Doctor nutrition

29/07/2025

من نتائج حالاتنا ومتابعات الاونلاين
#دكتور اروي يوسف
#اخصائيه تغذيه علاجيه

19/07/2025

تخسيس البطن مش مستحيل (بس مش بالساهل برضو 😅)
كل الناس بتسأل: "عاوز/ة أخس من البطن بس!"
بس لازم نوضح حاجة مهمة: مفيش حاجة اسمها حرق دهون من منطقة واحدة بس!
الجسم بيخزن الدهون في البطن أول حاجة، فطبيعي تكون آخر حاجة تروح.
الحل؟ نظام غذائي متوازن ومحسوب + تمارين مقاومة + حركة يومية.
ابعد عن السكريات والنشويات السريعة: عيش أبيض، عصاير… باي باي.
زود البروتين في أكلك: بيض، تونة، فراخ، زبادي.. ده اللي بيشبع ويثبت الحرق.
اشرب مية كتير ونام كويس… النوم بيأثر على هرمونات التخسيس!
تمارين البطن مفيدة، بس مش هي اللي هتخسس الكرش لوحدها.
ركز على "العجز للسعرات " مش "السيت أبدا" بس.
عاوز خطة تفصيلية تركز على دهون البطن؟ ابعتلنا واتساب

14/07/2025

الصبر مفتاح النجاح ❤️
متستعجلوش علي النتايج الكبيرة و خدوا بالكم من التغيرات البسيطة اللي بتحصل و هو ده اللي هيعمل بعد كده نجاح كبير 🌱
نزول اكتر من ٥ كيلو في اسبوعين بدون ادويه

29/06/2025

مميزات المتابعه الاونلاين❤️

- غير مقيد بوقت أو مكان . .

ازاي اقدر اوصلك لهدفك ؟؟👇🏻

- بيكون فيه خطه

وده بيكون بعد ( دراسه الحاله كويس جدا ) والخطط طبعا قابله للتغيير أثناء المتابعه معايا ك اخصائيه تغذيه ودي يعني المرونه . .
عن طريق نظام غذائي بيتغير كل ١٠ ايام للوصول لهدفك

التخصصات ❤️

- سمنه
- نحافه
- الرياضيين جميع الرياضه البدنيه ولاعبي كمال اجسام
- مرضي السكر ( نوع اول وتاني وسكر الحمل)
- مرضي الضغط المرتفع
- تغذيه الأطفال
- الحوامل والمرضعات
ـ مرضي القولون التقرحي
ـ مرضي الكوليسترول والدهون الثلاثيه ومرضي القلب
ـ مرضي الفايبرومالجيا
ـ مرضي الاكتئاب والذهان
ـ مرضي اضطرابات الهرمونات
ـ مرضي قرحه المعده والجرثومه
ـتغذيه الرياضيين
ـ تغذيه الاطفال
ـ تغذيه ال geriatric فوق سن ال ٦٠

يلا مستني اي عشان نبدا رحلتنا سوا وتبقي انت بترسم وتغير حياتك بنفسك .

ابعت رساله علشان تعرف تفاصيل المتابعه ❤️❤️
******************
للحجز والاستفسار واتساب 01200537603

31/05/2025

صباح الفل ❤️
ياتري لو اخدت معلقتين بذور شيا( ترند العصر الحديث ) كل يوم هيحصل لجسمك ايه ‼️‼️

هتساعدك في نزول الوزن لأن الدراسات ✍️بتقول
🔵انها بتقلل محيط البطن وبتدي احساس بالشبع وده طبيعي 🔵لانها مليانه الياف غير ذائبه بتنفش في المعده
🔵خصوصا لما تتاخد قبل الوجبات
⛔ بس خد بالك سعراتها مش قليله 👌👌
(138 سعر حراري) وبالتالي مش هتنفع وقت الصيام المتقطع ومش هينفع تكتر منها ✅✅

