03/02/2026
❌ بتلعب باي كتير… ولسه الدراع مش مليان؟
يبقى غالبًا ناقصك تمرين واحد فارق فعلًا 👀
الهامر كيرل 👊
مش مجرد تمرين باي ده من أقوى تمارين بناء سُمك الدراع كله 💥
مش مجرد تمرين بايده من أقوى تمارين بناء سُمك الدراع كله 💥 بناء سُمك الدراع كله 💥
ليه؟
علشان علميًا الهامر كيرل بيشتغل على:
✔️ العضلة الجانبية للباي
✔️ العضلة العميقة تحت الباي
✔️ الساعد
وعشان كده هو المسؤول عن شكل الدراع التقيل مش مجرد دراع طويل وخلاص 💪
هو المسؤول عن شكل الدراع التقيلمش مجرد دراع طويل وخلاص 💪
⚠️ الغلطة الشائعة
إنك تلعبه زي الكيرل العادي أو تزود وزن وتغش وتضيّع التحكم كده التمرين بيخسر قيمته والنتيجة بتقف ❌
إنك تلعبه زي الكيرل العاديأو تزود وزن وتغش
إنك تلعبه زي الكيرل العادي أو تزود وزن وتغشوتضيّع التحكم
إنك تلعبه زي الكيرل العادي أو تزود وزن وتغش وتضيّع التحكمكده التمرين بيخسر قيمته
إنك تلعبه زي الكيرل العادي أو تزود وزن وتغش وتضيّع التحكم كده التمرين بيخسر قيمته والنتيجة بتقف ❌
🧠 الهامر كيرل الصح :
🛑 قبضة محايدة
🛑 كوع ثابت جنب جسمك
🛑 طلوع ببطء
🛑عصر فوق ونزول بتحكم
🛑عصر فوقونزول بتحكمكم
وزن متوسطوزن متوسط
وحركة نظيفة
أحسن مليون مرة من وزن تقيل وغش 👊
أحسن مليون مرةمن وزن تقيل وغش 👊ش 👊
🔥 الخلاصة
الهامر كيرل مش تمرين تكميلي ده تمرين بناء حقيقي
لو دخل صح في برنامجك دراعك شكله هيتغيّر
حتى لو الأوزان بسيطة 💪🔥
Power Gym | تمرن صح… وشوف الفرق
