Daniel Fernández Fisioterapia y movimiento

14/09/2022

Rigidez, cefalea, pesadez en el cuello... Aborda esta sintomatología con la punción seca

Conocer los síntomas ➡️ Dolor difuso, pesadez, se refleja en otra zona
Valorar la movilidad y la musculatura ➡️ Rigidez, bandas tensas en la musculatura
Escoger el mejor tratamiento ➡️ Terapia manual, punción seca, ejercicio

Fisioterapia

¿Identificado?

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Rixidez, cefalea, pesadez no pescozo... Aborda esta sintomatoloxía coa punción seca

Coñecer os síntomas ➡️ Dor difuso, pesadez, reflíctese noutra zona
Valorar a mobilidade e a musculatura ➡️ Rixidez, bandas tensas na musculatura
Escoller o mellor tratamento ➡️ Terapia manual, punción seca, exercicio

Fisioterapia

Identificado?

13/07/2022

💥LUCHA CONTRA LOS HOMBROS ENROLLADOS DESPUÉS DE TANTAS HORAS DELANTE DEL ORDENADOR. MEJORA TU MOVILIDAD DEL HOMBRO 💥

La semana pasada, valoramos. Esta semana, ¡movemos!

🎥
- Aprieta una pelota de tenis o simplemente el puño (fenómeno de irradiación)
- Busca la máxima amplitud articular en todo el recorrido
- Muy importante enfatizar en la primera fase (rotación externa)

Recuerda, mejorar tu hombro va a mejorar tus cervicales

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💥LOITA CONTRA OS OMBREIROS ENROLADOS DESPOIS DE TANTAS HORAS DIANTE DO COMPUTADOR. MELLORA A TÚA MOBILIDADE DO OMBREIRO 💥

A semana pasada, valoramos. Esta semana, movemos!

🎥
- Aperta unha pelota de tenis ou simplemente o puño (fenómeno de irradiación)
- Busca a máxima amplitude articular en todo o percorrido
- Moi importante salientar na primeira fase (rotación externa)

Recorda, mellorar o teu ombreiro vai mellorar as túas cervicais

06/07/2022

¿HOMBROS ENROLLADOS? ¿MUCHO TIEMPO CON EL ORDENADOR? ¿ALGUNA LESIÓN? ¿PRACTICAS ALGÚN DEPORTE DE LANZAMIENTO, HALTEROFILIA...?QUIZÁS SEA BUEN MOMENTO DE VALORAR LA MOVILIDAD DE TUS HOMBROS ⤵️

Postura para hacer la prueba FMS de la valoración de movilidad de hombro:
De pie erguido
Puños cerrados. Intenta juntarlos por la espalda

Puntuaciones
3️⃣ Distancia entre puños < 1 mano

2️⃣ Distancia entre puños de 1 mano y media. El acortamiento muscular suele ser la causa más probable

1️⃣ Distancia entre puños > 1 mano y media. Suele existir una disfunción escapular

0️⃣ Dolor

No solo importa la distancia entre los puños, también es importante cómo llegas a esa posición

¿Eres capaz de conseguir el 3? ¿Hay simetría? ¿No eres capaz de mantenerte erguido?

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OMBREIROS ENROLADOS? MOITO TEMPO CO ORDENADOR? ALGUNHA LESIÓN? PRACTICAS ALGÚN DEPORTE DE LANZAMENTO, HALTEROFILIA...? QUIZAIS SEXA BO MOMENTO DE VALORAR A MOBILIDADE DOS TÉUS OMBREIROS ⤵️

📝Postura para facer a proba FMS da valoración de mobilidade de ombreiro:
De pé ergueito
Puños pechados. Tenta xuntalos por detrás

Puntuacións
3️⃣ Distancia entre puños < 1 man

2️⃣ Distancia entre puños de 1 man e media. O acortamiento muscular adoita ser a causa máis probable

1️⃣ Distancia entre puños > 1 man e media. Adoita existir unha disfunción escapular

0️⃣ Dor

Non só importa a distancia entre os puños, tamén é importante como chegas a esa posición

Es capaz de conseguir o 3? Hai simetría? Non es capaz de manterche ergueito?

