What are the opening hours?

Monday 2pm - 11:45pm Tuesday 2pm - 11:45pm Wednesday 2pm - 11:45pm Thursday 2pm - 11:45pm Saturday 2pm - 11:45pm Sunday 2pm - 11:45pm

https://www.facebook.com/101836536141221/

Coach Basim, شارع المدينة المنورة، الشيخ زايد، الإسماعيلية, كوتش باسم, Tel el Kebir (2025)

22/02/2025

🔥😍 ساعات قليلة تفصلنا عن مباراة القمة بين كبيري الكرة المصرية 🇪🇬 الأهلي والزمالك.
من ينتصر فى هذه الليلة
⏰ اضبط ساعتك الآن ومتفوتش المتعة والإثارة 🤩⁣
⁣🕚 7:00 مساءا
توقع نتيجة المباراة وأكسب جلسة مساج مجانية

مركز Coach Basim
العنوان
ارض الجمعيات عماره 13 بلوك 54 بجوار سوبر ماركت ميدو

رقم التليفون
01225631465
01009650363

21/02/2025

Coach Basim
اختيار نجوم كرة القدم في مصر
احجز جلستك الان مع افضل متخصص في الاستشفاء الرياضي في الإسماعيلية
مساج رياضي مساج علاجي حجامه جافه حجامه تشريط تأهيل الاصابات الرياضية

مركز COACH BASIM
العنوان
ارض الجمعيات عماره 13 بلوك 54 بجوار سوبر ماركت ميدو

رقم التليفون
01225631465
01009650363

27/10/2024

دور المساج العلاجي في تعزيز تدفق الأكسجين إلى العضلات

في الوقت اللي بقت فيه اللياقة البدنية والعناية بالجسم حاجة أساسية في حياتنا اليومية، بقى المساج العلاجي واحد من أهم الأساليب اللي مش بس بترخي الجسم، لكن كمان بتساعد في تحسين الأداء البدني. واحدة من أهم الفوائد اللي بيقدمها المساج العلاجي هي تعزيز تدفق الأكسجين للعضلات، وده بيلعب دور كبير في تحسين صحة العضلات وقدرتها على التحمل.

إيه علاقة الأكسجين بالعضلات؟
الأكسجين هو الوقود الأساسي اللي العضلات بتحتاجه علشان تشتغل بكفاءة. لما بنقوم بأي نشاط بدني، العضلات بتحتاج أكسجين عشان تنتج الطاقة اللي بتستخدمها في الحركة. لو الأكسجين مش بيوصل للعضلات بشكل كافي، الجسم بيبدأ يحس بالتعب بسرعة وبيقل الأداء.

إزاي المساج العلاجي بيأثر على تدفق الأكسجين؟
المساج العلاجي بيشتغل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وده بيخلي الدم المحمل بالأكسجين يوصل للعضلات بشكل أفضل. لما العضلات بتكون متشنجة أو مضغوطة نتيجة مجهود بدني أو توتر، تدفق الدم بيبقى ضعيف. المساج بيفك التوتر ده وبيساعد الأوعية الدموية على التمدد، وده بيزود تدفق الدم والأكسجين للأنسجة العضلية.

فوائد تدفق الأكسجين للعضلات
1. تحسين التعافي : لما الأكسجين بيوصل بشكل أسرع وكافي للعضلات بعد التمرين، بيساعدها إنها تتعافى بشكل أسرع. ده بيقلل من الشعور بالتعب والشد العضلي اللي بيحصل بعد مجهود بدني كبير.

2. زيادة القدرة على التحمل : لما العضلات بتاخد الأكسجين اللي محتاجاه بانتظام، بتقدر تشتغل لفترات أطول من غير ما تتعب بسرعة. ده مهم جداً للرياضيين أو الأشخاص اللي بيعملوا تمرينات بدنية مكثفة.

3. تقليل تراكم حمض اللاكتيك : حمض اللاكتيك بيتراكم في العضلات لما الأكسجين بيكون قليل، وده بيخلي العضلات تتعب وتوجع. المساج العلاجي بيساعد في التخلص من الحمض ده عن طريق تحسين الدورة الدموية، وده بيقلل من الألم والشعور بالإرهاق.

إزاي جلسات المساج العلاجي بتتعامل مع تدفق الأكسجين؟
المعالج المتخصص بيستخدم تقنيات معينة زي العجن والفرك والضغط على مناطق معينة في الجسم. الحركات دي مش بس بترخي العضلات، لكنها كمان بتعزز حركة الدم وبتفتح مسارات الأوعية الدموية. النتيجة هي إن الأكسجين بيوصل بشكل أسرع وأفضل لكل أجزاء الجسم، خصوصاً العضلات اللي بتكون محتاجة ده.

