TR Performance (2025)

19/05/2025

🥣 GAZPACHO FRESCO: HIDRATACIÓN NATURAL 💦🍅
Mucho más que una sopa fría: una forma deliciosa de cuidar tu salud y reponer líquidos de forma natural 🌿

Durante los días de calor o tras la actividad física, el gazpacho puede ayudarte a rehidratar y reponer electrolitos perdidos gracias a su perfil único de nutrientes.

🧪 ¿Por qué ayuda a la hidratación?

Contiene una alta proporción de agua.

Aporta electrolitos naturales como sodio, potasio y magnesio.

Tiene azúcares simples en pequeñas cantidades que favorecen la absorción intestinal de líquidos.

Su contenido en antioxidantes apoya la recuperación celular.

🧾 Ingredientes 100% naturales:
Tomate 🍅 · Agua 💧 · AOVE 🫒 · Pimiento 🫑
Pepino 🥒 · Vinagre de vino 🍷 · Sal 🧂 · Ajo 🧄

📊 Valor nutricional por 100 ml:
⚡️ Energía: 75 kcal
🥑 Grasas: 7g (saturadas 1,3g)
🍞 Hidratos: 2,5g (azúcares 1,5g)
💪 Proteínas: 0,6g
🧂 Sal: 0,75g

📌 Ideal como complemento en climas calurosos, después del ejercicio o como entrante.

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16/05/2025

🔹 Beber “agua” no siempre significa hidratarte bien.

No todo lo que parece agua es buena para tu salud.

🚫 Muchas personas consumen aguas que no nutren, ¡porque no saben lo que están tomando!

💡 No todas las aguas son iguales. Y sí: hay aguas que no aportan nada.

🔍 ¿Sabías esto?
1️⃣ Agua mineral natural 🏔️
✔️ Viene de un manantial subterráneo protegido.
✔️ Rica en minerales esenciales como calcio, magnesio y bicarbonatos.
✔️ No lleva tratamientos químicos.
💧 Ej: Bezoya, Solán de Cabras, Lanjarón

2️⃣ Agua de manantial 💦
✔️ También es natural, pero con menos control.
✔️ Composición mineral variable.
💧 Ej: algunas marcas blancas

3️⃣ Agua tratada (ósmosis o filtrada) 🚫
❌ Agua del grifo tratada artificialmente.
❌ Muy baja en minerales (a veces casi cero).
❌ No se considera agua mineral ni de manantial.
💧 Ej: Aquaservice

⚠️ Dato importante:
Aquaservice, por ley, no puede etiquetarse como agua.

➡️ En su etiqueta debe poner: “bebida refrescante aromatizada con agua tratada”.

📉 Porque no cumple los requisitos legales de un agua real.

💡 Mira siempre el residuo seco (mg/l) en la etiqueta:
*

20/03/2025

🔥🥜 ¡Cocktail de Frutos Secos Tostados! 🥜🔥

Hoy te traemos esta opción TOP de Mercadona 🛒, perfecta para un snack saludable y delicioso. 😋💪

✨ Ingredientes:
✅ Cacahuetes
✅ Anacardos
✅ Almendras
✅ Avellanas
✅ Macadamias

🥜 ¡Todos pelados y tostados para potenciar su sabor! 🔥

💯 Un combo nutritivo y energético:
⚡ 621 kcal / 100g
🥑 Grasas: 53,7g (de las cuales saturadas 7,4g)
🍞 Hidratos: 5,7g (azúcares 5,7g)
💪 Proteínas: 22,5g
🌿 Fibra: 13,7g

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02/03/2025

❌ ¿Cuánto tiempo puedes seguir una dieta? 🤔

Buscas “dieta” en Internet y BOOM 💥: miles de opciones.
Keto, Dukan, Atkins, Mediterránea… o incluso la dieta de la piña 🍍 y la alcachofa.

Pero TODAS tienen algo en común:
⚠️ Basan su éxito en un solo alimento o estrategia.
⚠️ Restringen demasiado.
⚠️ Te prometen resultados rápidos.
⚠️ Limitan tu vida social y laboral.
⚠️ Pueden generar ansiedad, obsesiones e incluso trastornos alimentarios.

