دايت ستور زاج Diet Store Zag

07/02/2023

01/02/2023

** أطعمه تساعد علي خفض نسبة الكوليسترول **🤔🤔

هناك الكثير من الأطعمة التي تزيد نسبة الكولسترول بالدم، وزيادة الكولسترول بالدم تؤدي إلى تصلب الشرايين والجلطات الدماغية، ولكن بالعناية بغذائنا وانتقاء الأغذية الصحية يمكننا التخفيف من نسب الكولسترول في أجسامنا، وزيادة نسبة الكولسترول الجيد وخفض نسبة الكولسترول الكلي وهذه قائمةٌ بأطعمةٍ تخفض الكولسترول وتساعد على منع الجلطات وتصلب الشرايين:

#الشاي الأخضر:
فهو غني بمضادات الأكسدة التي تمنع الكولسترول الموجود في الدم من الأكسدة

#الألياف الذائبة:
حيث أن لها قدرةً كبيرةً على تقليل تأثير الكولسترول، وأحسن مصدرٍ لها هو البقوليات والعدس والتفاح والفاكهة الحامضة، الشوفان، الشعير، البازلاء، الجزر، وأيضاً بذور الكتان المطحونة .

العصائر:
- البقدونس
- السبانخ
- الثوم
- الجزر
- التفاح
- جذر الزنجبيل

#الأحماض الأمينة أميجا 3:
ونحصل عليها من الأسماك وخاصةً أسماك المناطق الباردة مثل السلمون والماكر يل

#الألياف القابلة للانحلال:
مثل الخبز الكامل (القمح الكامل ).

#الثوم النيئ:
وهو يساعد بالوقاية من تصلب الشرايين والأمراض القلبية والجلطات الدموية .لأن الثوم يحسن الدورة الدموية و يخفض الكولسترول والجلسريدات الثلاثية triglyceride وضغط الدم المرتفع ومدر للصفراء

#الجزر
به8 مركبات لتخفيض ضغط الدم ومعدل الكولسترول بالدم 20%لوجود ألياف البكتين به. فجزرة واحدة كبيرة كعصير تخفض الكولسترول وتمنع الأمراض القلبية

#الحلبة
تقلل الكولسترول بالدم وبها مادة صابونينSaponin تقلل من إمتصاص الكولسترول بالأمعاء

#الخرشوف
زهورٌ وأوراقٌ وجذورٌ، فأوراق الخرشوف تخفض معدل الكولسترول والدهون الثلاثية لوجود مادة سينارا cynaraومادة scolymoside اللتان تنشطان الكبد لإفراز الصفراء(العصارة المرارية )

#الريحان
فتناول حوالي جرامٍ واحدٍ من أوراقه يومياً يخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر النوع الثاني، بدون تناولهم دواء السكر 21% والكولسترول 11%وثلاثي الجلسريدات 16% خلال شهر، ويمكن تناول 15جرام من الأوراق يومياً.

#الزيتون:
الأوراق بها مادة Oleuropein الفعالة، وهي مضادةٌ للأكسدة وتزيل تصلب الشرايين وتعيد للأنسجة حيويتها لوجود فيتامين E، وزيت الزيتون لأن به زيوت غير مشبعة مضادة للأكسدة لأنها مكونة من حامض أوليك oleic acid الذي يقلل نسبة الكولسترول الضار

10/01/2023

إن الأطفال قد يكونوا أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب سوء التغذية، أو نقص الحديد، إليكم أعراضه ولمعرفة أسبابه وطرق الوقاية

10/01/2023

المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام اسبوعياً يحميك من: أمراض القلب، السكر، الكآبه، ضغط الدم، الكولسترول, ويساعد في انقاص الوزن.

03/01/2023

- وانت بقي بتخس بنظام غذائي وللا رياضه وكده؟
- لأ انا عامل نظامين غذائيين.
- ماشاء الله اتنين مع بعض !
- اومال ،
- انا بحب انزل بسرعة.
- ممم طب اديني فكره عنهم بقي.
- بص ياسيدي واحد باكل فيه كل اللى
انا عايزة ماعدا السكريات.
- طب والتاني ؟
- ببعد عن كل الاكل وباكل سكريات. 😂😂🎀
قال دايت قال كل الناس في السنه الاخيره زادت زياده رهيبه حتي الاطفال فمتزعلوش نفسكم 👍👍

20/12/2022

ليه تروحى جيم وتفرهدى فى نفسك وفى الاخر تخسي كيلو ولا اتنين بالعافيه معانا تقدرى تخسي من غير حرمان

20/12/2022

ما العلاقة بين الغدة الدرقية والوزن؟🤔🤔🤔

تشبه شكل الفراشة ذات الجناحين المفرودين، لونها بني محمر، وهي المسؤولة عن إنتاج هرمون #الثيروكسين المسؤول عن النشاط الأيضي الأساسي للجسم.