المساج الرياضي مقابل المساج العلاجي
مع إن فيه تشابه بين المساج الرياضي والمساج العلاجي، إلا إن المساج العلاجي بيكون أكتر تركيزاً على مشاكل معينة زي الشد العضلي أو الإصابات. المساج الرياضي بيساعد في تحسين الأداء والتعافي بعد التمرينات، لكن المساج العلاجي بيروح للعمق وبيعالج الجذور، وده بيكون له تأثير مباشر على تحسين تدفق الأكسجين للعضلات المتضررة.

أهمية الاستمرارية في المساج العلاجي
علشان تحس بالفوائد الكاملة للمساج العلاجي في تحسين تدفق الأكسجين، الجلسات لازم تكون منتظمة. مع مرور الوقت، الجسم بيتعود على تحسين الدورة الدموية، وده بيخلي العضلات دايماً في حالة صحية وجاهزة لأي مجهود بدني.

الخلاصة
المساج العلاجي مش بس وسيلة للاسترخاء أو تخفيف الألم، ده كمان أداة قوية لتحسين صحة العضلات عن طريق تعزيز تدفق الأكسجين ليها. لما الأكسجين بيوصل بشكل سليم، العضلات بتقدر تتعافى أسرع، وتتحمل مجهود أكتر، وده بيحسن الأداء البدني بشكل عام.
__________________________________
لمعرفة المزيد حول التأهيل و المساج و علاج الإصابات و إعداد اللاعبين
تابعونا على هذه الصفحة
لمتابعتنا على الانستجرام انقر على هذا الرابط
https://www.instagram.com/coach_basim?igsh=a25tOG9nMjRmazU0
__________________________________
للحجز و الاستفسار تواصل الرقم التالي 012 25631465
#تأهيل #حجامة

21/10/2024

دور المساج العلاجي في علاج آلام الورك والحوض
المساج العلاجي بقى من أهم الطرق الطبيعية لعلاج آلام الورك والحوض اللي بتيجي نتيجة إجهاد عضلي، أو إصابات رياضية، أو حتى وضعيات جسم غلط. الألم في المنطقة دي مش سهل، وبيأثر على الحركة اليومية، لكن المساج العلاجي بيساعد كتير في تخفيف الألم وتحسين الحالة العامة.

إيه هو المساج العلاجي؟
المساج العلاجي هو نوع متخصص من التدليك اللي بيستخدم تقنيات مختلفة زي الضغط، والفرك، والعجن لتحسين الدورة الدموية، وفك العضلات المتشنجة، وتقليل الألم. بيعتمد على فهم تشريح الجسم ونقاط التوتر علشان يقدر يوصل للعمق اللي محتاجه المريض.

إزاي المساج العلاجي بيساعد في علاج آلام الورك والحوض؟
1. تحسين الدورة الدموية : المساج بيساعد في تحسين تدفق الدم للمنطقة المصابة، وده بيؤدي لتغذية العضلات والأنسجة المصابة وبيسرع عملية التعافي.
2. تخفيف التشنجات العضلية : آلام الحوض والورك ساعات كتير بتيجي نتيجة تشنجات في العضلات المحيطة. التدليك العلاجي بيريح العضلات وبيفكها، وده بيساعد في تقليل الألم.
3. زيادة المرونة : لما العضلات والأنسجة بتستجيب للمساج، بتبقى أكتر مرونة، وده بيساعد على تحسين الحركة في الورك والحوض، وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل.
4. تحسين وضعية الجسم : المساج بيساعد على تحسين وضعية الجسم عن طريق تحرير العضلات المشدودة اللي بتأثر على استقامة العمود الفقري والحوض، وده بيقلل من الألم الناتج عن الوضعيات الغلط.

أنواع المساج المناسبة لآلام الورك والحوض
1. المساج السويدي : ده بيبقى مناسب للأشخاص اللي عندهم ألم خفيف أو توتر عضلي. بيستخدم حركات طويلة وناعمة لفك العضلات وتحسين الاسترخاء.
2. مساج الأنسجة العميقة : مناسب أكتر لو عندك ألم شديد أو تشنجات عضلية قوية. ده بيعتمد على الضغط العميق لفك التوتر في الأنسجة العميقة.
3. المساج الرياضي : لو الآلام جاية من إصابة رياضية، المساج الرياضي بيبقى ممتاز في تخفيف الألم ومنع الإصابة مرة تانية.

فوائد المساج العلاجي على المدى الطويل
استمرار جلسات المساج العلاجي بيساعد في تحسين الحالة العامة للجسم، مش بس في تخفيف الألم. على المدى الطويل، المساج بيساهم في تقليل التوتر، تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز جودة النوم، وده كله بيدعم الشفاء ويقلل من احتمالية تكرار الإصابة.

