dr.Azza lotfy NutriHealth

20/10/2025

أكتوبر مش مجرد شهر وردي 🎀
هو تذكير بالأمل، وبقوة الاختيار، وبأن الوقاية دايمًا أفضل من العلاج.
💗 أكتوبر هو شهر التوعية بسرطان الثدي

“لكل سيدة بتقرأ الكلام ده الآن 💗

يمكن تكوني مشغولة، أو خايفة، أو بتقولي "مش وقته دلوقتي"
، لكن كل واحدة تعرف إنها تقدر تحمي نفسها بخطوة بسيطة:
الفحص المبكر.

🩷 الكشف المبكر ينقذ حياة — لأن لما يُكتشف المرض في مراحله الأولى،
نسب الشفاء بتوصل إلى أكثر من ٩٠٪ حسب

الفحص الذاتي الشهري والماموغرام عند الحاجة
مش إجراءات معقدة، دي ببساطة وسيلة أمان واطمئنان.

✨ نصائح سريعة للفحص الذاتي:

1. مرة واحدة كل شهر، بعد الدورة الشهرية (إذا كان لديك) أو في يوم ثابت من الشهر.

2. تحسي الثديين في وضعية الاستلقاء ثم في وقوف مع اليدان خلف الرأس، وانظري إلى شكلهما في المرآة.

3. لاحظي أي تغيّر في الحجم أو الشكل أو وجود انغماسات/تغيّر لون الجلد أو خروج سائل من الحلمة.

أكتوبر بيذكّرنا كمان إن رحلة الوعي مش فردية،
كل مشاركة، كل تذكير، كل كلمة ممكن تنقذ حياة.

🌸 فخدي القرار دلوقتي…
افحصي، واطمئني، وكوني سبب في وعي غيرك.

لأن كلمة منك ممكن تغيّر حياة.

💗 من فريق NutriHealth:
“اختاري الأمل، وابدئي بخطوة الوعي.”

18/10/2025

💬 من يومين سألناكم:
"إيه أفضل حاجة تعملها أول ما تصحى؟

تشرب مياه؟ 🥤
تتعرض للشمس؟ ☀️
تفطر؟ 🍳
ولا تعمل رياضة خفيفة؟ 🏃‍♀️"

والحقيقة إن الإجابة الصح مش واحدة بس 🙌

الأهم من إيه بتعمل هو إنك تثبت عادة واحدة بسيطة تبدأ بيها يومك كل يوم.

لأن الثبات والتدريب المستمر هو اللي بيبني النظام،
ومع الوقت النظام هو اللي بيغير كل حاجة 💛

ابدأ بحاجة واحدة تحس إنها مناسبة ليك
وشويّة شويّة الصبح هيبقى أحسن وقت في يومك ✨

ماتنساش تشاركنا اخترت تبدأ بأى من بكرة

16/10/2025

مش لازم تكون جاهز ١٠٠٪ علشان تبدأ،
البداية نفسها هي اللي هتخليك جاهز 💪

كل التغييرات الحقيقية اللي شفتها مع العملاء بدأت بخطوة بسيطة جدًا…
قرار واحد إنهم يقولوا "كفاية كده، أنا عايز أبدأ".

ومع الوقت، ومع كل عادة صحية صغيرة اتثبتت،
بدأوا يشوفوا الفرق في طاقتهم، نومهم، تركيزهم، ونظرتهم لنفسهم 🌿

التغيير مش محتاج مثالية…
هو محتاج نية حقيقية وخطوة أولى بس وصبر لطريق طويل 🧡
#حياة

15/10/2025

🍁 مع دخول الموسم ده، المناعة بقت خط الدفاع الأول ضد أدوار البرد المنتشرة 🍁

التغير في الجو بيخلّي جسمنا محتاج دعم أكتر، وده الوقت المثالي نعزز مناعتنا بمكونات طبيعية بسيطة وموجودة في كل بيت 🌿
ومن أهمها الجنزبيل، الكركم، والعسل 👇

✨ الجنزبيل

غني بمضادات الأكسدة ومركبات مضادة للالتهاب

بيساعد في تهدئة الحلق وتنشيط الدورة الدموية

بيدعم جهاز المناعة في مواجهة الفيروسات والبكتيريا

✨ الكركم

يحتوي على مادة "الكركمين" اللي بتقوّي المناعة وتقلل الالتهابات

بيساعد الجسم يقاوم العدوى ويحافظ على توازن الجهاز المناعي

🍯 العسل

مضاد طبيعي للبكتيريا والفيروسات

بيساعد على تهدئة الكحة والحلق

غني بالإنزيمات ومضادات الأكسدة اللي بتعزز المناعة وتدّي الجسم طاقة طبيعية

☕ جربي مشروب المناعة الذهبي:
½ ملعقة صغيرة كركم + ½ ملعقة جنزبيل مبشور + عصرة ليمون + رشة فلفل أسود + ملعقة صغيرة عسل نحل طبيعي
بكوباية مياه دافئة كل يوم الصبح 💛

