Nutritionist Esraa Younes اخصائي تغذية ومتابعة حالات السمنه والنحافه

26/04/2026

الوزن والدايت مش رقم على الميزان وبس! ⚖️✨

كتير بنربط نجاح الدايت بنزول الوزن فقط، لكن الحقيقة إن صحتك أهم من الرقم اللي بيظهر على الميزان 💚

لأن الوزن بيتأثر بـ:
• نسبة المياه في الجسم
• الهرمونات
• وقت الأكل
• النشاط البدني
• الكتلة العضلية

وده معناه إن ممكن وزنك يثبت… لكن جسمك بيتغير للأفضل 👌

علامات نجاح الدايت مش بس في الميزان:
✔️ مقاساتك بتقل
✔️ نشاطك أحسن
✔️ نومك أفضل
✔️ الهضم منتظم
✔️ cravings قلت
✔️ شكل جسمك بيتحسن

خلي هدفك في الدايت:
مش “أخس بسرعة”
لكن “أخس صح وأثبت النتيجة” 💪

الدايت الناجح هو اللي يحسن صحتك، مش بس يقلل وزنك 🌿

#صحة #دايت #تغذية

31/03/2026

🔥 عايز نتيجة أسرع في الجيم؟ السر مش في التمرين بس!

كتير بيتمرنوا بانتظام… لكن النتيجة بطيئة! ليه؟ 🤔
الإجابة ببساطة: "أكلك مش مظبوط"

💥 العلاقة بين التغذية والرياضة:
التمرين بيهدم العضلة… والتغذية الصح هي اللي بتبنيها تاني بشكل أقوى 💪

📌 لو أكلك ضعيف:
❌ هتحس بإرهاق بسرعة
❌ مفيش بناء عضلي حقيقي
❌ ثبات في الوزن

📌 لو أكلك مظبوط:
✅ طاقة أعلى في التمرين
✅ عضلات أوضح وأقوى
✅ حرق دهون أسرع

🥗 تعمل إيه؟
✔️ الوجبات كل 3-4 ساعات
✔️ اهتم بالبروتين في كل وجبة
✔️ بلاش سكريات ودهون مهدرجة
✔️ اشرب 2-3 لتر مياه يومياً

⚠️ أهم نصيحة:
متقارنش نفسك بحد… كل جسم ليه نظامه الخاص

✨ خليك فاكر:
"جسمك بيتغير في المطبخ… وبيتشكّل في الجيم"

📩 ابعتلي هدفك (تخس / تضخم / تثبيت) وأنا أساعدك بخطة مناسبة ليك 💙

28/03/2026

3 أطعمة تساعد على حرق الدهون 🔥

🥚 البيض
🥑 الأفوكادو
🍗 البروتينات مثل الدجاج والتونة

الأطعمة الغنية بالبروتين تساعدك تشبع فترة أطول وتقلل الرغبة في الأكل.

مع د/ إسراء يونس – أخصائي تغذية علاجية

للحجز والاستفسار:
015 52560034

25/03/2026

لو عندك:

• سمنة أو نحافة
• مقاومة إنسولين
• مشاكل في القولون والهضم
• عايز تنظم أكلك بشكل صحي

يبقى محتاج نظام غذائي مناسب لحالتك.

مع د/ إسراء يونس – أخصائي تغذية علاجية

✔ تقييم الحالة
✔ خطة غذائية مخصصة
✔ متابعة مستمرة

للحجز والاستفسار:
015 52560034

24/03/2026

خلص العيد… وكتر الكحك والبسكوت؟ 😅

متقلقش 👌
مش كل اللي باظ في العيد ضاع!

💡 تقدر ترجع تاني بسهولة لو عملت الخطوات دي:

✔ وقف أكل الكحك والبسكوت تدريجي مش مرة واحدة
✔ اشرب مياه كتير (2–3 لتر يوميًا) 💧
✔ ارجع لوجباتك الطبيعية المنتظمة
✔ ركز على البروتين والخضار
✔ امشي يوميًا 20–30 دقيقة 🚶‍♂️

❌ متعملش دايت قاسي
❌ متمنعش نفسك فجأة
❌ متجلدش نفسك

✨ يومين أو 3 زيادة مش نهاية الطريق
الأهم إنك ترجع تكمل صح

💚 ابدأ من النهاردة… مش من بكرة

ولو محتاج نظام يساعدك ترجع بسرعة 👇
د/ إسراء يونس – أخصائي تغذية علاجية

📩 واتساب للحجز:
015 52560034

18/03/2026

هل تعلم؟ 🤔

شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة يساعد على:
✔ تقليل الشهية
✔ تحسين الهضم
✔ المساعدة في إنقاص الوزن

حاول تشرب من 2 إلى 3 لتر ماء يوميًا علشان جسمك يشتغل بكفاءة 💧

17/03/2026

سؤال مهم 👇

إيه أكتر حاجة بتعطلك في الدايت؟

1️⃣ الجوع
2️⃣ عدم الالتزام
3️⃣ الحلويات
4️⃣ مفيش نتيجة

اكتب رقم المشكلة في الكومنت
وهنقولك الحل المناسب ليها 👌

16/03/2026

لو جربت دايت كتير ومفيش نتيجة؟

الحل مش في الحرمان… الحل في نظام مناسب لجسمك.