الخلاصة
المساج العلاجي مش بس وسيلة للاسترخاء، ده بقى من الحلول الفعالة لعلاج آلام الورك والحوض. مع تكرار الجلسات، هتحس بتحسن كبير في الألم والحركة، وهتقدر تعيش حياتك بشكل طبيعي من غير ما يكون الألم عائق ليك.
__________________________________
لمعرفة المزيد حول التأهيل و المساج و علاج الإصابات و إعداد اللاعبين
تابعونا على هذه الصفحة
لمتابعتنا على الانستجرام انقر على هذا الرابط
https://www.instagram.com/coach_basim?igsh=a25tOG9nMjRmazU0
__________________________________
للحجز و الاستفسار تواصل الرقم التالي 012 25631465
#تأهيل #حجامة

17/10/2024

دور المساج الرياضي في التعافي بعد التمارين المكثفة
بعد التمارين الرياضية المكثفة، جسمك بيكون محتاج يستعيد نشاطه وحيويته بسرعة عشان يقدر يتعامل مع الإجهاد اللي حصل خلال التمرين. هنا بييجي دور المساج الرياضي اللي بيُعتبر واحد من أقوى وأسرع الوسائل اللي بتساعد على التعافي. مش بس بيقلل من التوتر العضلي، لكنه كمان بيساعد في تحسين الأداء الرياضي في المدى الطويل. طيب إزاي المساج الرياضي بيلعب دور مهم في التعافي؟ ده اللي هنكتشفه دلوقتي.

1. تخفيف الإجهاد العضلي.. التخلص من التوترات بعد التمرين
التمرين المكثف بيخلّي العضلات تتعرض لإجهاد كبير، وده ممكن يسبّب تراكم أحماض اللاكتيك في العضلات، اللي بيؤدي للإحساس بالألم أو التشنجات. المساج الرياضي بيساعد بشكل فعّال في التخلص من الإجهاد ده عن طريق تحسين تدفق الدم للعضلات.
إزاي ده بيحصل؟
خلال جلسة المساج الرياضي، المعالج بيستخدم حركات ضغط موجهة على العضلات المرهقة، وده بيخلّي الدورة الدموية تتحسّن، وبكده الجسم بيقدر يتخلص من أحماض اللاكتيك بسرعة أكبر، والعضلات بتستعيد حالتها الطبيعية من غير ألم أو تعب.

2. تحسين تدفق الدم.. تغذية العضلات بعد التمرين
أثناء التمارين المكثفة، العضلات بتستهلك كمية كبيرة من الأكسجين والمغذيات. المساج الرياضي بيساعد في تسريع تدفق الدم للمناطق المرهقة، وده بيزود العضلات بالمغذيات اللي بتحتاجها للتعافي بسرعة.
ليه ده مهم؟
تدفق الدم الجيد بيزود العضلات بالأكسجين والمغذيات اللي بيساهموا في عملية الشفاء وإصلاح الأنسجة اللي اتعرضت للضغط. فكلما كانت الدورة الدموية شغالة بكفاءة بعد التمرين، كلما كان التعافي أسرع.

3. تخفيف التورم والالتهابات.. دعم الجسم في التعافي
بعد التمرين الشديد، ممكن يحصل تورم أو التهابات في بعض المناطق، وده نتيجة لإجهاد العضلات أو الأربطة. المساج الرياضي بيعمل على تخفيف التورم والالتهابات من خلال تحفيز الجهاز الليمفاوي للتخلص من السوائل الزايدة.
إزاي المساج بيساعد في تخفيف التورم؟
المعالج بيستخدم تقنيات معينة بتهدف لتنشيط الجهاز الليمفاوي، اللي بيشتغل على تصريف السوائل المحتبسة في العضلات والمفاصل، وده بيساعد في تخفيف التورم وتحسين حالة العضلة بعد التمرين.

4. تحسين المرونة والحركة.. تحضير الجسم للتدريب الجاي
المساج الرياضي بيساهم في تحسين مرونة العضلات والمفاصل بعد التمارين. كلما كانت العضلات مرنة أكتر، كلما كان الجسم قادر يتحرّك بشكل أفضل وأسرع في التمرينات الجاية.
إزاي ده بيأثر؟
المعالج بيعمل على تمديد العضلات وشدّها بطريقة محسوبة عشان يفك أي توترات فيها، وده بيساعد على زيادة مدى الحركة في المفاصل وتقليل احتمالية الإصابات في المستقبل.

5. تخفيف التوتر النفسي.. استعداد عقلي وجسدي للجولات الجاية
التمرين المكثف مش بس بيأثر على الجسم، لكنه كمان بيكون مرهق نفسيًا. التوتر اللي بينتج من التدريب المستمر ممكن يأثر على أدائك الرياضي في المستقبل. المساج الرياضي بيساعد في تخفيف التوتر النفسي وبيخلّي جسمك وعقلك في حالة استرخاء واستعداد للجولات الجاية.
إزاي المساج بيأثر على الحالة النفسية؟
جلسة المساج بتعمل على تحفيز إفراز هرمونات زي "الإندورفين" اللي بيساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر. ده بيدّي الجسم فرصة إنه يسترخي ويستعيد طاقته من جديد.