🔴كمان عشان الالياف دي بتحسن حركه الجهاز الهضمي
⛔بس في نفس الوقت لو عندك مشاكل في القولون اوSEBO ( فرط نمو البكتيريا في الامعاء) ❌❌هتعملك انتفاخات جامده وفي الحاله دي لازم تبتدي تدريجي متاخدش كميه كبيره 👍👍

⛔كمان علشان الالياف دي ما ينفعش تاكلها كده لازم تنقعها في الاول ✋✋سواء في الميه او الزبادي او اي حاجه هتحطها عليها عشان ما تسببلكش انسداد او اي مشاكل في الجهاز الهضمي

🔴كمان هيدولك 5 جرام بروتين( تقريبا اد بيضه) والبروتين بتاعها عالي الجوده✅

🔴هتديلك نسبه عاليه من أوميغا 3
بس للاسف من النوع النباتي" (ALA) وده غير نشط
⛔( الجسم بيحتاج يحوّله لأنواع تانية ( زي EPA وDHA)، والعملية دي مش دايمًا فعّالة،يعني ممكن يبقى زي قلته كمصدر لاوميجا 3)✅✅

🔴و هتديلك معادن مهمه اوي

🔵المنغنيز (23% من احتياجك): بيساعد في التمثيل الغذائي والنمو( يعني بيزود معدلات الحرق)

🔵الفسفور (20% من الاحتياج ): مهم للعظام والأنسجة

🔵النحاس (29%): مهم جدا لصحة القلب

🔵السيلينيوم (29%): مضاد اكسده ..مفيد جدا مخمول الغده الدرقيه وضعف المناعه

🔵الحديد (22%): مهم لنقل الأوكسجين في الدم،

🔵المغنيسيوم (23%).. وده كلنا محتاجينه للعضلات والنوم واغلبنا عندنا نقص فيه

🔵الكالسيوم: أساسي للعظام والعضلات والأعصاب

🔴يعني كانك بتاخد قرص فيتامين ومعادن
⛔بس للاسف بعض المعادن زي الحديد والزنك، الجسم ممكن ميقدرش يمتصهم بكفاءة عالية بسبب وجود حمض الفيتيك في بذور الشيا..✋ فما ينفعش تعتمد عليها لوحدها كمصدر ليهم

فيها مضادات اكسده وهميه‼️

🔴حمض الكلوروجينيك: مفيد.جدا للقلب والشرايين

🔴حمض الكافيك: بيقلل الالتهابات في المفاصل وبينزل دهون البطن

🔴الكيرسيتين: مضاد أكسدة قوي

🔴الكامبفيرول: ممكن يقلل خطر السرطان والأمراض المزمنة

🔴و مضادات الأكسدة بتخليها تعيش فتره اطول من غير ماتبوظ

🔵كمان بتنظم السكر في الدم:
🔵الدراسات قالت انها بتحسن مقاومة الإنسولين، وتقلل استجابة السكر بعد الأكل( يعني مترفعهوش اوي )

🔵و بتظبط ضغط الدم: ممكن تقلله شوية، خصوصًا الضغط الانقباضي.

🔴تتاكل إزاي؟
🔵ينفع ترشها على الزبادي، تحطها في العصير او الميه، أو تدخلها في أي مخبوزات👌.

🔵ولأنها بتمتص السوائل وبتتحول لقوام هلامي شبه الجيلي، ممكن تستخدمها لتكثيف الصلصات أو كبديل للبيض في وصفات نباتية✅

✋✋الخلاصه
🔴بذور الشيا زيها زي اي حاجه طبيعيه مفيده جدا وانا بحب اكتبها اوي في الأنظمة الغذائية ✅✅

🔴بس في حاجات اقوى منها في الفوائد الصحيه بس مش في شهرتها🤷‍♂️زي الكركم مثلا
وكمان لها محاذير وقواعد وانت بتاخدها✋❌

واهم قاعده فيها (كلوا واشربوا ولا تسرفوا) 🤲

حبيت اوضح الحقيقه كامله لاني
بحبكم في الله❤️

31/05/2025

نظام دايت للاسبوع الاخير قبل عيد الاضحي
اعمل كلمه تم في الكومنتات ومنشن لاصحابك
وهرد عليك بالدايت

