أربع عوامل أساسية تحدد احتياجاتناالغذائية اليومية :-
- الطول ( كل ما زاد الطول كل ما زادت الاحتياجات الغذائية اليومية )
- الوزن ( كل ما زاد الوزن كل ما زادت الاحتياجات الغذائية اليومية )
- النوع ( الذكر بصورة عامة له احتياجات غذائية يومية أعلى من الأنثى )
- السن ( تزيد الاحتياجات الغذائية من مرحلة الطفولة حتى تصل لأعلى احتياج فى مرحلة المراهقة ، وتقل الاحتياجات الغذائية مع تقدم العمر عند كبار السن )
أبعتوا رسالة على الصفحة لتفاصيل متابعة التغذية أونلاين 💪💪💪
متنسوش الدعاء لأهلنا فى غزة وللمستضعفين من المسلمين فى كل بقاع الأرض
#dr_esraa_sherif_nutritionist #nutrition #healthtips #nutritionist #nutritiontips #صحة #تغذية #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #متابعة_تغذية_اونلاين #تغذية_الاطفال #تغذية_علاجية #تغذية_الحامل_والجنين #صحة_المرأة #صحةوعافية #صحة_أفضل #طول #وزن #وزن_مثالي #وزن_صحي #سن #ذكر #انثى #رجيم_صحي #متابعة_يومية #دايت_صحي #وعى_غذائي #وعى_صحى #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي
أفضل مصدر للحصول على المعادن والفيتامينات هو من طعامك 💪💪
ابعتوا رسالة على الصفحة للاستفسار وحجز متابعة التغذية الأونلاين
متنسوش الدعاء لأهلنا فى فلسطين 🇵🇸 #dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #healthawareness #zinc #صحة_تغذية #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #زنك #معادن #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #نظام_دايت #نظام_غذائي #نظام_صحي #نظام_غذائي_صحي #نمط_حياة_صحي #وعى_غذائي #توعية_صحية #توعية_غذائية #وعى_صحي #طعام_صحي #طعام_غني #محار #مأكولات_بحرية #لحم_بقري #لبن #بيض
نزولك فى الوزن بمقدار ١٠ ٪ أو أكثر خلال ٥ سنين من تشخيصك بمرض السكر من النوع التانى = عودة مستوى السكر فى الدم للمستوى الطبيعى بدون الحاجة لاستخدام أدوية السكر ( فى ٩٠ ٪ من الناس ) فيما يعرف بال Diabetes remission
وزن صحى = أمراض أقل
ابعتوا رسالة على الصفحة لتفاصيل متابعة التغذية الأونلاين
متنسوش أخواتنا وأهلنا فى فلسطين من صالح دعائكم
#dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #healthawareness #diabetes #diabetes_remission #صحة_تغذية #صحةوعافية #صحة_ورشاقة #صحة_مريض_السكر #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #متابعة_اونلاين #وعى_غذائي #وعى_صحي #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #مستوى_السكر #مرض_السكري #دراسة #توعية_صحية #توعية_غذائية #صحتك_في_معلومة #نزول_وزن #فقدان_الوزن #مريض_سكر
ملح الهيمالايا :-
- ٩٨٪ من تركيبته تقريباً كلوريد الصوديوم
- قريب جداً فى تركيبته الكيميائية من ملح الطعام
- يحتوى على كمية قليلة جداً من الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم
- بالنسبة للصحة العامة ليس له أفضلية عن ملح الطعان
- 🧂الميزة الوحيدة أن طعمه مالح أكثر ويساعد على استخدام كمية صوديوم أقل نسبياً فتقريباً ربع معلقة صغيرة من ملح الطعام تحتوى على ٥٨١ ميليجرام من الصوديوم بينما ربع معلقة صغيرة من ملح الهيمالايا تحتوى على ٣٨٨ ميليجرام صوديوم
لتفاصيل المتابعة أونلاين ابعتوا رسالة على الصفحة
متنسوش الدعاء لأهلنا فى فلسطين 🇵🇸
#dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #healthawareness #himalayasalt #صوديوم #ملح #ملح_الطعام #ملح_الهيمالايا #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #متابعة_اونلاين #وعى_غذائي #وعى_صحى #صحة_تغذية #صحة_عامة #صحةوعافية #تغذية_سليمة #تغذية_سليمة #صوديوم_أقل_صحة_أفضل #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #نظام_غذائي #نمط_حياة_صحي #نظام_دايت #نظام_صحي #صحتك_في_معلومة #معادن #توعية_صحية