6. تحسين القدرة على التحمل.. استفادة على المدى الطويل
مش بس المساج الرياضي بيساعد في التعافي اللحظي، لكنه كمان بيساهم في تحسين قدرتك على التحمل على المدى الطويل. كلما كان جسمك بيستعيد نشاطه بسرعة بعد التمارين المكثفة، كلما قدرت تحافظ على مستوى أدائك الرياضي بشكل مستمر.
إزاي ده بيحصل؟
المساج الرياضي بيخلّي العضلات تستعيد مرونتها وقوتها بشكل أسرع، وده بيساهم في تقليل الإصابات المتكررة وتحسين الأداء بشكل مستمر. لما العضلات تكون في حالة أفضل بعد التمرين، بتكون قدرتك على التحمل أعلى في التدريبات الجاية.

الخلاصة
المساج الرياضي بيلعب دور أساسي في عملية التعافي بعد التمارين المكثفة. سواء كنت رياضي محترف أو حتى شخص بيتمرن بشكل منتظم، جلسة مساج رياضي هتساعدك على تقليل الإجهاد العضلي، تحسين تدفق الدم، تخفيف التورم، وتعزيز الحالة النفسية. ده مش بس هيساعدك تستعيد نشاطك بسرعة، لكنه كمان هيحسّن أدائك في التدريبات الجاية.
__________________________________
لمعرفة المزيد حول التأهيل و المساج و علاج الإصابات و إعداد اللاعبين
تابعونا على هذه الصفحة
لمتابعتنا على الانستجرام انقر على هذا الرابط
https://www.instagram.com/coach_basim?igsh=a25tOG9nMjRmazU0
__________________________________
للحجز و الاستفسار تواصل الرقم التالي 012 25631465
#تأهيل #حجامة
Coach

11/10/2024

دور المساج العلاجي في الاستشفاء الذاتي للجسم

الاستشفاء الذاتي للجسم هو القدرة الطبيعية للجسم إنه يتعافى من نفسه من أي تعب أو إصابة من خلال قدراته الداخلية. لكن في كتير من الأوقات، ممكن الجسم يحتاج لمساعدة بسيطة عشان يحفّز العملية دي ويخلّيها أسرع. هنا بقى بييجي دور المساج العلاجي اللي بيساعد على تحسين الاستشفاء الذاتي بشكل فعّال، وبيخلّي الجسم يستعيد حيويته من غير تدخلات معقّدة. خلينا نعرف إزاي المساج العلاجي بيساهم في ده بشكل عملي.

1. تحفيز الدورة الدموية.. شحن الطاقة لكل خلية في جسمك

واحدة من أهم فوائد المساج العلاجي هو إنه بيحفّز الدورة الدموية في الجسم. لما الدورة الدموية تتحسن، ده معناه إن الدم بيوصل للأماكن المصابة أو المرهقة بشكل أسرع، وده بيساعد على نقل الأكسجين والمغذيات لكل خلية في الجسم. فمثلًا، لو عندك إصابة في عضلة معينة أو حتى مجرد شعور بالإجهاد، تحسين تدفق الدم بيساهم في تسريع عملية الاستشفاء الطبيعي، وبيخلّي العضلة تستعيد قوتها بشكل أسرع.

إزاي بيحصل ده؟
أثناء جلسة المساج، الضغط اللي بيتعمل على الجلد والعضلات بيحرك الدم بشكل أسرع، وده بيساعد على تنظيف الأنسجة من السموم والفضلات، وبيرجع ينقل المغذيات اللي بتحتاجها كل خلية. بالتالي، الجسم بيستفيد وبيشتغل بكفاءة أكتر.

2. تنشيط الجهاز الليمفاوي.. التخلص من السموم بسهولة

الجهاز الليمفاوي هو اللي مسؤول عن تنظيف الجسم من السموم والمخلفات الضارة، واللي بتكون غالبًا سبب في الشعور بالتعب والإجهاد. مساج التصريف الليمفاوي (Lymphatic Drainage Massage) بيعمل بشكل أساسي على تحفيز الجهاز ده عشان يشتغل بكفاءة أعلى.

إزاي المساج بيساعد؟
في المساج الليمفاوي، المعالج بيستخدم حركات لطيفة وموجهة على العقد الليمفاوية والأنسجة عشان ينشّط الجهاز. ده بيخلّي الجسم يتخلّص من السموم بشكل أسرع، وبيساهم في تخفيف الانتفاخات والاحتباس اللي بيحصل في بعض المناطق، وبيدّي إحساس عام بالنشاط والحيوية.

3. تخفيف التوتر والضغط.. دعم الجهاز العصبي

الجهاز العصبي ليه دور كبير في عملية الاستشفاء الذاتي، وكتير من الأمراض والمشاكل الصحية بتكون نتيجة للتوتر والضغط العصبي. المساج العلاجي بيساعد في تنظيم عمل الجهاز العصبي وبيخفف من التوتر اللي ممكن يكون معطّل عملية الاستشفاء.

