Lunes 09:00 - 13:00 17:00 - 20:00 Martes 09:00 - 13:00 Miércoles 17:00 - 20:00 Jueves 09:00 - 13:00 17:00 - 20:00 Viernes 09:00 - 13:00

dietistasalcuadrado

Casa
España
Albacete
dietistasalcuadrado

¿Sientes que tu vida gira en torno a la comida?

Te ayudamos a salir del bucle dieta–culpa–descontrol
y a cuidarte desde la calma y la confianza
Descarga GRATIS Guía
5 👣 para sentirte + saciada
y dejar de pensar en comida cada 2h
https://bit.ly/3Jz5NMr

14/01/2026

Empezar una dieta.
Hacerlo “bien”.
Aguantar unas semanas.
Cansarte.
Culparte.
Volver a empezar.

Si esta historia se repite 🔁, no es casualidad.
Hay una forma de autoexigencia silenciosa
que hace que tus intentos de cuidarte
acaben siempre igual.

👉 Descubre si tu autoexigencia al cuidarte está frenando tus resultados.
Con nuestro test gratuito. → ¿𝐸𝑠𝑡á𝑠 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑛𝑡𝑎𝑛𝑑𝑜 𝑐𝑢𝑖𝑑𝑎𝑟𝑡𝑒 …. 𝑦 𝑠𝑖𝑛 𝑑𝑎𝑟𝑡𝑒 𝑐𝑢𝑒𝑛𝑡𝑎 𝑡𝑒 𝑒𝑠𝑡á𝑠 𝑠𝑎𝑏𝑜𝑡𝑒𝑎𝑛𝑑𝑜?

Comenta 𝐓𝐄𝐒𝐓 y te enviamos el acceso 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐨

⁣⁣⁣
rompiendoreglas

07/01/2026

Tal y como has empezado,
¿Podrías mantenerlo sin vivir en tensión constante?

Si cada enero te pasa algo parecido, no es casualidad.
Aquí hablamos de por qué ocurre y de qué hay que trabajar para que no vuelva a pasar.

Si quieres seguir profundizando, escribe 𝐍𝐄𝐖𝐒𝐋𝐄𝐓𝐓𝐄𝐑 y te mandamos el enlace.

⁣⁣⁣

31/12/2025

Si cada vez que intentas cuidarte acabas en el mismo sitio, no es casualidad.

Aquí hablamos de por qué pasa y de qué hay que trabajar para que no vuelva a pasar.

Si te apetece seguir profundizando,
escribe 𝐍𝐄𝐖𝐒𝐋𝐄𝐓𝐓𝐄𝐑 y te mandamos el enlace.

⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

17/12/2025

Imagínate que en mayo de 2026 puedes ✈️ viajar, sentarte en un restaurante y comer algo típico de esa ciudad.

No haces cálculos mentales.
No piensas si lo tienes que compensar después.
Comes sin preguntarte si te lo has ganado.
Sin apps.
Sin reglas.
Sin esa voz crítica que evalúa cada decisión que tomas a la hora de comer.

Puedes vivir sin postergar planes, viajes o momentos hasta que tu cuerpo cambie.

Y sentir calma con decisiones normales que antes te pesaban durante todo el día.

𝐒𝐢 𝐭𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚𝐫í𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐟𝐮𝐞𝐬𝐞 𝐭𝐮 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐚𝐥𝐠ú𝐧 𝐝í𝐚, 𝐪𝐮é𝐝𝐚𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐮𝐞𝐧𝐭𝐚.”

10/12/2025

La autoexigencia con la comida no empieza con grandes señales.
Empieza con micro-decisiones que parecen “disciplina”…
pero que en realidad tensan tu día a día y convierten cualquier intento de cuidarte en un examen.

Cuando tu manera de cuidarte se basa en reglas rígidas, tu mente entra en modo vigilancia:
todo lo que comes se evalúa, se mide o se compara.

Y pueden aparecer cosas como:

✨ sentir culpa por comer algo que no estaba en el plan
✨ ajustar la dieta aún más cuando no ves resultados
✨ miedo a “relajarte” porque lo entiendes como “dejarte”
✨ usar el finde como único espacio para respirar
✨ hablarte mal cuando tu cuerpo cambia un poco
✨ hacer un esfuerzo enorme que no se sostiene en el tiempo

Nada de esto significa que estés fallando.
Solo indica que la autoexigencia ha tomado el mando.

La buena noticia:

Cuando entiendes el patrón, puedes empezar a salir de él sin dejar de cuidarte.
𝐒𝐢 𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐚 𝐚𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐦á𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐭𝐢𝐩𝐨 𝐝𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐞𝐱𝐢𝐠𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐝𝐚 𝐲 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐭𝐫ó𝐧 𝐝𝐞𝐬𝐝𝐞 𝐨𝐭𝐫𝐨 𝐥𝐮𝐠𝐚𝐫, 𝐪𝐮é𝐝𝐚𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐫 𝐚𝐪𝐮í.

03/12/2025

𝐋𝐀𝐒 𝐒𝐄Ñ𝐀𝐋𝐄𝐒 👇🏻
1️⃣ Empiezas cada método con muchísima 𝐢𝐥𝐮𝐬𝐢ó𝐧 𝐲 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢ó𝐧.
Esa sensación de “esta vez sí”. Agenda nueva, planificación impecable, todo preparado.
2️⃣ Sigues todas las 𝐫𝐞𝐠𝐥𝐚𝐬 𝐚𝐥 𝐩𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐥𝐞𝐭𝐫𝐚.
Eres la alumna 10/10: disciplinada, cumplidora… impecable.
3️⃣ Cuando 𝐧𝐨 𝐯𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐝𝐨𝐬, 𝐭𝐞 𝐟𝐫𝐮𝐬𝐭𝐫𝐚𝐬…
𝐲 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐩𝐫𝐞𝐭𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐚ú𝐧 𝐦á𝐬: más control, más esfuerzo, hacerlo “mejor”.
4️⃣ Empieza el 𝐚𝐠𝐨𝐭𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨.
Tu ritmo no es sostenible y tu cuerpo te pasa factura. Tu energía cae, tu mente no puede más y empiezas a sentir que el ritmo no es sostenible.
5️⃣ Haces una 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐚 𝐭é𝐜𝐧𝐢𝐜𝐚.
Necesitas parar para recuperar fuerzas… pero te quedas con la sensación de haber fallado.
6️⃣ 𝐁𝐮𝐬𝐜𝐚𝐬 𝐨𝐭𝐫𝐨 𝐦é𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐫𝐞𝐢𝐧𝐢𝐜𝐢𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐨.
Nueva dieta, nueva pauta, nueva promesa. Y vuelta a empezar desde cero la misma historia.

👉🏻 𝐒𝐢 𝐭𝐞 𝐡𝐚𝐬 𝐯𝐢𝐬𝐭𝐨 𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐬 𝐬𝐞ñ𝐚𝐥𝐞𝐬, 𝐞𝐬 𝐦𝐮𝐲 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭é𝐬 𝐝𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐝𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐚𝐝𝐢𝐞 𝐭𝐞 𝐡𝐚 𝐡𝐚𝐛𝐥𝐚𝐝𝐨 𝐭𝐨𝐝𝐚𝐯í𝐚.
Un patrón que se activa cada vez que intentas cuidarte… y que te lleva a repetir la misma historia una y otra vez.

𝐐𝐮é𝐝𝐚𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐫 𝐚𝐪𝐮í.
En los próximos días vamos a explicarte qué es este patrón, por qué te atrapa y cómo empezar a salir de él sin hacer otra dieta ni volver a exigirte hasta el límite.

06/11/2025

Lo llamas cuidarte pero en realidad lo que te mueve es el miedo, y es ese miedo a engordar el que finalmente dirige tus decisiones sobre la comida y condiciona tu relación con ella. ⁣
⁣
Puede que te veas reflejadas en alguna de estas señales, nosotras mismas las vivimos durante años: ⁣
⁣
1.𝗖𝗼𝗺𝗲𝘀 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗼𝗰𝗮 𝗼 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗿í𝗮𝘀 comer aunque no te guste o no te apetezca, estás acostumbrada a hacer sacrificios en pos de un beneficio mayor (adelgazar) que nunca llega o al menos no como a ti te gustaría. ⁣
⁣
2. 𝗡𝗼 𝘁𝗲 𝗱𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗿𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗲 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿, mides y calculas todo lo que vas a comer y no te permites salirte del plan salvo que tengas “un permiso” de tu nutricionista, coach o entrenador…⁣
⁣
3. 𝗧𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀 𝗺𝘂𝗰𝗵í𝘀𝗶𝗺𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗹𝘂𝗻𝘁𝗮𝗱 𝘆 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗮 y aguantas lo que haga falta para conseguir tu objetivo: Aguantas hambre, cansancio, restricción, sigues dietas rígidas. Hasta que ya no puedes más y tienes que abandonar.⁣
⁣
4. 𝗘𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗼𝗻𝗲𝗰𝘁𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘀, pones por encima las reglas y normas externas que alguien con más autoridad te ha pautado o directamente ya has adoptado esas reglas como tuyas tras años de dietas. Y las sigues sin cuestionarte qué es lo que realmente te apetece.⁣
⁣
5. 𝗧𝗲 𝗲𝘅𝗶𝗴𝗲𝘀 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼, en todas las áreas de tu vida y la comida por supuesto no es una excepción. Si haces algo lo haces bien o no lo haces. De manera que si te propones adelgazar la comida se vuelve una prueba diaria: “lo hago bien o mal”.⁣
⁣
6. 𝗡𝗼 𝗲𝘀𝗰𝘂𝗰𝗵𝗮𝘀 𝘁𝘂𝘀 𝘀𝗲ñ𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲 𝘆 𝘀𝗮𝗰𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 simplemente comes cuando toca comer (lo que te hayan pautado en la dieta, no te permites improvisar) y si tienes hambre pero no toca comer te aguantas el hambre porque no toca comer. ⁣
⁣
Lee la señal 7 en el primer comentario 👇💬

30/10/2025

La mayoría intenta mejorar su alimentación a base de suplementos, listas de alimentos o recetas sueltas. Van acumulando hacks saludables sin entender cómo encajan entre sí.⁣
⁣
El problema es que, si solo haces eso, terminas agotada, frustrada y con la sensación de que no tienes fuerza de voluntad, cuando en realidad lo único que te falta son cimientos: 𝘂𝗻𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝘂𝗿𝗮 𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗹𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗲 𝗮 𝘀𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝘁𝘂𝘀 𝗵𝗮́𝗯𝗶𝘁𝗼𝘀.⁣
⁣
Nosotras no te damos más normas, sino un sistema flexible que te enseña a planificarte sin rigidez, comer de forma equilibrada sin complicarte y construir tu propia base de recetas realistas para poder cuidarte sin sentir que fallas.⁣
⁣
Esa es la diferencia entre coleccionar soluciones rápidas y aprender a cuidarte desde la calma y la constancia.⁣
⁣
Si ahora mismo estás cansada de improvisar, de empezar mil veces y sentir que no puedes mantenerlo, eso es exactamente lo que trabajamos en Recetas para Re-Conectar.⁣
⁣
Comenta 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗔𝗦 y te enviamos toda la info por DMs para que empieces a construir una alimentación con base, no con parches. 💚⁣
⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣

20/10/2025

✨ Por eso trabajamos desde un enfoque 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗹𝗲 𝘆 𝗿𝗲𝗮𝗹, sin normas imposibles que generan culpa.⁣
⁣
Te enseñamos a cuidarte con un sistema flexible sin dietas, uno que encaja con tu vida, y te permite cuidarte sin que la comida ocupe tus pensamientos todo el día.⁣
⁣
🍽️ Por eso creamos 𝘙𝘦𝘤𝘦𝘵𝘢𝘴 𝑝𝘢𝘳𝘢 𝘙𝘦-𝘊𝘰𝘯𝘦𝘤𝘵𝘢𝘳:⁣
un sistema que traduce esta filosofía a tu día a día,⁣
con recetas flexibles, fáciles y pensadas para darte 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴í𝗮, 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮 𝘆 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝘁𝗮𝗱 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹.⁣
⁣
Para dejar atrás el todo o nada.⁣
Para pasar de ser la mujer que salta de dieta en dieta,⁣
a ser la que 𝘀𝗮𝗯𝗲 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝘀𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗼 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮, sin culpa ni castigos.⁣
⁣
💌 Si estás lista para cuidarte de una forma más flexible y sin dietas,⁣
comenta 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗔𝗦 y te contamos cómo funciona.⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣

17/10/2025

Hemos estado posponiendo el momento de escribir este post porque a veces nos sentimos como si estuviéramos nadando contracorriente.⁣
⁣
La mayor parte del sector de la nutrición está construido sobre el control, la restricción y la rigidez: te dan reglas, normas imposibles de seguir a largo plazo, y te hacen sentir culpa o que has vuelto a fallar cuando no eres capaz de seguirlas al 100%. ⁣
⁣
Pero 𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗵𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗱𝗼:⁣
⁣
Que todas esas normas y esa rigidez te hace sentirte culpable y mal contigo misma cuando no eres capaz de cumplirlas. Que poner el foco en el peso o en el resultado sólo te lleva a obsesionarte con lo que puedes o no puedes comer, y hacen que tu vida gire en torno a la comida. ⁣
⁣
Por eso hemos creado esta guía “𝟱 𝗽𝗮𝘀𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗺𝗽𝗲𝘇𝗮𝗿 𝗮 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗹𝗲”. Para que entiendas que cuidarte no va de o lo hago todo perfecto o no hago nada, sino que hay un camino intermedio, uno más flexible que te permite ser constante sin perderte entre las normas y la exigencia. ⁣
⁣
Comenta 𝗚𝗨𝗜𝗔 para acceder gratis.⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣

15/10/2025

🥣 𝗤𝘂𝗲́ 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗻𝗼 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗲𝗹 𝗺𝗲𝗻𝘂́ 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼 (y no queremos agobiarnos por ello).⁣
⁣
✨ Primero nos recordamos que no pasa nada por improvisar. Comer bien no tiene que ser perfecto.⁣
⁣
✨ Miramos qué tenemos por casa — nevera, despensa o congelador — y buscamos una base fácil: legumbres, pasta, arroz...⁣
⁣
✨ Nos guiamos (a ojo) por las proporciones del plato de Harvard, sin obsesionarnos.⁣
⁣
✨ Tiramos de nuestro “fondo de armario” de cocina: verduras congeladas, conservas de verduras, legumbres cocidas, huevos o conservas de pescado.⁣
⁣
✨ Recurrimos a nuestras recetas “comodín”, esas que podemos adaptar en versión exprés en menos de 20 minutos.⁣
⁣
✨ Y si una receta tiene mil pasos… la simplificamos: del horno a la plancha o la airfryer, o usamos precocinados saludables (tomate frito, hummus comercial…).⁣
⁣
En poco rato tenemos algo equilibrado, rico y sin estrés 🍴⁣
⁣
𝗖𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗼: 𝑝𝘰𝘥𝘦𝘳 𝘤𝘶𝘪𝘥𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘴𝘪𝘯 𝘢𝘨𝘰𝘣𝘪𝘢𝘳𝘵𝘦, 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘴𝘰 𝘤𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪𝘮𝑝𝘳𝘰𝘷𝘪𝘴𝘢𝘴.⁣
💬 Si quieres descubrir cómo funciona este sistema, 𝗲𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗲 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗔𝗦 y te contamos más.⁣
⁣

24/09/2025

Si cada comida es una duda nueva…⁣
si terminas de comer y sigues pensando si lo hiciste “bien” o “mal”…⁣
Esta guía es para ti.⁣
⁣
📩 Escribe “𝗚𝗨𝗜́𝗔” por DM y te la envíamos.⁣
O descárgala gratis desde el link en la bio.⁣
⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣

Dirección

Calle Mayor 22, Entreplanta
Albacete
02001

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 13:00
	17:00 - 20:00
Martes	09:00 - 13:00
Miércoles	17:00 - 20:00
Jueves	09:00 - 13:00
	17:00 - 20:00
Viernes	09:00 - 13:00

Teléfono

+34622640730

Página web

http://dietistasalcuadrado.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando dietistasalcuadrado publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.