#تتكون من خلايا كيسية هي المسؤولة عن إفراز هرمون الثيروكسين Thyroxin, Tetraiodothyronine) T4)، وثلاثي يود الثيرونين (T3 Triiodothyronine)، وهي من الغدد الصماء التي تقوم بإفراز هرموناتها في الدم مباشرة دون وجود قنوات.

وبما أن وظائف الغدة الدرقية تختص بالنشاط الأيضي، هذا يعني أن لها علاقة #بالحرق وأن أي خلل في عملها يؤثر على الوزن إما بالنقصان المفاجئ، بالرغم من تناول كميات كافية من الطعام، أو السمنة المفاجئة بالرغم من التحكم بكميات الطعام.😁😁

#علامات قصور الغدة الدرقية 👇👇👇

الإرهاق
زيادة الحساسية للبرد
الإمساك
جفاف الجلد
زيادة غير مبررة في الوزن
انتفاخ في الوجه
ضعف في العضلات
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم
الام وضعف بالعضلات
الام وتورم في المفاصل
ضعف الشعر
بطء في النبض
الاكتئاب
ضعف الذاكرة

نصائح التغذية لمريض قصور الغدة الدرقية🤔🤔🤔

اهم حاجه اليود وهو متوفر في الأطعمة البحرية وملح الطعام المدعم باليود. كذلك فإن معادن السيلينيوم والزنك والنحاس والحديد والأوميغا 3 كلها ضرورية ومتوفري في الأطعمة البحرية بمختلف أنواعها.
الاعتدال في تناول الألياف لأنها تتسبب بتأخير امتصاص الهرمون الاصطناعي الذي يؤخذ كعلاج.
أثبتت الدراسات أن مضادات امتصاص الغذاء (Goitrogens) الموجودة في بعض أنواع الأغذية، تؤثر على عملية إنتاج الثايروكسين، وهي موجودة في: الملفوف، البروكلي، الزهرة، الفراولة، الفجل، اللفت، الفول السوداني، البقدونس والجوز. ومع أن هذه الأطعمة غير ضارة، إلا أنه يجب تناولها بكميات بسيطة ويجب أكلها مطبوخة لا نيئة.

تعتبر ممارسة الأنشطة والرياضة بشكل روتيني عوامل مساعدة لتحفيز إفراز هرمونات الغدة الدرقية وتقليل التوتر، وهذه العوامل تؤثر إيجابياً في عملية العلاج.

#فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism)🤔🤔

على عكس السمنة، قد يصاب المريض بالنحافة الزائدة على الرغم من تناوله الطعام بكميات كبيرة، ويرجع السبب في هذا إلى حدوث خلل هرمونى يتمثل فى زيادة إفراز الغدة الدرقية

#أعراض زيادة نشاط الغدة الدرقية:👏👏👏
تساقط الشعر
بروز العينين
زيادة التعرق
زيادة ضربات

20/12/2022

وصفة لعلاج أثبتت فعاليتها
1) بردقوش
2) بابونج
3) مليسا
4) مرامية
5) شومر
6) ينسون
7) نعنع
- تخلط هذه الاعشاب بكميات متساوية ويشرب منقوع هذه الاعشاب على الريق وبعد الغذاء بساعة وقبل النوم
- ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب ماء بعد الوجبات 3 مرات يومياً
- تناول الزبادي 3 مرات يوميا
- تجنب تناول المشتقات الحيويانية بعد صلاة المغرب
- تناول الفواكة قبل الأطعمة الحيويانية
- الابتعاد عن الاطعمة التالية:
فول- فلافل- المقالي- الفرولة- اللحوم الحمراء- الشوكلاته

