https://www.facebook.com/100769826248276/

DR.Esraa_sherif_Nutritionist, Tanta (2025)

25/10/2023

فى حالة الفاكهة والخضراوات الأكثر حِملاً للمبيدات الحشرية :-
تترك الفاكهة والخضراوات لمدة ٣ أيام فى الثلاجة لتكسيير المبيدات
ثم
تُغسل الفاكهة والخضراوات بالماء الجارى
ثم
يتم وضع معلقة ملح على لتر ماء ثم تُغسل مرة أخرى
ثم
يتم وضع معلقة خل على لتر ماء ثم تُغسل مرة أخيرة

صحتكوا تهمنا 💪💪

لتفاصيل متابعة التغذية الأونلاين ابعتوا رسالة ع الصفحة

متنسوش أخواتكم الفلسطينين من صالح دعائكم

#صحةوعافية #خضار #فاكهة #مبيدات #اختيار #غسيل #ماء #خل #ملح

15/09/2023

📣صحتك الإجتماعية بنفس أهمية صحتك الجسدية وصحتك العقلية والنفسية
📣صحتك الإجتماعية تؤثر على جودة حياتك وعلى طول عمرك !
📣تدهور صحتك الإجتماعية مرتبطة بتدهور صحتك الجسدية والعقلية و النفسية ( كالإصابة بالإكتئاب ، القلق ، التوتر ، ضعف المناعة ، ارتفاع نسبة الالتهاب فى الجسم ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب ، الأمراض المزمنة ، السرطان ،….)
لكن يعنى إيه صحتك الإجتماعية ؟! 🤔
صحتك الإجتماعية تعنى القدرة على التفاعل والإندماج والتكيف مع الآخرين وتكوين علاقات معهم
💡اهتمامك بصحتك الاجتماعية وتكوين علاقات اجتماعية ناجحة مهم وله تأثير واضح على صحتك العامة

لتفاصيل متابعة التغذية الاونلاين ابعتوا رسالة على الصفحة 💪

#صحةوعافية #صحةوجمال #اكتئاب #توتر #قلق

12/09/2023

الانتظام فى التنفس بعمق يعمل على :-
زيادة دخول الأكسجين للخلايا و يتبعها تحسين حرق السعرات الحرارية
تقليل الاكتئاب والقلق والتوتر والضغط العصبى
تقليل الضغط العصبى يمنع ارتفاع هرمون الكورتيزول وبالتالى يقلل من احتماليه تراكم الدهون ومن احتمالية زيادة الوزن
زيادة الاسترخاء والراحة
تحسين الانتباه
تخفيف حدة الصداع
تحسين النوم

عادات بسيطة ممكن تحسن من جودة حياتك وتساعدك توصل للوزن المناسب 💪
متنسوش متاح المتابعة اونلاين ونقدر نغير عاداتنا مع بعض بالتدريج 💪💪

#صحةوعافية #كورتيزول #نشاط #استرخاء #نوم #صداع #انتباه

10/09/2023

يُنصح ب …
- الإلتزام بالعادات الغذائية والصحية للمحافظة على صحة المعدة والوقاية ابتداءً من الإصابة بالقُرح الهضمية
- التوجه للطبيب المختص عند استمرار الأعراض أسبوع لأسبوعين متواصل ومن ثم الألتزام بالعلاج

صحتكم تهمنا 💪

متنسوش متاح متابعة التغذية أونلاين للوصول الوزن المناسب بصحة وبدون حرمان 💪💪

#صحةوعافية #البالغين #ألم #حرقان

28/08/2023

- اختيار واستخدام الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية هيساعدك تخس باستبدالها للأطعمة والمشروبات العالية السعرات
- وبدل ما تحرم نفسك تماماً من الأكل والشرب لأنك استهلكت سعراتك اليومية بالفعل تقدر تستخدمها من غير قلق وشعور بالذنب

متنسوش متاح المتابعة اونلاين ونقدر نختار مع بعض الأكل المناسب ليك بدون ما تحس بحرمان 😉💪

#صحةوعافية #الماء

22/08/2023

زيوت الطعام من الاصناف التى ممكن أن تساهم فى زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير بدون أن ننتبه !!

