02/01/2026
كتب د وليد سرحان
مستشار الطب النفسي بالأردن الشقيق
الصحو المبكر يُعدّ عادة صحية لها فوائد مثبتة على المستويات الجسدية والنفسية والمعرفية، ويمكن تلخيصها كما يلي:
1) فوائد جسدية
• تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم ليلًا.
• زيادة الطاقة والنشاط خلال النهار نتيجة انتظام إفراز الهرمونات.
• تحسين المناعة والتمثيل الغذائي والمساعدة في ضبط الوزن عند اقترانه بنمط حياة صحي.
2) فوائد نفسية
• تحسّن المزاج وتقليل القلق والاكتئاب بفضل التعرض لضوء الصباح الطبيعي.
• هدوء ذهني وبداية يوم أقل توترًا.
• تعزيز الانضباط الذاتي والشعور بالتحكم في الوقت.
3) فوائد معرفية وإنتاجية
• تركيز أعلى وصفاء ذهني في الساعات الأولى من اليوم.
• إنتاجية أفضل وإنجاز المهام الذهنية المعقّدة بكفاءة.
• تحسين الذاكرة والتعلّم مع انتظام الروتين اليومي.
4) فوائد اجتماعية وروحية
• تنظيم الوقت للأسرة والعمل وبداية يوم متوازنة.
• إتاحة وقت للتأمل أو العبادة لمن يرغب، ما يدعم الاستقرار النفسي.
نصيحة تطبيقية: للانتقال إلى الصحو المبكر، يُفضَّل التدرّج (تقديم موعد النوم 15–20 دقيقة كل بضعة أيام)، تقليل الشاشات مساءً، والتعرّض لضوء الشمس فور الاستيقاظ.