02/05/2025

20/04/2025

📝✅تغذيه المسنين 🤔📝
يجب علي المسن اتباع النظام الغذائي المناسب
ويكون كالاتي (ما لم يكن مريض أمراض مزمنه).
📝🚫تجنب🚫:🚨
١ - تجنب تدخين الكحوليات .🍾🍷
٢ - تجنب المقليات والاطعمه الحارة والمسبكه.🍗🍔🌭
٣ - تجنب الجوع فترات طويله .
٤ - تجنب الدهون الزائدة واستبدالها بالزيوت النباتية عند الحاجه.🐑🧈
📝⏬تقليل ⏬
١- تقليل ١الاغذية الحيوانية (لحوم حمراء-دواجن)🍗🥩🍖 واستبدالها بالاسماك.🐟🐠
٢- تقليل الاغذية التي تمد الانسان بالطاقه 🍞🫓🥖🥐(الخبز-الارز-الدهون) المسن يحتاج طاقه أقل.
📝⏫تناول ⏫
١- تناول وجبات في اوقات محددة 🥖🥘🍶.
٢-الاكثار من الخضروات والسلطه والفواكه.🥗🍅🍎🍐
٣-تناول ٣ وجبات صغيرة .🍅🍏🍐🥝
٤-غذاء متوازن(دهون-كربوهيدرات-بروتين-فيتامين)🍱
٥-غذاء لين (طري) ومطهي جيدااا.🍱🫕

📝✔️⏫اشرب ✔️⏫
كمية كافية من السوائل وتوقف عند الساعه ٦م (حتي لا يستيقظ المسن ليلا للتبول).🥤🥤🥤
🤲 ونسأل الله الشفاء التام

☑️يحتاج كبار السن ،من عمر 60 عاماً فأكثر، أن يتبعوا أنظمة غذائية تتميز بسهولة الهضم والقدرة على وقاية الجسم من أمراض الشيخوخة، وعليه ينبغي أن تتوافر جميع العناصر بالغذاء المقدم لهم لاسيما مصادر الطاقة، ومصادر البروتين، ومصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية.
⬅️ويجب أن تتوافر مصادر الطاقة في البرنامج الغذائي لكبار السن بمعدلات قليلة نسبياً لتتناسب مع انخفاض المجهود المبذول من قبلهم خلال هذه المرحلة العمرية.

🟦🟦النصائح الواجب إتباعها عند تغذية كبار السن تقول النشرة:

- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.✔️

- استخدام الزيوت النباتية وخاصة زيت الزيتون، أو زيت الذرة في إعداد الطعام، والابتعاد عن استخدام الدهون الحيوانية والزيوت المهدرجة.✔️

- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وخاصة منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم.✔️

- الإكثار من تناول اللحوم البيضاء وخاصة (السمك، والأرانب، والدواجن) المنزوعة الدهن وغيرها من اللحوم قليلة الدهون.✔️

- الابتعاد عن تناول الأغذية المرتفعة في نسبة الدهون.✔️

- الإقلال من تناول الأغذية ذات المحتوى المرتفع في نسبة الكوليسترول (مثل: صفار البيضة، والكبد، والدهون الحيوانية).✔️
- الابتعاد عن الأغذية المملحة مثل الأسماك المملحة والمخللات.✔️

- الابتعاد أو الاقلال من تناول الحلويات لارتفاع محتواها من الدهون والسكريات.✔️

- الحد من استخدام ملح الطعام في الأغذية.✔️

- الحد من استخدام السكر في المشروبات والعصائر.✔️

- تناول مجموعات متكاملة من الحبوب والبقوليات.✔️

15/04/2025

My Client's Review ♥️😌
⬅️اهم هدف نزول المقاسات مش مجرد رقم علي الميزان بدون ادويه ولا جلسات 💁💪🏻
⬅️متنسوش تسألوا عن عروض المتابعه ♥️💪