حساب السعرات الحرارية فى الأكل فعال جداً فى متابعتك ومحافظتك على أكلك ووزنك

متنسوش تقدروا تتابعوا تغذية أونلاين معايا ونحسب سعرات أكلك مع بعض 😉💪💪

#صحةوعافية #زيت

19/08/2023

Give matcha 🍵 a try 😉😉
Stay healthy 💪
Seek health 💪💪

#ماتشا #صوديوم #سكر #دهون #سعرات

14/08/2023

يُنصح ب …
- الإلتزام بالعادات الغذائية والصحية للمحافظة على صحة المعدة والوقاية ابتداءً من الإصابة بالقُرح الهضمية
- التوجه للطبيب المختص عند استمرار الأعراض أسبوع لأسبوعين متواصل ومن ثم الألتزام بالعلاج

صحتكم تهمنا 💪

متنسوش متاح متابعة التغذية أونلاين للوصول الوزن المناسب بصحة وبدون حرمان 💪💪

#صحةوعافية #خطر #ألم

09/08/2023

- الجوع العاطفى (emotional eating) هو محاولة للتعامل مع المشاعر الصعبة من خلال الأكل للشعور بالراحة
- اتباع نظام غذائى قاسى يزيد من احتمالية شعورك بالمشاعر الصعبة ( ضغط ، توتر ، ضيق ، حزن ، …..) !!
- فبالتالى بدل ما تقلل أكلك ستجد نفسك تشعر بالجوع الشديد والنهم وبالأخص لأنواع معينة من الأكل الغنى بالسكريات والدهون
- لا تنسى استبدال النظام الغذائى القاسى بنظام غذائى متوازن للوصول للوزن المناسب

متنسوش تقدروا تتابعوا اونلاين معايا بنظام غذائى متوازن يناسب حالتك 💪💪

#صحةوعافية #نهم #مشاعر

08/08/2023

- شاركونى بأرائكوا عن الماتشا جربتوها قبل كده ولا لا ، بتحبوها ولا لا ، نتيجتها معاكوا ، تعرفوا إيه عنها ، بتحبوا تشربوها إزاى ،……
- وتحبوا تعرفوا عنها إيه !!

#ماتشا #صحةوعافية #مشاركة #سؤال

06/08/2023

- العنب غنى بمضادات الأكسدة
- العنب غنى بالفيتامينات كفيتامين سى ، ك ، أ ، ب
- العنب غنى بالمعادن كالمنجنيز و البوتاسيوم والماغنسيوم
- العنب غنى بالماء
- العنب قليل الدهون
- 📣العنب قليل نسبياً فى السعرات الحرارية فحوالى من ١٢ : ١٥ حبة عنب تحتوى تقريباً على ٦٠ سعر حرارى
- 📣 يمكن استخدامه بالكمية المناسبة كوجبة خفيفة لذيذة صحية بدلاً من الحلويات الغنية بالسكريات المصنعة

بنعمل دايت من غير حرمان لكن بنقنن الكميات 😉💪

#عنب #معادن #فيتامينات #ماء #سناك

02/08/2023

دهون تحت الجلد :-
- …….تتجمع فى الفخد ، البطن ، المؤخرة
- يمكن بضغطة/ قرصة🤏بين الأصابع أن تصل لها
دهون حشوية = دهون حول الأعضاء
- تتجمع حول الأعضاء الداخلية فى الجسم كالكبد ، المعدة ، الأمعاء ( فى منطقة تجويف البطن بشكل أساسى )
- لا يمكن أن تصل لها أو تراها بالعين من الخارج

#صحةوعافية #دهون

29/07/2023

Hot drinks will cool your body down ☕️☕️😉
شاركونى بأنواع المشروبات الساخنة / الدافئة المفضلة عندكم …. !!! 😋😋

#صحةوعافية #صيف #حر

26/07/2023

- النزول السريع فى الوزن بدون اكتساب عادات جديدة يتم تطبيقها باستمرار فى يومك وفى أكلك يتبعه فى الغالب زيادة سريعة فى الوزن مرة أخرى عند الرجوع لنمط حياتك الطبيعى قبل الدايت ولوجباتك المعتادة مرة أخرى !!
- تذكر أن متوسط النزول فى الوزن الطبيعى الصحى فى الاسبوع من نص كيلو لكيلو جرام فقط
- استغل فترة الدايت فى اكتساب عادات جديدة واحدة تلو الأخرى ك :-
* تغيير حجم وجباتك
* تحسين نوعية وجباتك
* الأكل ببطئ ومضغ الطعام جيداً
* الأكل فى مواعيد منتظمة أو شبه منتظمة
* النوم فى مواعيد منتظمة أو شبه منتظمة
* إيجاد طُرق للتعامل مع الضغط النفسى أو تخفيفه
* الحركة والنشاط قدر الإمكان
* ممارسة أى نوع من أنواع الرياضة المنتظمة على الأقل ٢٠ ل ٣٠ دقيقة يومياً
* التقليل من السكريات والدهون المشبعة والملح قدر الإمكان
* متابعة حالتك الصحية وتحاليلك بصفة دورية
* حساب سعراتك فى الأكل
وغيرها عادات كتير ممكن تكتسبها بالتدريج خلال فترة الدايت بهدف الالتزام والاستمرار عليها عند التوقف عن الدايت فيتم الرجوع لنظامك المُعتاد لكن يكون مُعدل بشكل يضمن لك عدم اكتساب الوزن سريعاً مرة أخرى

