TrineDahlmo-Spania-Elisabeth Neergaard Blix

13/09/2025

😍 Trine Dahlmo 👌♥️

Jeg skeier aldri ut!
Det skjer heller aldri at jeg sprekker, går på en smell eller spiser usunt.

Jeg har heller ingen guilty pleasures og jeg spiser verken ja-mat eller nei-mat.

Jeg bare spiser – noen ganger er det godterier og andre ganger er det hjemmelaget

Jeg har verken dårlig samvittighet eller god samvittighet når jeg spiser, jeg bare nyter.

Samfunnets moralfokus på hva vi spiser byr meg faktisk imot. Spiser man sunt, er man flink og spiser man usunt bør man skjerpe seg. Dommen over hva vi selv og andre spiser er blitt næring til en gapestokk-kultur jeg har lite sans for.

Jeg møter i min arbeidshverdag resultatet av skammen for sine spise-synder som så mange bærer på. Den frarøver nydelige mennesker livskvalitet og matglede i hverdagen.

Neste gang du åpner en pose cheese doodles er mitt råd – spis med ro og nyt den gode smaken. Du trenger ikke å forsvare eller forklare for noen hva du velger å spise. Du er voksen og kan bestemme det selv.

Noen ganger ønsker vi å endre våre kostholdsvaner. Det er også helt i orden. Å sette seg mål i livet er bra, men ikke bruk målet der fremme til å dømme deg selv nådeløst for hvordan du spiser nå. Det vil bare frarøve deg den motivasjonen du trenger for å gjøre de endringene du ønsker deg.

Når du er rettferdig og tålmodig mot deg selv, kommer du lengst.

Livet skjer nå.

Spis med ro i sinnet og nyt!

Her finner du inspirasjon til din mathverdag, både søtsaker, bakst og middager. Vi unner deg å nyte det hele! https://trinedahlmo.no/

Trine 🥰

23/08/2025

Trine Dahlmo ♥️ Frøknekkebrødene er skikkelig gode ♥️ Du kan nyte dem sammen med ditt favoritt pålegg og du beholde stabilt blodsukker 👌

Du kan også lage dem selv: https://trinedahlmo.no/froknekkebrod-fra-trine/ ♥️

23/08/2025

Trine Dahlmo ♥️

Anette Sundt Langeng og Tonje Marit Tengesdal ved Aktiviteten Treningssenter er i gang med studier til å bli ernæringsterapeuter. De to skal bruke mye av de neste to årene til å tilegne seg mye kunnskap om både mat og kropp. Anette forteller at de skal dypdykke ned i kroppen sine system og lær...

24/07/2025

Blodsukkerstabil frokost ♥️ God helse ♥️ Trine Dahlmo ♥️

Blodsukkerstabil frokost: Havregrøt med cottage cheese
🥣

En god dag starter med en næringsrik og balansert frokost – og hva er vel bedre enn en varm, mettende havregrøt med cottage cheese? Denne kombinasjonen gir deg en perfekt start på dagen, spesielt hvis du ønsker å holde blodsukkeret stabilt og energinivået jevnt.
💪

Havregrøt er en klassiker for en grunn. Havre inneholder komplekse karbohydrater og løselige fibre (som betaglukaner), som fordøyes langsomt og gir en jevn frigjøring av energi. Dette bidrar til å unngå raske blodsukkerstigninger og holder deg mett lenger.
🚴‍♀️

Cottage cheese tilfører et godt innslag av protein og lite fett, som hjelper til med å dempe blodsukkerresponsen ytterligere når den kombineres med karbohydrater. Protein øker metthetsfølelsen og støtter muskelreparasjon og -vekst – perfekt etter en morgentrening, eller som en god start før en travel dag.
🏃‍♀️

Slik lager du en blodsukkerstabil havregrøt med cottage cheese:

Ingredienser:

1 dl havregryn

2 ss havrekli

2 dl vann, evt litt melk

En klype salt

½ ts kanel (valgfritt)

2–3 ss cottage cheese

Topping: bær, frukt og et dryss kanel

Fremgangsmåte:

1. Kok havregryn med vann/melk og salt til grøten er tykk og kremet.

2. Rør inn cottage cheese rett før servering for en ekstra myk og kremet konsistens.

3. Topp med noen bær og fruktbiter for naturlig sødme og antioksidanter.

Denne frokosten holder deg mett, fokusert og energisk – helt uten sukkertopper og krasj. Et enkelt, smart og smakfullt valg for både hverdag og helg.