20/04/2022

💥¿ESCALAS O PRÁCTICAS ALGÚN ARTE MARCIAL Y TE HAS LESIONADO LOS DEDOS? ¿ES POSIBLE VENDAR LOS DEDOS SIN PERDER FUNCIONALIDAD? SÍ, SI SABES COMO ⬇️⬇️

Hace poco que metí en el mundo de la escalada pero la primera lección que aprendí fue "Dani, tienes que vendarte los dedos". ¿Por qué?➡️Funciones del vendaje funcional:

👉Protege tus articulaciones. Evita llevarla a posiciones lesivas
👉Protege tu piel

❓¿Qué es eso de funcional?
👉El vendaje debe proteger y permitir que puedas usar la articulación. No es yeso

❓¿"Problema/Coñazo" que me encontré? El tape normal (esparadrapo) es demasiado ancho para los dedos y te pasas un buen rato haciendo tiras estrechas

💡¿Solución? ¡¡, con quien trabajo, ya tiene anchos específicos para dedos!! Además:

Calidad
Durabilidad
Resistente al sudor
No pierdes agarre

🔜 Vídeo de cómo vendar los dedos

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💥ESCALAS OU PRÁCTICAS ALGUNHA ARTE MARCIAL E LESIONÁCHESCHE OS DEDOS? É POSIBLE VENDAR OS DEDOS SEN PERDER FUNCIONALIDADE? SI, SE SABES COMO ⬇️⬇️

Hai pouco que metín no mundo da escalada pero a primeira lección que aprendín foi "Dani, tes que vendarte os dedos". Por que?➡️Funcións da vendaxe funcional:

👉Protexe as túas articulacións. Evita levala a posicións lesivas
👉Protexe a túa pel

❓Que é iso de funcional?
👉A vendaxe debe protexer e permitir que poidas usar a articulación. Non é xeso

❓"Problema/ Coñazo" que me atopei? O tape normal (esparadrapo) é demasiado ancho para os dedos e pasas un tempo facendo tiras estreitas

💡Solución? , con quen traballo, xa ten anchos específicos para dedos!! Ademais:

Calidade
Durabilidade
Resistente á suor
Non perdes agarre

🔜 Vídeo de como vendar os dedos

16/03/2022

💥¿DOLOR LUMBAR? EJERCICIO PARA TRABAJAR TU ZONA LUMBO-PÉLVICA EN ESTABILIDAD💥

El Bird-dog es un ejercicio muy habitual pero... ¿sabes qué indica? ¿sabes qué tienes que controlar durante el ejercicio? El análisis más detallado os lo diré la próxima semana pero os dejo unos detalles.

🌅Aplicación en la vida cotidiana:
Indica la capacidad de disociar el movimiento de cadera VS lumbar
Trabajas la estabilidad a nivel lumbo-pélvica, CORE

🏉Aplicación en deporte:
Guarda relación con la capacidad de hacer cambios de dirección

Continuará... 😉

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💥DOR LUMBAR? EXERCICIO PARA TRABALLAR A túa ZONA LUMBO- PÉLVICA EN ESTABILIDADE💥

O Bird- dog é un exercicio moi habitual pero... sabes que indica? sabes que tes que controlar durante o exercicio? A análise máis detallada diréivola a próxima semana pero déixovos uns detalles.

🌅Aplicación na vida cotiá:
Indica a capacidade de disociar o movemento de cadeira VS lumbar
Traballas a estabilidade a nivel lumbo- pélvica, CORE

🏉Aplicación en deporte:
Garda relación coa capacidade de facer cambios de dirección

Continuará... 😉

16/02/2022

💥¡¡MEJORA TU MOVILIDAD DE CUELLO!! ¡¡SOLO NECESITAS UNA TOALLA!!💥

Si en algún momento te notas rígido a nivel cervical y no sabes como hacer para intentar aliviarlo prueba con este ejercicio

