Ushercut Elgohary - أشرقت الجوهري

07/10/2025

أفكار اللانش بوكس 🫣
عشان محدش يقولي انا دائما في الشغل ومعنديش وقت
أقف أحضر حاجا 😂😂
أفكار بسيطه وسهله وتساعدنا نبدأ الدايت ❤️
عشان صحتنا قبل أي حاجا أمانه 🫶

🎯ولو أنت لسا متعرفنيش فأنا أشرقت الجوهري اخصائيه التغذيه العلاجيه ، مدربه اللياقه البدنيه ، اخصائيه التأهيل وهيلث كوتش وبنزل دائما معلومات مجانيه هتفيدك فا تابعني 😎

04/10/2025

26/09/2025

اي هو الهرمون ألي بيسب اكتئاب وقلق 🥹
تشتت وانتباه 🤷
ومتلازمه تكيس المبايض ❌
metabolic syndrome 🫣
وبتبقي أي أسبابه ⁉️
🔆 لو عايز تتفرج على الحلقه كامله
تقدر تشوفها علي اللينك دا

https://youtu.be/DtNBkJRCuHU?si=5zXCxExGrX1nPss9

عشان تعرف ازاي تقدر تظبط الهرمون دا في الجسم 🤔

🎯ولو أنت لسا متعرفنيش فأنا أشرقت الجوهري اخصائيه التغذيه العلاجيه ، مدربه اللياقه البدنيه ، اخصائيه التأهيل وهيلث كوتش وبنزل دائما معلومات مجانيه هتفيدك فا تابعني 😎

22/09/2025

سؤال و حيره كل سنه ، هندي لأولادنا أيه في
lunch box ‼️
وأنا كلامي ثابت أن عمر ما الحلويات والشيبسي والحاجات الجاهزه والمخبوزات الي من الفرن والمقليات ما كان دلع وعدم حرمان ❌❌
أنما هما بيبقوا من ضمن أسباب كتير لأمراض زي السكر والسمنه المفرطه الي بدورها بتكون سبب لأمراض أخطر 🤷🤷
فا الانش بوكس زي منا موضحه لازم نهتم نحط فيه خضروات وفاكهه وبيضه مثلا وساندوتشات دقيق قمح حبه كامله مش ابيض 🫣🫣 وبالهنا والشفا لأولادنا ❤️

🎯ولو أنت لسا متعرفنيش فأنا أشرقت الجوهري اخصائيه التغذيه العلاجيه والأطفال والرياضيين ، مدربه اللياقه البدنيه ، اخصائيه التأهيل وهيلث كوتش وبنزل دائما معلومات مجانيه هتفيدك فا تابعني ❤️

21/09/2025

جبتلكم أنواع كتير للعيش وتحت كل نوع ،
هو مناسب لمين ؟! وطريقه عمل كل نوع بمناسبه
المدارس 🫣❤️❤️
فاحفظوه عندكم عشان أكيد هتحتاجوه 😋

🎯ولو أنت لسا متعرفنيش فأنا أشرقت الجوهري اخصائيه التغذيه العلاجيه ، مدربه اللياقه البدنيه ، اخصائيه التأهيل وهيلث كوتش وبنزل دائما معلومات مجانيه هتفيدك فا تابعني ❤️

19/09/2025

بوست الجمعه ❤️

3 حاجات تعملها لنفسك هتعمل فرق كبير ❤️

🎯ولو أنت لسا متعرفنيش فأنا أشرقت الجوهري اخصائيه التغذيه العلاجيه ، مدربه اللياقه البدنيه ، اخصائيه التأهيل وهيلث كوتش وبنزل دائما معلومات مجانيه هتفيدك فا تابعني ❤️

18/09/2025

🦈 تعالوا نتكلم انهارده عن التوم وفوائده ❤️

- مضاد للبكتيريا والفيروسات .
- التوم بيساعد في خفض ضغط الدم المرتفع .
- يقلل من مستويات الكوليسترول .
- مضاد للأكسدة .
- يساعد في الوقاية من السرطان .
- يقلل من التهابات الجسم التي تعوق نزول الوزن .
- يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي .
- يقلل من الشهيه .
- يقلل تخزين الدهون .