خلي المناعة دايمًا في أفضل حال…
الوقاية تبدأ من المطبخ 🫶


#الشتاء #تغذيه #مناعه

14/10/2025

13/10/2025

لو إنتِ أم وعندِك مشاغل كتير، البوست دا ليكي 💚

يمكن طول اليوم بتجري ما بين شغل البيت، الأطفال، الشغل، المسؤوليات، والطلبات اللى ما بتخلصش…
بس في النص، نسيتي أهم شخص في المعادلة — إنتِ 🌸

خليني أقولك حاجة من القلب:
الصحة النفسية مش رفاهية، ومش “وقت فاضي” تدوري عليه لما كل حاجة تخلص.
هي الأساس اللي عليه بيتبني كل شيء — طاقتك، مزاجك، نومك، حتى طريقة أكلك وتعاملِك مع اللي حواليك.

🧠 لما تبقي مضغوطة أو مرهقة، الجسم بيفرز هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين)
وده بيأثر على كل حاجة: من الهضم، للمناعة، للنوم، وحتى الرغبة في الأكل.
علشان كده ساعات تلاقي نفسك بتاكلي من غير جوع… أو مش قادرة تاكلي خالص.

لكن التوازن النفسي بيبدأ بخطوات صغيرة جدًا، وممكن تكون أبسط مما تتخيلي 👇

🥑 وجبة فيها دهون صحية وبروتين حقيقي
☀️ 10 دقايق تحت الشمس الصبح
🚶‍♀️ مشي خفيف في البيت
🧘‍♀️ 5 دقايق تنفّس وهدوء قبل ما اليوم يبدأ
💧 شرب ميّه كفاية
وكلمة حلوة لنفسك بدل اللوم الدائم ❤️

اهتمامك بنفسك مش رفاهية، ولا ضعف، ولا أنانية.
هو وقودك علشان تقدري تكمّلي، وده أعظم هدية ممكن تقدميها لأولادِك — أم متزنة، راضية، فيها طاقة حياة حقيقية 🌿

ابدئي بخطوة واحدة النهاردة.
مش علشان تبقي “مثالية”
لكن علشان تبقي “هادية وسعيدة” 💫

09/10/2025

بكل فخر، حمد وامتنان 🤍
أشارككم إنجاز جديد في رحلتي المهنية ✨
لقد أصبحت رسميًا
Holistic Nutrition & Wellbeing Coach – Certified by ICF 🌿

الخطوة دي مش مجرد شهادة جديدة، لكنها نقلة حقيقية في طريقتي وشغفي تجاه مفهوم الصحة والعافية.
لأن “الكوتشنج” مش مجرد نصائح أو حلول جاهزة،
هو رحلة وعي وتغيير من الداخل…
رحلة بتساعد الإنسان يفهم نفسه، احتياجاته، وأسباب سلوكه،
ويبدأ يغيّر من جذور العادات مش من ظاهرها 💫

كوتش العافية (Wellbeing Coach) مش بس دوره تنظيم الأكل أو إنقاص الوزن،
لكن خلق توازن شامل بين الجسد والعقل والمشاعر ونمط الحياة كله 🌸

وده بالضبط اللي مؤمنة بيه من البداية:
إن العافية مش هدف، لكنها رحلة وعي واتزان داخلي مستمرة.

الاعتماد من ICF خطوة بتفتح ليّ باب أوسع
إني أقدّم دعم أعمق لكل شخص بيسعى يعيش بصحة وراحة وتوازن،
بشكل علمي، إنساني، ومبني على أدوات فعّالة حقيقيًا 💚

وفي نهاية الرحلة دي، بكل تقدير وامتنان أتوجه بـ خالص الشكر للدكتورة بداية جديدة مع رحاب الشناوي
على استثمارها فينا، ودعمها الحقيقي، ومساندتها المستمرة.
ما بخلتش علينا بعلمها ولا بخبرتها، وكانت دايمًا مصدر إلهام حقيقي ورسالة صادقة في عالم الكوتشنج 🙏✨

#امتنان #شكر

08/10/2025

🎯 من مرحلة السكر إلى ما قبل السكر… رحلة حقيقية للتوازن والصحة 🌿

لما نسمع إن “السكر” ممكن يتحسّن بدون أدوية كتير… بنفتكرها معجزة!
لكن الحقيقة إنها نتيجة نمط حياة متزن ومناسب لكل شخص ✨

📊 واحدة من الحالات معانا بدأت رحلتها بمعدل سكر تراكمي 7.7 (داخل مرحلة السكري)،
وبعد 3 شهور فقط من التغذية العلاجية المصممة خصيصًا ليها + تعديل نمط حياتها،
نزل التراكمي لـ 6.3 🎉
يعني خرجت رسميًا من مرحلة السكري إلى مرحلة ما قبل السكري!

💪 وكمان خسرت حوالي 10٪ من وزنها بطريقة آمنة ومتوازنة — من غير حرمان، ومن غير مكملات أو أنظمة قاسية.

📍السر مش في “دايت سحري”
السر في فهم الجسم، وضبط الأكل، وتحسين العلاقة مع الأكل والحركة والنوم والمجهود اليومي.

