط – السكر.
٢) عادات خاطئة زي: الكميات المفتوحة من الأكل الصحي – زيادة السكريات باعتباره سكر دايت – اللخبطة في كميات الأكل خاصة السناكس – عدم شرب كمية وفيرة من المية - الطبخ بطريقة غلط.
٣) الإمساك لإنه الجسم يخزن كمية كبيرة من الأكل – زيادة العضلات مقابل الدهون المفقودة – القلق والتوتر.

الأهم من كل دا أن بلاش تصدقوا رقم الميزان وركزوا ع المقاسات 👌🏼

بعد 4 شهور من ثبات الوزن 💪🏻نزلنا كيلو 👏🏼مشكله ثبات الوزن من اكتر المشاكل ال بتقابلنا وخصوصا بعد فتره من الدايت ودا بيعمل...
26/02/2024

بعد 4 شهور من ثبات الوزن 💪🏻
نزلنا كيلو 👏🏼

مشكله ثبات الوزن من اكتر المشاكل ال بتقابلنا وخصوصا بعد فتره من الدايت ودا بيعملنا احباط وبيخلينا نفقد عزيمتنا ونرجع ناكل اكتر من الاول
ودايما نسأل نفسنا لي ملتزم بكل حاجه بس وزني ثابت 👇🏼

استنوا البوستات الجايه هنوضح اسباب ثبات الوزن

Address

Shebin Al-Kom

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist -Afnan Gamal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist -Afnan Gamal:

Shortcuts

Share

Category