03/03/2026
🔺🔺ازاي تقلل من الإمساك المزمن
مع الصيام او الأيام العادية ..🔺🔺
🥤 صباحًا على الريق
• كوب مية دافئة + عصير نص ليمونة.
• 5–7 حبات قراصيا (برقوق مجفف) منقوعة طول الليل.
🥣 أكلات تساعد
• شوفان + ملعقة عسل + فاكهة (تفاح بقشره أو كيوي).
• طبق سلطة كبير يوميًا (خس + جرجير + خيار).
• ملعقة بذور شيا أو بذر كتان مطحون على الزبادي.
🥛 مشروبات طبيعية
• ينسون أو نعناع دافئ.
• عصير برتقال طازة.
• كوب لبن رايب قبل النوم.
💧 عادات مهمة
• 2–3 لتر مية يوميًا.
• حركة يومية 20–30 دقيقة مشي.
معاكم
💟د نيرة شلبي
اخصائي التغذية العلاجية ..
📞📩01003781100
لو تحبي أقولك حل سريع آمن ينفع في الحالات الطارئة قوليلي 🌸
