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Osteoman Osteopatía y Fisioterapia

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Albalate de Zorita
Osteoman Osteopatía y Fisioterapia

💆‍♂ Masajes, 🦴 Osteopatía y 🔁 Recuperación funcional en
📍 Coslada y Albalate de Zorita
✨ ¡Tu salud en buenas manos!

17/01/2026

🤸‍♀️ Estirar alivia… pero no es suficiente para recuperarte de una lesión o dolor persistente.

👉 La fisioterapia moderna apuesta por:
✔️ Ejercicio terapéutico
✔️ Carga progresiva
✔️ Movimiento controlado y funcional

💪 El cuerpo se adapta cuando se le enseña a trabajar de nuevo, no cuando se le sobreprotege.

🦴 Osteopatía | 💆‍♂️ Fisioterapia | 👐 Quiropraxia | 💪 Masaje Deportivo | 🔁 Recuperación Funcional
👉 Recupera el equilibrio. Tu salud está en buenas manos.

📅 Información y cita previa:
📞 629 167 023

📍 OSTEOman Coslada
C/ Uruguay, 12 – C.C. Uruguay – Local 30 · 28820 Coslada

📍 OSTEOman Albalate de Zorita
C/ Mayor, s/n – Albalate de Zorita (Guadalajara)

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13/01/2026

🖤 Depresión y dolor: una relación real, aunque invisible

La depresión no solo afecta al estado de ánimo.
📉 Muchas personas que la padecen también sufren dolor físico persistente: espalda, cuello, cabeza, articulaciones…

👉 Esto ocurre porque el dolor y la depresión comparten mecanismos comunes en el sistema nervioso:
• Aumenta la sensibilidad al dolor
• Disminuye la capacidad de recuperación
• El cuerpo se mantiene en un estado constante de alerta

💡 El resultado: el dolor empeora el estado emocional y la depresión intensifica el dolor. Un círculo difícil… pero tratable.

👐 Desde la fisioterapia y la osteopatía, un abordaje integral puede ayudar a:
✔️ Reducir el dolor físico
✔️ Mejorar el descanso y el movimiento
✔️ Recuperar la confianza en el propio cuerpo

Porque cuidar el cuerpo también es cuidar la mente.
Y pedir ayuda es un acto de fortaleza.

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👉 Recupera el equilibrio.

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C/ Mayor, s/n – Albalate de Zorita (Guadalajara)

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10/01/2026

🔍 Sentir dolor no significa que tu cuerpo esté “estropeado”.
En muchos casos, el dolor aparece por una hipersensibilización del sistema nervioso, estrés acumulado o falta de movimiento adecuado.

👉 En fisioterapia trabajamos no solo el tejido, sino también:
✔️ Educación en dolor
✔️ Movimiento progresivo
✔️ Recuperación de la confianza corporal

💡 Entender lo que te pasa es el primer paso para mejorar.

🦴 Osteopatía | 💆‍♂️ Fisioterapia | 👐 Quiropraxia | 💪 Masaje Deportivo | 🔁 Recuperación Funcional
👉 Recupera el equilibrio. Tu salud está en buenas manos.

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C/ Mayor, s/n – Albalate de Zorita (Guadalajara)

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05/01/2026

🌟 ¡Felices Reyes! 🌟
👑👑👑
Que este Día de Reyes traiga a tu cuerpo y mente equilibrio, energía y bienestar.
En OSTEOman te acompañamos para que empieces el año con una postura saludable, sin dolor y lleno de vitalidad.

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03/01/2026

👣 Empieza el año con buen pie (literalmente)

Enero es el momento perfecto para resetear tu cuerpo, no para forzarlo. Si quieres empezar bien el año, estos propósitos marcan la diferencia:

🦴 Prioriza la movilidad articular
Dedica unos minutos al día a mover cuello, hombros, caderas y columna. Menos rigidez = menos dolor.
🦴 Fortalece lo que te sostiene
Glúteos, core y espalda son la base de una buena postura. Un cuerpo fuerte protege huesos y articulaciones.
🦴 Adapta el ejercicio a tu realidad
No entrenes como si tuvieras 20 años si tu cuerpo te pide otra cosa. Progresar sin dolor también es avanzar.
🦴 Haz revisiones, no solo promesas
Valorar cómo está tu cuerpo al empezar el año te ayuda a prevenir problemas antes de que aparezcan.
Empieza 2025 cuidando lo más importante: cómo se mueve y responde tu cuerpo.

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31/12/2025

🎆 ¡Bienvenido 2026! 🎆
Desde OSTEOman, te deseamos un año lleno de salud, energía y bienestar físico.
Que este nuevo año te traiga equilibrio, fuerza y la oportunidad de cuidar de tu cuerpo con atención y dedicación. Gracias por confiar en nosotros para acompañarte en tu camino hacia la recuperación y el bienestar.

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28/12/2025

🎯 Propósitos saludables (y realistas) para cuidar tu cuerpo este año

No hace falta apuntarse al gimnasio 5 días a la semana para cuidar tu cuerpo. Los propósitos que sí funcionan son los que puedes mantener en el tiempo.

Aquí van algunos propósitos realistas para tus músculos y articulaciones:

🟢 Muévete un poco cada día
10–15 minutos de movilidad o estiramientos diarios ayudan más que una sesión intensa una vez por semana.

🟢 Escucha las primeras señales de dolor
No esperes a que una molestia se convierta en lesión. Actuar a tiempo evita meses de sobrecargas.

🟢 Mejora tus hábitos posturales
Revisa cómo te sientas, cómo duermes y cómo cargas peso. Son pequeños gestos que tu espalda nota cada día.

