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03/12/2025

¿Qué cosas has dejado de hacer por culpa del dolor de espalda? 🤔
Levantar a tu peque, bailar, entrenar, dormir del tirón...
A veces, lo más duro no es el dolor en sí, sino todo lo que has dejado de vivir por miedo a empeorar 😞

Y ahí es donde queremos ayudarte:
Recuperar esas actividades a través de un plan con sentido, basado en movimiento progresivo y sin sustos 💪

En este post te enseñamos 3 ejercicios que pueden ayudarte a reducir tu dolor lumbar y empezar ese camino de vuelta a lo que te hace sentir bien 🙌

01/12/2025

💆‍♂️ ¿Un masaje para el dolor de espalda?
Sí, puede ayudarte… pero solo por un rato.

La terapia manual puede aliviar las molestias a corto plazo ✋
Te relaja, descomprime, te hace sentir mejor.
Pero si hay una lesión, una causa real detrás del dolor… necesitas algo más que alivio momentáneo.

Lo que de verdad marca la diferencia es un plan de tratamiento activo, basado en movimiento, progresión y lo que tu cuerpo necesita 💪

Masajear está bien.
Pero entrenar tu espalda con cabeza es lo que te saca del bucle.

Si no sabes como empezar y quieres que te guiemos en el proceso de mejora de tu dolor, escribenos

26/11/2025

🏊 La natación puede ser útil… pero tampoco es la solución para tu dolor de espalda.
A menudo escuchamos que la natación es la única via para recuperarnos del dolor lumbar, pero puede ser algo inespecífica o que simplemente nos sea de tu gusto.

💡 Reducir todos los campinos de rehabilitación a natación o pilates puede ser frustrante
✔️El entrenamiento de fuerza puede ser una muy buena herramienta para mejorar tu dolor de espalda

📩 Si quieres que te ayudemos con tu dolor lumbar escríbenos un mensaje

24/11/2025

🧠 Tu dolor lumbar no es solo físico, también es de hábitos.
Pequeñas decisiones diarias influyen en tu sistema nervioso, musculatura y percepción del dolor.

✔️ Moverte más
✔️ Dormir mejor
✔️ Entrenar fuerza
✔️ Nutrición saludable

📩 Escríbenos por DM si quieres que te ayudemos a mejorar tu dolor de espalda

20/11/2025

Corredor, hay tres ejercicios que muchos pasan por alto… y que pueden marcar la diferencia en tu eficiencia y en la prevención de lesiones.

No se trata de sumar kilómetros, sino de darle a tu cuerpo la fuerza que necesita para tolerarlos mejor.

Si quieres que valoremos tu caso y planifiquemos tu entrenamiento de forma individual, te esperamos en BIOS.

19/11/2025

🔁 ¿Estirar o no estirar? Esa es la pregunta.
🤔 Si solo haces estiramientos que has visto en internet para tu dolor lumbar, podrías estar complicando el problema, dependiendo de la causa de tu dolor. Los estirmaientos pueden ser una buena herramienta pero hay que saber utilizarla.

💡 El camino más efectivo es:
✔️ Fortalecimiento progresivo
✔️ Control de cargas
✔️ Exposición gradual al movimiento

🎓 ¿Y tú, sabías esto?

17/11/2025

Te han dicho mil nombres
pero tú sigues igual:
💥 con dolor
❓sin respuestas
🤯 y sin entender qué narices te pasa en la espalda

Y no, no se trata solo de ponerle nombre.
Se trata de entender la causa real
y empezar un tratamiento que tenga sentido.

El ejercicio progresivo, bien pautado,
no es un extra: es parte imprescindible de la recuperación 💪

Y ahí es donde entramos nosotros.
Si llevas tiempo dando vueltas y nada cambia,
escríbenos.
Te ayudamos a entender tu dolor y trazar un plan para volver a hacer vida con normalidad 🙌

10/11/2025

05/11/2025

“No me muevo hasta que no se me pase el dolor.”
Esa frase la escuchamos todos los días… y es normal pensar así 🤷‍♀️
El problema es que esperar a estar sin dolor para moverse
a veces alarga más el problema que el dolor en sí.

💡 ¿Y si el movimiento fuera parte de la solución?

Con un enfoque progresivo, guiado y bien adaptado,
el ejercicio puede ayudarte a mejorar tus molestias lumbares
sin necesidad de forzar ni sufrir.

En consulta usamos la regla del semáforo 🚦:
🔹 Verde: se tolera bien → seguimos
🔸 Amarillo: molestia controlada → valoramos
🔴 Rojo: paramos y reajustamos

Moverse no es el enemigo.

04/11/2025

🏃‍♂️ ¿Vas a volver a correr después de una lesión?
Hazlo bien, no a lo loco.

Antes de volver a correr necesitas mucho más que ganas.
Estos son los 3 criterios que evaluamos en BIOS antes de la vuelta:

1️⃣ Fuerza y simetría entre ambas piernas
2️⃣ Control y buena técnica en los saltos (pliometría)
3️⃣ Base metabólica sólida para tolerar el esfuerzo

Volver a correr sin cumplir esto es como apretar el botón de “repetir lesión”.

📍 Si quieres volver con seguridad, sin miedos y mejor que antes…

Escríbenos y te ayudamos a hacerlo bien.

03/11/2025

“Al final te tocará operarte sí o sí.”
Cinco palabras que suenan a sentencia.
Y sin embargo… hay pacientes que mejoran.
Que no se operan.
Que hacen ejercicio, se entienden mejor, recuperan calidad de vida.

La cirugía es una herramienta, no un destino.
Y no siempre es la mejor primera opción.

Antes de asumir que el quirófano es tu única salida, asegúrate de haber recorrido otros caminos.

El cuerpo puede sorprenderte si se le escucha y se le entrena.

Escribenos si quieres saber como el ejercicio puede ayudarte a tu dolor de espalda