02/08/2025
📍 أشهر الفيتامينات و اهميتها وأوقات تناولها
🔸الحديد مع فيتامين C
🛑بيعمل فيتامين c علي تحسين امتصاص الحديد
🛑فيتامين cتعزز جهاز المناعة وتساعد في محاربة نزلات البرد وأنواع العدوى
🛑فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا
🛑 قد يقلل فيتامين C من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
🛑قد يكون فيتامين Cمفيدا لبشرتك:-
طب وهو مفيد للبشره ازاي !
في أنه بيساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد. والكولاجين هو بروتين يمنح البشرة نضرتها بنيتها وتمددها يعني ب العاميه كدا مع تقدم العمر الخطوط الي بيتظهر في البشره والكرمشه دا لو انا باخد كميه كافيه من فيتامين c بيقلل ظهورها
🗯️
🕰️ صباحا بعد الفطار..ونخلي بالنا مناخدوش مع وجبه فيها كالسيوم
🔸فيتامين D
🛑1-تعزيز صحه العظام
🛑 التقليل من خطر الإصابة بالإنفلونز
🛑الحماية من الإصابة بالسكري
🛑الحفاظ على صحة الرضع
من الضروري أن يحصل الأطفال الرضع
🛑 ضروري ل اكتمال الحمل ويكون الحمل سليم
🕰️صباحا أو منتصف النهار ..ويفضل ناخدها مع وجبه دهنيه لأنه بيزود الإمتصاص
🔸الكالسيوم والماغنسيوم
🛑التخلص من الأرق ومشاكل النوم
🛑تحسين المزاج
🛑تعزيز صحّة جهاز المناعة
🕰️ليلا قبل النوم ..لان الكالسيوم بيساعد علي الاسترخاء والنوم العميق
طب انا بقي لو مش عاوزه اخد ادويه وعاوزه اخدها من اطعمه اورجانك
هعرفكم علي الاطعمه الموجوده فيها الفيتامينات دي
💭اولاً:- فيتامين c
الخضروات الغنية بفيتامين C س. الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر. البروكولي. الملفوف الأحمر. الكرنب. القرنبيط. الهليون. أوراق اللفت. الطماطم النيئة.
الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين س C. الجوافة. البابايا. الكيوي. البرتقال. الليتشي. الفراولة. الأناناس.
💭 ثانياً:- فيتامين D
زيت كبد الحوت: زيت كبد سمك الحوت هو واحد من أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بفيتامين د فملعقة صغيرة من هذا الزيت يمكن أن تغطي نحو 70 بالمائة من احتياجاتنا من الفيتامين.
سمك السلمون، سمك التونه ، السردين ، البيض ، الحليب الطازج مش المُعلب يجماعه ،الزبده ، الجبنه الفرنسيه .
💭 ثالثاً:- الكالسيوم والمغنسيوم
المكسرات تعتبر المكسرات مصدرًا كبيرًا للمغنيسيوم، حيث تحتوي معظم المكسرات على نسبة عالية من المعادن. ...
البذور ، الخضروات الورقيه ، البقوليات ، الحبوب ، الأسماك الزيتيه ، Dark chocolate ,l، الافوكادو.♥️.
دمُتم سالمين ♥️.