إزاي؟
لما بتعمل مساج، الجسم بيفرز هرمونات زي "الإندورفين" اللي بيسموه "هرمون السعادة"، وده بيخلّي العقل والجسم في حالة استرخاء. ولما العقل يكون هادي، الجسم بيقدر يركز طاقته على إنه يعالج نفسه من أي إجهاد أو تعب.

4. تحفيز الأنسجة العميقة.. استشفاء أسرع للعضلات والمفاصل

في بعض الحالات، الإصابات بتكون أعمق من مجرد تعب عضلي. هنا بييجي دور المساج العلاجي اللي بيركّز على الأنسجة العميقة (Deep Tissue Massage). النوع ده من المساج بيوصل للأماكن العميقة في الجسم، وبيساعد في فك التشنجات اللي ممكن تكون معطّلة حركة العضلات والمفاصل.

إزاي بيشتغل؟
المعالج بيستخدم ضغط أكبر على المناطق المصابة عشان يفك العقد اللي بتتكون جوا الأنسجة. مع الوقت، التوتر بيقل، والألياف العضلية بتبدأ تستعيد مرونتها، وده بيسمح بعودة الحركة الطبيعية من غير ألم.

5. تنظيم التنفس.. تعزيز الشفاء الذاتي

التنفس العميق والاسترخاء بيكونوا جزء أساسي من أي جلسة مساج علاجي. لما تركز على التنفس خلال المساج، ده بيساعدك على دخول حالة استرخاء عميق، وبيخلّي الجسم يدخل في حالة "الشفاء" بشكل أسرع.

ليه التنفس مهم؟
لما تتنفس بعمق وبشكل منتظم، الجسم بيدخل أكسجين أكتر للخلايا، وده بيساهم في تجديد الأنسجة بشكل أسرع. كمان بيقلل من مستويات التوتر، وبيخلّي العقل والجسم في حالة توازن، وده مهم لعملية الشفاء الذاتي.

6. تحسين مرونة العضلات والمفاصل.. الوقاية من الإصابات

المرونة مهمة جدًا، سواء كنت رياضي أو مجرد شخص عادي. لو العضلات والمفاصل مرنة، ده بيساعد على تقليل خطر الإصابات وبيخلّي الجسم يقدر يستعيد قوته بشكل أسرع بعد أي تعب. المساج العلاجي، خصوصًا لما يكون فيه تمارين تمدد (Stretching)، بيساهم في تحسين مرونة العضلات والمفاصل.

إزاي بيتم ده؟
المعالج بيعمل حركات تمدد خفيفة وموجهة للعضلات، وده بيخلّي الألياف العضلية تتمدد بشكل صحي، وبيحسّن مدى الحركة في المفاصل.

الخلاصة

المساج العلاجي مش مجرد رفاهية، ده علاج متكامل بيساعد الجسم على استعادة قوته الطبيعية وتحسين الاستشفاء الذاتي. سواء من خلال تحسين الدورة الدموية، تنشيط الجهاز الليمفاوي، تخفيف التوتر، أو حتى دعم الأنسجة
__________________________________
لمعرفة المزيد حول التأهيل و المساج و علاج الإصابات و إعداد اللاعبين
تابعونا على هذه الصفحة
لمتابعتنا على الانستجرام انقر على هذا الرابط
https://www.instagram.com/coach_basim?igsh=a25tOG9nMjRmazU0
__________________________________
للحجز و الاستفسار تواصل الرقم التالي 012 25631465
#تأهيل #حجامة

02/10/2024

كيفية تطبيق تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء بقى جزء أساسي في حياتنا اليومية، خصوصًا مع التوترات والضغوط اللي بنعيشها. ومن أفضل الطرق اللي بتساعد على الاسترخاء هي التمارين الرياضية.
الرياضة مش بس بتحسن اللياقة البدنية، لكن كمان ليها تأثير كبير على الحالة النفسية وتخفيف التوتر. في المقال ده، هنتكلم عن تقنيات الاسترخاء الرياضية وكيفية تطبيقها بشكل مفصل عشان تستفيد منها في حياتك اليومية.

1. تمارين اليوجا.. التوازن بين العقل والجسم

اليوجا واحدة من أشهر التمارين اللي بتجمع بين الحركات الجسدية والاسترخاء العقلي. تمارين اليوجا بتركز على التنفس العميق وتمديد الجسم، وده بيساعد في تحسين المرونة وتقليل التوتر.

إزاي تطبق اليوجا؟
- ابدأ بوضعية "الطفل" (Child's Pose): اجلس على ركبك وفرد جسمك للأمام على الأرض، وافرد ذراعيك لقدام.
- ركز على التنفس العميق: خد نفس عميق من أنفك وطلع زفير من بوقك ببطء.
- حافظ على الوضعية لمدة دقيقة أو اثنين مع التركيز على التنفس.