09/07/2025

Middagstips👌🏻👌🏻🦐♥️

16/06/2025

Visste du at suksessen med Trine Dahlmo-metoden ligger i hvordan du setter sammen maten – ikke hvor mye du spiser? ♥️

Mer inspirasjon her: https://trinedahlmo.no/ ♥️

14/05/2025

Jeg er stor fan av Trine Dahlmo sin kostholdsfiloslfi, og hvordan hun bidrar til mindre skam rundt valgene vi tar ♥️ Trine Dahlmo ♥️

Jeg skeier aldri ut!
Det skjer heller aldri at jeg sprekker, går på en smell eller spiser usunt.
Jeg har heller ingen guilty pleasures og jeg spiser verken ja-mat eller nei-mat.
Jeg bare spiser – noen ganger er det godterier og andre ganger er det hjemmelaget

Jeg har verken dårlig samvittighet eller god samvittighet når jeg spiser, jeg bare nyter.

Samfunnets moralfokus på hva vi spiser byr meg faktisk imot. Spiser man sunt, er man flink og spiser man usunt bør man skjerpe seg. Dommen over hva vi selv og andre spiser er blitt næring til en gapestokk-kultur jeg har lite sans for.

Jeg møter i min arbeidshverdag resultatet av skammen for sine spise-synder som så mange bærer på. Den frarøver nydelige mennesker livskvalitet og matglede i hverdagen.

Neste gang du åpner en pose cheese doodles er mitt råd – spis med ro og nyt den gode smaken. Du trenger ikke å forsvare eller forklare for noen hva du velger å spise. Du er voksen og kan bestemme det selv.

Noen ganger ønsker vi å endre våre kostholdsvaner. Det er også helt i orden. Å sette seg mål i livet er bra, men ikke bruk målet der fremme til å dømme deg selv nådeløst for hvordan du spiser nå. Det vil bare frarøve deg den motivasjonen du trenger for å gjøre de endringene du ønsker deg.

Når du er rettferdig og tålmodig mot deg selv, kommer du lengst.

Livet skjer nå.

Spis med ro i sinnet og nyt!

Her finner du inspirasjon til din mathverdag, både søtsaker, bakst og middager. Vi unner deg å nyte det hele! https://trinedahlmo.no/

Trine 🥰

07/05/2025

👌Trine Dahlmo ♥️

Disse deilige rundstykkene er laget av urkornet spelt. Jeg erfarer i min klinikkpraksis at mange tåler spelt bedre enn hvete. Med like bakeegenskaper er spelt lett å velge.

Du trenger
14 stk

6 dl lettmelk
½ pakke fersk gjær, eller tilsvarende tørrgjær
100 gram sammalt spelt, grovmalt *
Ca. 600 gram siktet spelt
200 g kesam original

* Velg grovmalt i stedet for finmalt, så får du en saftigere deig.

Slik gjør du
Lunk melken i en kasserolle til den er kroppstemperert. Visp inn kesamen og varm forsiktig opp til kroppstemperatur igjen. Trekk kasserollen av kokeplaten og tilsett 1/2 pakke fersk gjær. Bruk hendene til å gni den ut slik at den blander seg med væsken. Hell væsken over i en bakebolle og tilsett sammalt speltmel og ca. 200 gram av det siktede melet. Bruk hendene eller en sleiv og bland sammen deigen. Tilsett mel til deigen er akkurat så fast at du kan flytte den rundt i bakebollen uten at den klistrer seg fast til hendene dine.

Kunsten med å få en saftig bakst er å passe på at deigen ikke blir for fast. Når du er fornøyd med konsistensen dekker du til bakebollen og lar deigen heve seg på et lunt sted 1/2 – 1,5 time.

Legg deigen på kjøkkenbenken og dryss litt mel på benken.

Trill ut deigen til rundstykker og legg dem på en bakepapirkledd bakeplate. La det være ca. 2 cm avstand mellom hvert emne slik at de får plass til å heve seg. Sett bakeplaten midt i ovnen i kald ovn. Sett temperaturen på 240 grader, over- og undervarme. Stek rundstykkene til de er lyst gyldne på toppen – ca. 15. minutter. Ta dem ut av ovnen og la dem avkjøles på bakerist tildekket med en bakeklede. Rundstykkene kan fryses.

Vi ønsker deg trivelige matstunder!

