Alicia Garcia Psicóloga

30/10/2025

🍂 “Tu entorno importa mucho más de lo que crees”

Cuando hablamos de bienestar emocional, solemos centrarnos en lo que ocurre dentro de nosotros: nuestros pensamientos, nuestras emociones, nuestros patrones. Pero hay algo que no podemos ignorar: el ambiente. Este tiene un impacto directo en nuestra salud mental.

💭 Las personas con las que pasas tiempo, los espacios que habitas, el contenido que consumes, todo deja una huella en tu estado emocional. Para bien o para mal.

Si te rodeas de personas que constantemente se quejan, es probable que además de desgastarte, tu perspectiva también se vuelva más negativa.
Si tu espacio físico está lleno de desorden, tu mente difícilmente encontrará calma.
Si lo que consumes cada día en redes son comparaciones y perfección inalcanzable, tu autoestima lo resentirá.

🌱 Crear un entorno que cuide tu salud mental significa:

Elegir tus compañías conscientemente: rodearte de personas que te respeten y validen, que acepten tus límites y te aporten paz.

Cuidar tus espacios: crear un hogar que te invite al descanso, no al estrés.

Filtrar lo que consumes: contenidos, conversaciones, información. No todo merece tu tiempo, ni tu atención ni energía.

🔑 No siempre podemos cambiar nuestro entorno. Pero sí podemos tomar decisiones con respecto a él, así como empezar con pequeños ajustes: una conversación incómoda que necesitas tener, reorganizar ese espacio que te agobia, dejar de seguir cuentas que te hacen sentir mal contigo mismo/a.

Y aquí viene algo importante: tú también eres parte del entorno de otras personas.

¿Qué energía estás aportando? ¿Eres fuente de apoyo o de toxicidad? ¿Respetas los límites ajenos?

✨ Sanar también es favorecer y crear espacios seguros que impulsen ese crecimiento.

¿Qué cambio en tu entorno crees que te haría sentir mejor emocionalmente?

15/06/2025

☀️ Se acerca el verano y con él, la presión social de la famosa “operación bikini”. Pero hoy quiero hablarte de algo diferente: de la relación real que tienes con tu cuerpo.

🌊 Detrás del miedo a ponerse el bañador hay mucho más que estética. Está el juicio interno, la comparación constante, las voces que nos dicen “no eres suficiente tal como eres”.

💭 La imagen corporal es profundamente emocional. Ese malestar al mirarte al espejo muchas veces no habla de tu cuerpo, sino de heridas más profundas: mensajes que recibiste de pequeño/a, comparaciones dolorosas, comentarios que se quedaron grabados.

🤗 Tu cuerpo ha estado contigo en cada momento de tu vida. Te ha permitido disfrutar de las alegrías y placeres, y te ha sostenido en aquellos momentos difíciles. Ha cambiado, sí, pero sigue siendo tu hogar.

La verdadera “operación” que necesitas no es transformar tu cuerpo, sino sanar la relación que tienes con él. Aceptarlo y aprender a mirarlo con compasión en lugar de mirarlo con crítica.

🌱 Porque el verano no se trata de tener el cuerpo “perfecto”, sino de sentirte cómodo/a en tu propia piel. De disfrutar del sol, del agua, de la compañía, de la libertad de moverte sin que la autocrítica te paralice.

¿Te cuesta aceptar tu cuerpo tal y como es ahora? ¿Evitas ciertas situaciones por cómo te ves? No estás solo/a en esto.

La reconciliación con tu cuerpo es posible, y es uno de los regalos más bonitos que puedes hacerte.

01/06/2025

🧩 Lo que llamas “ser perfeccionista” podría ser una vieja herida disfrazada de virtud.

La autoexigencia muchas veces es la respuesta a un mensaje implícito de nuestra infancia: “solo mereces amor si eres perfecto/a”.

🧒🏻 Carla siempre fue en casa “la responsable”. Desde chica, aprendió que si sacaba buenas notas, no molestaba, ayudaba en casa y sonreía… todo estaba bien. Era una forma de recibir cariño, aunque nadie se lo pidió tan explícitamente.

👉🏼 Años después, en su vida adulta, ese patrón se mantenía. Carla siempre estaba disponible para los demás, cumpliendo todo lo que “se esperaba de ella” o por lo menos lo que ella creía. Dentro de ella había una voz interna que frecuentemente le decía: “Podrías hacerlo mejor” , “deberías esforzarte más”…

💥 Un día, colapsó. Su cuerpo le pidió lo que su mente no se había permitido: Parar. En terapia, comprendió algo esencial: su autoexigencia no era ambición, había sido su manera de sentirse VALIOSA Y QUERIDA. En ella pudo darse cuenta que esto no definía su valor y que ya no necesitaba esa autoexigencia para vivir. PODÍA SER SUFICIENTE SIN SER PERFECTA.