#صحةوعافية #حركة #نشاط #مشى #ضغط #سعرات #نوم #سكريات

23/07/2023

- فى حالات محدودة جداً بيكون خلل الوزن وثباته ( السِمنة المفرطة أو النحافة الشديدة ) راجع لخلل فى إفراز هرمون الغدة الدرقية ( هرمون الثيروكسين )
- فى هذه الحالات يتم الرجوع لدكتور متخصص فى الغدد الصماء للعلاج بجانب النظام الغذائى وتغيير العادات
- 📣للإطمئنان معدل الإصابة بالسِمنة نتيجة الإضطرابات الهرمونية يقارب ال ٥ ٪؜ فى حين أن معدل الإصابة بالسِمنة نتيجة العادات الغذائية الغير صحية يقارب ال ٩٥ ٪؜ !!!
- يعنى كده كده لازم تغير عاداتك الغير صحية لعادات صحية لتخطى مرحلة ثبات الوزن !

#صحةوعافية #تغيير #حل

21/07/2023

لصحة عقلية ونفسية أفضل … تأمل الطبيعة من حولك و استشعر جمالها …
- دفا الشمس
- نسمة برد فى الشتاء
- الورد ورائحته وألوانه
- الشجر
- البحر !! 💙🤍
- السماء بألوانها 💙🤍
- القمر
- المطر 💙🤍
- النجوم
- السحاب
- وحاجات تانية كتير 🌏
اسمح لنفسك باستعادة الشعور بالحيوية ، السعادة ، الهدوء ، الفرح ، السلام ، رحمة ربنا ، نعم ربنا وفضله …. 🌸🤍
وافتكر قول الله عز وجل : ( سَنُرِيهِمْ آيَاتِنَا فِي الْآفَاقِ وَفِي أَنْفُسِهِمْ حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ ) فصلت/ 53

#صحةوعافية #تأمل #شعور #سعادة #هدوء #سلام #حيوية

19/07/2023

- نقدر نأكل فى المطاعم أكل جاهز من وقت للتانى ، لكن أختيار نوعية الطعام مهم للحفاظ على الوزن ولتقليل السعرات الحرارية قدر الإمكان
- بالإضافة لنوعية الأكل كذلك كميته مهمة !
- تذكر أن الأكل السريع قد تصل سعرات الوجبة فى بعض الأحيان إلى احتياجك اليومى كله من السعرات الحرارية !!

#صحةوعافية #مطعم #دهون #سكر #تذكير

18/07/2023

- ⚠️يجب الإسراع فى علاج السِمنة المبكرة عند الأطفال لأن بعد البلوغ لن ينقص عدد الخلايا الدهنية مرة أخرى ! حتى وإن صغر حجمها
- ⚠️المريض بالسِمنة المبكرة الغير مُعالج يزيد إحتماليات الإصابة بأمراض القلب والموت المفاجئ عن المريض بالسِمنة المُصاب بها بعد سن الثلاثين
- ⚠️⚠️تبدأ زيادة عدد الخلايا الدهنية وزيادة قابليته للسِمنه ابتداءً من الثلاثة أشهر الأخيرة فى الحمل ! (حافظى على أكلك لصحة طفلك 🌸)
- عن ابن عمر رضي الله عنهما ، قال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: «كلكم رَاعٍ، وكلكم مسؤول عن رَعِيَّتِهِ .. ..💪

#صحةوعافية #عدد #حجم #الخصر #الاطراف

DR.Esraa_sherif_Nutritionist

25/10/2023

15/09/2023

12/09/2023

10/09/2023

28/08/2023

22/08/2023

19/08/2023

14/08/2023

09/08/2023

08/08/2023

06/08/2023

02/08/2023

29/07/2023

26/07/2023

23/07/2023

21/07/2023

19/07/2023

18/07/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category