كــابتــن جيم - Captain Gym

16/01/2026

🚨... مهما كان الهدف🎯صعب والطريق🏃🏽‍♂️طويل توكل على الله وستصل ...🏁☑️🏆🖤

أولاً....توفيق ربنا🤲🏾
ثانياً....إلتزام وصبر اللاعب💪🏾
ثالثاً....أختيار المدرب والمكان الصح💯

ف كابتن چيم✨💪🏾 CAPTAIN -GYM
تأكد تماماً إنك هتحقق هدفك مهما كان صعب👌🏾

@أبرز المعجبين

14/01/2026

🥣 فوائد شوربة العدس للرياضيين💪🏾

شوربة العدس ليست مجرد وجبة شتوية، بل غذاء ذكي لكل لاعب يبحث عن القوة والصحة.

✅ غنية بالبروتين النباتي✔️
• تساعد في بناء العضلات
• تدعم الاستشفاء بعد التمرين
• مناسبة كوجبة خفيفة أو مسائية

✅ مصدر ممتاز للطاقة✔️
• تحتوي على كربوهيدرات معقدة
• تمنح طاقة ثابتة بدون ارتفاع مفاجئ بالسكر
• مثالية قبل أو بعد التمرين

✅ مشبِعة وتساعد على التنشيف✔️
• غنية بالألياف
• تقلل الجوع لفترة طويلة
• تساعد على التحكم بالوزن

✅ تقوّي الجسم من الداخل✔️
• غنية بالحديد ➜ دعم القوة والتحمّل
• غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ➜ صحة العضلات
• تعزز صحة الجهاز الهضمي

09/01/2026

🔑طرق تقليل و تفادي الإصابات الرياضية في الجيم💪🏾
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

1️⃣ التسخين قبل التمرين على الأقل 10 دقايق 🔥
2️⃣ إبدأ بأوزان خفيفة و زدها تدريجيًا 🏋️‍♂️
3️⃣ ركّز على الأداء الصحيح للحركة مش على الوزن 💯
4️⃣ لا تهمل تمارين الإطالة 🤸‍♂️
5️⃣ خذ راحة كافية بين الجلسات ⏱️
6️⃣ إشرب ماء بشكل منتظم لتجنب الشد العضلي 💧
7️⃣ غيّر برنامجك كل فترة لتفادي الإرهاق العضلي 🔄
8️⃣ إرتدِ حذاء مناسب يدعم القدم أثناء التمرين 👟
9️⃣ إستمع لجسمك، إذا حسّيت بألم غريب وقف فورًا 🚫
🔟 إحرص على نوم كافٍ وغذاء جيد لتعافي العضلات بسرعة 😴

✨💪🏾
⭐💪🏾

14/11/2025

🚨معلومات مهمه ف مشوار الفورمه🫡💪🏾

١- الدهون مش بتخس من منطقه معينه 😊

٢- محتاج في نظامك (كارب - بروتين - دهون) 🍎🥩🥑

٣- دايت من غير رياضه يعني ترهلات

٤- الدايت ماهو إلا أكل مطهي بطريقه صحيه وكميه مناسبه ومصدر طبيعي 🥗

٥- النوم ٨ ساعات بيخلي الهرمونات في حالة استقرار أفضل

٦- مفيش حاجه اسمها اكل فيه سعرات سالبة 🚫

٧- مفيش أي نوع دايت للحوامل إلا باستشارة طبيب ✋

٨ - فيه أطعمة ومشروبات بتساعد وتحفز ع الحرق زي التوابل والقرفه والليمون والجنزبيل والقهوه و الشاي الأخضر 🍵 لكن مش أساسي، الأساس هو تقليل السعرات الحرارية

٩- في ناس بتخس من مناطق قبل مناطق ده جينات وراثية مش هتقدر تغيرها فمتقلقش

١٠- عاوز تعلي الحرق اشرب مياه أول ما تصحي من النوم واشرب أكواب مياه خلال اليوم 💦 واعمل نشاط إضافي اتمشي كتير مثلا بعيدا عن أيام التمرين وده إللي بنسميه NEAT
non exercise activity thermogenesis

١١ - المكملات الغذائيه مش بتعمل عقم 😃 ومكملات الرجاله هي هي مكملات السيدات والمكملات غير الهرمونات خالص

١٢- الكارديو مفيد لصحة القلب قبل ما يكون مفيد لحرق مزيد السعرات الحرارية وبالتالي حرق دهون 🚶

١٣ - تمارين المقاومة أساسي لتظبيط الجسم وتحسين القوام لازم تمرن كل عضلاتك

١٤- لو لخبطت مره في الدايت او التمرين مش مشكله ومش نهاية الكون عادي كمل 💪🏾

١٥- ينفع تتمرن تمارين كارديو كل يوم باختلاف شدة التدريب وخلي البطن بعض الأيام

١٦- مفيش حوارق دهون هتخسرك وزن إلا بالأكل الصحي أولا، الحوارق والمكملات عوامل مساعده 💊

١٧- الجيم مش هيعمل للبنات عضلات زي الرجاله بس هيقسم جسمك ( السمتريه )

١٨- مفيش أي حد ياكل وجبة في نص التمرين أو عصير ، المياه بس اللي تكون وسط التمرين 🥤 ومن بعدها مكمل لو بتستخدم

١٩- مش هتخس وإنت نفسيتك سيئه ولا هتزيد برده

٢٠-مفيش أي حاجه إسمها دايت وقت وهيعدي ده هيبقي أسلوب حياتك ❤️

🌟

08/11/2025

04/11/2025

لأن فورمه الصيف بتتعمل ف الشتا🌧️ و لإنك تستحق الأفضل,,عملنالك أفضل العروض لموسم الدببه 🐼🐻 والضخامه✨👌🏾💪🏾
🌧️💪🏾
👌🏾💪🏾

16/07/2025

"ربنا افتح بيننا وبين قومنا بالحق وأنت خير الفاتحين"

04/04/2025

••لا تعلن الخطوات👣
••ولا تعلن الوصول🤌🏾
"دعهم يرونك وأنت هناك" 👀🥷🏾💪🏾
CAPTAIN GYM

02/04/2025

💪🏾ما شاء الله💪🏾
"أستمرارك بالشكل الصحيح هو النصر الحقيقي" CAPTAIN GYM للأبطال فقط💥

16/03/2025

🧡💥💪🏾

ما شاء الله عليك_كابتن/رمزي بطل الأبطال❤️💪
مجتهد_محترم_ملتزم

😉

Captain_Gym🥇....🔥للأشداء فقط