nutricionistadelaterreta

05/02/2025

Queé como durante un día siendo nutricionista 🧑🏻‍⚕️💕

🍽️ Desayuno: Tortilla de plátano con crema de cacahuete🍌
🥘 Comida: Lentejas con pollo 🐔 + Naranja de mi huerto 🍊
🍽️ Cena: Dorada con espárragos verdes 🌿 + Manzana a la plancha 🍏
🍫 Postre: Chocolate negro, mi toque final 🍫

02/02/2025

Practicar deporte durante la menstruación puede ser beneficioso para aliviar algunos síntomas, como los calambres y el mal humor, gracias a la liberación de endorfinas. 👌

Entre los deportes recomendados:

🧘‍♀️El yoga es una excelente opción, ya que ayuda a reducir la tensión y mejorar la flexibilidad sin ser demasiado exigente para el cuerpo.

🚶‍♀️Caminar o 🏊 hacer natación, ya que ambas actividades son suaves y pueden adaptarse a cómo te sientas.

🏃‍♀️Correr o hacer ejercicios de bajo impacto en el gimnasio 🏋️‍♀️también son opciones viables, siempre y cuando te sientas cómoda.

Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad del ejercicio según tus necesidades.

Asimismo, asegurarte de estar bien hidratada 💦🚰y usar ropa cómoda 👕🩳🎽puede mejorar tu experiencia al practicar deporte durante estos días.🥰

27/12/2024

¿Qué como en un día siendo nutricionista?🎄💕🧑🏻‍⚕️🥦🥝🥑🍪👌

14/12/2024

🌸 El dolor menstrual es algo con lo que muchas mujeres lidian cada mes, pero sabías que lo que comes puede ser clave para aliviarlo? 🌸 Aquí te dejo algunos alimentos que pueden ayudarte a calmar esos molestos cólicos y malestares:

🍌 **Plátano**: Rico en potasio y magnesio, ayuda a reducir los calambres musculares y proporciona energía rápida cuando más lo necesitas. ¡Un snack perfecto para esos días!

🥚 **Huevo**: Una fuente increíble de proteínas y vitaminas B6 y D, que ayudan a equilibrar las hormonas y reducir la inflamación. Además, el huevo contribuye a mejorar la energía durante tu ciclo.

🐟 **Caballa**: Este pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen un potente efecto antiinflamatorio, reduciendo los calambres y el dolor abdominal. ¡Una opción deliciosa y saludable!

🌰 **Nueces**: Contienen magnesio, omega-3 y vitamina E, todos ingredientes clave para aliviar la inflamación y reducir el dolor menstrual. Además, su fibra te ayudará a mantenerte saciada y con energía.

Incorporar estos alimentos a tu dieta durante el ciclo menstrual puede ayudarte a sentirte mejor y manejar el dolor de manera más natural. ¡Cuídate desde adentro! 💖

26/11/2024

1.Rocas de chocolate 🍫 negro Copos de maíz, datiles y chocolate negro. Derretimos el chocolate, lo juntamos con el resto deingredientes y lo dejamos enfriar 1h.

2.Pudin de 🍎 : Manzana, 1 huevo, canela y yogur griego. Trituramos la manzama hasta conseguir una textura tipo puré y lo añadimos con el resto de ingredientes. Cocinamos al micro 3-5min.

3. Coca de boniato: 🍠 1kg boniato, 200g harina y azúcar. Hervimos el boniato durante mínimo 20min. Lo dejamos enfriar y lo pelamos. Lo chafamos cun un tenedor y lo mezclamos con la harina. Lo extendemos en una bandeja con papel de horno y lo horneamos mínimo 30min hasta que este dorado. Le añadidos un pellizco de azúcar y ¡listo! Aquí 3 recetas sin aceites, sin casi harinas y con muy poco azúcar.

26/11/2024

Postres saludables ☺️

Rocas de chocolate 🍫 negro: Copos de maíz, datiles y chocolate negro. Derretimos el chocolate, lo juntamos con el resto deingredientes y lo dejamos enfriar 1h.

Pudin de Manzana, 🍎 1 huevo, canela y yogur griego. Trituramos la manzama hasta conseguir una textura tipo puré y lo añadimos con el resto de ingredientes. Cocinamos al micro 3-5min.

Coca de boniato: 🍠 1kg boniato, 200g harina y azúcar. Hervimos el boniato durante mínimo 20min. Lo dejamos enfriar y lo pelamos. Lo chafamos cun un tenedor y lo mezclamos con la harina. Lo extendemos en una bandeja con papel de horno y lo horneamos mínimo 30min hasta que este dorado. Le añadidos un pellizco de azúcar y ¡listo! Aquí 3 recetas sin aceites, sin casi harinas y con muy poco azúcar.

16/11/2024

Os doy alternativas para sustituir tus productos por unos saludables. 🤩🥝🥦
Pequeños cambios pueden provocarte grandes resultados.📊

14/11/2024

Hoy os traigo algunos Mitos y Verdades sobre la endometriosis y sus síntomas. Si te sientes identificada con alguno de ellos, no dudes en seguirme porque te iré contando cómo remediarlo. Porque hay sabores que sí sanan🥑🥙🥦.

09/11/2024

¡Conoce tu ciclo y cuida de ti! 🌸
¿Sabías que cada fase menstrual tiene sus propias necesidades? Te presento mis **Starter Packs** para cada etapa del ciclo, diseñados para que te sientas bien y te cuides de manera natural durante todo el mes. 💫

1. **Fase Menstrual:** Relax y confort, con productos que alivian y te dan energía para descansar.

2. **Fase Folicular:** Renueva tu piel y cuerpo, con básicos para activar tu energía creativa.

3. **Ovulación:** Vitalidad total, ¡tu mejor versión brilla aquí! Con productos que te ayudan a sentirte radiante.

4. **Fase Lútea:** Autocuidado y calma, porque tu cuerpo merece lo mejor al final del ciclo.

Cada fase tiene su magia, ¡descúbrela y prepárate para brillar todo el mes! 🌙✨

24/05/2024