Flere oppskrifter finner du på vår nettside:
https://trinedahlmo.no/

Trine og Kjell Petter 😊

04/05/2025

Vanlig mat gjør jobben, sier Trine Dahlmo 👌♥️

Når du satser på deg selv for å få en varig lavere vekt og/eller en bedre helse, erfarer vi at vanlig mat gir de beste resultatene på sikt. ​​​​​​​​

De fleste dietter tvinger deg til å velge bort store matgrupper, ofte fettet, karbohydratene, gluten eller ferdigmat. Det går alltids greit å følge slike smale dietter en stund, men et helt liv?​​​​​​​​

Jeg gikk selv ned nesten 20 kilo og ble friskere med et lavkarbokosthold. Jeg tenkte at de rigide kostholdsrådene var redningen og aksepterte at den smale sti var prisen jeg måtte betale. I årene som fulgte kjente jeg samtidig på hvor belastende kostholdet var å følge over tid. ​​​​​​​​ Erfaringene fra eget liv og ikke minst fra min 23-årige klinikkpraksis som ernæringsterapeut har vist meg at slike dietter ikke gir de beste resultatene på sikt. Savnet etter det som oppleves som feil å spise, ofte karbohydrater eller fett, vil melde seg og «sprekkene» blir stadig hyppigere inntil vekten igjen stiger.​​​​​​​​

Jeg vet nå at både fett og karbohydrater, selv ferdigmat, kan være med i kostholdet som gir lavere vekt og bedre helse. Jeg og mange tusen av vårt nasjonale fagteams klienter og kursdeltagere har bevist at en varig resultater best nås uten ekstreme dietter. Vi kan med all vår erfaring garantere at ingen ekstremisme er nødvendig!​​​​​​​​

Når du følger Trine Dahlmo-metoden spiser du alminnelig hverdagsmat med både fete- og karbohydratrike måltider, også ferdigmat. ​​​​​​​​
* Kjøttkaker med potet, ertestuing og brunsaus​​​​​​​​
* Stekt laks med grønnsaker og smørsaus​​​​​​​​
* Spagetti med kjøttsaus​​​​​​​​
* Fredagstaco​​​​​​​​
* Brødskiver med godt pålegg​​​​​​​​
* Ett glass vin til helgebiffen.​​​​​​​​

Mat du er glad i og allerede pleier å spise.​​​​​​​​

Du slipper å telle kalorier eller veie maten og kan spise deg mett og tilfreds mens vekten går ned, energien opp – og kanskje blir du også friskere for dine helseplager.​​​​​​​​

Du kan lese mer om Trine Dahlmo-metoden i vår nettside. Link i BIO

Vi ønsker deg en mathverdag fylt med mestring og glede!
Trine og det nasjonale fag-teamet 🥰

03/05/2025

Ja, takk 👌 Nydelig ♥️ Trine Dahlmo ♥️

Kanskje kan det friste med en skål Biola naturell, yoghurt eller kefir med knasende sprø nøtter og mandler? Noen søte bær vil også smake godt, enten friske eller frosne oppvarmede.

Nøtter er ikke bare mettende og velsmakende. De er også stappfulle av viktige vitaminer, mineraler og fettsyrer som kroppen trenger til dens mange prosesser. Kefir, yoghurt- eller biola naturell bidrar på sin side med et godt miljø i tarmene.

Dette trenger du
Et assorter utvalg av nøtter, for eksempel noen av disse:
– Hasselnøtter
– Valnøtter
– Paranøtter
– Pekannøtter
– Mandler

Slik gjør du
Hakk opp mandler og nøtter og spre dem utover en langpanne eller en stor ildfast form i steikovnen. La dem tørke på 80 grader i 3-4 timer med ovnsdøren på gløtt. Spre deretter blandingen på tørkepapir og la den avkjøles før du heller blandingen i en boks. Oppbevares tørt.

Vi ønsker deg trivelige matstunder!

Flere oppskrifter finner du på vår nettside:
https://trinedahlmo.no/

Trine og Kjell Petter 🙂

01/05/2025

Nam ♥️ https://trinedahlmo.no/ ♥️

Tikka masala er en indisk rett full av deilige smaker. Den spises gjerne med Nanbrød og Raita som tilbehør. Her er vår versjon av Kylling Tikka masala med Raita og lyst speltbrød.

