Dr Aya elsayed

14/07/2025

السلام عليكم
عاملين ايه يارب تكونوا بخير اخبار الدايت معاكم اية ؟
يلا ابدا واتشجع
مفاجأت مفاجأت !

06/07/2025

حرقك ضعيف يبقى لازم تاكل
ازى ؟
فى اول كومنت

03/07/2025

‼️💯هل الفشار يزيد الوزن؟
‼️الفشار بحد ذاته ليس غذاءًا يزيد الوزن، فهو يعتبر سناك خفيفًا عند تناوله بشكل صحي، وإذا تم تحضير الفشار بدون إضافة كميات كبيرة من الزبدة أو الزيوت الدهنية والملح فإن سعرات الفشار سوف تكون ضعيفة للغاية، وبالإضافة إلى ذلك يحتوي الفشار على كمية جيدة من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.
❌️💥ولكن يجب مراعاة العوامل الآتية عند أكل الفشار أثناء الدايت للحفاظ على الوزن قدر الإمكان:
1. قم بتناول كمية مناسبة من الفشار وتجنب الإفراط في تناوله. قد يكون من السهل أكل كمية كبيرة من الفشار نظرًا لخفة وزنه، لذا يجب مراقبة الكمية بحرص شديد.
2. تجنب إضافة كميات كبيرة من الزبدة أو الزيوت الدهنية والملح إلى الفشار. يمكنك استخدام بديلات صحية مثل الزيوت النباتية الصحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بكميات صغيرة ورشة من التوابل الخفيفة لتحسين النكهة.
3. اختر الفشار الطبيعي وغير المعد بالدهون المضافة أو المواد الحافظة. اقرأ مكونات الفشار واختار المنتجات الصحية التي تساعدك في تجنب زيادة الوزن.

03/07/2025

🌷 أكلات الدايت سهلة التحضير
مثل:
❤️1. السلطة البيضاء بالدجاج المشوي:
استخدم الدجاج المشوي المفروم مع الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب الأخضر والخس الأخضر، وأضف قليلًا من الصويا والزبادي قليل الدسم لتحضير صلصة السلطة.
❤️2. وجبة الدجاج المشوي مع الخضار:
اختر قطعة صغيرة من الدجاج المشوي (بدون الجلد) وقم بتقديمها مع مجموعة من الخضار المشبعة مثل البروكلي والجزر السوتيه.
❤️3. شوربة الخضار المشبعة:
قم بتحضير شوربة خضار غنية بالمغذيات من الخضار المفضل لديك، مثل البطاطس والجزر والكوسا والطماطم. يمكنك إضافة بعض البروتين النباتي مثل الحمص المطحون لزيادة الشبع.
❤️4. سلطة الكينوا بالخضار:
أحضر كوبًا من الكينوا المطبوخة وقم بتقديمها مع الخضروات المشبعة مثل الطماطم والخيار والفلفل الأحمر والبصل والزيتون. قم بتتبيلها بعصير ليمون طازج وزيت الزيتون.
❤️5. السمك المشوي مع الخضار:
اختر نوع سمك غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3 مثل السلمون أو التونة وقم بشويه مع بعض البهارات الخفيفة ثم قدمه مع مجموعة من الخضار المشبع مثل الأوراق الخضراء والبنجر المطهو.
❤️6. الشوفان بالفواكه:
قم بتحضير وجبة شوفان مشبعة بإضافة كوب من الشوفان المطبوخ وقطع من الفواكه الطازجة مثل الفراولة والتوت وقطع الموز. يمكنك إضافة قليل من العسل أو الزبيب للمذاق الحلو.
دمتم اصحاء

13/07/2023

🪷السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 🪷
🌷ازيكم عاملين ايه يا رب تكونوا بخير 🌷
🤌👌🚶‍♂️👉💯حاجات هتخليك تقلل من كميه اكلك وتحس بالشبع
👈 امضغ الاكل كويس جدا طب ليه عشان الكربوهيدات بيتم هضمها فى الفم 🌱وايه كمان لما تمضغ الأكل كويس هيطحن كويس وبتالى الانزيمات تشتغل عليه وتقدر تستفاد من الاكل
🌱وايه كمان هتحس بطعم الاكل
🌱وكمان المخ بياخد ربع ساعه عشان يحس بالشبع فلما تاكل براحه وتمضغ الاكل كويس هيبدا تحس بالشبع وكميه الاكل الى داخله الجسم تقل
👈 حط كميه الاكل الى هتتناولها فى طبق واحد 🍽 خليه ٤ تربع نصه خضار وبرتين والنص التانى كارب وفاكه
👈 وانت بتاكل متتفرجش على اى حاجه تشغلك عن الاكل
كل واستمتع
🌱دمتم اصحاء🌱
اتمني تكونوا أستفدتوا من البوست ولو عايزين تعرفوا معلومات اكتر تابعوني.. 🥰
اتركوا أسئلتكم و هجاوب عليها كلها بأذن الله ..👌💭
🤍
🩶

27/06/2023

24/05/2023

😍😍😍
🌷❤️صباحكم جميل عاملين ايه يارب تكونوا بخير❤️🌷
🍏نظامك يساعد على حياتك 🍏
😍وعندما يجتمع الارادة مع الأسرار 😍

21/04/2023

😍 كل عام وانتم الى الله اقرب وعلى طاعته أدوم كل عام وانتم بخير وصحه وسعاده وعافيه 😍

17/03/2023

مؤتمر المعهد القومى للتغذيه

11/03/2023

♥️🌷السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 🌷♥️
🩶ازيكم عاملين ايه يا رب تكونوا بخير 🩶
🫶💯💥الجوع العاطفى ( emotional eating)😋🙈
🩶♥️💙
الجوع العاطفى : عواطف ومشاعر غير مريحه وعمله توتر وضعط بيسكنها الاكل .
واشمعن الاكل طلع الاكل الحاجه الوحيده الى بقدر انفس فيها عن نفسى وببقى سعيد 🥳
👌طب ودا معناه ايه فعلا المخ 🧠 بيتلكك عاوز يعمل اى حاجه تخليه يفرز هرمون السعاده (السيرتونين ) فاول ما تاكل يقلل الاحساس بالالم وينزل هرمون السعاده وتبقى سعيد😁🌭🍟🍔 فيحصل ارتباط شرطى ان الاكل هيحسسك بالسعاده فتبدا تلجأ للاكل كل ما تحس انك زعلان او فى حاجه مضايقك🥵😴
طب الحكايه هتقف على كده لا
امال ‼️
🤌🙈بعد ما حضرتك بتاكل بساعه هتبدا تحس بتأنيب ضمير على الى عملته
هتبدا تدخل فى توتر عصبى يبدأ هرمون الكورتيزون يتفرز فى الجسم يبدأ تأكل حاجتين ملهمش ثالث ❌️⁉️
💥سكريات ودهون
طب اية الى هيحصل تبدأ البكتريا النافعه الى فى جسمك والى هى مسؤله عن صحه الجهاز الهضمي الى يتفرز فيه هرمون السعاده هتقل وبتالى هتبدا مشاكل القولون كمان مش بس وزنك هيزيد لا كمان قولونك هيشتكى منك 🤦‍♀️🤦
استنوا ومعلومات تانيه كتير هتفيد
🌱دمتم اصحاء🌱
اتمني تكونوا أستفدتوا من البوست ولو عايزين تعرفوا معلومات اكتر تابعوني.. 🥰
اتركوا أسئلتكم و هجاوب عليها كلها بأذن الله ..👌💭
🤍
🩶