Dr Tarek sami / د طارق سامي

25/11/2025

في حالة كتير من الناس بيحطوا نفسهم فيها و انت ماشي على الدايت فجأة لا مش هقدر اكمل مش هقدر اعمل ده مش هقدر اغير عاداتي رغم انك من فترة كنت خاسس عادي و ماشي على دايت عادي جدا
المشكلة في المؤثرات اللي حواليك و في انك مش شايف انك ممكن توصل و طول مانت مش شايف ده مش هتوصل فعلا لانك بتحكم على نفسك بالفشل

حاول انت قدرت قبل كده و تقدر عادي تقدر لو بتعمل دايت للمرة الالف المهم متيأسش و شوف انك هتوصل ان شاء الله
اهتم ان اكلك طبيعي و صحي و تغيير عاداتك الى عادات صحية هيساعدك كتير💚💚

تابعونا على الانستجرام:

https://instagram.com/dr_tarek_samii?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

24/11/2025

🥗 قانون الـ 3 إضافات

في أي وجبة… أضف 3 حاجات دايما :
1. مصدر بروتين (بيض – جبنة قريش – تونة – فراخ – زبادي يوناني).
2. خضار حتى لو خيار أو جزر أو سلطة صغيرة.
3. مياه كوب كبير قبل الأكل بـ 10 دقايق.

النتيجة: هتشبع أسرع، سكر الدم هيبقى ثابت، وهتقلل الرغبة في الحلويات بشكل كبير من غير ما تحس إنك بتحرم نفسك

23/11/2025

حافظ على تناول الموز 🍌بشكل منتظم لان فوائد الموز كتير ومهمة جدًا للجسم، وده لأنه من أكتر الفواكه الكاملة غذائيًا. أهم فوائده:

1. مصدر طاقة سريع
الموز مليان كربوهيدرات سهلة الهضم، وده بيخليه سناك مثالي قبل التمرين أو وقت ما تكون محتاج طاقة بسرعة.

2. غني بالبوتاسيوم
البوتاسيوم في الموز بيساعد على:
• تقليل ضغط الدم
• حماية القلب
• منع تقلصات العضلات

3. بيساعد على الهضم
الموز فيه ألياف بتحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وبتقلل الإمساك وبتحسن حركة الأمعاء.

4. مفيد للمود والمخ
الموز بيحتوي على تريبتوفان اللي بيساعد الجسم ينتج السيروتونين… هرمون السعادة والمزاج الهادي.

5. كويس للمناعة
لأنه فيه فيتامين C وفيتامين B6 اللي بيدعموا جهاز المناعة.

6. مفيد للصحة الرياضية
بيقلل الإجهاد العضلي وبيساعد على تعويض الأملاح بعد التمرين.

23/11/2025

ما توقفش لأنك تعبت، الوقفة عمرها ما كانت راحة حقيقية… الراحة الحقيقية لما تبص ورا وتشوف إنك وصلت.
كل تعب النهارده هو خطوة لقُدام، خطوة بتقربك من النسخة الأفضل منك ❤️

خد نفس، شد حيلك، وكمل… النجاح مستنيك في آخر الطريق

23/11/2025

#الاكل #الصحي #اسلوب #حياة

14/11/2025

فكرة التنمر على إنسان عشان زايد في الوزن او نحافة دي فكرة سيئة و قديمة و مؤذية جدا بلاش تبقى الشخص المؤذي في حياة الناس خليك دايما الشخص الإيجابي اللى بيشجع الناس للأحسن 💚 انت جميل متخليش حد يهز ثقتك بنفسك 🌞🌞

03/11/2025

02/11/2025

⸻

🧠 إيه هو اضطراب نهم الأكل؟

هو حالة نفسية وغذائية الشخص فيها بياكل كميات كبيرة جدًا من الأكل في وقت قصير (مثلاً خلال ساعة أو أقل)،
وبيحس بعدها بـ فقدان السيطرة وقت الأكل، وبعدها شعور بالذنب أو الندم أو الخجل.

الفرق بينه وبين الجوع الطبيعي إن الشخص:
• بيأكل حتى بعد ما يشبع تمامًا
• وغالبًا لوحده عشان محدش يشوفه
• وبيكون الأكل وسيلة للهروب من الضغط أو الحزن أو القلق

⸻

⚠️ أعراض اضطراب نهم الأكل:

لو بتلاحظ أكتر من 3 من دول، ممكن تكون عندك ميول للحالة دي:
1. بتاكل كميات أكل كبيرة جدًا بسرعة.
2. بتحس إنك مش قادر توقف نفسك وقت الأكل.
3. بتاكل وانت مش جعان جسديًا.
4. بتحس بالذنب أو الخجل بعد الأكل.
5. بتحاول تاكل في السر أو بعيد عن الناس.
6. بعد الأكل بتحس إنك “مليان زيادة عن اللزوم”.

⸻

🧩 الأسباب:

مش سبب واحد، لكن مزيج من:
• الضغط النفسي والعاطفي
• الاكتئاب أو القلق
• الملل أو الوحدة
• اتباع دايت قاسي جدًا (بيخلي الجسم والمخ يردوا بانفجار نهم بعدين)
• خلل في بعض هرمونات الجوع والشبع زي اللبتين والأنسولين

⸻

❤️ العلاج:

الحلو إن الحالة دي قابلة جدًا للعلاج، ومش محتاجة دايمًا أدوية.
الطرق الأساسية هي:
1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
بيساعدك تفهم إيه اللي بيحفز الأكل المفرط وتتعلم بدائل صحية.
2. تنظيم الوجبات (ما تسيبش نفسك تجوع جدًا).
3. تدوين المشاعر والأكل — تكتب وقتها كنت حاسس بإيه.
4. ممارسة رياضة خفيفة بانتظام، لأنها بتحسّن المزاج وتقلل التوتر.
5. أحيانًا الطبيب يضيف أدوية مضادة للاكتئاب أو منظمات للشهية

29/10/2025

اصعب حاجه بتواجهها في مسيرتك الدنيوية هي ان تقاوم انك متتحولش لشرير 🥹

23/10/2025

02/10/2025

ابعد أي مقارنة بينك وبين غيرك، كل واحد ماشي في طريق مختلف وظروف مختلفة. ركز على خطواتك أنت، حتى لو صغيرة، لأنها
بتقربك من هدفك أكتر مما تتخيل 💪