👉Empieza con ligeras presiones a lo largo del cuello. Enfatiza sobre todo en la nuca (zona suboccipital) y en la parte más baja del cuello. Suelen ser las zonas de mayor tensión.
👉Después asiste con la ayuda de la toalla la rotación cervical. La función de la toalla es la de ampliar el recorrido

🧑‍⚕️Recuerda, ante cualquier dolor acude a un profesional sanitario

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💥MELLORA A TÚA MOBILIDADE DE PESCOZO!! SÓ PRECISAS UNHA TOALLA!!💥

Se nalgún momento notas ríxidas as túas cervicais e non sabes como facer para tentar alivialas proba con este exercicio

👉Empeza con lixeiras presións ao longo do pescozo. Salienta sobre todo na caluga (zona suboccipital) e na parte máis baixa do pescozo. Adoitan ser as zonas de maior tensión.
👉Despois asiste coa axuda da toalla a rotación cervical. A función da toalla é a de ampliar o percorrido

🧑‍⚕️Lembra, ante calquera dor acode a un profesional sanitario

09/02/2022

💥¿MUCHAS HORAS DELANTE DEL ORDENADOR? ¿TRABAJO DE OFICINA? ¿HORAS DE ESTUDIO?💥

🎥Aquí tenéis una pequeña ayuda que podéis hacer en cualquier momento

👉Fíjate como simplemente con la retracción cervical ya cambia la actitud postural a lo largo de toda la columna. ¡¡Se pone más erguida!!
👉Distribúyelo a lo largo de la jornada laboral

Recuerda la premisa: la mejor postura es la que no se mantiene. ¡¡Muévete!!

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💥MOITAS HORAS DIANTE DO ORDENADOR? TRABALLO DE OFICINA? HORAS DE ESTUDO?💥

🎥Aquí tedes unha pequena axuda que podedes facer en calquera momento

👉Mira como simplemente coa retracción cervical xa cambia a actitude postural ao longo de toda a columna. Ponse máis ergueita!!
👉Distribúeo ao longo da xornada laboral

Lembra a premisa: a mellor postura é a que non se mantén. Móvete!!

12/01/2022

💥¿CORRER Y DOLOR DE RODILLA? ¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL?💥

Año nuevo, ¿hábitos nuevos? El salir a correr en el inicio de año es uno de los propósitos de año nuevo más frecuentes. Por eso, os voy a hablar de posiblemente la lesión más frecuente en corredores, de la llamada "rodilla del corredor", o lo que es lo mismo, del síndrome de la cintilla iliotibial

❔¿Qué es?
👉Cuadro clínico que provoca dolor en la cara externa de la rodilla por un aumento de tensión en la cintilla iliotibial (parte final del músculo tensor de la fascia lata)
👉Representa en torno al 17% de todas las lesiones que sufren los corredores

🧑‍⚕️Síntomas
👉Al ser una lesión por repetición el dolor no aparece en el momento justo de empezar a correr, tarda un poco
👉Dolor sordo en la cara lateral de la rodilla que aumenta con el paso de los minutos
👉Al acabar la carrera, en frío, es muy incapacitante

🔁Proceso habitual del dolor
Correr➡️Dolor➡️Reposo➡️Desaparece dolor➡️Volver a correr➡️Dolor aparece antes y más intenso...

❔¿Pueden influír otras zonas? Sí

Región lumbo-pélvica
Cadera
Pie

La semana que viene os hablaré del enfoque de tratamiento que hago en la clínica
Comenta o manda DM para cualquier duda

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💥CORRER E DOR DE XEONLLO? QUE É A SÍNDROME DA CINTILLA ILIOTIBIAL?💥

Aninovo, hábitos novos? O saír a correr no inicio de ano é un dos propósitos de aninovo máis frecuentes. Por iso, vou falar de posiblemente a lesión máis frecuente en corredores, do chamado "xeonllo do corredor", ou o que é o mesmo, da síndrome da cintilla iliotibial

❔Que é?
👉Cadro clínico que provoca dor na cara externa do xeonllo por un aumento de tensión na cintilla iliotibial (parte final do músculo tensor da fascia lata)
👉Representa en torno ao 17% de todas as lesións que sofren os corredores

🧑‍⚕️Síntomas
👉Ao ser unha lesión por repetición a dor non aparece no momento xusto de empezar a correr, tarda unha pouca
👉Dor xorda na cara lateral do xeonllo que aumenta co paso dos minutos
👉Ao acabar a carreira, en frío, é moi incapacitante

🔁Proceso habitual da dor
Correr➡️Dor➡️Repouso➡️Desaparece dor➡️Volver correr➡️Dor aparece antes e máis intenso...