في تمارين تانية زي "وضعية الشجرة" أو "الكلب المتجه للأسفل"، اللي بتساعد على تحسين التوازن والمرونة، لكن دايمًا حاول تبدأ بحركات بسيطة.

2. تمارين التمدد (Stretching).. فك التوتر من العضلات

تمارين التمدد مهمة جدًا لتخفيف التوتر المتراكم في العضلات بعد يوم طويل من الشغل أو النشاط البدني. الحركات دي بتساعد على استرخاء العضلات وزيادة مرونتها، وكمان بتحسن تدفق الدم.

إزاي تطبق تمارين التمدد؟
- جرب تمدد عضلات الكتف: قف في وضع مستقيم وامسك كوعك بإيدك التانية واسحبه نحو جسمك. حافظ على الوضعية 20-30 ثانية وكررها لكل كتف.
- تمدد عضلات الفخذ الخلفية: اجلس على الأرض ومدد رجلك قدامك، وحاول توصل بأطراف أصابعك لقدام بقدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة ظهرك. حافظ على الوضعية لمدة 20-30 ثانية.

كل ما تمدد أكتر، العضلات هتستجيب بشكل أفضل وهتحس براحة أكتر في جسمك.

3. تمارين التنفس البطني (Diaphragmatic Breathing).. السر في التنفس

التنفس البطني واحدة من أبسط وأقوى تقنيات الاسترخاء. طريقة التنفس دي بتركز على استخدام عضلة الحجاب الحاجز اللي في البطن بدل من الصدر، وده بيساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

إزاي تطبق التنفس البطني؟
- اجلس في وضع مريح، ممكن على كرسي أو حتى مستلقي على الأرض.
- ضع إيدك على بطنك وحاول تاخد نفس عميق من أنفك بحيث بطنك هي اللي تتحرك مش صدرك.
- بعد ما تملى بطنك بالهواء، طلع الزفير ببطء من بوقك وركز إن بطنك تنكمش.
- كرر التمرين ده لمدة 5-10 دقائق، وهتحس براحة فورية.

4. تمارين التأمل الحركي (Dynamic Meditation).. الحركة والاسترخاء معًا

التأمل مش دايمًا بيكون بالجلوس في مكان هادي، ممكن كمان يكون من خلال حركة جسدية بسيطة ومستمرة، زي المشي ببطء أو الحركات الخفيفة اللي بتركز فيها على التنفس والإحساس بالجسم.

إزاي تطبق التأمل الحركي؟
- امشي بخطوات بطيئة جدًا في مكان هادي.
- ركز على كل خطوة بتاخدها، وإحساس رجلك وهي تلمس الأرض.
- حاول تزامن كل خطوة مع نفس عميق وزفير هادي.
- مع الوقت، هتحس إن ذهنك بقى أهدى وجسمك مرتاح أكتر.

التأمل الحركي بيساعد على تنسيق حركة الجسم مع العقل وبيوفر إحساس بالهدوء العميق.

5. تمارين التاي تشي (Tai Chi).. القوة الناعمة للاسترخاء

التاي تشي من الرياضات الصينية القديمة اللي بتركز على الحركة البطيئة والمنسقة مع التنفس. التمارين دي بتساعد على تحسين التوازن العقلي والجسدي، وبتقلل من التوتر والإجهاد.

إزاي تطبق تمارين التاي تشي؟
- ابدأ بوضعية الوقوف المستقيم مع استرخاء الجسم.
- حاول تعمل حركات دائرية بطيئة باستخدام ذراعيك وأنت بتحرك جسمك بشكل متناغم.
- ركز على التنفس مع كل حركة واعمل الحركات ببطء وبدون استعجال.
- حاول تبدأ بتمارين بسيطة، ومع الوقت تقدر تطور الحركة.

الخلاصة

تقنيات الاسترخاء الرياضية بتوفر لك فرصة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين حالتك الجسدية والعقلية. سواء اخترت اليوجا، التمدد، التنفس البطني، أو حتى التاي تشي، المهم إنك تلتزم وتخصص وقت في يومك عشان تستفيد منها. التمارين دي مش بس بتحسن اللياقة، لكنها كمان بتدّي جسمك وعقلك فرصة إنهم يرتاحوا ويستعيدوا طاقتهم.
__________________________________
لمعرفة المزيد حول التأهيل و المساج و علاج الإصابات و إعداد اللاعبين
تابعونا على هذه الصفحة
لمتابعتنا على الانستجرام انقر على هذا الرابط
https://www.instagram.com/coach_basim?igsh=a25tOG9nMjRmazU0
__________________________________
للحجز و الاستفسار تواصل الرقم التالي 012 25631465
#تأهيل #حجامة

30/09/2024

أهمية المساج العلاجي لتخفيف آلام الأربطة

آلام الأربطة من المشاكل اللي بتواجه ناس كتير، وخصوصًا الرياضيين أو الناس اللي بتعمل مجهود بدني بشكل مستمر. الأربطة هي الأنسجة اللي بتربط بين العضلات والمفاصل، وبتتحمل ضغط كبير خلال الحركات المختلفة. أي إصابة فيها بتكون مؤلمة جدًا وبتأثر على الحركة. عشان كده، المساج العلاجي بقى من الحلول المميزة اللي بتساعد في تخفيف الألم وتحسين الحالة العامة للأربطة. في المقال ده، هنتكلم عن أهمية المساج العلاجي في تخفيف آلام الأربطة ودوره في تسريع الشفاء.

