أخصائى اصابات و التأهيل الرياضى السويس

10/04/2024

09/12/2023

كيف تتخلص من الكرش ركز على ثمانية أطعمة للإفطار للتخلص من الكرش :
وجبة الإفطار لا ينبغي تجاهلها أبدا ويفضل أن تكون في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة، وهي من الوجبات الأساسية وتجاهلها لن يفيد في إنقاص الوزن كم يظن البعض .
ونظراً للأهمية القصوى لهذه الوجبة، حيث تعتبر وجبة الإفطار الأكثر أهمية بين الوجبات الأخرى، ويحظى بنفس القدر من الأهمية أيضاً نوع الأطعمة التي يتم تناولها صباحاً.
يعد إهمال وجبة الإفطار مصدراً لكسب الوزن فعلا، نظراً لأن طول الفترة الزمنية بين العشاء والإفطار ومع تخطي الوجبة الصباحية سيفرط الشخص في تناول الطعام في الوجبة المقبلة، الأمر الذي يترتب عليه كسب الوزن والدهون.
و قدخلصت العديد من الدراسات إلى أن وجبةالإفطار الصحية تساعد في فقدان "الكرش" أو الدهون الزائدة الموجودة في محيط البطن،

وسنذكر هنا ثمانية أنواع من الأطعمة الصحية التي يمكن تناول أي منها على الإفطار للتخلص من "الكرش":
الشوفان :
لتميزه بأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يعد الشوفان من أفضل الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على توفير الطاقة اللازمة والتخلص من دهون البطن، كما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول عوضاً عن الإحساس بالشبع الذي يستمر طويلاً.

البيض :
يعد البيض أحد أفضل مصادر البروتين، كما يحتوي أيضاً على" الكولين" وهو نوع من المغذيات له قدرة عالية على حرق الدهون، فتناول بيضة واحدة على الإفطار يومياً يسهم بالإضافة إلى حرق الدهون الموجودة أصلاً، في عدم تكون دهون في محيط البطن والكبد أيضاً.

الزبادي :
يعد مصدرا غنيا بالبروتين والكائنات الحية المجهرية، فهو يساعد في التخلص من دهون البطن، وتناوله كجزء من الإفطار يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

التفاح :
يتكفل تناول تفاحة واحدة على الإفطار بمنحك الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والعديد من العناصر الغذائية، وهذا يساعد في تقليل دهون البطن.

اللوز :
البروتينات والدهون أحادية التشبع تجعل لتناول حفنة من اللوز صباحاً مفعولاً كبيراً في التخلص من "الكرش"، لأنها تساعد في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم، كما تقلل من إمكانية ترسب الدهون إلى البطن.

الجوز (عين الجمل) :
يعد الجوز مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية أوميغا 3، لذا فتناوله على الإفطار يساعد في الحفاظ على معدل الأيض (حرق الدهون) وكذلك مستوى الجلوكوز في الجسم، كما أنه يمنع الإفراط في تناول #الطعام.

الموز :
لاحتوائه على قدر كبير من البوتاسيوم والألياف، يساعد تناول ثمرة من الموز أو إضافته إلى الشوفان كوجبة إفطار، في محاربة الدهون ومنع ترسبها في منطقة

البطن.
السبانخ :
تتميز أوراق السبانخ بأنها منخفضة السعرات الحرارية، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، لذا فهي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على الافطار، كما أنها تساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم دون أن
يؤدي ذلك إلى الانتفاخ في المعدة

21/04/2023

كل سنه وانتم طيبين وبخير وربنا يعود علينا وعليكم الأيام بالخير وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🙏🙏🙏

19/08/2022

فتاة من الإمارات اسمها هند عندها 18 سنة مصابة بتحدب شديد جدا واعوجاج حاد في العمود الفقري أهلها حاولوا يعالجوها ولفوا على أكتر من عشرين مستشفى ودكاترة من كل أنحاء العالم وخصوصا في ألمانيا وكلهم كانت إجابتهم واحدة: مينفعش تعمل العملية ولو اتعملت هتموت.. البنت قرأت عن دكتور اسمه هاني عبد الجواد وقالت لمامتها عليه وبقت بتحلم بيه.. والدها ووالدتها اتمسكوا بالأمل الضعيف جدا وقالوا يريحوا البنت وجم مصر لدكتور هاني.. دكتور هاني قالهم ان نسبة النجاة ضعيفة بس وافق يعمل العملية

عملية استمرت 6 ساعات "من 9 مساء إلى 3 صباحا".. والدها للأسف كان محضر نفسه لخبر الوفاة ومجهز إجراءات سفر بنته كجثمان لكن العملية نجحت والموضوع قالب الدنيا في الخليج.. وألمانيا ودول العالم كله.. عملية الأولى من نوعها في التاريخ اللي تنجح والبنت وقفت ومشيت بسلامة.. دكتور هاني من امبارح لحد دلوقتي هو أشهر دكتور في العالم في مجال العمود الفقري.. ما شاء الله وحمد لله على سلامتك يا هند.. نورتي مصر.
افتح القوس وحط اسم دكتور هاني عبد الجواد مع عظماء الطب العالميين المصريين 🇪🇬

05/05/2022

هنتكلم النهاردة عن سبب من ضمن الأسباب الكثيرة أللي تخلي إصابة الضامة مزمنة 🤔
أولا لازم نعرف أن في 3 عضلات بيتقبلوا مع بعض في الجزء الداخلي من الركبة pes anserine
وهما
1- semitendinosus
2- gracilis
3- sartorius
طبعا كل عضلة منهم مسؤلة عن حركة معينة 🦵
لكن الأهم أنهم هما الثلاثة بيندغموا تقريباً في حتي واحده في اتجاه الركبة من الداخل وأنا حاطط صورة توضح قصدي 😁
الفكرة بقي من كل كلامي أن لو في عضلة واحده منهم شدة او حصل فيها مشكلة الباقي يتأثر 🤔
يعني مثلا لو ال sartorius أللي هي العضلة الخياطية ضعفت
الgracilis أللي هي عضلة من ضمن العضلات الضامة تشد 🧐
وتعملك ألم مستمر في الضامة ✍️
ومش هتفك إلا أما تعدل الخلل أللي حصل زي ضعف العضلة الخياطية مثلاً 👌
ملحوظة مهمة 👀
أما تيجي تعمل تدليك وتريح الألم بيختفي فعلاً 🤝
بس بمجرد ما تلعب كورة او تمارس رياضة يبدأ الألم يرجع ثاني للأسف وأحيانا بيكون اكثر من الأول 😏
لو بدأت تاهيلك بدري 💪
من اول حدوث الإصابة ومستنتش علي نفسك كثير 👌
واشتغلت مع حد فاهم وبأسلوب علمي هيوفر عليك وقت وجهد وهترجع أحسن من الأول 😊👌