- تستخدم الألياف ( الموجودة بشكل أساسى فى الخضار والفاكهة ) للوقاية من الإصابة بالقرح الهضمية من الأساس - كذلك للألياف دور فى تقليل حموضة المعدة - ودور فى تخفيف حِدة الانتفاخ - تساعد الألياف القابلة للذوبان منها على سرعة الاستشفاء من القرح الهضميةلكن ……. فى حالة الإصابة بالقرح الهضمية بالفعل :- - يجب تجنب الحمضيات ( كالطماطم ، الليمون ، البرتقال، الفلفل ،…..) لأنها ترفع من حامضية المعدة وبالتالى تتدهور القرح - يجب تجنب الألياف التى تعمل على زيادة نسبة الغازات فى المعدة ( كالبروكلى ، الكرنب ، القرنبيط ، البقول ، الثوم ، البصل ، ….) لأنها تؤدى لانتفاخ المعدة مما يعمل على دفع حمض المعدة للمرئ - يجب تجنب الألياف بشكل مؤقت أثناء الألم الحاد أو عند اضطراب حركة الأمعاء لتفاصيل متابعة التغذية الأونلاين ابعتوا لنا رسالة على الصفحةمتنسوش الدعاء لأهلنا فى فلسطين #dr_esraa_sherif_nutritionist #ulcer #gastriculcer #healthtips #nutritiontips #healthawareness #صحة_تغذية #صحةوعافية #صحة_المعدة_والجهاز_الهضمي #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #متابعة_اونلاين #قرحة_المعدة #قرحة_المعدة_و_الاثني_عشر #توصيات_غذائية #توصيات_صحية #وعى_غذائي #وعى_صحي #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #صحتك_في_مع
- تستخدم الألياف ( الموجودة بشكل أساسى فى الخضار والفاكهة ) للوقاية من الإصابة بالقرح الهضمية من الأساس
- كذلك للألياف دور فى تقليل حموضة المعدة
- ودور فى تخفيف حِدة الانتفاخ
- تساعد الألياف القابلة للذوبان منها على سرعة الاستشفاء من القرح الهضمية
لكن …….
فى حالة الإصابة بالقرح الهضمية بالفعل :-
- يجب تجنب الحمضيات ( كالطماطم ، الليمون ، البرتقال، الفلفل ،…..) لأنها ترفع من حامضية المعدة وبالتالى تتدهور القرح
- يجب تجنب الألياف التى تعمل على زيادة نسبة الغازات فى المعدة ( كالبروكلى ، الكرنب ، القرنبيط ، البقول ، الثوم ، البصل ، ….) لأنها تؤدى لانتفاخ المعدة مما يعمل على دفع حمض المعدة للمرئ
- يجب تجنب الألياف بشكل مؤقت أثناء الألم الحاد أو عند اضطراب حركة الأمعاء
لتفاصيل متابعة التغذية الأونلاين ابعتوا لنا رسالة على الصفحة
متنسوش الدعاء لأهلنا فى فلسطين
#dr_esraa_sherif_nutritionist #ulcer #gastriculcer #healthtips #nutritiontips #healthawareness #صحة_تغذية #صحةوعافية #صحة_المعدة_والجهاز_الهضمي #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #متابعة_اونلاين #قرحة_المعدة #قرحة_المعدة_و_الاثني_عشر #توصيات_غذائية #توصيات_صحية #وعى_غذائي #وعى_صحي #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #صحتك_في_معلومة #صحتك_
يتم تحميص المكسرات لتحسين الطعم وإضافة نكهة
لكن مع التحميص :-
- يتم تكسير / أكسدة نسبة من الدهون الغير مشبعة الصحية
- تقل نسبة السوائل
- تقل كمية وفعالية بعض مضادات الأكسدة
- تُفقد بعض الفيتامينات اعتماداً على درجة الحرارة والوقت المستخدم للتحميص ونوع المكسرات
- يتم إضافة سكر / ملح أثناء التحميص
أما
بالنسبة لكمية الدهون والسعرات الحرارية فى المكسرات المحمصة تكون مقاربة للدهون والسعرات الحرارية فى
المكسرات النيئة
بمعنى بعد التحميص تقل نسبة الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات عن استخدام
المكسرات النيئة !
