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Eli Nutrición

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15/09/2025

🥑 3 snacks saludables en menos de 3 minutos.

Cuando el hambre ataca entre comidas, no necesitas complicarte ni caer en ultraprocesados. Aquí tienes 3 ideas rápidas y ricas:

1️⃣ Yogur natural con frutos rojos congelado 🍓 Hazlo por la mañana y cómelo en la merienda, ¡te encantará!
2️⃣ Pan integral con queso crema y pepino 🥒
3️⃣ Manzana con crema de cacahuete 🍏

✅ Fáciles
✅ Nutritivos
✅ Sin ingredientes raros

💬 ¿Cuál probarías primero?
🔖 Guarda este post para cuando te quedes sin ideas de snacks.

03/09/2025

3 errores antes de entrenar que bajan tu rendimiento.

❌ Saltar el desayuno o la comida previa → baja energía y mal rendimiento.
💡 Come algo 1–3h antes con carbohidratos y algo de proteína.

❌ Comer demasiado cerca del entrenamiento → digestión pesada.
💡 Deja al menos 1h entre comida grande y entrenamiento.

❌ No hidratarte antes → riesgo de calambres y fatiga.
💡 Bebe agua 30–60 minutos antes de empezar.

¡Evítalos y verás la diferencia en tu energía y resultados!

01/09/2025

🌴☀️ ¡Me voy de vacaciones!

Del 1 al 9 septiembre estaré recargando pilas y no habrá consultas ni atención por mensajes.
📌 A partir del día 10 volvemos con toda la energía para seguir acompañándote en tus objetivos.

💡 Si quieres agendar tu cita para después de vacaciones, puedes hacerlo ya mismo por DM o desde el link en la bio.

Gracias por la confianza 💚 ¡Nos vemos a la vuelta!

29/08/2025

💚 Comer bien es un acto de amor propio 💚

No se trata solo de nutrientes y calorías…
Es cuidarte, respetar tu cuerpo y darle lo que necesita para sentirse fuerte y lleno de energía.

Cada comida es una oportunidad de mostrarte cariño, de invertir en tu salud y bienestar.

💬 Ahora te leo: ¿Cuál es tu frase favorita sobre bienestar?

🔖 Guarda este post para recordarte que cuidarte siempre vale la pena.

📩 Si quieres aprender a comer bien sin dietas extremas, mándame “PLAN” por DM y te cuento cómo.

27/08/2025

🌞 Mi momento preferido del día: el desayuno 💚

Me encanta empezar la mañana con calma, disfrutando de un café y un plato que me haga sonreír.
Estos son algunos de mis favoritos:

🥑 Pan integral con tomate, aguacate y sésamo
🥣 Yogur natural con frutos rojos, cereales integrales y fruta deshidratada
🍆 Pan integral con berenjena asada, queso fundido y lascas de queso curado

💬 ¿Cuál probarías primero?

23/08/2025

🚫 ¡Cuidado! Estos son los 5 errores que más veo en consulta y que pueden frenar tu progreso:

1️⃣ Saltarte comidas → tu metabolismo y energía sufren.
2️⃣ Eliminar grupos de alimentos → riesgo de carencias nutricionales.
3️⃣ Confiar solo en productos “light” → pueden tener azúcar o aditivos.
4️⃣ Comer muy poco → menos energía y pérdida de masa muscular.
5️⃣ No hidratarte suficiente → digestión y rendimiento en peligro.

💡 No se trata de comer perfecto, sino de aprender a comer para ti.

💬 ¿Cuál de estos crees que cometes tú?
🔖 Guarda este post para revisarlo antes de hacer tu próxima compra.

21/08/2025

✨ ¿Se puede mantener el plato saludable en una salida a comer?
¡Claro que sí! 🙌

Ayer celebramos el cumple de una de mis mejores amigas Nina Baneva 🎉 en un griego 💙 y, como siempre, encontré la forma de aplicar el plato saludable:

🥗 ½ vegetales frescos
🍗 ¼ proteína (pollo a la parrilla)
🥔 ¼ carbohidratos (papitas rústicas)
🧀 + grasas saludables (queso y frutos secos)

La clave no está en restringir, sino en integrar hábitos que nos acompañen en diferentes contextos: cumpleaños, viajes, salidas con amigos…
Porque la comida también es disfrute, conexión y momentos que nutren el alma 💕

💬 ¿También intentás armar tu plato saludable cuando sales a comer?