1. تحفيز تدفق الدم للأربطة المصابة

المساج العلاجي بيساهم بشكل كبير في تحسين تدفق الدم للأربطة المصابة. زيادة تدفق الدم بيساعد في وصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للأربطة، وده بيسرّع عملية التعافي. مع تحسين الدورة الدموية، الأنسجة بتبدأ تلتئم بشكل أسرع وبتقدر تستعيد قوتها.

2. تقليل التورم والالتهابات

إصابات الأربطة غالبًا بتكون مصحوبة بتورم أو التهابات، وده بيزود الألم وبيأثر على الحركة. المساج العلاجي بيساعد في تقليل التورم من خلال تنشيط الجهاز الليمفاوي، اللي بيساعد في تصريف السوائل الزايدة من المنطقة المصابة. بالتالي، الالتهاب بيقل والتورم بيختفي بشكل تدريجي.

3. تحسين مرونة الأربطة

مع الوقت، الإصابات بتخلي الأربطة تفقد مرونتها، وده بيأثر على قدرتها في الحركة الطبيعية. المساج العلاجي بيساعد في استعادة المرونة المفقودة من خلال التمارين العلاجية اللي بتشتغل على تحريك الأربطة بشكل صحيح. ده بيساعد في تحسين مدى الحركة وبيخلي الشخص يقدر يتحرك بحرية أكبر.

4. تخفيف الألم بشكل طبيعي

الاعتماد على المسكنات لتخفيف آلام الأربطة ممكن يكون حل مؤقت، لكنه مش بيحل المشكلة من جذرها. المساج العلاجي بيوفر طريقة طبيعية لتخفيف الألم عن طريق تقنيات تدليك معينة بتستهدف المناطق المصابة. الضغط والفرك على الأماكن المتأثرة بيساهم في استرخاء العضلات المحيطة وتقليل التوتر اللي ممكن يكون بيزود الألم.

5. دعم استشفاء العضلات المحيطة

الأربطة بتشتغل مع العضلات عشان تحافظ على توازن الجسم وتدعّم المفاصل. لما الأربطة تتصاب، العضلات المحيطة بيبقى عليها حمل إضافي، وده بيخليها أكتر عرضة للإجهاد. المساج العلاجي مش بس بيساعد الأربطة، لكنه كمان بيدعم العضلات المحيطة عشان تقدر تتحمل الضغط من غير ما يحصل فيها مشاكل.

6. الوقاية من الإصابات المستقبلية

واحدة من الفوائد المهمة للمساج العلاجي هي إنه مش بس بيعالج الإصابات الحالية، لكنه كمان بيساعد في الوقاية من الإصابات المستقبلية. لما الأربطة تستعيد قوتها ومرونتها، الجسم بيبقى أقل عرضة للإجهاد أو الإصابات التانية. ده بيدّي الشخص القدرة على الرجوع للنشاطات اليومية أو التمرينات الرياضية بثقة وأمان.

الخلاصة

المساج العلاجي بيلعب دور كبير في تخفيف آلام الأربطة وتسهيل عملية الشفاء. بيساعد في تحسين تدفق الدم، تقليل التورم، استعادة مرونة الأربطة، وتخفيف الألم بشكل طبيعي. بالإضافة لكده، المساج العلاجي بيدعم العضلات المحيطة وبيمنع تكرار الإصابات، وده بيخلي الشخص يستعيد صحته بسرعة ويقدر يتحرك بحرية وراحة.
__________________________________
لمعرفة المزيد حول التأهيل و المساج و علاج الإصابات و إعداد اللاعبين
تابعونا على هذه الصفحة
لمتابعتنا على الانستجرام انقر على هذا الرابط
https://www.instagram.com/coach_basim?igsh=a25tOG9nMjRmazU0
__________________________________
للحجز و الاستفسار تواصل الرقم التالي 012 25631465
#تأهيل #حجامة

29/09/2024

أسرار لتخفيف التوتر
1- التركيز على منطقة الرقبة
2- استخدام اطراف الأصابع لتدليك الرقبة
3- الاستنشاق العميق
دي كانت أسرار لتخفيف التوتر و الصداع

