Sueño Galicia

26/03/2026

El reflejo de sobresalto es una herramienta clave para estudiar la diferencia entre miedo y ansiedad, ya que se trata de una respuesta automática, poco influida por el control consciente. En el miedo, el sobresalto se activa ante señales claras y desaparece cuando el peligro pasa. En la ansiedad, en cambio, puede mantenerse elevado como expresión de un estado de alerta sostenido. Este fenómeno explica por qué muchas personas se sienten “en guardia” sin saber exactamente por qué. Entender que estas respuestas no dependen de la voluntad es un paso importante para trabajar el malestar desde un enfoque clínico, como el que desarrollamos en Sueño Galicia, en A Coruña.

Base científica: Models and mechanisms of anxiety: evidence from startle studies

23/03/2026

En la experiencia cotidiana, miedo, ansiedad y estrés suelen confundirse porque el cuerpo responde de forma similar: activación, tensión, sensación de urgencia. Sin embargo, desde una perspectiva clínica, no son equivalentes ni cumplen la misma función. El miedo es una respuesta automática ante un peligro inmediato y concreto; la ansiedad se mantiene cuando la amenaza es incierta o anticipada, incluso en ausencia de un peligro real; y el estrés es una respuesta general del organismo ante una demanda que requiere adaptación. Aunque estas respuestas son mecanismos normales de protección, diferenciarlas resulta clave cuando el malestar empieza a interferir en el día a día. Identificar qué tipo de activación está presente permite comprender mejor lo que ocurre y orientar el proceso de regulación, algo central en el trabajo clínico que realizamos en Sueño Galicia, en A Coruña.

Base científica: Grillon, C. (2008). Models and mechanisms of anxiety: evidence from startle studies.
NCBI. Anxiety Disorders.

25/02/2026

📰 Hoy compartimos nuestra participación en un artículo publicado en eldiario.es sobre los efectos del trabajo nocturno en la salud y el descanso.

Marta del Villar, nuestrapsicóloga especialista en trastornos del sueño, analiza cómo trabajar de noche altera el ritmo circadiano y por qué la sensación de descanso puede no ser realmente reparadora.

Dormir de día supone un desafío biológico: nuestro cuerpo está diseñado para activarse con la luz y descansar en la oscuridad. Cuando ese equilibrio se rompe, pueden aparecer fatiga, dificultades emocionales y problemas de salud a medio y largo plazo. En el artículo también compartimos recomendaciones prácticas para mejorar la calidad del sueño cuando se trabaja a turnos.

👉 Puedes leer el reportaje completo aquí:
https://www.eldiario.es/era/trabajar-noche-dormir-dia-psicologa-sensacion-descanso-no-reparadora-xp_1_13007112.html

Gracias a elDiario.es por contar con Sueño Galicia para abordar un tema tan relevante 💙

El efecto del trabajo a turnos o nocturno tiene que ver con la necesidad de cambiar el ciclo del sueño y, por tanto, de ir contra nuestro reloj natural

13/01/2026

🚀 Niños con TDAH: energía infinita, despistes y mucha impulsividad.
Pero hay algo más de lo que casi no se habla: los problemas de sueño.
👉 Estudios demuestran que los niños con TDAH tienen:
😴 Más somnolencia diurna
🌙 Más alteraciones respiratorias del sueño
🦵 Mayor riesgo de piernas inquietas
Y ojo: dormir mal empeora la inatención, la irritabilidad y la conducta.

💙 Consultar con un especialista en sueño puede marcar la diferencia en su día a día.
💬 ¿Sabías que TDAH y sueño están tan conectados?
🔖 Guarda este post para compartir con quien lo necesite.

09/01/2026

¿Cuánto hay que dormir para estar fresco como una rosa 🌹 al día siguiente?
👉 Lo normal: 7–8h
👉 Los “short sleepers”: 6h - 7h
👉 Los “long sleepers”: 8h - 9h
Lo importante no es tanto la cantidad, sino la calidad y cómo te sientes al despertar.

💬 Confiesa: ¿eres team dormir poco y rendir o team cama eterna?
🔖 Guarda este post y etiqueta a tu amigo que podría dormir 12h seguidas.

07/01/2026

📊 El insomnio es el trastorno del sueño más común:
✔️ 10% de la población lo sufre de forma crónica
✔️ Hasta 30% lo vive de forma transitoria
Pero lo más loco: solo 1 de cada 20 busca ayuda en un centro especializado.

👉 Dormir mal no debería normalizarse. El insomnio tiene solución 💙
💬 Cuéntame: ¿alguna vez te ha costado pedir ayuda por dormir mal?
🔖 Guarda este post para recordarlo cuando pienses “ya se me pasará”.

03/01/2026

Hay dos tipos de personas en el mundo:
👉 Los que madrugan como si nada (alondras)
👉 Los que odian el despertador y se activan por la noche (búhos)
No es pereza, es biología: cada reloj interno funciona distinto.
💬 Y tú, ¿eres o ?
🔖 Guarda este post para el próximo debate con tus amigos.

31/12/2025

No es solo la resaca: dormir menos de 6h seguidas afecta al corazón y a tu salud a largo plazo ❤️‍🔥
👉 Y ojo con conducir: la somnolencia está detrás del 20% de los accidentes de tráfico. Así que sí, en fiestas toca disfrutar, pero también toca descansar.

💬 ¿Eres de los que se cuida el sueño en la época navideña o de los que dice “ya recuperaré en enero”?
🔖 Guarda este post y compártelo con tu amigo fiestero.

24/12/2025

Navidad = comidas infinitas, brindis y trasnochar 🎄🍷
👉 Pero si quieres disfrutar al día siguiente, cuida también tu descanso.
Tips rápidos:
✔️ No te acuestes mucho más tarde de lo habitual
✔️ Cena de todo, pero en poca cantidad
✔️ Controla alcohol y tabaco
✔️ No uses café o bebidas energéticas para aguantar

💬 ¿Eres más de alargar la noche… o de cuidar el día siguiente?
🔖 Guarda este post para sobrevivir a las fiestas.

22/12/2025

Adolescencia = horarios caótico
👉 Se acuestan tarde (2h más tarde de lo normal), madrugan por obligación y encima creen que dormir es perder el tiempo. El resultado: somnolencia diurna, bajón de energía y cambios de humor. Lo curioso es que en esta etapa necesitan MÁS horas de sueño que un adulto (unas 9h).

💬 Pregunta seria: ¿fuiste team madrugar sin dormir o team dormir a cualquier hora?
🔖 Guarda este post para recordarlo cuando escuches “duermo el finde y listo”.

19/12/2025

¿Hay algo más mágico que ver a un bebé quedarse KO con una nana? 😍
La música calma, relaja y nos acompaña en el sueño desde siempre.

👉 Si funciona con los peques… ¿por qué no también con nosotros?
💬 Confiesa: ¿qué canción te baja las revoluciones al final del día?
🔖 Guarda este post para recordarlo cuando no logres desconectar.

28/11/2025

⏰ Suena la alarma, te levantas… pero tu cerebro sigue en modo off 🥱
Sí, todos hemos estado ahí. Y ojo: esos 5 minutos extra bajo la manta no cambian nada. Lo que de verdad marca la diferencia es dormir bien desde la noche anterior 🙃

👉 Dale al descanso el lugar que merece y verás cómo cambia tu día.
💬 Confiesa: ¿cuántas veces has apretado el botón de “5 minutos más”?
🔖 Guarda este post para recordarlo mañana cuando suene tu alarma.