15/08/2025
حاجات تساعدك تكسري ثبات الوزن:
1. راجعي نظامك الغذائي:
• السعرات: ممكن جسمك اتعود على عدد السعرات اللي بتاكليها. جربي تقللي من 100–200 سعرة بس، من غير ما تجوعي.
• نسب الماكروز (الكارب، البروتين، الدهون):
• زودي البروتين شوي (بيساعد على الشبع والحرق).
• قللي الكارب شوية خاصة في العشا.
• خدي دهون صحية (زيت زيتون، مكسرات لكن بكمية صغيرة).
2. غيري في نوع التمرين أو زودي النشاط:
• لو بتمشي بس، جربي تمارين مقاومة أو HIIT.
• زودي شدة التمرين أو مدته.
• حتى نشاطك اليومي البسيط (زي طلوع السلم والمشي في البيت) بيفرق.
3. اعملي حاجة اسمها Refeed Day أو تخفيف دايت لمدة يوم:
• يوم في الأسبوع تاكلي فيه كميات أعلى شوية من الكارب بشكل صحي (بطاطا، شوفان، رز بني…)
ده بيشجع الجسم إنه يخرج من “وضع التوفير” اللي بيوقف الحرق.
4. نامي كويس وقللي التوتر:
• النوم أقل من 6-7 ساعات بيقلل معدل الحرق.
• التوتر بيزود هرمون الكورتيزول، وده بيخزن دهون.
5. اشربي مية كتير:
• شرب المية (2.5 – 3 لتر يوميًا) بيساعد في الحرق وتقليل احتباس السوائل.
6. أضيفي حاجات تساعد على الحرق بشكل طبيعي:
• الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، خل التفاح (بكمية معتدلة)، ولكن مع نظام غذائي سليم