#تأهيل #حجامة @متابعين

26/09/2024

المساج العلاجي لتخفيف آلام الرقبة

آلام الرقبة من المشاكل اللي ناس كتير بتعاني منها، خصوصًا مع الحياة اليومية اللي بقت مليانة جلسات طويلة قدام الكمبيوتر أو استخدام الموبايل بشكل مستمر. الرقبة بتتحمل ضغط كبير من الجسم، ومع الوقت ده ممكن يسبب ألم أو تيبس في العضلات. المساج العلاجي بقى واحد من الحلول الفعّالة لتخفيف آلام الرقبة وتحسين الحالة العامة للجسم. في المقال ده، هنتكلم عن دور المساج العلاجي في تخفيف آلام الرقبة وإزاي بيأثر بشكل إيجابي على الجسم.

1. استرخاء العضلات المتشنجة.. مفتاح الراحة

واحدة من أهم فوائد المساج العلاجي هي إنه بيساعد في تخفيف التوتر اللي بيحصل في عضلات الرقبة. التوتر العضلي بيكون نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو الحركات الخاطئة، وده بيخلي العضلات تتشنج وتسبب ألم. المساج العلاجي بيركز على تدليك العضلات المتشنجة وبيساعدها تسترخي، وده بيساهم في تقليل الألم.

2. تنشيط الدورة الدموية.. سر الشفاء السريع

المساج العلاجي بيساهم في تحسين تدفق الدم للمنطقة المصابة. لما الدم يوصل بشكل أفضل للعضلات، ده بيساعد على تغذيتها بالأكسجين والمغذيات اللازمة لتسريع عملية الشفاء. تحسين تدفق الدم كمان بيساهم في التخلص من السموم اللي بتتراكم في العضلات بسبب التوتر والضغط.

3. التخلص من التورم.. خطوة نحو التعافي

أحيانًا آلام الرقبة بيكون سببها وجود التهابات أو تورم في العضلات أو الأنسجة المحيطة. المساج العلاجي بيساعد في تقليل الالتهابات من خلال تحفيز الجهاز الليمفاوي اللي بيشتغل على تصريف السوائل الزايدة والسموم من الجسم. ده بيساهم في تقليل التورم وبيخلي الرقبة ترجع لحالتها الطبيعية.

4. استعادة الحرية الحركية للرقبة

لما الرقبة تتأثر بالتوتر أو الإجهاد، حركة المفصل والعضلات بتقل بشكل ملحوظ. المساج العلاجي بيساعد في تحسين مرونة الرقبة وبيخلي الشخص يقدر يحرك رقبته بسهولة من غير ما يحس بالألم. ده بيساهم في تحسين الحركة اليومية وبيقلل من الضغط اللي بتحس بيه العضلات.

5. حلول المساج للصداع المرتبط بالرقبة

كتير من الناس اللي بيعانوا من آلام الرقبة بيكون عندهم صداع توتري، وده بيكون نتيجة التشنجات اللي بتحصل في عضلات الرقبة والكتف. المساج العلاجي بيساعد في فك التشنجات دي، وده بينعكس على تخفيف الصداع وتحسين الحالة العامة.

6. مساج الرقبة.. راحة للجسم والنفس

آلام الرقبة المستمرة مش بس بتأثر على الجسد، لكنها كمان بتأثر على الحالة النفسية. الشخص اللي بيحس بألم مستمر بيكون متوتر وعصبي بشكل أكبر. المساج العلاجي بيدّي إحساس بالراحة والاسترخاء، وده بيحسن المزاج وبيقلل من التوتر النفسي.

الخلاصة

المساج العلاجي هو حل فعّال لتخفيف آلام الرقبة الناتجة عن التوتر، الجلوس لفترات طويلة، أو الحركات الخاطئة. بيساعد على تخفيف التوتر العضلي، تحسين تدفق الدم، تقليل الالتهابات، وزيادة مرونة الحركة. بالإضافة لفوائده الجسدية، المساج بيساهم في تحسين الحالة النفسية وبيخلي الشخص يحس براحة أكبر في حياته اليومية.
__________________________________
لمعرفة المزيد حول التأهيل و المساج و علاج الإصابات و إعداد اللاعبين
تابعونا على هذه الصفحة
لمتابعتنا على الانستجرام انقر على هذا الرابط
https://www.instagram.com/coach_basim?igsh=a25tOG9nMjRmazU0
__________________________________
للحجز و الاستفسار تواصل الرقم التالي 012 25631465
#تأهيل #حجامة

Coach Basim

22/02/2025

21/02/2025

27/10/2024

21/10/2024

17/10/2024

11/10/2024

02/10/2024

30/09/2024

29/09/2024

26/09/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	2pm - 11:45pm
Tuesday	2pm - 11:45pm
Wednesday	2pm - 11:45pm
Thursday	2pm - 11:45pm
Saturday	2pm - 11:45pm
Sunday	2pm - 11:45pm