💭 Como Carla, quizás aprendiste que ser impecable, responsable y complacer a todos era la única forma de sentirte valioso/a. Con el tiempo, esa voz interna que dice “NUNCA ES SUFICIENTE” se vuelve tan familiar que apenas es perceptible.

El problema es que la perfección es una meta inalcanzable. Es una carrera que no tiene meta, solo agotamiento.

❤️ En terapia descubrimos que estas “cualidades” eran en realidad la forma de recibir amor y atención. Y lo más liberador: Podemos ser suficientes sin ser perfectos.

¿Te suena familiar esta historia? ¿Eres exigente contigo mismo/a cuando no alcanzas tus propios estándares?

15/05/2025

👨‍👩‍👧‍👦 Hoy 15 de Mayo celebramos el Día Internacional de las Familias en toda su hermosa diversidad. Porque familia no es solo lo que nos enseñaron en los cuentos.

💫 Familias monoparentales que demuestran una fortaleza extraordinaria cada día. Familias sin hijos que construyen su legado de otras maneras. Familias homoparentales que nos enseñan que el amor no entiende de etiquetas. Familias adoptivas y de acogida que nos recuerdan que los vínculos más fuertes se eligen. Y sí, también esas Familias donde las mascotas son miembros de pleno derecho.

❤️ Todas son válidas. Todas son familias. Lo que las define no es su composición, sino la calidad de sus vínculos.

🌱 Las familias son nuestros primeros maestros. En ellas aprendemos a amar, a comunicarnos, a resolver conflictos. También heredamos patrones que, a veces sin darnos cuenta, llevamos a nuestras relaciones adultas.
Hoy te invito a una reflexión doble:

¿Qué es aquello que más te enorgullece de tu familia?
¿Qué crees que ha faltado en ella?

Compartir estas reflexiones, aunque sea solo contigo mismo/a, puede ser un regalo para tu bienestar emocional. Te leo en comentarios 💗

29/04/2025

⚡ Lo que vivimos ayer fue mucho más que un apagón eléctrico. Fue un espejo que nos mostró cómo reaccionamos ante la incertidumbre y lo inesperado.

🔍 Como psicóloga, me resulta interesante observar las diferentes respuestas que emergieron:

Algunos experimentaron pánico y miedo, llenando carritos en supermercados por si acaso. Otros sintieron frustración al ver sus planes cancelados y sus rutinas alteradas. También hubo quienes encontraron calma, aprovechando para conectar con familia y amigos. Y no faltó el humor, con memes que inundaron las redes en cuanto volvió la conexión.

💭 Estas reacciones no son casuales. Revelan nuestros patrones de respuesta ante situaciones que escapan a nuestro control, patrones que se han formado a lo largo de nuestra vida.

La oscuridad tuvo un efecto paradójico: nos desconectó de lo digital pero nos reconectó con lo esencial. Con las personas físicamente presentes. Con nosotros mismos.

✨ Lo importante no es juzgar nuestra respuesta sino observarla con curiosidad.
¿Qué te dice sobre ti? ¿Sobre tus miedos? ¿Sobre tus recursos?

Y tú, ¿cómo reaccionaste ante el apagón?
Te leo en comentarios.

26/03/2025

¿Sabes qué es la RESILIENCIA?

Es la capacidad de adaptarnos a las adversidades y salir fortalecidos de ellas. Es decir la capacidad de recuperarnos ante una situación complicada y seguir avanzando. 💪🏼

¿Y tú eres de los que tienes a desmoronarte y a bloquearte, o por el contrario tiendes a encargarte, aprender y recomponerte ante un contratiempo?

26/02/2025

14/02/2025

Hoy se celebra el día del Amor 💕
¿Sabías que el amor de compone de 3 ingredientes? Según los aspectos que tenga más desarrollados una pareja se generará un tipo de amor u otro. Estos son variables durante la relación.

¿Te gustaría potenciar algún aspecto en tu relación de pareja? Si es así házmelo saber 👩🏽‍❤️‍👨🏻👩‍❤️‍💋‍👩🧑🏻‍❤️‍💋‍🧑🏽

Por último, a pesar de que parece que este día es solo para “Enamorados”, yo te animo a celebrar este día contigo misma, que celebres el amor propio dándote un capricho, mimándote o disfrutando de algo que te apasione💖

06/02/2025

Estas figuras no solo sirven de decoración en el despacho, también tienen una función.🪆

¿Quieres saber para qué las utilizo?
¡Te lo cuento!