لصحة أفضل استخدم المكسرات النيئة قدر الإمكان للحصول على أقصى استفادة منها 💪
لتفاصيل المتابعة الأونلاين ابعتوا رسالة على الصفحة
متنسوش الدعاء لأهلنا وأخواتنا فى فلسطين
#dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #healthawareness #صحة_تغذية #صحة_عامة #صحةوعافية #صحة_ورشاقة #وعى_غذائي #وعى_صحي #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #متابعة_اونلاين #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #نظام_غذائي #نظام_غذائي_صحي #نظام_صحي #نمط_حياة_صحي #دهون_صحية #مكسرات #مكسرات_صحية #مكسرات_محمصة_مملحة #مكسرات_محمصة #مضادات_أكسدة #فيتامينات
زيادة الوزن ومرض السِمنة:-
- قد يؤدى إلى نقص مستوى فيتامين د فى الدم
- يقلل من محصلة / نتيجة استخدام فيتامين د كمكمل غذائى
بمعنى إن مريض السِمنة لديه مستوى أقل من فيتامين د فى الدم بسبب الوزن الزائد
نزولك فى الوزن هيحافظ على صحتك ويساعدك تحافظ على مستوى فيتامين د الطبيعى ويساعدك على أن تحصل على نتائج أفضل عند استخدام فيتامين د كمكمل
غذائى
لتفاصيل المتابعة الأونلاين أبعتوا رسالة على الصفحة
متنسوش أخواتنا الفلسطينين من صالح دعائكم
#dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #vitaminad #obesity #صحة_تغذية #متابعة_اونلاين #تغذية_اونلاين #وعى_صحى #وعى_غذائي #سمنة_مفرطة #زيادةالوزن #فيتامين_د #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #صحة_عامة #صحةوعافية #وزن_زائد #تأثير #صحتك_في_معلومة #صحتك_تهمنا #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #نظام_غذائي #نظام_غذائي_صحي #نمط_حياة_صحي #معلومات_صحيه #معلومات_غذائية
المكون الأساسى المهم جداً الحرص على تواجده فى النظام الغذائى لما له من قدرة على مقاومة الشيخوخة (anti aging effect) ……هو مضادات الأكسدة (antioxidants) كل ما كان نظامك الغذائى غنى بمضادات الأكسدة كل ما قلت نسبة الضرر والتكسير فى الخلايا الناتج عن الشيخوخة 💡حافظ باستمرار على نظام غذائى صحى متوازن غنى بمضادات الأكسدة لصحة عقلية ، نفسية ، جسدية أفضل بالإضافة لصحة الجلد والشعر والأظافر ابعتوا رسالة على الصفحة لتفاصيل متابعة التغذية أونلاين 💪💪#dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #antioxidants #antiaging #مضادات_أكسدة #شيخوخه #مقاومة_الشيخوخة #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #تغذية_الشعر #تغذية_البشرة #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #متابعة_اونلاين #صحة_تغذية #صحة_المرأة #صحةوعافية #صحة_ورشاقة #صحةوجمال #دايت_صحي #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #دايت_بدون_حرمان #وعى_غذائي #وعى_صحي #صحتك_في_معلومة #صحتك_تهمنا #بشرة_صحية #شعر_صحي
بالرغم إنه لا يوصى بعدم تقليل السعرات الحرارية اليومية للحامل ( دايت للحامل ) إلا إنه …..
