https://www.facebook.com/108608535675663/

Heal&Nourish by Zahraa

Home
Egypt
Tanta
Heal&Nourish by Zahraa

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Heal&Nourish by Zahraa, Nutritionist, الرجدية, Tanta.

زهراء محمد- أخصائية تغذية علاجية
خطط غذائية مخصصة لحالات: السمنة -النحافة-الأنيميا- تكيس المبايض- السكر- الضغط -القولون - ارتجاع المريء وغيرها
استشارات أونلاين-متابعة غذائية- تعديل نمط الحياة
احجزي استشارتك عبر رسالة على الصفحة
صحتك تبدأ من التغذية..♡

15/03/2024

ليه لازم نكسر صيامنا ب"التمر"؟
التمر ليه فوائد كتير جدا ومن أهمها
- التمر مش بيرفع مستويات سكر الدم بسرعة وده لان المؤشر الجليسمي للتمر مش عالي ولا يسبب زيادة سريعة لمستويات سكر الدم.
بعد يوم طويل من الصيام بيكون مستوي سكر الدم منخفض جدا وعشان كده لازم نفطر على حاجة فيها سكر عشان ترفع مستوي سكر الدم وتدينا طاقة ولكن لايفضل العصائر والمشروبات الرمضانية تأثيرها على سكر الدم عالي لأن محتواها سكر وميه وده هيؤدي الي ارتفاع سكر الدم مرة واحدة وبالتالي ارتفاع هرمون الأنسولين مرة واحدة فى الدم وده ممكن يسبب الشعور بالصداع والجوع اكتر.
- التمر غنى الالياف بالإضافة أنه غني بسكر الفركتوز والالياف دي دورها أنها مش ترفع مستوي سكر الدم إلى مستويات عالية بالإضافة أن التمر مهم جدا لصحة الهضم وعلاج الامساك.
- فيه البوتاسيوم واللى بيعتبر مهم جدا للحفاظ على صحة القلب والتحكم فى مستويات ضغط الدم وده لان البوتاسيوم له دور فى ارتخاء الأوعية الدموية.
- غني بمضادات الأكسدة واللى بتحمي الجسم من الشقوق الحرة المسببة للسرطان والإصابة بالتهابات والأمراض المزمنة.

اكسروا صيامكم على ١-٣ تمرات مع كوب ماء او كوب لبن لأن ده سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم بالإضافة أنها خطوة مهمة للحفاظ على الوزن وخسارة الوزن كمان لان التمر بيدي احساس بالشبع نتيجة الألياف اللى موجودة فيه
دمتم بصحه وعافيه♥️

07/12/2023

معظم الحالات الدايت بيجي معاه انيميا والانيميا بتكون ناقصه حديد وعلشان كده لازم تركزوا على الاكلات او الاصناف اللى بتعلى من نسبة الحديد فى الاكل الى هى كالأتى:-
مصادر الحديد الحيواني
-كبدة، كبدة الفراخ و المحار والجندوفلي
يجي بعدهم اللحمةالبلدى ،السردين
ووراهم الفراخ،الديك الرومي

المصادر النباتية
-فول مطبوخ، عدس
-فاصوليا حمرا، حمص، سمسم وبذور اليقطين والبروكلى

علاج الانيميا أولا نعرف سببها هل هو سوء تغذية ولا سبب تاني وكمان هل درجة الانيميا بسيطة فنقدر باكل غني بالحديد الحيواني والنباتي سوا نصلحها ولا محتاجين مكمل مع الاكل
دمتم بصحة وعافية♥️
للتواصل والاستفسار:-01033790552

14/11/2023

طفلك مدمن أكل!
الحقيقه يا جماعه ان الاطفال مش بنمشى معاهم بورقة وقلم وقلل اكلك
لأن من العادات الغلط ال كتير مننا بيعملها ان لو الطفل بيعاني من السمنه انك تقلل له اكله خصوصا ان سبب السمنه ميكونش Genetic او ادوية بياخدها .
الطفل في مرحله نمو محتاج كل عنصر غذائي
كل ال هتعمله انك تحسن له جوده اكله
بدل الوحش بالحلو او بمعنى اصح بدل الغير صحى ب الصحى اللى يديله كل المغذيات اللى جسمه هيكون محتاجها فى الفتره دى
دمتم بصحه وعافيه ♥️
ممكن نقول اى التغيرات اللى ممكن نبدلها ليهم فى الكومنتات