08/04/2025

الصبر مفتاح النجاح ❤️
متستعجلوش علي النتايج الكبيرة و خدوا بالكم من التغيرات البسيطة اللي بتحصل و هو ده اللي هيعمل بعد كده نجاح كبير 🌱

13/03/2025

تغذيه مرضي المراره
الي من اقل خطاء بنواجه مشاكل 😕

✅الأطعمة المسموحة لمرضى المرارة؟

الحليب ومشتقات خالية الدسم أو قليلة الدسم.🥛

البطاطا مسلوقة أو مهروسة أو مشوية والبقوليات المجففة المطبوخة.
اللحوم الحمراء قليلة الدهن
الدجاج بدون جلدة
والاسماك على ان لا تكون مقلية
بياض البيض.

العسل والمربى والجلي والمهلبيات المصنوعة من حليب قليل الدسم

الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه يجب تناولهم بمقدار ٧حصص في اليوم 🍋

كما أن وجود فيتامين سي في الخضار والفواكه يحد من هدم الكوليسترول والتخلص منه في العصارة الصفراوية، وبذلك يقلل من احتمالية تكون حصوات الكوليسترول.😊

الفاكهة المجففة والتمر، حيث أن من فوائد التمر للمرارة أنه يساعد في تفتيت حصى المرارة.

الحبوب الكاملةوالشوفان
يفضل الخبز القمح الأسمر عن خبر القمح الابيض

❕استخدم كميات محددة من الدهون والزيوت مثل 2-3 ملاعق كبيرة من الدهون المضافة إلى الطعام كل يوم، والحرص على أن تكون الدهون المضافة صحية وتشمل السمن النباتي غير المهدرج، وزيت الزيتون
المكسرات، مثل اللوز والجوز وجوز الهند .

شاي النعناع، حيث أنه يعد من أفضل المشروبات لمرضى المرارة🫶🏻

❌ما هي الأطعمة الممنوعة لمرضى المرارة؟
‼️ لا يوجد طعام معين يسبب التهاب المرارة، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تهيج المرارة والتي ينصح مرضى المرارة بتجنبها، مثل:

مشتقات الحليب كاملة الدسم، مثل الحليب كامل الدسم، والقشطة، واللبن العادي، والبوظة عالية الدسم، والجبنة كاملة الدسم..
النشويات الغنية بالدهون، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة المضاف إليها كمية من الزيت.

اللحوم مرتفعة الدهون والمعلبة والمقلية وجلدة الدجاج و السمك المدهن والسردين بالزيت، حيث أنها تحتوي على نسب كبيرة من الدهون.
صفار البيض والبيض المقلي.

الحلويات العربية وأي حلويات يدخل في صنعها الزبدة أو المارجرين أو السمنة أو الكريمة وكذلك الشوكولاته والحلاوة وزبدة الفول السودان والحلويات والفطائر والكيك والبسكويت الغنية بالزيوت أو الزبدة.

البطاطا المقلية والبهارات والفلفل الأسود والزيتون والمخللات.😶

❎عوامل تسبب تكوين حصوات المرارة
زياده التعرض للضغوط النفسية حيث أنها تساهم في إنتاج هرمون التوتر "الكوريتزول"

مقاومه الأنسولين أو زياده هرمون الأنسولين بالدم "حيث تأثر علي وظائف الكبد ويقل من انتاج العصاره الصفراوية مما يقلل عمليه الهضم هضم الدهون 😕

السكري حيث يزيد من الكوليسترول بالدم فيزيد تشكيل حصوات المرارة وتدهن الكبد

الاصابه ببعض أنواع الانيميا "خاصه الانيميا التحليله" التي تزيد من عمليه تكسر خلايا الدم

السمنه وزياده الوزن

عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم
فقدان الوزن السريع أو الرجيم القاسي لان فقدان الوزن المفأجي يحفز من انتاج الكولسترول في الجسم ويزيد من تكون حصوات المرارة😔

تقريبا دي كل الي محتاجه في تغذيه مرضي المراره🌝

اتمني تكونوا بتستفيدوا من المعلومات السريعه دي 💕