🦈 نقدر نأكل التوم ني أو مطبوخً أو عن طريق مكملات التوم ، ونقدر نستخدمه في واصفات كتير عشان ناخد كل فوايده .

🦈 من الممنوع من تناول الثوم ؟!
- الأشخاص إلي بيعانوا من مشاكل في الهضم .
- الأشخاص إلي بيعانوا من حساسية تجاه التوم .
#التوم

04/09/2025

أطفالنا ضحايا السهر لوقت متأخر من الليل 🎯

🎯ولو أنت لسا متعرفنيش فأنا أشرقت الجوهري اخصائيه التغذيه العلاجيه ، مدربه اللياقه البدنيه ، اخصائيه التأهيل وهيلث كوتش وبنزل دائما معلومات مجانيه هتفيدك فا تابعني 😎

01/09/2025

سؤال أتسألته كتير جدا ؟
هي المانجو تنفع في الدايت 🤷 وقولت أرد عليكم بالنسب والعقل لكن أنا بريئه من الي هيأكل كيلو لوحده في اليوم 😂😂😂🫣

المانجو فيها فيتامينات و معادن مهمة للجسم كتير جدا .
ودي النسب الموجودة في 100 غرام منها :

🥭 الفيتامينات:
- فيتامين C: 45-60% من الاحتياج اليومي
- فيتامين A: 10-15% من الاحتياج اليومي
- فيتامين E: 5-7% من الاحتياج اليومي
- فيتامين K: 2-3% من الاحتياج اليومي
- فيتامين B6: 5-7% من الاحتياج اليومي
🥭 المعادن:
- البوتاسيوم: 10-15% من الاحتياج اليومي
- المغنيسيوم: 5-7% من الاحتياج اليومي
- النحاس: 5-7% من الاحتياج اليومي
- الفوسفور: 2-3% من الاحتياج اليومي
- الحديد: 2-3% من الاحتياج اليومي

كل 100 جم من المانجو فيه حوالي من 60-70 سعر حراري وعشان كدا عشاق المانجو تقدر تأكلها من غير ما تتخن لو أخدت في حدود 200 جم من أجمالي السعرات اليوميه عشان نقدر نستفيد بكل المعادن والفيتامينات الي فيها 😋🤍

🎯ولو أنت لسا متعرفنيش فأنا أشرقت الجوهري اخصائيه التغذيه العلاجيه ، مدربه اللياقه البدنيه ، اخصائيه التأهيل وهيلث كوتش وبنزل دائما معلومات مجانيه هتفيدك فا تابعني 😎

30/08/2025

🎯 فوائد المشي
- تحسين صحة القلب
- فقدان الوزن
- تعزيز الصحة النفسية
- تقوية العضلات والعظام
- تحسين النوم
- زيادة الطاقة

📌 نصائح للمشي بشكل صحي
- ابدأ ببطء : ابدأ بالمشي لمدة قصيرة وزيادة المدة تدريجيًا.
- اشرب الماء: اشرب الماء قبل وأثناء وبعد المشي عشان تتجنب الجفاف.

🎯 مين لازم يمشي
- كل الناس : المشي مفيد لكل الأعمار والأشخاص، خاصة اللي عايزين يحسنوا صحتهم ويقللوا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومش بيحبوا الجيم .

📌 كم لازم أمشي عشان أحرق دهون؟
- المدة : عشان تحرق دهون، يُفضل المشي لمدة 30-60 دقيقة على الأقل في اليوم.
- السرعة : السرعة المتوسطة للمشي عشان تحرق الدهون بتكون حوالي 5-6 كيلومترات في الساعة.
- التكرار : يُفضل المشي 3-5 مرات في الأسبوع على الأقل عشان تشوف نتايج واضحة.

لو عندك أي أسئلة تانية عن المشي أو الرياضة، اسأل!

🎯ولو أنت لسا متعرفنيش فأنا أشرقت الجوهري اخصائيه التغذيه العلاجيه ، مدربه اللياقه البدنيه ، اخصائيه التأهيل وهيلث كوتش وبنزل دائما معلومات مجانيه هتفيدك فا تابعني 😎