🟢 Cuida tu recuperación
Dormir bien, hidratarte y descansar también forma parte del cuidado corporal.

Este año, apuesta por un cuerpo que funcione mejor, no por exigencias imposibles.

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24/12/2025

✨ ¡Felices Fiestas! ✨
Desde OSTEOman, te deseamos unas fiestas llenas de bienestar, calma y momentos para cuidar de ti y de tu cuerpo.
Gracias por confiar en nosotros para acompañarte en tu camino hacia la recuperación funcional y el equilibrio físico.

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21/12/2025

🎄🎉 Cuida tu cuerpo estas Fiestas

Las comidas copiosas, los cambios de rutina y el estrés de estas fechas pueden pasar factura a tu espalda, cuello y articulaciones. Aquí van algunos consejos sencillos para disfrutar sin dolor:

🟢 Consejos prácticos

✨ Mantén el movimiento: Camina después de las comidas, sube escaleras o haz estiramientos suaves para aliviar la tensión.
✨ Cuida tu postura: Al sentarte a la mesa o frente al ordenador, mantén espalda recta y hombros relajados.
✨ Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o rigidez, no lo ignores. Un masaje, estiramiento o sesión de fisioterapia puede marcar la diferencia.
✨ Hidratación y equilibrio: Bebe suficiente agua y alterna comidas más pesadas con opciones ligeras.

Con pequeños gestos, tus articulaciones y músculos te lo agradecerán, y podrás disfrutar de la Navidad con energía y sin molestias.

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17/12/2025

🤔 ¿Sabías que el dolor no siempre aparece donde está el problema?

Muchas veces tratamos solo la zona que duele…
pero el origen puede estar en otro punto del cuerpo 🧠➡️💪

👉 Una sobrecarga en el tobillo puede acabar dando dolor de rodilla.
👉 Un problema de cadera puede reflejarse en la zona lumbar.
👉 Incluso el estrés puede generar contracturas persistentes.

En OSTEOman analizamos el cuerpo como un todo para encontrar el verdadero origen del dolor y aplicar el tratamiento más eficaz desde el primer momento.

Escuchar al cuerpo es el primer paso para recuperarse.

📅 Pide tu cita y deja de parchear el dolor.

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🔹

13/12/2025

✋💪 ¿Quieres mejorar tu fuerza de agarre? Aquí tienes ejercicios sencillos y efectivos

La fuerza de agarre no solo importa para el deporte: la necesitas cada día para abrir frascos, cargar bolsas, usar herramientas o simplemente evitar molestias en manos, muñecas y antebrazos.

Trabajarla mejora tu rendimiento, previene lesiones y te da más seguridad en cualquier actividad. Aquí te dejo algunos ejercicios prácticos que puedes empezar hoy mismo:

🟦 Ejercicios recomendados

🔹 Flexión y extensión de muñeca con mancuerna
Fortalece muñeca y antebrazo. Haz 3 series de 20 reps con la palma arriba y otras 20 con la palma abajo.

🔹 Dominada estática
Cuélgate de la barra, mantén el cuerpo firme y resiste 20–60 segundos. Mejora agarre, brazos y core.

🔹 Caminata del granjero
Camina sujetando peso en cada mano. Ideal para potenciar agarre y estabilidad corporal.

🔹 Apretar una toalla
Enrolla una toalla y apriétala con fuerza durante 5 segundos. 3 series de 10–15 repeticiones.

🔹 Levantamiento de discos o agarre en pinza
Levanta un disco sujetándolo solo con la mano abierta. 3 series de 10 reps.

🟦 Consejos para evitar lesiones

✔ Calienta muñecas y dedos antes de entrenar
✔ No fuerces si aparece dolor agudo
✔ Progresa poco a poco
✔ Prioriza técnica sobre peso

Tu agarre es más importante de lo que crees: mejora tu rendimiento, tu autonomía y la salud de tus articulaciones. Si necesitas una valoración o un plan personalizado, estoy aquí para ayudarte.

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10/12/2025

🚶‍♂️🦵 Caminar con osteoartritis de rodilla: ¿sí o no?

La respuesta corta: ¡sí, pero con cabeza!

La osteoartritis es muy común y, aunque a veces el dolor invita al sedentarismo, dejar de moverte es lo peor que puedes hacer. Caminar puede ser seguro y muy beneficioso… siempre que respetes tus límites.

✅ Por qué caminar ayuda

• Mantiene las articulaciones lubricadas
• Fortalece la musculatura que protege la rodilla
• Reduce la rigidez y mejora la movilidad
• Contribuye a controlar el dolor a medio y largo plazo

❗ Pero ojo: no todo vale

Caminar NO está contraindicado…
👉 Lo que sí está contraindicado es forzar más allá de tu tolerancia, especialmente sin guía profesional.
Demasiada distancia, demasiado ritmo o terrenos irregulares pueden agravar el dolor.

🟦 Consejos prácticos para caminar con osteoartritis

• Empieza poco a poco: 5–10 minutos pueden ser suficientes al principio.
• Aumenta progresivamente según tu tolerancia, no por obligación.
• Terrenos lisos y estables para reducir impacto.
• Calienta antes (movilidad de cadera, rodilla y tobillo).
• Refuerza la musculatura del muslo y glúteo: clave para descargar la rodilla.
• Si el dolor sube demasiado durante o después, ajusta la carga en la siguiente sesión.

La caminata es una herramienta fantástica… siempre que esté bien dosificada y supervisada. Te ayudamos a encontrar el equilibrio perfecto entre movimiento y protección.

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Dirección

Calle Mayor, 38
Albalate De Zorita
19117

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