30/03/2025
#تتقدم الدكتورة دينا حسن المسلمي - #أخصائية طب الأسرة والتغذية العلاجية
بالتهاني القلبية وذلك بمناسبة حلول عيد #الفطر المبارك اعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات
وبمناسبة العيد يوجد #خصومات علي #الكشف
واليكم بعض النصائح للتمتع بعيد صحي ❤️
عيد الفطر بيكون مليان بالمأكولات الشهية، خصوصًا الحلويات زي الكحك والبسكويت، وده ممكن يأثر على الصحة والجهاز الهضمي
١. الإفطار يكون خفيف ومتوازن
بعد صيام رمضان، المعدة بتكون لسه متعودة على الأكل الخفيف، فالأفضل إن أول وجبة في العيد تكون خفيفة ومتوازنة، زي:
• تمرة أو اثنين مع كوب لبن أو زبادي.
• رغيف سن أو توست مع جبنة أو بيض مسلوق وخضار.
٢. تقليل الحلويات والمخبوزات
• الكحك والبسكويت فيهم نسبة دهون وسكريات عالية، فحاولي تكتفي بحصة صغيرة يوميًا (قطعة أو اثنين بالكثير).
• يفضل تناولهم بعد الأكل بساعة أو ساعتين عشان متحسيش بالخمول أو ثقل في المعدة.
• ممكن تستبدلي السكر العادي بسكر دايت أو تأكلي حلويات خفيفة زي الفواكه المجففة أو التمر بالمكسرات.
٣. شرب الماء بانتظام
• اشربي على الأقل ٨ أكواب ماء يوميًا عشان تعوضي نقص السوائل وتساعدي جسمك على التخلص من السموم.
• قللي المشروبات الغازية والعصائر المعلبة لأنها مليانة سكر ومواد حافظة.
٤. وجبات متوازنة ومعتدلة
• ركزي على البروتين (لحوم، دجاج، أسماك، بيض) والخضار في كل وجبة.
• قللي من الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها بتسبب عسر هضم وانتفاخات.
• بدّلي المقليات بالمشويات أو المسلوق.
٥. الحركة والنشاط
• بعد الأكل، حاولي تمشي شوية أو تقومي بحركة خفيفة عشان تحسني الهضم وتمنعي التخمة.
• تجنبي النوم مباشرة بعد الأكل، واستني على الأقل ساعتين.
٦. تقليل الكافيين
• الشاي والقهوة بكمية كبيرة ممكن يسببوا جفاف وحرقة معدة، فحاولي تقلليهم وتستبدليهم بمشروبات صحية زي الينسون أو النعناع
