الإصابات والتأهيل الحركي بين معلومات الوقاية والعلاج .
10/04/2024
09/12/2023
كيف تتخلص من الكرش ركز على ثمانية أطعمة للإفطار للتخلص من الكرش :
وجبة الإفطار لا ينبغي تجاهلها أبدا ويفضل أن تكون في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة، وهي من الوجبات الأساسية وتجاهلها لن يفيد في إنقاص الوزن كم يظن البعض .
ونظراً للأهمية القصوى لهذه الوجبة، حيث تعتبر وجبة الإفطار الأكثر أهمية بين الوجبات الأخرى، ويحظى بنفس القدر من الأهمية أيضاً نوع الأطعمة التي يتم تناولها صباحاً.
يعد إهمال وجبة الإفطار مصدراً لكسب الوزن فعلا، نظراً لأن طول الفترة الزمنية بين العشاء والإفطار ومع تخطي الوجبة الصباحية سيفرط الشخص في تناول الطعام في الوجبة المقبلة، الأمر الذي يترتب عليه كسب الوزن والدهون.
و قدخلصت العديد من الدراسات إلى أن وجبةالإفطار الصحية تساعد في فقدان "الكرش" أو الدهون الزائدة الموجودة في محيط البطن،
وسنذكر هنا ثمانية أنواع من الأطعمة الصحية التي يمكن تناول أي منها على الإفطار للتخلص من "الكرش":
الشوفان :
لتميزه بأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يعد الشوفان من أفضل الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على توفير الطاقة اللازمة والتخلص من دهون البطن، كما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول عوضاً عن الإحساس بالشبع الذي يستمر طويلاً.
البيض :
يعد البيض أحد أفضل مصادر البروتين، كما يحتوي أيضاً على" الكولين" وهو نوع من المغذيات له قدرة عالية على حرق الدهون، فتناول بيضة واحدة على الإفطار يومياً يسهم بالإضافة إلى حرق الدهون الموجودة أصلاً، في عدم تكون دهون في محيط البطن والكبد أيضاً.
الزبادي :
يعد مصدرا غنيا بالبروتين والكائنات الحية المجهرية، فهو يساعد في التخلص من دهون البطن، وتناوله كجزء من الإفطار يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
التفاح :
يتكفل تناول تفاحة واحدة على الإفطار بمنحك الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والعديد من العناصر الغذائية، وهذا يساعد في تقليل دهون البطن.
اللوز :
البروتينات والدهون أحادية التشبع تجعل لتناول حفنة من اللوز صباحاً مفعولاً كبيراً في التخلص من "الكرش"، لأنها تساعد في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم، كما تقلل من إمكانية ترسب الدهون إلى البطن.
الجوز (عين الجمل) :
يعد الجوز مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية أوميغا 3، لذا فتناوله على الإفطار يساعد في الحفاظ على معدل الأيض (حرق الدهون) وكذلك مستوى الجلوكوز في الجسم، كما أنه يمنع الإفراط في تناول #الطعام.
الموز :
لاحتوائه على قدر كبير من البوتاسيوم والألياف، يساعد تناول ثمرة من الموز أو إضافته إلى الشوفان كوجبة إفطار، في محاربة الدهون ومنع ترسبها في منطقة
البطن.
السبانخ :
تتميز أوراق السبانخ بأنها منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، لذا فهي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على الافطار، كما أنها تساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم دون أن
يؤدي ذلك إلى الانتفاخ في المعدة
21/04/2023
كل سنه وانتم طيبين وبخير وربنا يعود علينا وعليكم الأيام بالخير وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🙏🙏🙏
Be the first to know and let us send you an email when أخصائى اصابات و التأهيل الرياضى السويس posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Practice
Send a message to أخصائى اصابات و التأهيل الرياضى السويس:
