Centro de Psicoterapia y Salud Mental - Psicóloga Eva Sotomayor Fernández

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España
Aguilar de la Frontera
Centro de Psicoterapia y Salud Mental - Psicóloga Eva Sotomayor Fernández

Espacio dedicado a los cuidados en Salud Mental: Psicoterapia, Psicopatologías en adultos, menores y jóvenes

26/02/2026

¿Te cuesta parar incluso cuando estás agotado?
- Respondes mensajes al instante.
- Te llevas el trabajo a casa.
- No delegas.
- Sientes que si tú no lo haces, nadie lo hará.

Y cuando por fin te tumbas, tu cabeza no se apaga.
No es solo cansancio.
Es un sistema nervioso en alerta constante.

El estrés sostenido no siempre se nota como ansiedad intensa.
A veces se disfraza de responsabilidad, de compromiso, de “yo puedo con todo”.
Pero el cuerpo empieza a hablar:
🆘 Insomnio.
🆘 Irritabilidad.
🆘 Tensión muscular.
🆘 Impaciencia.
🆘 Dificultad para disfrutar.
🆘 Distancia en la pareja.
🆘.......

Vivir en modo urgencia pasa factura.

No necesitas ser más fuerte.
Necesitas aprender a regular lo que llevas demasiado tiempo sosteniendo.

Pedir ayuda psicológica es dejar de normalizar un nivel de activación que tu cuerpo ya no puede mantener.
Así que, cuídate.
🫂Te escucho.
Eva Sotomayor Fernández

26/02/2026

Acompañar procesos de ansiedad y depresión derivados de una historia vital compleja requiere tiempo, comprensión y un espacio terapéutico seguro. Cuando una persona se siente validada, comprendida y sostenida, comienza a reconectar con su capacidad interna para avanzar, recuperar su funcionalidad y reconstruir su bienestar emocional.
La terapia no borra el pasado, pero sí permite resignificarlo, integrar lo vivido y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma y con el mundo.

Si sientes que tu historia te pesa más de lo que puedes sostener, buscar apoyo profesional puede ser el primer paso para empezar a sanar.
Te escucho.
🫂Eva Sotomayor Fernandez

24/02/2026

Aprender a poner límites es una forma profunda de autocuidado.
Los límites no alejan, ordenan.
No hieren, protegen.
No rompen vínculos, los hacen más sanos.
Cuando no sabemos ponerlos, aparece el desgaste, la culpa, la ansiedad y el bloqueo emocional.
Poner límites es aprender a decir sí a ti,
sin tener que decir no a los demás con miedo.
Cuídate y respétate ese espacio emocional.
Te escucho.

23/02/2026

Cuando las emociones desbordan en la adolescencia.
La transición del colegio al instituto es una etapa especialmente delicada.
Cambios, nuevas exigencias, miedos, inseguridades y presión académica pueden hacer que las emociones se intensifiquen y el autocontrol se vuelva más difícil.
En consulta de psicología, muchos adolescentes llegan con dificultades para:
• frenar los impulsos
• gestionar la frustración
• tolerar los errores
• manejar la rabia y el desbordamiento emocional
La terapia les ayuda a parar, comprender lo que sienten y aprender a responder con mayor calma y conciencia.
Es un trabajo de educar la regulación emocional en la adolescencia: sembrar bienestar, autoestima y equilibrio para la vida adulta.
Ya que acompañar a tiempo marca la diferencia. Eva Sotomayor

20/02/2026

📣📣¿Siempre pones a los demás primero y te sientes vacío?
No es debilidad ni falta de carácter. Muchas veces aprendemos a priorizar a los demás antes que a nosotros mismos, y eso nos hace sentir inseguros, dependientes y atrapados en relaciones que no nos llenan.
Si te identificas con:
↘️ Miedo a perder a alguien aunque te haga daño.
↘️ Dificultad para decir “no”.
↘️ Sentir que tu felicidad depende de otros.
↘️ Idealización de parejas o amigos.
Puedes aprender otras rutas.

Claves para empezar:
💬 Escucha tus emociones y entiende lo que sientes.
💬 Aprende a poner límites sin sentir culpa.
💬 Reconecta con tu autoestima y tu identidad.
💬 Priorízate y aprende a cuidarte.

🫂Te escucho.
Eva Sotomayor

16/02/2026

📣📣Criar con amor a tus hijos, también es enseñar a frustrarse.
Educar emocionalmente a un adolescente no significa evitarle el malestar, sino ayudarle a aprender a sostenerlo.
Vivimos en una sociedad que huye del esfuerzo, de la incomodidad y de la espera. Y muchos jóvenes crecen sin saber, para tolerar la frustración, el error o la dificultad. Cuando todo cuesta, se bloquean. Cuando algo duele, evitan. Cuando no pueden más, se apagan.
Educar en la cultura del esfuerzo, los límites claros y la tolerancia al malestar no es ser duros, es ser más que nunca responsables. Es prepararles para una vida real, con retos, caídas, incertidumbre y aprendizaje.
La sobreprotección no protege: fragiliza.
Evitar la frustración no calma: debilita.
Los adolescentes necesitan amor, escucha y validación. Pero también estructura, límites y acompañamiento firme. Porque solo así pueden construir seguridad interna, autoestima real y fortaleza emocional.
Criar con conciencia es enseñarles que la vida no siempre es fácil, pero ellos sí pueden aprender a afrontarla.
Eva Sotomayor

