عيشها بخفة

27/03/2025

معلومة اليوم: اللوز يساعد على تحسين صحة القلب!

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة، والتي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتعزيز الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنه غني بالمغنيسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكنك إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي والسلطات للحصول على فوائده الصحية.

26/03/2025

معلومة مغلوطة في التغذية: "الأكل بعد الساعة 8 مساءً يسبب زيادة الوزن"

لطالما سمعنا النصيحة التي تقول: "لا تأكل بعد الساعة 8 مساءً إذا كنت تريد إنقاص وزنك"، لكن هل هذه المعلومة صحيحة علميًا؟ الحقيقة أن زيادة الوزن لا تعتمد على توقيت الأكل بقدر ما تعتمد على إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات المحروقة على مدار اليوم.

ما أصل هذه المعلومة؟

ترتبط هذه الفكرة بأن الجسم يكون أقل نشاطًا في المساء، مما يعني أن السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في وقت متأخر لن يتم حرقها بشكل فعال، لكن الأبحاث لم تثبت ذلك بشكل قاطع. في الواقع، عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لا تتوقف أثناء الليل، بل يستمر الجسم في استهلاك الطاقة حتى أثناء النوم.

ما الذي يسبب فعليًا زيادة الوزن؟

تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم: بغض النظر عن توقيت الأكل، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية زائدة عن حاجتك اليومية، فسوف يزداد وزنك.

اختيارات الطعام غير الصحية: في كثير من الأحيان، يكون تناول الطعام في وقت متأخر مرتبطًا بخيارات غير صحية مثل الوجبات السريعة أو الحلويات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

العادات الغذائية السيئة: الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر قد يكون لديهم نمط حياة غير منتظم، مما يؤثر على جودة النوم والتمثيل الغذائي.

متى يكون الأكل ليلاً ضارًا؟

إذا كان تناول الطعام في المساء مرتبطًا بالإفراط في الأكل أو تناول أطعمة غير صحية، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل ارتجاع المريء أو اضطرابات النوم. لذا، من الأفضل اختيار وجبات خفيفة وصحية مثل الزبادي، الفواكه، أو حفنة من المكسرات بدلاً من الأطعمة الدهنية أو الغنية بالسكريات.

الخلاصة

الأكل ليلاً بحد ذاته لا يسبب زيادة الوزن، لكن العادات الغذائية السيئة والاختيارات غير الصحية هي السبب الحقيقي. لذلك، الأهم هو التركيز على جودة الطعام وكميته بدلًا من القلق بشأن توقيته.

نصيحة عملية: إذا كنت تشعر بالجوع في وقت متأخر من الليل، اختر وجبة خفيفة صحية، واحرص على أن تكون
وجباتك اليومية متوازنة، بغض النظر عن توقيت تناولها

25/03/2025

أهمية التوازن الغذائي في تحسين الأداء البدني والعقلي

التغذية السليمة ليست مجرد وسيلة للحفاظ على الوزن أو تجنب الأمراض، بل هي حجر الأساس لتحسين الأداء البدني والعقلي. فالنظام الغذائي المتوازن يزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تدعم الطاقة، التركيز، وقوة التحمل، مما ينعكس إيجابًا على الحياة اليومية والأنشطة المختلفة.

١. تأثير التغذية على الأداء البدني

يتطلب الجسم طاقة مستمرة لأداء الوظائف الحيوية، والنشاط البدني يعتمد بشكل كبير على نوعية الغذاء المستهلك. فالكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والأرز البني، توفر طاقة مستدامة، بينما تساهم البروتينات في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة، كما تلعب الدهون الصحية، مثل الأوميغا-3، دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة المفاصل.

٢. التغذية وتأثيرها على القدرات العقلية

يعتمد الدماغ على مجموعة من العناصر الغذائية ليعمل بكفاءة، فالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والمكسرات، تحمي الخلايا العصبية من التلف، بينما تساعد الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو، في تحسين الذاكرة والتركيز. كذلك، يُعد تناول الماء بانتظام أمرًا أساسيًا، حيث أن الجفاف قد يؤدي إلى تراجع القدرة على التفكير واتخاذ القرارات.

٣. نصائح عملية لتحقيق التوازن الغذائي

تناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.

تقليل استهلاك السكريات المكررة والمأكولات المصنعة.

شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب.

تناول وجبات خفيفة صحية مثل اللوز، الفواكه، أو الزبادي.

عدم إهمال وجبة الإفطار، فهي تساعد في تحسين مستويات الطاقة والتركيز خلال اليوم.

الخلاصة

إن اتباع نظام غذائي متوازن لا يعزز فقط الصحة الجسدية، بل يؤثر بشكل مباشر على الأداء العقلي والإنتاجية اليومية. لذلك، فإن تبني عادات غذائية صحيحة يُعد استثمارًا طويل الأمد في جودة الحياة والصحة العامة.