مع د/ إسراء يونس – أخصائي تغذية علاجية
هنبدأ مع بعض خطوة بخطوة علشان توصل لوزنك المثالي بطريقة صحية وآمنة.

✔ تقييم كامل للحالة
✔ نظام غذائي مخصص ليك
✔ متابعة مستمرة لحد ما توصل للنتيجة

ابدأ دلوقتي وخلي التغذية السليمة أسلوب حياة 💚

للحجز والاستفسار واتساب:
015 52560034

24/09/2025

✨ التغذية العلاجية لمرضى فقر الدم (نقص الحديد) ✨🌿

🔴 فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من أكثر المشاكل الصحية انتشاراً، ويؤدي للشعور بالتعب، شحوب البشرة، وضيق التنفس. التغذية السليمة بتساعد بشكل كبير في تحسين الحالة بجانب العلاج الطبي.

💡 نصائح غذائية مهمة:
1️⃣ تناول مصادر الحديد الحيواني (الأكثر امتصاصاً):

الكبدة 🥩

اللحوم الحمراء

الدجاج والسمك

2️⃣ تناول مصادر الحديد النباتي:

العدس، الفاصوليا، الحمص 🌱

السبانخ والخضار الورقية الداكنة

3️⃣ تعزيز امتصاص الحديد:

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الوجبات (زي البرتقال 🍊، الليمون 🍋، الفلفل الألوان).

4️⃣ تقليل ما يعيق امتصاص الحديد:

تجنب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل. ☕🚫

تقليل منتجات الألبان مع وجبات غنية بالحديد.

✨ التوازن في الغذاء + المتابعة الطبية = أفضل طريق للتغلب على فقر الدم 💪

أخصائي تغذية علاجية: د/ إسراء يونس 🎇

06/09/2025

👌🏻🩷

الكيتوجينك دايت: نظام غذائي لحرق الدهون أم مخاطرة صحية؟

الكيتوجينك دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يساعد الجسم على الدخول في حالة الكيتوز، حيث يعتمد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلًا من الجلوكوز.

فوائد الكيتوجينك دايت:

✅ فقدان الوزن بسرعة بسبب حرق الدهون المخزنة.
✅ تحسين مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين.
✅ زيادة التركيز والطاقة بسبب استقرار مستويات السكر.

المخاطر المحتملة:

⚠️ نقص بعض الفيتامينات والمعادن بسبب تقليل مصادر الكربوهيدرات.
⚠️ الشعور بالإرهاق والدوخة في بداية النظام (إنفلونزا الكيتو).
⚠️ قد لا يكون مناسبًا للجميع، خاصة مرضى الكبد والكلى.

قبل بدء الكيتوجينك دايت، يُفضل استشارة أخصائي تغذية لضمان اتباعه بشكل صحي وآمن.

✍️ أخصائي التغذية العلاجية: إسراء يونس
#صحة #دايت

20/04/2025

🔴 لصحتك وصحة طفلك، اهتمي بتغذيتك!

◀️إشربي مياه كفاية

◀️ركزي على البروتين

◀️أكثري من الخضار والفواكه

◀️اختاري الحبوب الكاملة

«كل وجبة صحية بتقدميها لنفسك... بتغذي طفلك معاكي».

د . إسراء يونس
أخصائية تغذية علاجية

17/02/2025

🌙 دايت صحي في رمضان 🥗
رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية، إليكِ نظام غذائي متوازن يساعدكِ في الحفاظ على صحتكِ ووزنكِ خلال الشهر الكريم!

✨ وجبة الإفطار:
✅ ابدأي بـ 2 تمر + كوب ماء أو لبن خالي الدسم.
✅ شوربة خفيفة (عدس، خضار، دجاج).
✅ طبق سلطة مشكل غني بالخضروات الملونة.
✅ مصدر بروتين صحي (دجاج مشوي، سمك، لحم خالي الدهن).
✅ كمية معتدلة من النشويات (خبز أسمر، أرز بني، بطاطس مشوية).

🌙 وجبة السحور:
✅ زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل أو شوفان.
✅ بيض مسلوق أو جبن قريش مع خبز أسمر.
✅ خيار وخس للحفاظ على الترطيب.

💧 نصائح ذهبية:
✔️ اشربي 2-3 لتر ماء يوميًا.
✔️ تجنبي المقليات والحلويات الدسمة.
✔️ حاولي المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار.
✔️ لا تهملي السحور للحفاظ على نشاطكِ في الصيام.

اسراء يونس | أخصائي تغذية علاجية
📩 احجزي استشارتكِ الآن للحصول على نظام غذائي خاص بكِ!