01/11/2023

الدهون الحشوية اللى متركزة فى مناطق معينة فى جسمك ومدية لجسمك شكل مش لطيف دليل كبير ان فيه حاجه غلط جسمك بيتعرضلها
الدهون الزيادة عن حاجة جسمك المتخزنة دى بتعمل الآتى:-
-الدهون مخزن للسموم
- بتفرز مواد بتسبب التهابات مزمنه فى الجسم
- بتزود الكوليسترول بالدم
- بتسبب مقاومة انسولين
- بتضغط على المفاصل وتسبب خشونة
- بتسبب مرض السكرى
- بتسبب غضاريف فى الفقرات
- بتسبب اورام
- بتسبب تكيسات مبايض عند السيدات
- بتسبب تاخر فى الحمل
- بتسبب سكر حمل
- بتزود فرص الاجهاض والولادات المبكرة
- بتسبب مشاكل اجتماعية ونفسية

عايز اسباب تانية علشان تخس وتفقد دهونك؟!
دمتم بصحة وعافية ♥️
للتواصل و الاستفسار :-01033790552

30/10/2023

القيمة الغذائية للبيضة الواحدة

⁃ ٧٠ سعر حرارى
⁃ ٥ جرام بروتين ( اعلى مصدر )
⁃ ٥ جرام دهون ( صحية وملهاش علاقة بالكوليسترول)
⁃ صفر نشويات
⁃ ٧٠٠ مللى جرام زينك ( تانى اعلى مصدر )
⁃ كولين ( اعلى مصدر ) ودا مهم جدا للشعر والجلد
⁃ مجموعة تانية من الفيتامينات والمعادن

مش عارفه مين لسا شايف ان البيض مش كويس وانه وحش فى الدايت
دمتم فى كامل الصحة وعافية ♥️
للتواصل والاستفسار :01033790552

26/10/2023

- خطوات تنزل وزنك من غير دايت او تعقيدات
- خطوات تحسسك بفرق فى وزنك ومقاييسك الجسمية وصحتك قبل كل دا🧘♥️

١-الاكل يكون فى طبق واحد بحيث نصه خضار وربع بروتين وربع نشويات
٢-اشرب كوبايتين ماء قبل الاكل أو كوب قبل الاكل وكوب بعد الاكل وباقى احتياجاتك من المياه تتوزع ع باقى اليوم بين الوجبات

٣-نحاول نبدأ بطبق سلطه فيه الوان كتير (خضار متنوع) وبعد كده لو فيه اى خضار سواء (سوتيه،ترولى ) وبعد كده البروتين وفى الاخر النشويات

٤-نمضغ كويس ونأكل ببطئ

٥-بعد الوجبه تتحرك لمدة ١٠دقائق

٦-الاكل من غير اى تعرض للتشتت او التركيز (التليفزيون ،التليفون)بحيث تعرف الكمية اللى اكلتها لان التشتت بيأثر على الشخص انه ياكل بدون وعى كميات اكبر من اللى محتاجاها
٧-النوم يكون كويس وكافى وكمان نقلل الإجهاد لإن بدوره بيأثر ع الوزن والشهية

٨- قلل أطعمه من برا ومشروبات مليان سكريات لان كل دا ماهو الا سعرات فارغه ولو فيه اى طعام من برا نحطه فى طبق اصغر من المعتاد

مش شرط تعمل كل العادات دى فى يوم وليلة ممكن نبدأ بعادتين او تلاته ونستمر عليهم لحد مانتعود ونبدأ ندخل باقى العادات

للتواصل أو الاستفسار على رسايل الصفحة أو من خلال الواتساب: 01033790552 ♥️

11/10/2023

فوايد الشاي كتير وخصوصا لو شربناه من غير سكر.
وبعد الأكل بساعة علي الأقل

ومن فوايده 👇
1- الأنسولين هو هرمون يتم إفرازه عند تناول السكر. الشاي الأسود هو مشروب رائع غير محلى بيساعد في تحسين استخدام الأنسولين وتقليل نسبة السكر في الدم

2-يحتوي الشاي الأسود على مجموعة من مادة البوليفينول وليها خصائص مضادة للأكسدة.
قد يساعد تناول مضادات الأكسدة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحتك العامة.
3-يحتوي الشاي الأسود على مركبات الفلافونويد المفيدة لصحة القلب. وجدت الدراسات أن شرب الشاي الأسود بانتظام قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.4-دراسة توصلت ان شرب الشاى الاسود يبطئ من افراز انزيم اكتيلكولين المسؤل عن الزهايمر

18/09/2023

الجوع بيزيد بليل وشراهة الاكل بتزيد بليل، ليه؟ عشان مش مفروض اكون صاحي أصلًا.
الصح اني علي قد ما اقدر انام بدري، وحتي لو فيه ايام مش هانام بدري، مش مفروض آكل متأخر.
ليه؟
حساسية الانسولين بتقل بليل فبالتالي الاكل عُرضة اكتر لانه يتخزن.
الاكل بليل في الاغلب بيكون شهية، فبيكون اكل مش صحي وبيسبب زيادة الوزن.
الانسان مش مفروض ياكل بليل ولا يصحي بليل أصلًا.