24/03/2025

"التغذية ليست مجرد أكل، بل هي أسلوب حياة! 🥗💪"

كتير من الناس بيفكروا إن الدايت يعني حرمان، لكن الحقيقة إن الأكل الصحي هو تنوع، توازن، وإبداع في اختيار الأطعمة. 💡 لو عايز تخسر وزن أو تحسن صحتك، الحل مش في التجويع، بل في اختيار الأكل الذكي اللي يغذي جسمك ويديك طاقة طول اليوم.

🔥 نصائح بسيطة لصحة أفضل:
✅ ركّز على البروتينات النباتية والحيوانية الصحية.
✅ استخدم الدهون الصحية زي زيت الزيتون والمكسرات.
✅ قلل السكريات المضافة واستبدلها بالفاكهة.
✅ اشرب ماء بكميات كافية، لأنه أساس كل العمليات الحيوية في الجسم.
✅ مارس الرياضة حتى لو كانت بسيطة، زي المشي يوميًا.

مشوار الصحة يبدأ بخطوة، والاختيارات الصحيحة اليوم هي اللي تصنع فرق بكرة! 💯💙

23/03/2025

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية
اشرب الكثير من الماء يومياً لترطيب جسمك بشكل دائم
قلل السكر المضاف واستبدل المشروبات المحلاة بالفواكه الطازجة
ركز على تناول الألياف الموجودة في الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة لتحسين الهضم
مارس النشاط البدني يومياً لمدة 30 دقيقة مثل المشي أو الركض
احرص على النوم الجيد من 7 إلى 8 ساعات يومياً لتعزيز المناعة
تناول الطعام ببطء لتحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع
استخدم طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق بدل القلي
قلل من الملح في الطعام واختر بدائل صحية لتجنب ارتفاع ضغط الدم
استمتع بوجبتك وابتعد عن المشتتات مثل التلفاز أو الهاتف

23/03/2025

: "وجبة إفطار صحية لمرضى السكري"

📋 المكونات:
✅ 2 بيضة مسلوقة
✅ شريحة توست حبوب كاملة
✅ 5 ملاعق فول بدون زيت
✅ شرائح خيار وطماطم
✅ كوب شاي بدون سكر أو قهوة بدون إضافات

🔥 السعرات الحرارية: 350-400 كالوري

💡 الفوائد الصحية:

غنية بالبروتين والألياف، مما يساعد على ثبات مستوى السكر في الدم.

تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعطي طاقة بدون رفع مفاجئ للسكر.

توفر دهون صحية من البيض والفول، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

22/03/2025

22/03/2025

"هل العسل مفيد لمرضى السكري؟"

📌 المعلومة:
العسل يُعتبر مصدرًا طبيعيًا للسكر، لكنه يحتوي على الجلوكوز والفركتوز مما يجعله يرفع مستوى السكر في الدم مثل السكر العادي. لذلك، يجب على مرضى السكري تناوله بحذر وبكميات محدودة.

💡 نصيحة:
إذا كنت مريض سكري، يُفضل استشارة طبيبك قبل إضافة العسل لنظامك الغذائي، واختيار العسل الطبيعي غير المعالج لضمان الفوائد الغذائية

15/09/2024

حاسس بتعب مع أقل مجهود؟ بتقوم من النوم لسه مرهق؟
الوزن الزايد مش بس بيأثر على شكلك، ده كمان بيزود من الضغط على جسمك ويأثر على صحتك بشكل عام. كل يوم بيمر وانت مش راضي عن نفسك بيزود من المخاطر زي الضغط العالي، السكر، وآلام المفاصل.

بس الحل مش بعيد، الوصول للوزن المثالي مش مجرد رقم على الميزان، ده حياة جديدة كلها طاقة وحيوية. لما تخس بالطريقة الصحية، هتحس بفرق كبير في نشاطك اليومي وحالتك النفسية.

ابدأ رحلتك النهارده وخليك مستعد لحياة أخف وأفضل! 💪🌟

02/08/2024

صفحتنا عيشها بخفه.
صفحه مجااااانيه في نصايحها ومعلوماتها.
هدفها : الوصول لكل الناس ونخليهم يعيشوا حياه صحيه سليمه لان العقل السليم في الجسم السليم.
موضوعاتها: كتيره ومتنوعه وخفيفه وسليمه علميا جدا لان مسؤول عنها اخصائي تغذيه علاجيه محترف.
يمكنكم متابعتنا علي صفحتنا علي الفيس بوك عيشها بخفة سواء بالرسايل او علي الواتس اب الصفحه 01069597214
او علي تويتر عيشها بخفه
https://twitter.com/3eshhabe5efa/status/1635688265180229643?t=UYO490j7PcrcmglcLUOpvg&s=19

او علي انستاجرتم 3eshhabe5efa https://instagram.com/3eshhabe5efa?igshid=ZDdkNTZiNTM=

31/03/2024

حصل 😂😂