❔Poden influír outras zonas? Si

Rexión lumbo- pélvica
Cadeira
Pé

A semana que vén falareivos do enfoque de tratamento que fago na clínica
Comenta ou manda DM para calquera dúbida

08/01/2022

Correr y dolor de rodilla. ¿Qué es el síndrome de la cintilla iliotibial?

Quizás una de los propósitos de año nuevo más frecuentes sea el de “voy a salir a correr varios días a la semana un poco para empezar el año con fuerza”. El hecho de empezar este propósito de año n…

05/01/2022

💥¿PUEDE EL ACORTAMIENTO EN LA MUSCULATURA DE LAS PIERNAS RELACIONARSE CON SÍNTOMAS LUMBARES? PUES SÍ, AQUÍ UNA BREVE EXPLICACIÓN💥

Aquí os dejo un enfoque "mecanicista" (poleas, cuerdas que tiran y arrastran...) que explica esta relación entre las piernas y las lumbares. Este enfoque da una explicación muy visual de como puede repercutir una región en la otra

¿Conocías esta relación? ¿Sueles padecer de dolor lumbar?
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💥PODE O ACORTAMIENTO NA MUSCULATURA DAS PERNAS RELACIONARSE CON SÍNTOMAS LUMBARES? POIS SI, AQUÍ UNHA BREVE EXPLICACIÓN💥

Déixovos un enfoque "mecanicista" ( poleas, cordas que tiran e arrastran...) que explica esta relación entre as pernas e as lumbares. Este enfoque dá unha explicación moi visual de como pode repercutir unha rexión na outra

Coñecías esta relación? Adoitas padecer de dor lumbar?

30/12/2021

💥PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE LA MUSCULATURA POSTERIOR DE LAS PIERNAS💥

Os traigo una propuesta dinámica para mejorar, entre otras cosas, la flexibilidad de toda la musculatura posterior de las piernas. La he dividido en 2 fases para que sea más fácil la progresión.

❔Entonces, ¿Qué se trabaja en este ejercicio?

👉Estabilidad lumbo-pélvica. No puede aparecer ningún movimiento lumbar
👉Conciencia de movilidad de las caderas
👉Fortalecimiento de los flexores de cadera de la pierna móvil
👉Estiramiento de toda la musculatura posterior de la pierna fija. Esta pierna tiene que estar lo más estática posible durante todo el ejercicio.

Recordad, como ya puse en la anterior publicación, hay una relación directa entre la rigidez a estos niveles y padecer más molestias a nivel lumbar

¿Alguna duda o consulta? Comenta

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💥PROPOSTA DE EXERCICIOS PARA MELLORAR A FLEXIBILIDADE DA MUSCULATURA POSTERIOR DAS PERNAS💥

Tráiovos unha proposta dinámica para mellorar, entre outras cousas, a flexibilidade de toda a musculatura posterior das pernas. Dividina en 2 fases para que sexa máis fácil a progresión.

❔Entón, Que se traballa neste exercicio?

👉Estabilidade lumbo- pélvica. Non pode aparecer ningún movemento lumbar
👉Conciencia de mobilidade das cadeiras
👉Fortalecemento dos flexores de cadeira da perna móbil
👉Estiramento de toda a musculatura posterior da perna fixa. Esta perna ten que estar o máis estática posible durante todo o exercicio.

Lembrade, como xa puxen na anterior publicación, hai unha relación directa entre a rixidez a estes niveis e padecer máis molestias a nivel lumbar

Algunha dúbida ou consulta? Comenta