23/10/2025
✳️ نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن مرة أخرى؟
✴️ الالتزام بنظام غذائي صحي
• تناول البروتين في كل وجبة للحفاظ على الكتلة العضلية والشعور بالشبع.
• تجنب السكريات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة.
• شرب الماء بكميات كافية (ولكن ليس مع الوجبات لتجنب تمدد المعدة).
✴️ ممارسة النشاط البدني بانتظام
• ابدأ بالمشي ثم زد النشاط تدريجيًا إلى تمارين المقاومة والكارديو.
• اجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي لتجنب استعادة الوزن.
• ركّز على تمارين القوة للحفاظ على العضلات وتحسين الأيض.
✴️ تجنب العادات القديمة التي أدت إلى السمنة
• الأكل العاطفي: استبدله بأنشطة أخرى مثل المشي أو القراءة.
• الأكل بدون وعي: لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز، وكن منتبهًا لكميات الطعام.
• الوجبات السريعة: استبدلها بوجبات محضّرة في المنزل.
✴️ المتابعة الدورية مع الطبيب وأخصائي التغذية
• راجع طبيبك بانتظام لمراقبة صحتك ومستويات الفيتامينات.
• احرص على تناول المكملات الغذائية بعد العملية.
• احرص على عمل التحاليل الدورية للتأكد من عدم وجود نقص غذائي.
✴️ الحفاظ على الصحة النفسية والتعامل مع التوتر
• تجنب الضغوط النفسية التي قد تؤدي إلى الأكل العاطفي.
• مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
• احصل على دعم من الطبيب النفسي إذا لزم الأمر.
____
📩 ابعتلنا وزنك وطولك وسنك وبنحدد لك نوع العملية الأنسب لك
____
ا.د/ عبدالفتاح قلموش
استاذ واستشاري جراحة السمنة والمناظير والجهاز الهضمي والاورام كلية الطب جامعة الأزهر.
____
📌 العنوان: القاهرة المقطم شارع 9 عمارات البترول أعلي حلويات الحلمية
📱 للحجز والاستفسار : 01023053320
_____
📌 العنوان: الزقازيق أول ش موقف المنصورة بعد كوبري العبور بجوار الصواف
📱 للحجز والاستفسار : 01033966769
_____
📌 العنوان: ههيا ميدان المحطة أعلى حلويات شروق
📱 للحجز والاستفسار : 01033966745
_____
لمعرفة المزيد عن عمليات السمنة تفضل بزيارة موقعنا على الرابط التالي 👇
https://dr-abdelfattah-kalmoush.com/
_____
يسعدنا انضمامكم لجروب التكميم 👇
https://www.facebook.com/groups/2149090655342615/?ref=share_group_link
_______________
#الساسي
#مصر #السعودية #القاهرة #الشرقية
#اليمن #السودان #ليبيا #المغرب #الجزائر