En consulta, cuando pregunto “¿Sigues aquella dieta que hiciste?”, la respuesta casi siempre es NO. ❌

Y ahí está la clave: las dietas NO son sostenibles. 🔄 Pasas hambre, logras algo, la dejas… y vuelves al punto de inicio.

💡 ¿La solución? Adquirir hábitos, NO seguir dietas.

✨ Come bien, disfruta la comida y haz que tu alimentación sea parte de tu vida, no una restricción.

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16/02/2025

🚀 CENA RÁPIDA, FÁCIL Y DELICIOSA 🚀
Si tienes 5 minutos ⏳, tienes esta PIADINA espectacular. 🤤

🥙 Ingredientes:
✔️ 1 piadina
✔️ 50g de cecina
✔️ 25g de rulo de cabra

✨ Preparación:
1️⃣ Calienta la piadina 1 minuto en la sartén y dale la vuelta.
2️⃣ Añade el queso de cabra en trocitos y la cecina. Dóblala.
3️⃣ Cocina unos minutos más, dale otra vuelta… ¡y listo! 😋

💡 Tip extra: Añade lechuga y tomate para un toque fresco y crujiente.

🤯 El mix de cecina y queso de cabra es sencillamente brutal.

⏳ Tiempo: 5 min
⚡ Energía: 400 kcal/ración

🥖 40g Hidratos | 💪 25g Proteína | 🧀 20g Grasas

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12/02/2025

🔥 LOMO DE CERDO ASADO 🔥

¡Hoy te traemos una opción 🔝 que no puede faltar en tu cocina! 😍 Directo de Mercadona 🛒, ideal para esos días en los que necesitas algo rápido, delicioso y cargado de proteínas 💪.

✨ Ingredientes: 96% lomo de cerdo, sal, especias y aromas para un sabor increíble 🤤.

📊 Valores por 100g:
⚡ 142 kcal
🥩 Proteínas: 26g
🥑 Grasas: 4,1g (saturadas 1,4g)
🍞 Hidratos:

09/02/2025

🔹 Centrarse solo en el peso es un error muy frecuente. La báscula no te dice nada sobre tu salud, tu progreso o cómo te sientes.

⚖️ El peso engloba muchos factores como agua, grasa, músculo, sangre, órganos… ¡Pero no refleja tu verdadero avance!

💡 El peso no importa. Tu composición corporal sí.

🚫 La báscula no te dirá:
1️⃣ Cómo cambia tu cuerpo 🏋️‍♂️ – Puedes estar más fuerte, tonificado y saludable sin que la báscula se mueva.

2️⃣ Tu progreso en rendimiento 💪 – Levantas más peso, corres más rápido, tienes más resistencia. ¡Eso no se mide en kilos!

3️⃣ Tu salud interna 🩺 – Mejoras en colesterol, presión arterial o niveles de glucosa son señales clave que la báscula ignora.

4️⃣ Tu bienestar emocional y mental 😊 – Más energía, mejor estado de ánimo y menos estrés valen mucho más que un número.

5️⃣ Tu relación con la comida 🍽️ – Aprender a nutrirse, a disfrutar sin culpa y a dejar de ver la comida como un enemigo es un gran logro que la báscula nunca reflejará.

6️⃣ Cómo te queda la ropa 👖 – Aunque la báscula no cambie, sentirte más cómodo en tu cuerpo es un gran indicador de progreso.

📢 Recuerda: Tu progreso es mucho más que un número en la báscula. ¡No dejes que dicte tu éxito! 💙💪✨

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02/02/2025

🥪 Cena rápida, crujiente y deliciosa en 5 minutos ⏳🔥
Si buscas algo fácil, sabroso y equilibrado, ¡este panecillo es la opción perfecta! 😍

🛒 Ingredientes: ✔️ 1 panecillo redondo 🥖 ✔️ 60g de lomo asado 🍖 ✔️ 40g de queso semicurado 🧀

✨ Extra TIP: Añade lechuga y tomate para un toque fresco y más top. 🥬🍅

🔥 ¿Tienes sandwichera? No dudes en usarla, ¡el pan queda increíblemente crujiente! 🤤

📊 Info nutricional por ración: ⚡ 400 kcal llenas de sabor y equilibrio:
* 🌾 Hidratos: 35g (energía al máximo)
* 💪 Proteínas: 35g (perfectas para tus músculos)
* 💛 Grasas: 15g (justo lo que necesitas)

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26/01/2025

💥 CAMBIO FÍSICO 💪
Hoy queremos compartir el espectacular progreso de este paciente, ¡un ejemplo de constancia, dedicación y trabajo bien hecho! 🙌

🗓️ En febrero del año pasado comenzamos este viaje juntos con un objetivo claro: mejorar su composición corporal y su calidad de vida.