📣📣ينصح وبشدة أختيار نوعية الطعام الصحى
📣📣مع الالتزام بالسعرات الحرارية الموصى بها فقط ( نعم إنه لا يوصى بتقليل السعرات الحرارية أثناء تغذية الحامل لكن هذا لا يعنى إنها تأكل بدون حساب حتى الولادة ! )
💡يعنى نحسب ونلتزم بكمية السعرات الحرارية + نختار ونلتزم بالأكل الصحى للحفاظ على صحة الأم و الجنين ،، يعنى كده كده لازم تزيدى فى الوزن وانت حامل لكن بحفاظك على سعراتك الحرارية اليومية بدون نقصان أو زيادة مع أختيار نوع الأكل ده هيسمح ليكى بأن تزيدى الزيادة الطبيعية فى الوزن ولا تزيدى أكثر من اللازم مع الحفاظ على صحكتك إنت والطفل🌸💪
للاستفسار عن المتابعة الاونلاين ابعتوا رسالة على الصفحة 💪💪
#dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #healthawareness #صحة_تغذية #صحة_عامة #صحةوعافية #صحة_ورشاقة #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #متابعة_اونلاين #وعى_غذائي #وعى_صحي #تغذية_الحامل #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي #ريجيم_بدون_حرمان #اكل_صحي #نظام_غذائي #نظام_صحي #نظام_غذائي_صحي #سعرات_حراريه #صحتك_تهمنا #صحتك_في_معلومة #صحة_الحامل_والطفل #نزول_وزن #حمل
أعراض نقص الماغنسيوم :-
- الغثيان ( ميل للقئ )
- القئ
- الإجهاد والتعب المستمر
- فقدان الشهية
- التنميل
- الشد العضلى
وعند النقص الشديد لمستوى الماغنسيوم تظهر أعراض ك :-
- عدم انتظام ضربات القلب
- تغيرات فى الشخصية
- نقص مستوى الكالسيوم ويليه نقص مستوى البوتاسيوم
ابعتوا رسالة على الصفحة لتفاصيل المتابعة الاونلاين 💪
#dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #صحة_تغذية #صحة_عامة #صحةوعافية #تغذية_اونلاين #متابعة_تغذية_اونلاين #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #وعى_غذائي #وعى_صحي #دايت_صحي #ريجيم_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_بدون_حرمان #ماغنسيوم #فيتامين_د #كالسيوم #بوتاسيوم #شد_عضلي #تنميل #قي #فقدان_الشهية #غثيان #اجهاد #خمول #نمط_حياة_صحي #صحتك_تهمنا #صحتك_في_معلومة
أكل لذيذ ! طعمه حلو ! …
أكل جاهز ، حلويات ، أكل مُصنع ….
📣التعود على نسب عالية من الأملاح ، الدهون ، السكريات مع الوقت يعطى شهور باهت / ضعيف dull sensation لهذه الأطعمة …. فمع الوقت هيقل شعورك بالسعادة والطعم اللذيذ !
📣فى نفس الوقت استقبالك لطعم الأكل الصحى قليل الأملاح ، الدهون ، السكريات سيكون غير مُرضى !
📣تذكر كلما كان الطعام أكثر لذة فى الغالب سيكون أعلى فى السعرات الحرارية ، أعلى فى نسبة الأملاح ، الدهون ، السكريات …. !!
💡💡الحل قلل تعرضك للأطعمة الغنية بالدهون ، السكريات ، الأملاح ….لتستعيد قدرتك على تذوق الطعام الصحى وتقبله و الاستمتاع به
متنسوش متاح المتابعة أونلاين ونقدر نغير عاداتنا بالتدريج مع بعض 😉💪
#dr_esraa_sherif_nutritionist #healthtips #nutritiontips #healthawareness #صحة_تغذية #صحة_عامة #صحةوعافية #صحة_ورشاقة #متابعة_تغذية_اونلاين #متابعة_اونلاين #تغذية_اونلاين #تغذية_صحية #تغذية_سليمة #وعى_غذائي #وعى_صحي #توعية_صحية #توعية_غذائية #تذوق #لذيذ #سعرات #املاح #دهون #سكريات #اكل_جاهز #اكل_مصنع #طعم #اكل_صحي #دايت_صحي #دايت_بدون_حرمان #ريجيم_صحي
