Mahmoud Elnefily

Mahmoud Elnefily Fitness | Physical preparation | Mental Health | Wellness

20/05/2026

Maximize your One Arm Pulldowns

Form Tip 1: Setup your Bench Roughly 6-8 inches away from the Cable.
نصيحة الأداء رقم ١: ضع مقعدك على بُعد حوالي ١٥-٢٠ سم من الكابل.

Form Tip 2: Shift your Bench Angle from 90DEGS down to 60DEGS

نصيحة الأداء رقم ٢: غيّر زاوية مقعدك من ٩٠ درجة إلى ٦٠ درجة.

Form Tip 3: Grab your Working Arm with a Thumbsover Grip for a Greater Mind-to-Muscle Connection.

نصيحة الأداء رقم ٣: أمسك ذراعك العاملة بقبضة الإبهام للأعلى لتعزيز التواصل بين العقل والعضلات

Form Tip 4: Lastly, instead of Pulling the Cable towards your Ear, Drive your Elbows Down and Back to Maximize your Lats.

نصيحة الأداء رقم ٤: أخيرًا، بدلًا من سحب الكابل نحو أذنك، ادفع مرفقيك للأسفل وللخلف لتحقيق أقصى استفادة.




Efforts Decides your progress .🎯✅مجهودك هو الي بيحدد تطورك ، وبيحدد نجاحك ، وبيحدد قد ايه انت شخص عاوز تتغير للأفضل و مج...
18/05/2026

Efforts Decides your progress .🎯✅
مجهودك هو الي بيحدد تطورك ، وبيحدد نجاحك ، وبيحدد قد ايه انت شخص عاوز تتغير للأفضل و مجهودك الي هيخليك سعيد ومبسوط و بصحة جيدة 🎯✅

join now our programm⬇️
WELLNESS PROGRAMM | FULL TRANSFORMATION

٣ شهور قادرين يغيروا صحتك للأفضل و شكل جسمك للأفضل و أداء بدني قوي و نشاط وسعادة في يومك 💪🔥





17/05/2026

one of the Best exercise for bicebs growth .
من أفضل التمارين لضخامة عضلة البايسبس والذراع .





14/05/2026

فوائد تمرين DEADLIFT ⬇️
١- رفع الأداء البدني والنشاط حيث يحاكي الديدليفت حركة رفع الأشياء من الأرض، مما يعزز القدرة على حمل الأوزان في الحياة اليومية ويحسن التوازن والاستقرار الجسدي .

٢-تقوية الحسم بالكامل لانه يعد من أفضل التمارين المركبه لتفعيل وتقوية عضلات الظهر السفلي، الأرداف (Glutes)، وأوتار الركبة يالاضافة الي عضلات الظهر العلوي والساعدين.

٣- يساعد الديدليفت في زيادة معدل حرق الدهون، ويعمل على تحفيز إفراز هرمونات النمو (Growth Hormone) التي تساهم في زيادة القوة العامة.

٤-أظهرت الدراسات أن الرفعة المميتة تنتج تفعيلاً عالياً جداً لعضلات الظهر الباسطة والورك وتقويتها .

٥-باعتباره تمريناً يعتمد على تحميل الأوزان، يساعد الديدليفت في زيادة كثافة المعادن في العظام وتقوية الأربطة والأوتار، مما يقلل من احتمالية الإصابات.



11/05/2026

Training program + Diet plan + effort + Following up + Sleep well = GREAT PROGRESS
برنامج تدريبي + نظام غذائي متوازن + مجهودك + متابعة معايا + نوم كويس = تطور للأحسن في شكل جسمك وصحتك 💪🔥🎯

📢 ابدأ اليوم والحق فورمة الصيف 🔥💪





10/05/2026

معايا بتتمرن بذكاء وقوة واحترافية وأمان وبتوصل لهدفك في أسرع وقت و بتضمن بنتايجك💪🔥




Your future is shaped by the habits you repeat , not the goals you set , so make sure you are on the right path , make s...
07/05/2026

Your future is shaped by the habits you repeat , not the goals you set , so make sure you are on the right path , make sure you do daily healthy habit , workout , work hard , earn money and push harder on your way to GREATNESS .





05/05/2026

TODAY NOT TOMORROW .🔥💪
إبعت كلمة تمرن وإبدأ رحلة التغيير لأفضل نسخة من نفسك 💪✅





04/05/2026

One of the best ABS EXERCISE .
من أفضل تمارين البطن
GIVE IT TRY 🔥💪
3 sets
rest 30 sec
12 rep




عاوز تعمل صحة كويسة ⬇️إجري ✅عاوز تعمل عضلات ⬇️إتمرن مقاومة من ٣ أيام الي٥ أيام ✅عاوز ثقتك بالنفس تزيد ⬇️إبعد عن المخدرات...
03/05/2026

عاوز تعمل صحة كويسة ⬇️
إجري ✅
عاوز تعمل عضلات ⬇️
إتمرن مقاومة من ٣ أيام الي٥ أيام ✅
عاوز ثقتك بالنفس تزيد ⬇️
إبعد عن المخدرات و االكحوليات✅
عاوز ربنا يرضي عنك ويوسع رزقك⬇️
إبعد عن البنات والشهوات
عاوز تكون مثقف وذكي ناجح ⬇️
أقرأ واتعلم في كتب يومياً✅
عاوز جسمك يكون نشيط⬇️
نام ٨ ساعات يومياً✅
عاوز تكون في أمان الله ورعايته كل يوم⬇️
إصحي صلي الفجر يومياً✅
⚠️إلتزم بكل هذا ٣٠ يوم و ستري تغيير للأفضل في جسمك وصحتك و حياتك 🕰💪🎯


03/05/2026

برنامج تمرين فعّال + نظام غذائي متوازن +راحة كافية ونوم ٨ ساعات يومياً = جسم قوي ونشيط وعقل ذكي وصحة عامة أفضل و شخص سعيد 🎯✅💪





Address

October , Giza
Tala

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mahmoud Elnefily posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category