Nutrición Rocío García

10/10/2024

08/01/2024

La MENOPAUSIA es una etapa natural en la vida de la mujer que se caracteriza por la finalización de la menstruación y la disminución de los niveles de estrógenos.
Una alimentación saludable puede ayudar a aliviar estos síntomas y a prevenir otras complicaciones relacionadas con la menopausia.

¿Consejos nutricionales que quiero darte si estás en esta etapa?

🥦 Aumenta el consumo de alimentos ricos en calcio. El calcio es esencial para la salud ósea, y los niveles de este mineral pueden disminuir durante la menopausia. Lo encontrarás en las legumbres, las verduras de hoja verde, las nueces, las semillas, y si consumes y decides recurrir a los lácteos como fuente de ello, que sean de calidad, de cabra, …

🍳 Consume alimentos ricos en vitamina D. Te ayudará al cuerpo a absorber el calcio. Las mejores fuentes de vitamina D son el pescado graso, como las sardinas, el salmón y el atún, y la exposición al sol. Esencial tener unos niveles de esta vitamina óptimos. No descartes suplementarla.

🥐 Limita el consumo de alimentos procesados, serán ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sal. Contribuirán al aumento de peso, enfermedades crónicas y a los síntomas de la menopausia.

🥝 Aumenta el consumo de frutas y verduras. Fuente de vitaminas, minerales y fibra. La fibra puede ayudar a controlar el peso y a reducir los síntomas de estreñimiento, que son comunes durante la menopausia.

💧 Bebe mucha agua. Esencial para mejorar síntomas en la menopausia.

¿Más consejos generales que quiero contarte?
💪 Mantén tu peso saludable. El sobrepeso y la obesidad pueden aumentan riesgos en la menopausia y para esto te ayudo y acompaño haciéndote siempre partícipe de tus cambios.

❌Rétate a dejar el tabaco. Este veneno para todo, contribuye a intensificar los síntomas de la menopausia y enfermedades.

🍷 Olvida el alcohol. Neurotóxico que no aporta ningún beneficio.

🤸‍♂️ Realiza ejercicio moderado, entre todos los beneficios te ayudará a controlar tu peso y mejorar tu estado de ánimo.

03/01/2024

El comienzo de 2024 es un momento ideal para hacer cambios positivos en tu salud, incluido el cuidado de la alimentación. Tengo para ti algunos consejos para ayudarte a alimentarte de manera saludable:
✅Establece metas realistas. No intentes cambiar demasiado de una vez, o es más probable que te desanimes y abandones tus esfuerzos. Comienza con metas pequeñas y alcanzables, como comer una fruta o verdura adicional al día o reducir el consumo de azúcares añadidos. ¿Qué te parece?
✅ Haz cambios graduales. Si estás acostumbrado a comer poco saludable, no es realista esperar que cambies tus hábitos de la noche a la mañana. Toma pequeños pasos graduales hacia una alimentación más saludable. ¡Sentidiño común!
✅Haz cambios sostenibles. No intentes seguir una alimentación que no puedas mantener a largo plazo y en el tiempo. Elige cambios que sean sostenibles y que se ajusten a tu estilo de vida. ¡Hazlo por y para ti!
Aquí te dejo algunos consejos específicos para ayudarte a comenzar:
💭 Comienza el día con una alimentación consciente, esta pretende que nos centremos en el acto de comer, que aprendamos a notar la saciedad y a diferenciar entre el hambre física y el hambre emocional. Es decir, que escuchemos a nuestro cuerpo e identifiquemos las señales que nos indican cuándo debemos comer o no hacerlo, apreciando los sabores, texturas, olores y colores de un alimento.
💪Si eres de hábito de desayunar, un desayuno saludable te dará la energía que necesitas para comenzar el día. Opuesta por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales,…
🍇 Incluye frutas y verduras en todas tus comidas y refrigerios. Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.
⚡ Limita los alimentos procesados. Suelen ser ricos en azúcar, grasa y sal. Opta por alimentos frescos o cocinados en casa siempre que sea posible.
💧Bebe mucha agua. Es esencial para una buena salud. Agua de calidad, de mineralización débil, caldos de verduras, tisanas o infusiones, …
Todo ello será una excelente manera de comenzar el año con el 🦶pie
derecho y mimándote.💚