20/12/2025
يا دكتور بيجيلى شد عضلي وانا نايم اعمل ايه
التقلصات #العضلية (التشنجات)
🔹 إيه هي؟
التقلصات العضلية أو التشنجات هي انقباض مفاجئ ومؤلم في العضلة بيحصل من غير إنذار.
مدته ممكن تبقى ثواني أو دقائق، وغالبًا بيأثر على الساقين – القدمين – اليدين.
🟠 أسباب التقلصات:
1. الجفاف: قلة شرب المياه → يخل بتوازن السوائل → يسبب تشنجات (خصوصًا بعد العرق أو ضعف الترطيب).
2. نقص العناصر الغذائية: انخفاض البوتاسيوم / المغنيسيوم / الكالسيوم → العضلة متعرفش ترتخي بسهولة.
3. الإرهاق: استعمال العضلات زيادة أو قلة الراحة → يزود فرص التقلص.
4. ضعف الدورة الدموية: قلة تدفق الدم (زي البرد أو الجلوس فترة طويلة) → العضلة مش بتاخد أكسجين وغذاء كفاية
5. مشاكل صحية: السكر – مشاكل الأعصاب – الحمل… كلها بتزود احتمالية التقلصات.
🟢 مين الأكثر عرضة؟
الرياضيين (خلال التمرين أو بعده).
الحوامل (بسبب التغيرات الهرمونية).
كبار السن (بسبب تغير ليونة العضلات وضعف الدورة الدموية).
الأشخاص اللي بيقعدوا فترات طويلة من غير حركة.
🔵 التعامل مع التقلص وقت حدوثه:
اعمل استطالة للعضلة (ما تثنيش المفصل).
#مثال: لو التشنج في الساق → اسحب صوابع رجلك لفوق ناحية الساق.
لو في اليد → مدد صوابعك ببطء وخليها مستقيمة.بعد الاستطالة: دلك المنطقة بلطف عشان تفك التوتر.
⚠️ مهم جدًا:
ما تعملش مساج قبل الاستطالة → الألم هيبقى مضاعف.
بعد الاستطالة يكون التدليك خفيف وسطحي مش عميق.
🟣 الوقاية من التقلصات:
1. اشربوا مياه كفاية (خصوصًا أثناء التمرين).
2. اعملوا تمارين استطالة باستمرار.
3. كل أكل صحي غني بالبوتاسيوم (موز) – المغنيسيوم (مكسرات) – الكالسيوم (حليب).
4. اعمل إحماء قبل التمرين، واستطالة بعده.
انتفاخات البطن والتقلصات من أكثر الشكاوى شيوعًا
، وغالبًا سببها تراكم الغازات أو اضطراب في حركة الأمعاء.
وإليك خطوات علاجها فى المنزل .
🔹 أولًا: الأسباب المحتملة
تناول أطعمة تسبب غازات (مثل الفول، العدس، الكرنب، البصل، المشروبات الغازية).
الأكل بسرعة أو التحدث أثناء الأكل (يُدخل هواء إلى المعدة).
الإمساك المزمن.
القولون العصبي.
حساسية من أطعمة معينة (مثل اللاكتوز في اللبن).
🔹 ثانيًا: العلاج المنزلي
تعديل النظام الغذائي
قلل من البقوليات والكرنب والمشروبات الغازية.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
تجنّب مضغ العلكة بكثرة.
جرّب الزبادي قليل الدسم (يساعد على توازن البكتيريا المفيدة).
المشروبات الطبيعية المفيدة
🌿 النعناع: يخفف التقلصات والغازات.
🌿 اليانسون: مهدئ قوي للمعدة.
🌿 الزنجبيل: يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ.
🌿 الكراوية أو الشمر: ممتازان لطرد الغازات.
النشاط البدني
المشي الخفيف بعد الأكل لمدة 10–15 دقيقة يساعد على خروج الغازات.
.
✨ الدكتور محمد نور الدين استشاري امراض الجهاز الهضمي والكبد
العنوان :-
♦️ الزقازيق - الصاغة - اعلي صيدلة العوضي - نزلة كوبري مديرية الأمن رقم العيادة - 01111697629
📍أبوحماد - شارع بورسعيد - أعلي منفذ الجيش
📍ابوكبير- شارع التحرير بجوار معصرة القاضى
للاستفسار والحجز : 01006268021
