24/08/2025
بوست فعلا هيفرق مع اي حد لان في كتير مننا بياخذ مكملات الفيتامينات والمعادن ومش بيحس بفرق نهائياً وبيكون في حالة استغراب 🤔
وفي ناس مكملات بتجيب نتيجة لانه عارف المعلومات
الكنز اللي تحت دي 🥰👇
⏰ مواعيد تناول الفيتامينات والمعادن
📌 من الأخطاء الشائعة إننا ناخد المكملات كلها في وقت واحد. الحقيقة إن امتصاص كل فيتامين أو معدن بيختلف حسب الوقت ونوع الأكل اللي معاه.
🔹 الصبح بعد الفطار
• فيتامين C 🍊 (يزود المناعة + يساعد امتصاص الحديد)
• الزنك 🥩(أفضل مع الأكل لتقليل تهيج المعدة)
• أوميجا 3 🐟 (يمتص أحسن مع وجبة فيها دهون صحية)
🔹 الظهر أو بعد الغداء
• الحديد💊 (يفضل على معدة شبه فاضية + مع فيتامين C، ويُتجنّب مع الشاي/القهوة/الألبان)
• فيتامينات B complex (ترفع النشاط والطاقة)
🔹 المساء أو قبل النوم
• الماغنسيوم 🧘♂️ (يساعد على استرخاء العضلات وتحسين النوم)
• الكالسيوم 🥛 (يمتص أفضل مساءً + لا يؤخذ مع الحديد)
• فيتامين D ☀️ (يفضل مع وجبة تحتوي دهون صحية)
⚠️ ملاحظات مهمة:
• بلاش تاخد الكالسيوم مع الحديد في نفس الوقت (يتعارضوا في الامتصاص).
• الكافيين (قهوة/شاي) يقلل امتصاص الحديد والزنك والكالسيوم، خلي في فرق على الأقل ساعة.
• اللي عنده أدوية مزمنة (ضغط – سكر – سيولة) لازم يستشير الطبيب قبل أي مكمل.
_______________________________
📍 الخلاصة: تنظيم مواعيد المكملات بيخلي جسمك يستفيد 100%، بدل ما يضيع جزء كبير من الفيتامينات والمعادن بدون امتصاص.