14/02/2026

El autocontrol emocional en la adolescencia: un reto invisible para los padres y madres.
A los 16 años, el mundo emocional está en plena construcción. El cerebro aún no ha terminado de madurar, especialmente las áreas encargadas de la regulación emocional, el autocontrol y la toma de decisiones. Por eso, lo que para un adulto puede parecer una reacción desproporcionada, para un adolescente se vive como un auténtico desbordamiento interno.
La intolerancia a la frustración se convierte en uno de los principales rasgos de esta etapa. Querer resultados inmediatos, evitar el malestar, huir del esfuerzo y vivir cualquier límite como una amenaza son señales frecuentes. Cuando no se tolera el error, la espera o la dificultad, aparece una sensación constante de incapacidad, fracaso y vacío.
A esto se suma la carencia de la cultura del esfuerzo y la superación, cada vez más presente en un contexto social que promueve la inmediatez, la comparación constante y la gratificación rápida. Sin aprendizaje del esfuerzo, no hay construcción de autoestima sólida. Y sin autoestima, el riesgo de ánimo depresivo, ansiedad y bloqueo emocional aumenta significativamente.
Muchos adolescentes no están tristes porque no quieran hacer nada, sino porque no saben cómo manejar lo que sienten. La tristeza, la apatía, la irritabilidad y el aislamiento son, en muchos casos, la forma silenciosa de pedir ayuda.
Educar en emociones, enseñar tolerancia a la frustración y fomentar la cultura del esfuerzo no es exigir más, sino cuidar mejor. Porque un adolescente emocionalmente acompañado hoy será un adulto emocionalmente sano mañana.
Eva Sotomayor

13/02/2026

Poner límites no es rechazar a los demás, es cuidarte a ti.
Es reconocer hasta dónde puedes llegar sin romperte, sin sobrecargarte, sin perderte.
Muchas veces cedemos por culpa, miedo o responsabilidad excesiva, y acabamos viviendo agotados, tensos y atrapados en relaciones que nos desgastan. Aprender a decir basta, a frenar, a tomar distancia emocional y a ponernos límites internos es una forma profunda de autocuidado.
Porque cuando te respetas, enseñas a los demás cómo tratarte.
Y tu bienestar también importa.
Eva Sotomayor

11/02/2026

La adolescencia en las niñas no es solo una etapa de cambios físicos.
Es un momento profundo de transformación emocional, social e identitaria.
Su cerebro está en desarrollo, su autoestima es más vulnerable a la comparación y su necesidad de pertenencia se intensifica. Muchas veces, lo que vemos como rebeldía es en realidad confusión, inseguridad o búsqueda de identidad.
Comprender estos cambios no significa justificar todo, sino acompañar mejor.
Cuando una madre entiende lo que ocurre internamente, puede sostener con más calma, poner límites con más seguridad y fortalecer el vínculo en lugar de romperlo.
Acompañar esta etapa con conciencia puede marcar una diferencia que dure toda la vida.
Como psicóloga especializada en esta etapa, veo que cuando la madre aprende a regular su propia emoción, la relación cambia completamente.

Si tienes una hija adolescente, este espacio también es para ti.
Eva Sotomayor Fernández
Psicóloga Sanitaria

10/02/2026

La psicología trabaja en la promoción de la salud mental, ayudándonos a desarrollar hábitos emocionales saludables y a mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.
Cuídate.
Eva Sotomayor Fernández
Psicóloga Sanitaria

09/02/2026

No era el corazón. Era ansiedad.
Llegó a consulta con miedo intenso, opresión en el pecho, despertares nocturnos y una sensación constante de peligro. Pensaba que algo grave le pasaba en el corazón.
Tras múltiples pruebas médicas sin hallazgos relevantes, entendimos algo importante: su cuerpo estaba en modo alarma.
A través del trabajo terapéutico, aprendió a escuchar su cuerpo sin miedo, a regular la ansiedad y a sostener lo que emocionalmente le desbordaba.
Hoy no tiene crisis, ha recuperado energía, ha vuelto al deporte y vive con más calma.
Porque cuando se entiende lo que pasa por dentro, el cuerpo deja de gritar.
Si tu cuerpo vive en alerta, no lo ignores.
La ayuda a tiempo cambia el proceso.
Eva Sotomayor

06/02/2026

Querer sin olvidarte de ti
A veces queremos tanto a los demás que nos olvidamos de cuidarnos.
El amor sano no exige que digas siempre “sí” ni que te rompas por dentro.
Dedicarte tiempo, poner límites y escucharte no es egoísmo: es la base para querer de manera auténtica y consciente.
Solo cuando te tienes en cuenta, puedes acompañar a los demás sin perderte. Y créeme que de lo contrario pagaríamos un coste emocional bastante alto. Eva Sotomayor

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Teléfono

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Página web

https://www.clinicapyc.com/, https://www.lucenasalud.com/, https://amavecasalud.es/

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