Du trenger
4 porsjoner
800 g kyllingfilet

Til marinaden
2 ss garam masala *
1 ss paprikapulver
1 strøken ss frisk finrevet ingefær
1/2 ts salt
1,5 dl yoghurt naturell
Til sausen
2 stk finhakket rødløk
1 ss finrevet ingefærrot
2 fedd finhakket hvitløk
1,5 ss garam masala *
2 ss paprikapulver
1 ts chilipulver
1 boks plommetomater, knuste
2 dl drømmelett
1,5 dl vann
Salt og sukker

* Det er et krydder som du finner i krydderhyllene

Ris

Slik gjør du
Start med å legge kyllingen i marinade. Sett frem ingrediensene.
Skjær kyllingen i mindre biter. Bland alle ingrediensene til marinaden i en bakebolle og vend kyllingen i den. Dekk til og la kyllingen få minst 1 time i marinaden.

Lag sausen
Ha den finhakkede rødløken i en kasserolle på moderat varme. La løken få 5-6 minutter slik at den skarpe løklukten dampes bort og løken får litt farge. Tilsett hvitløken, ingefær, garam masala, paprikapulver og chilipulver og la det frese i ca. 1 minutt mens du rører i gryten. Tilsett tomatene og la sausen småputre ca. 10 minutter.

Ta kyllingen ut av marinaden og stek den gylden på begge sider. Det er bare fint om kyllingen er godt dekket av marinade når du steker den. legg kyllingen til sides. Eventuell overskuddsmarinade has i sausen.

Til sausen tilsettes nå drømmelett og vann. Bland godt sammen og la sausen småkoke ca. 20 minutter. Blend sausen med en stavmikser og smak til med salt og sukker. Legg kyllingbitene i sausen og la det hele koke på lav temperatur i 15 minutter.

Kok ris og server som tilbehør.

Raita er et godt tilbehør vi anbefaler. Oppskriften finner du på nettsiden.
Oppskriften på saftige lyse speltbrød finner du også på nettsiden. De bidrar med sin milde smak å balansere smakene i den hete gryten.

Vi ønsker deg trivelige matstunder!

Flere oppskrifter finner du på vår nettside:
https://trinedahlmo.no/

Trine og Kjell Petter 🙂

27/04/2025

Trine Dahlmo ♥️

Hvor mye veier en brukervennlig kropp?

-En brukervennlig kropp er en kropp som fungerer godt i hverdagen – den har god energi, stabilt blodsukker og gir overskudd til å leve livet slik man ønsker, uten unødvendige helseplager.

Mange vil nok tro at jeg som jobber med ernæring og livsstil er opptatt av vekt, men sannheten er at jeg har mange andre «referanseverdier» som er vel så viktige🌸.

Føle seg feil et helt liv👎🏻
I mitt yrke har jeg møtt tusenvis av mennesker som har følt seg «feil» på grunn av tallet på vekta og den berømte BMI’en helt fra ungdommen😓.

I min verden må de lære å se på sin kropp med helt nye øyer og forståelse😍

Mange av disse «tunge og overvektige» menneskene har en sterk, frisk og brukervennlig kropp og mange av de er faktisk i svært god fysisk form👏🏻. De vil alltid være «tungvektere» etter norsk standard og jeg syns det er veldig trist at noen skal føle seg FEIL et helt liv.

I motsatt fall møter jeg også ofte slanke mennesker som har en ubalansert kroppssammensetning, er syke og i hormonubalanse. Fordi de er slanke får de et ufortjent sunnhetsstempel og det kan også være svært utfordrende 💟

Tenk deg to personer, begge med samme høyde og vekt, noe som gir dem en identisk BMI.
Den ene en med høy muskelmasse og lav fettprosent.
Den andre har lite muskelmasse og en høyere andel kroppsfett.
Ifølge BMI vil begge falle innenfor samme kategori, for eksempel «overvekt»

MITT VERKTØY🌸
Mens BMI kun ser på forholdet mellom høyde og vekt, gir en Tanita-test informasjon om kroppsfett, muskelmasse, vannprosent og metabolsk alder.
Med dette verktøyet og den unike -metoden kan jeg på en trygg og motiverende måte veilede mennesker ned eller opp i vekt med mål om å balansere kroppsmassen uten å ha fokus på vekta😊.

MITT MÅL🌸
Mitt mål er at folk skal få et realistisk og godt forhold til sin kropp og kroppsvekt. At vi sammen kan skape den beste kroppen å «bo i» for hvert enkelt menneske, ikke bare fysisk, men også psykisk💚. Mitt mål er å skape matglede og at alle får et godt forhold til mat, uten skyld og skam💚. «Du må spise mer» er en setning jeg bruker flere ganger daglig😁

~ Din verdi måles ikke etter tallet på vekta~

God helg🌸.
Hilsen Tina
ehklinikken.no