✅ ¿Cómo lo logramos? 🏋️‍♂️ Entrenamiento de fuerza: la base para cualquier transformación física y clave para mejorar la salud.
 🥗 Educación nutricional: aprendió a comer equilibrado, sin renunciar a disfrutar de su día a día.

📉 Resultados tras casi 1 año de esfuerzo constante: ⚖️ Peso corporal: -3,7kg 📏 Cintura: -7cm 📏 Cadera: -3cm
 🔥 Incremento de masa muscular, especialmente en pectorales y hombros, con una reducción significativa del % graso.

✨ ¡NO HAGAS DIETAS, NO FUNCIONAN!
 🚫 Las dietas pasajeras no son la solución. La clave está en construir hábitos sostenibles que te permitan disfrutar mientras mejoras tu salud.

📸 Antes: 82kg ➡️ Después: 78,3kg

💬 Si él pudo, tú también puedes. No se trata de perfección, sino de constancia.
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19/01/2025

🎯 Objetivos realistas: la clave para el éxito 🌟

Uno de los errores más comunes que veo en consulta es plantearse metas imposibles. 🤯 Queremos cambiar de un día para otro, pasando de todo a nada. Pero, ¿y si en lugar de buscar extremos, optamos por un enfoque más equilibrado? 💡 El gris también es un color válido.

🍎 El cambio es progresivo, y aquí te dejo algunos ejemplos prácticos que pueden ayudarte a dar esos primeros pasos:

✅ ¿No comes fruta o verdura?
No necesitas empezar con todas las raciones recomendadas de golpe. Empieza por tu fruta favorita durante el día y añade la verdura que más te guste en una comida. ¡Un pequeño gran cambio!

✅ ¿Azúcar en tu café?
Si tomas 2 cucharadas, prueba a reducirlo a la mitad. Y si tomas varios cafés al día, limita el azúcar a uno solo. ¡Pequeñas victorias suman! ☕

✅ ¿Refrescos o cerveza en todas las comidas?
Si consumes en comida y cena, intenta reducir a la mitad y sustituir por agua o refrescos sin azúcar en una de esas ingestas. Tu cuerpo te lo agradecerá. 💧

💡 Recuerda:

Fija objetivos que sean sostenibles.
Encuentra el placer en cada pequeño paso. Si lo sientes como una obligación, será más difícil mantenerlo en el tiempo.

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22/11/2024

✨ ¡Cena rápida, deliciosa y equilibrada! ✨
🍅 + 🥚 + 🍖 = ¡Éxito asegurado!

Hoy te traemos una opción perfecta para esos días con poco tiempo:
👉 200 ml de salmorejo
👉 1 huevo cocido
👉 30 g de jamón serrano
¡Añade tus verduras favoritas (crudas o cocinadas) para darle un toque personal! 🌿🥕

💡 Tip: Si prefieres, puedes cocer tú mismo el huevo o cortar jamón fresco directamente de la pata. ¡Hazlo a tu manera! 🙌

⏱ Tiempo de preparación: solo 5 minutos.
⚡️ Valor energético: 300 kcal/ración

Hidratos: 10 g
Proteínas: 20 g
Grasas: 20 g
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17/01/2024

Nuevo servicio de asesoramiento de 👉 Clínica de nutrición Alberto Tiscar Fuentes. 🔝🤩 Dietista y antropometrista.

🍏Primera consulta por videollamada. (Una videollamada online mensual)
🍏Revisión cada 15 días a través de llamada telefónica.
🍏Plan nutricional mensual a medida para conseguir tus objetivos
🍏Contacto vía whatsaap para resolución de dudas.

📧 seguimientosonline@nutrainperformance.com
IG: .performance
📱 644 225 197

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