18/08/2025

🚴‍♂️ 5 desayunos para ciclistas (sin avena) 💨

Olvídate de la rutina y prueba estas combinaciones llenas de energía y sabor:
1️⃣ Mezcla frutas frescas o congeladas, yogur griego, espinacas o kale, semillas de chía, y miel o sirope de agave.
2️⃣Pan integral aguacate, huevo y semillas.
3️⃣ Tortilla con verduras + pan integral
4️⃣Mezcla semillas de chía con leche o bebida vegetal, frutas, frutos secos, cereales integrales, canela o vainilla,
5️⃣ Tortitas con harina integral, huevo, plátano y leche o bebida vegetal.

💡 Todos aportan:
✅ Energía de calidad
✅ Proteínas para recuperación
✅ Vitaminas y minerales para rendimiento

💬 ¿Cuál probarías mañana?

15/08/2025

🍦 Sí, yo también como helados… y más ahora en verano 😎☀️
Porque una alimentación saludable también incluye esos caprichos que nos alegran el día.

Este en concreto… tuve que compartirlo (¡era enorme! 😂), pero lo disfruté al 100%.

💡 Recuerda: No se trata de comer “perfecto” siempre, sino de encontrar un equilibrio que puedas mantener toda la vida.

05/09/2024

La introducción de alimentos sólidos es un hito emocionante en la vida de tu bebé. Es un momento de descubrimiento de nuevos sabores y texturas, y una oportunidad para fomentar hábitos alimenticios saludables desde temprana edad.

¿Necesitas ayuda para crear un plan de alimentación equilibrado para tu pequeño? ¿O te sientes perdido por falta de información? ¡Contáctame! Te guiaré en cada paso para que tu bebé crezca fuerte y sano. 💪

19/05/2024

🌱🥣 Estos superalimentos son una fuente excelente de proteínas, fibra y minerales, y aquí te explico por qué deberías considerar incorporarlas regularmente en tus comidas:

- Alta en Proteínas:
Las legumbres son una fuente fantástica de proteínas vegetales, esenciales para la construcción y reparación de tejidos.
- Ricas en Fibra:
Ayudan a mejorar la digestión y a regular el azúcar en la sangre, lo que las hace ideales para dietas equilibradas y para la prevención de enfermedades.
- Fuente de Minerales Esenciales:
Son ricas en hierro, magnesio, fósforo y potasio, todos necesarios para mantener nuestro cuerpo funcionando óptimamente.
- Bajo Índice Glucémico:
Excelente para el control de la glucemia, especialmente beneficioso para personas con diabetes.
- Versatilidad en la Cocina:
Puedes incluirlas en sopas, ensaladas, guisos y más. Son fáciles de preparar y pueden tomar muchos sabores diferentes.

🍲 Anímate a explorar la variedad de platos que puedes crear con legumbres y aprovecha sus beneficios para mejorar tu salud.

¿Tienes alguna receta favorita con legumbres? 🍲 Compártela en los comentarios para inspirar a nuestra comunidad a cocinar de forma más saludable y creativa. ¡Nos encanta ver cómo integras estos poderosos alimentos en tu dieta diaria!

15/05/2024

🥑✨ No solo es delicioso, sino que está cargado de nutrientes esenciales que promueven una salud óptima. Aquí te contamos por qué deberías considerar incorporar más aguacate en tus comidas:

- Rico en Grasas Saludables:
El aguacate contiene grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL).
- Lleno de Fibra:
Una sola pieza puede contener hasta 7 gramos de fibra, lo que facilita la digestión y ayuda a mantener un peso saludable.
- Abundante en Vitaminas y Minerales:
Está cargado de vitamina K, vitamina E, vitamina C y potasio, además de vitaminas del complejo B.
- Apoya la Absorción de Nutrientes:
Las grasas saludables del aguacate aumentan la absorción de nutrientes solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K, cuando se consume con otros alimentos.
- Puede Ayudar a Reducir el Riesgo de Enfermedades Crónicas:

Gracias a su perfil de nutrientes, el consumo regular de aguacate puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

🌿 ¿Listo para hacer del aguacate una parte esencial de tu alimentación? Ya sea en tostadas, ensaladas, batidos o simplemente solo, hay innumerables maneras de disfrutar de los beneficios de este superalimento.

¿Cuál es tu forma favorita de disfrutar el aguacate? 🥑 Comparte tus recetas o tips en los comentarios para inspirar a nuestra comunidad a incorporar más de este superalimento en su dieta. ¡Estamos deseando ver tus creaciones!

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