23/04/2020
Por el estado de Alarma, muchas empresas se han decantado por el teletrabajo. Esto tiene beneficios y desventajas, os hablaré de qué se puede hacer para rendir mejor y sobretodo evitar lesiones.
VENTAJAS
- No tener que levantarse tan temprano ni perder tiempo en arreglarte más de lo necesario. Siempre es recomendable cambiar de ropa, no se debe trabajar con el pijama por mucho que estemos taaan cómodos. Al menos, poneos algo sport y cómodo, pero cambiaos de ropa.
- El desplazamiento al trabajo nos lo ahorraremos, así que, si la media es de una hora u hora y media aproximadamente de desplazamiento al día, dispondremos de ese tiempo para descansar o disfrutar de los nuestros.
- Poder pasar más tiempo con la familia, no hay dinero que pague el poder levantarte 2 minutos de la silla e ir a tu hijo y darle un beso y un abrazo. Disfrutar de la comida con ellos.
Sin duda, hay muchas más ventajas, pero como empiece a enumerar… ¡no acabamos nunca!
DESVENTAJAS
- Pérdida de tiempo: Lo que debemos tener claro es que vamos habrá muchas más distracciones que en el puesto de trabajo aunque muchos lo nieguen. Los que vivan con familia en casa, van a invertir algo de tiempo dialogando o estando pendiente de ellos. Y también están esas temidas pero a la vez esperadas visitas a la cocina para ver que la nevera funciona bien.
- Disminución de la concentración o dificultad para conseguirla: solo por el único hecho de estar pendiente de los demás.
- Sillas incómodas por regla general; ya que normalmente, las sillas en el trabajo suelen tener una ergonomía apta para trabajar y pasar muchas horas en ellas, quizás en casa la mayoría no tengamos una silla de estas características.
- El ordenador no es el más apropiado, en los puestos de trabajo suele encontrarse ordenadores de mesa o pantallas para trabajar con el portátil, quizás en casa tengas que trabajar con tu portátil, y cuando lleves muchas horas quizás empieces a notarlo. Intentemos que el portátil esté situado frente a la cara para evitar una flexión cervical que pueda generarnos cervicalgias. Intenta colocar un alza o varios libros para subir el ordenador unos centímetros.
Para combatir estas desventajas es muy importante la ubicación de un espacio de trabajo, libre de distracciones donde sólo puedas estar tú. Importante mantener una buena ergonomía y adaptar la pantalla, el teclado, la mesa y la silla; así evitaremos problemas.
RECOMENDACIONES
-Buscar un lugar de trabajo apropiado: son pocos los que tienen un despacho o una habitación en casa donde trabajar, y como he dicho antes, esto es muy necesario. Así que es importante para quien no lo tenga, que adecúe un espacio para rendir al máximo y poder trabajar mejor.
-Evita trabajar en la cama o en el sofá ya que acabarás teniendo problemas musculares y articulares, además de descuidar la postura y acabar medio dormido en la mitad de tu jornada.
- Todos sabemos que vas a dedicar menos horas que si estuvieras en tu puesto de trabajo, pero al menos tiene que ponerte un horario estricto del que no puedas salir, planifica tus descansos pero siempre con un horario.
-Levantarse casa cierto tiempo: cada 45-50 minutos deberíamos levantarnos hacer unos ejercicios de estiramiento e incluso un poco de trote o sentadillas. ¡Hay que activar esa musculatura!
-Ojo con la postura de las piernas: No cruzar las piernas, es una de las cosas que mas afecta a la zona lumbar y glúteo.Tampoco debes sentarse sobre los talones, meter un pie bajo el culete ni posturas de esa clase.
-Haz ejercicios en casa: Si no sabes que ejercicios hacer, recuerdo que estamos disponibles en el teléfono en el horario habitual. Os puedo mandar imágenes o vídeos para que vosotros aprendáis la rutina que os viene bien; siempre adaptado a vuestras necesidades.