دي مش مجرد رحلة أرقام،
دي رحلة “وعي” و“اختيارات يومية” قدرت تغيّر مسار صحتها بالكامل 🌱

🩺 التغذية العلاجية مش حرمان…
هي أداة استعادة العافية وتحسين جودة الحياة خطوة بخطوة.

لو نفسك تبدأ الرحلة دي أنت كمان،
ابدأها بقرار بسيط: اختار تكون مسؤول عن صحتك 💚

#السكر

05/10/2025

🦴 الكالسيوم… مش بس للعظام! 💪
كتير بنفتكر إن الكالسيوم دوره ينتهي عند تقوية العظام،
لكن الحقيقة؟ هو بطل في وظائف كتير في الجسم! 😯

✨ وظايف الكالسيوم الأساسية:

دعم صحة العظام والأسنان 🦷

تنظيم انقباض العضلات، بما فيها عضلة القلب ❤️

المساعدة في تجلط الدم الطبيعي

دعم التواصل بين الخلايا العصبية 🧠

🍽️ مصادر الكالسيوم مش بس اللبن:

🥛 الحليب ومشتقاته (الزبادي – الجبن)

🐟 السردين والسلمون بالعظام

🌿 الخضار الورقية زي الجرجير والسبانخ والبروكلي

🫘 البقوليات والسمسم واللوز

🥣 منتجات مدعّمة بالكالسيوم زي حليب اللوز أو الشوفان

وخليني افكرك
من غير فيتامين D الجسم مش هيقدر يمتص الكالسيوم كويس،
يعني التعرض للشمس يوميًا (10-15 دقيقة) مع تناول مصادر فيتامين D ضروري جدًا 🌞

ملحوظه
الإفراط في الكافيين أو المشروبات الغازية بيقلل امتصاص الكالسيوم،
فخلي توازنك هو المفتاح 👌

💚 كل وجبة متوازنة بتبني عظام قوية… وجسم أقوى.
#كالسيوم

03/10/2025

ولأن أقداركم تؤخذ من أفواهكم :

الله يجعلنا من عز إلى عز ومن خير إلى خير ومن جميل إلى أجمل ويقر أعيننا بالسعادة والراحة والبركة والضحكات وتحقيق الأمنيات ... 🩵

02/10/2025

🚫 اللّانشون المعلّب مسبب محتمل للسرطان — حقائق علمية نُشِرت

📌 ما هو “اللّانشون” من الناحية العلمية؟

يُعدّ اللانشون من فئة اللحوم المعالجة (Processed Meat) لأنه يُصنَّع باستخدام معالجات كالتدخين، التمليح، الإضافة الكيميائية، الحفظ، وغيرها.

تشمل اللحوم المعالجة: لحم البسطرمة، السجق، الهام، البسطرمة، البولدغ، وأشكال من اللحوم الباردة المعلّبة.

🧬 ما الأدلة على ارتباطها بالسرطان؟

1. في عام 2015، صنّف برنامج الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) — التابعة لمنظمة الصحة العالمية — اللحوم المعالجة ضمن الفئة (Group 1) المُسببة للسرطان في البشر، بناء على الأدلة الكافية على ارتباطها بسرطان القولون والمستقيم.

2. التقدير العلمي: كل زيادة بمقدار 50 غرامًا من اللحوم المعالجة يوميًا ترتبط بزيادة تقريبية في خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة حوالي 18٪ من يستهلكها.

3. ملاحظات إضافية تربط اللحوم المعالجة أيضًا بزيادات في مخاطر سرطانات المعدة وبعض الأبحاث تربطها بأنواع أخرى مثل سرطان البنكرياس والثدي، رغم أن الأدلة هناك أقل قوة.

4. من الآليات البيولوجية المحتملة:

استخدام نترات/نتريت في المعالجة التي تتحول في الجسم إلى مركبات نيترروسو (N-nitroso Compounds) المسببة للتسرطن.

الحديد الهيمي (heme iron) في اللحوم قد يساهم في تلف خلايا القولون من خلال التأكسد الحرّ.

عند طهي اللحوم بدرجات حرارة مرتفعة، تتكوّن مركبات مثل الأمينات الحلقية (HCAs) والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs) التي ثبت أنها مُحَوِّرة للجينات (Mutagenic).

الأطعمة المعالجة غالبًا ما تكون غنية بالملح والدهون وقليلة الألياف، مما يُسهم في خلل عضوي عام يعزز المخاطر.

✅ توصيات للتوعية والتقليل من الخطر

تجنب اللحوم المصنعه تماما واستبدالها بالفراخ والبيض وغيرها من أنواع البروتين عاليه القيمه

طهي اللحوم بدرجة معتدلة وباستخدام طرق أقل تسببًا لتكوين المركبات الضارة (سلق، خبز خفيف بدل الشواء المباشر).

تشجيع استهلاك الألياف، الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة التي تحمي الأمعاء وتقلل المخاطر.

نشر الوعي بين الناس بأن اللحوم المعالجة ليست “وجبة خفيفة بسيطة” بل تحمل مواد مسرطنه