DrUsama Youssef's Psychiatry clinic

05/03/2026

04/03/2026

"ابنك منك"

هام جداً
نقلاً عن صفحة الجانب النفسي

04/03/2026

قلل و استبدل

04/03/2026

🌙 نصائح نفسية للصائمين في رمضان
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

رمضان مش بس امتناع عن الأكل…

رمضان تدريب يومي على تهذيب النفس وضبط الانفعال.
🧠 طبيعي تحس بعصبية أو إرهاق أول أيام… ما تاخدش قرارات مهمة وانت مرهق.

😌 قبل ما ترد على حد… خُد نفس عميق وعدّ لـ10.
💤 نام كويس وخُد قيلولة قصيرة لو تقدر.
🤝 افتكر دايمًا: الناس صايمة زيك… فزوّد رحمة وقلل احتكاك.
📵 جرّب صيام رقمي جزئي… وقلل الأخبار والجدل.
💛 كل يوم اكتب حاجة واحدة ممتن لها.
رمضان فرصة لإعادة ضبط:
ردود أفعالك… عاداتك… أفكارك.
هو مش شهر مثالية…
هو شهر محاولة أهدأ… وقلب ألين… ونَفَس أطول. 🤍

04/03/2026

نستحمل بعض شوية 🌹

04/03/2026

إبنتى النجيبة د. آلآء زايد

5 عادات بسيطة… لكن تأثيرها كبير على صحتك النفسية 🤍

الصحة النفسية مش قرار لحظي… هي “عادات” بتتكرر كل يوم.
ابدأ بخطوات صغيرة، ومع الوقت هتحس بفرق واضح:

✅ حرّك جسمك ولو دقائق: الحركة بتخفّف التوتر وتساعد على تحسين المزاج.
✅ قدّم النوم في الأولوية: نوم منتظم = تركيز أفضل وهدوء أعلى.
✅ دوّن يومياتك أو مارس الامتنان: كتابة اللي جواك بتقلّل الضغط وتعيد ترتيب الأفكار.
✅ تواصل مع أشخاص تثق بهم: الدعم الاجتماعي بيقلّل الإحساس بالوحدة ويقوّي التعافي.
✅ ضع حدودًا صحية: قول “لا” وقت اللزوم حماية… مش قسوة.

ابدأ بعادة واحدة اليوم… واستمر عليها أسبوع. ✨
ولو حاسس إنك محتاج دعم أعمق أو خطة تناسب ظروفك، إحنا جاهزين نساعدك

للحجز والاستفسار:
011 47822540
عيادة د. آلاء زايد
لصحة نفسية أقوى وحياة أفضل
📍 الزقازيق:
القومية – شارع طلبة عويضة، أمام مستشفى صلاح سالم – برج بورتو الدور الأول علوي.
📍 مدينة العبور:
مستشفى إيوان للطب النفسي، الحي السابع، شارع الفريق عبد المنعم واصل.
📍 متاح جلسات كشف نفسي أونلاين.

04/03/2026

و بشر الصابرين

03/03/2026

عشان منرجعش نزعل

02/03/2026

اضرار الاستماع المستمر لأخبار الحرب
الاستماع المستمر لأخبار الحرب يمكن أن يكون له تأثيرات نفسية وعصبية حقيقية، حتى لو لم يكن الشخص في منطقة قتال مباشرة. من منظور نفسي-سريري، التأثير يحدث عبر تنشيط مزمن لمنظومة التهديد (Threat System Activation).

أولًا: التأثيرات النفسية المحتملة

1️⃣ زيادة القلق (Heightened Anxiety)
• توتر دائم
• ترقب كارثي
• صعوبة في الاسترخاء
• أفكار اجترارية

الدماغ يتعامل مع التكرار الإخباري كأنه تهديد مستمر.

2️⃣ أعراض شبيهة باضطراب ما بعد الصدمة (Vicarious Trauma)

حتى دون التعرض المباشر:
• صور ذهنية مزعجة
• كوابيس
• تجنب الحديث عن الموضوع
• استثارة مفرطة

يسمى أحيانًا Secondary Traumatic Stress.

3️⃣ تضخيم الإدراك بالخطر (Threat Magnification)

يحدث انحياز إدراكي:
• المبالغة في احتمال الخطر
• توقع الأسوأ دائمًا
• قراءة أي خبر صغير ككارثة قادمة

4️⃣ اضطرابات النوم
• صعوبة في بدء النوم
• نوم متقطع
• استيقاظ مبكر
• أحلام مزعجة

السبب: ارتفاع الكورتيزول مساءً.

5️⃣ أعراض جسدية

بسبب تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي:
• خفقان
• شد عضلي
• صداع
• اضطرابات هضمية

ثانيًا: التأثيرات العصبية (Neurobiological)

التعرض المتكرر لمحتوى تهديدي يؤدي إلى:
• تنشيط مستمر للـ Amygdala
• انخفاض فعالية التنظيم من الـ Prefrontal Cortex
• ارتفاع الكورتيزول
• تقوية مسارات الخوف عبر التعلم الشرطي

مع الوقت، يصبح الدماغ أسرع استجابة للقلق.

ثالثًا: التأثيرات السلوكية
• انسحاب اجتماعي
• انشغال قهري بالأخبار
• انخفاض الإنتاجية
• ضعف التركيز

قد يتحول إلى سلوك شبه إدماني (Doomscrolling).

رابعًا: الفئات الأكثر عرضة
• من لديهم تاريخ قلق أو اكتئاب
• مرضى PTSD سابق
• كبار السن
• الأطفال والمراهقون
• الأشخاص ذوو حساسية عالية للأخبار السياسية
متى يصبح الأمر مشكلة سريرية؟

إذا استمرت الأعراض:
• أكثر من أسبوعين
• أثرت على النوم أو العمل
• سببت تجنبًا أو هلعًا متكررًا

فهنا نعتبرها حالة تحتاج تدخلًا.

ما التوصية النفسية السليمة؟

✔ تحديد وقت واحد يوميًا لمتابعة الأخبار (10–20 دقيقة)
✔ مصدر واحد موثوق
✔ تجنب المتابعة قبل النوم
✔ موازنة الخبر بنشاط مهدئ (مشي، قرآن، تنفس، رياضة)
✔ إيقاف الإشعارات العاجلة

الخلاصة

المشكلة ليست في معرفة الأخبار، بل في التعرض المتكرر غير المنظم لمحتوى تهديدي.
الدماغ البشري غير مهيأ لاستقبال إنذارات حرب كل ساعة.
وليد سرحان