08/04/2025
🌟 Conociendo la Sarcopenia: Un Desafío en la Tercera Edad 🌟
La sarcopenia es una condición que afecta a muchas personas mayores y se caracteriza por la pérdida progresiva de masa muscular y capacidad funcional. A medida que envejecemos, es normal experimentar algunos cambios en nuestro cuerpo, pero la sarcopenia puede tener un impacto significativo en la calidad de vida, pudiendo comenzar a ocurrir a partir de los 30 años y acelerarse a partir de los 60.
La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo para la sarcopenia. Cuando no utilizamos nuestros músculos, estos comienzan a debilitarse y a perder masa. Esto crea un ciclo vicioso: la pérdida de fuerza puede llevar a una mayor inactividad, lo que a su vez agrava la sarcopenia.
¿Cuáles son los Síntomas?
- Debilidad muscular💪🏻: Dificultad para realizar actividades cotidianas como levantar objetos o subir escaleras.
- Fatiga😴: Sensación de cansancio constante, incluso después de descansar.
- Pérdida de peso involuntaria: Disminución de la masa muscular sin cambios en la dieta.
- Dolor😖 en otras estructuras por compensación.
- Mayor riesgo de caídas, fracturas y pérdida de independencia🤕.
¿Cómo se Puede Prevenir y Tratar?
A través del *EJERCICIO TERAPÉUTICO* y una *NUTRICIÓN ADECUADA*
- Ejercicio Regular: La actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza, es fundamental para combatir la sarcopenia. Incorporar ejercicios de resistencia y entrenamiento funcional puede ayudar a mantener y aumentar la masa muscular.
- Nutrición Adecuada: Una dieta equilibrada rica en proteínas, vitaminas y minerales es esencial. Asegúrate de incluir alimentos como carnes magras, pescado, legumbres, lácteos y frutas y verduras.
Si sospechas que tú o un ser querido pueden estar experimentando sarcopenia, no dudes en ponerte en contacto con nosotras para poder establecer un plan de tratamiento personalizado en función de la condición física y de salud de cada paciente.