20/12/2022

#أسباب الجوع_المستمر
يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الجوع المستمر، ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل والأسباب
ويُمكن إجمال أهمها فيما يلي:
عدم تناول كميات كافية من البروتينات: يمتاز البروتين بخصائص تساعد على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة في اليوم الواحد، كما أنّه يتسبب بزيادة إنتاج الهرمونات التي تُحفّز الشعور بالشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تُحفّز الجوع لدى الإنسان، وعليه يُمكن القول إنّ تناول الأطعمة قليلة البروتين له دور في تحفيز الشعور بالجوع لدى الإنسان.
عدم النوم لساعات كافية: يُعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على حاجتهم من النوم من الجوع المستمر نظراً لما يُسبّبه ذلك من ارتفاع مستويات هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin) وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة: تُعدّ الكربوهيدرات المكررة خالية من الألياف، والفيتامينات، والمعادن، وهذا ما يجعل عملية هضمها تتم بشكل سريع، وبالتالي يشعر الشخص بالجوع بشكل سريع أيضاً.
تناول الأطعمة الفقيرة بالدهون: تتسبب الدهون بتعزيز شعور الإنسان بالشبع، وذلك لأنّها تُهضم بشكلٍ بطيء، بالإضافة إلى تحفيزها الهرمونات التي تُشعر الشخص بالشبع، وعليه فإنّ تناول الطعام القليل بالدهون يُسفر عن شعور المصاب بالجوع بشكلٍ أسرع.
تناول كميات غير كافية من الماء: يمتاز الماء بقدرته على الحد من الشهية لدى الإنسان، وبالتالي فإنّ عدم شرب كميات كافية من الماء يُعزّز الشعور بالجوع بشكل متكرر، كما أنّ تناول المشروبات والعصائر تجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل أسرع مقارنة مع الأطعمة الصلبة.
الاعتماد على نظام غذائي فقير بالألياف: تمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بقدرتها على إبطاء معدل إفراغ المعدة وهذا ما يجعلها تحتاج وقتاً أطول للهضم، كما أنّها تؤثر في إفراز الهرمونات الخافضة للشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والتي بدورها تُعزّز الشعور بالشبع، وعليه يُمكن القول إنّ الاعتماد على الأطعمة الفقيرة بالألياف يُعزّز الشعور بالجوع بشكل مُستمر.
التشتّت عند تناول الطعام: إنّ التشتت أثناء تناول الطعام والتفكير في شؤون الحياة المختلفة يُفقد الشخص قدرته على التركيز في كمية الطعام المتناولة، وهذا بدوره يؤدي إلى عدم إدراك الشخص شعوره بالشبع، ممّا يجعل يشهر بالجوع

20/12/2022

4 أسباب لفشل خفض الوزن – أحذر منها👌👌

🤔🤔هل جربت تخسس نفسك وفشلت؟

#انت ليست الوحيد. هناك # الكثير من الاشخاص يفشلون في الوصول للوزن الصحي . سبب الفشل قد يكون في برنامج الحمية او في تطبيق البرنامج. اخطاء بسيطة بإمكانها افشال جهود كبيرة لتخفيض الوزن. لذلك برنامج تخفيض الوزن لابد ان تصمم وفق اسس علمية , بما يتلاءم مع خصوصية وظروف كل شخص. هناك عدة اسباب تفشل برنامج الحمية منها:

1-عدم شرب ماء كثير👌🧒👌👌

#يعتبر جفاف الجسم من اسباب فشل برنامج تخفيض الوزن. الماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تعلب دور فعال في حرق الدهون لان الماء يعتبر جزء من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون. ايضا ينقل الماء النفايات الناتجة من تحطيم الدهون خارج الجسم, في حالة الجفاف تتراكم هذه النفايات في الجسم مسببة مشاكل في الكبد مما يؤثر على وظائف الكبد ومنها حرق الدهون.
#الماء يساعد عضلات الجسم والأعضاء على العمل وكفاءة افضل .مما ينعكس على زيادة معدل الأيض بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير #البحوث إلى ان البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب او اكثر من الماء يوميا يحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية ماء أقل.

2-وضع أهداف غير واقعية😀😀

#التخطيط اساس النجاح. وضع رقم كبير لتخفيض الوزن اكبر من قدرتك على تحقيقه هو واحد من اسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي تحديد هدف واقعي يتناسب مع الامكانيات المتاحة للوصول للهدف المنشود. من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل، عليك التدرج بتخفيض الوزن من خلال وضع جدول زمني .

3-قياس وزن الجسم يوميا👩👩👩

#قياس وزن الجسم يوميا هو وصفة للإحباط، لأنه يؤدي إلى الاصابة باضطراب الأكل. كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن . العديد من الخبراء يوصون قياس وزن الجسم اسبوعيا.

4-تجنب منتجات الالبان👦👦👩

#الكثير من برامج الحمية لا تحتوي على منتجات الالبان .لأنه يُعتقد انها تزيد الوزن. الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم ومنتجات الالبان غنية به. خبراء التغذية يوصون تضمين حمية تخفيض الوزن و حليب قليل الدسم

19/12/2022