07/09/2023

تعرفوا إن من فوائد الجبنة القريش

◾تساعد على تقليل الوزن الزائد لأن الجبنة القريش تحتوى على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية.
◾الجبنة القريش مفيدة للمرأة الحامل، لأنها بتمدها بحمض الفوليك، واللي يعتبر من الأحماض المهمة للجنين وحمايته من التشوهات الخلقية.
◾مصدر جيد للكالسيوم وليها دور كبير في حماية صحة الأسنان والعظام، وتقي من مرض هشاشة العظام.
◾تساعد على تنظيم معدل ضغط الدم، لتوازن نسبة أملاحها.

05/09/2023

الحقيقه مافيش اكل ممنوع فى المطلق ومافيش اكل مسموح فى المطلق كل واحد ليه رحلته وظروفه ونظام ينفع يعيش عليه ويغيره واحده واحده
اللى بيعمل كيتو مش بيخس ع وقف نشويات
ولا اللى ماشى على plant based diet بيخس ع وقف لحمه
ولا اللى بيعمل صيام متقطع خس علشان صام ١٧ ساعه فى اليوم
الناس بتخس لما تبطل افراط
تبطل افراط السكر والاكل المصنع الافراط فى الاكل عموما
لما تبطل تمشى تلقط اكل طول اليوم

02/09/2023

حاجات لازم الانسان يكون ملم بيها قبل ما يبدأ رحلة خسارة الوزن

1-مش هتخس ف شهر ولا ف شهرين،متستعجلش، انت عملت دايت اكتر من مرة وكل مرة كنت مستعجل وعايز تخلص والنتيجة انك بترجع لنقطة الصفر تانى
المفروض انت مش تخس وخلاص المفروض تتعلم ازاي تحافظ على النتيجة اللى انت عايزها بطريقة الصحيه اللى تكون مناسبة لجسمك

‏2-مش شرط انك تخس كل اسبوع مع انك بتعمل دايت
رحلة نزول الوزن مش خط نازل ، رحلة نزول الوزن ماهى الا عبارة عن كره بتترمى ف بتنزل بسرعه وبعد كده تثبت ع الارض وبعد كده ممكن تطلع تانى
دي رحلة اي انسان طبيعي بيفقد وزنه مش عشان مثلا لاقدر الله فيه مرض او فيه مشكله
كل دا عادى بس المهم انك تتقبله من جواك
‏3-مفيش اكل ممنوع واكل مسموح ف المطلق
مفيش اكل وحش واكل حلو
مفيش حاجة اسمها مش هاكل كذا ع هيتخنى عشان العادى انك تاكل كل حاجه ويبقى فيه نزول فى الوزن بنتيجه مرضيه كمان
السر كله ف الاعتدال
مينفعس كل يوم ان الوجبات تكون شكولاته ولا اكل من برا البيت(junk food )
لكن ينفع كل يوم تاخد قطعة شكولاته

31/08/2023

السلام عليكم ♥️
انا "زهراء محمد راضى "
- اخصائية التغذية العلاجية و السِمنة و النحافة
ومرضى ضغط الدم ودهون الدم والسكر

- ان شاء الله هبدأ متابعة الحالات اونلاين

🔷نظام المتابعة الغذائية

✅اول خطوة مكالمة تلفونيا بحيث اقدر اعرف المشكلة منك واعرف كل المعلومات اللي أحتاجها في كتابته النظام
✅علشان نسمعك كويس ونفهم كل شيء عن حياتك
✍️يومك عامل ازاي
✍️نفسيتك
✍️طبيعة جسمك
✍️شغلك
✍️تاريخك السابق في الدايت
✍️اكلك ويومك بالكامل والجوع العاطفي.

✅وبعد كدة بيتم تصميم نظام غذائي خاص بيك انت لوحدك علي حسب سعراتك والأكل اللي يناسبك ويناسب طبيعة جسمك وطبيعة حياتك وده طبعا من غير اي حرمان .
👌مش ورقة مطبوعة وخالص.

✅والنظام الغذائي بيتغير كل اسبوعين
✅ تمارين رياضية مناسبة لك/ي.
✅ ان شاء الله نفضل مستمرين فى المتابعه لحد ما تكون راضى عن النتيجه اللى حضرتك عاوز توصلهاوكمان نتعلم ازاى نعيش حياة صحية من غير اى حرمان ان شاء الله بنظام غذائى متوازن يمد جسمك بإحتياجاته من كل العناصر الغذائية بأمر الله
✅بأمر الله هنزل معلومات غذائيه ع اد ما اقدر بحيث تكون نافعه للكل

✅للاستفسار عن اي حاجه مفيش مشكلة متاحة معاكم للرد على اي سؤال عن طريق الواتس .
✅بيكون فيه تقرير يومي بيتبعت واتس عشان اعرف يومك مشي ازاى وكمان عشان تشجيع ومتابعة لك/ي

Address

الرجدية
Tanta

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Heal&Nourish by Zahraa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tanta?