Healthylife BY Arantza

23/03/2023

¿𝗧𝗜𝗘𝗡𝗘𝗦 𝗛𝗜𝗡𝗖𝗛𝗔𝗭𝗢𝗡 𝗔𝗕𝗗𝗢𝗠𝗜𝗡𝗔𝗟? LEE 👇👇👇

Beneficios de los frutos rojos( bayas ) así entenderéis mejor la importancia de consumirlas diariamente.

✅️Aportan una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño celular y el envejecimiento prematuro.
✅️Son ricas en vitaminas, especialmente la vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico y promueve la salud de la piel.
✅️Son una excelente fuente de fibra, lo que favorece el tránsito intestinal y ayuda a controlar el apetito.
✅️Contribuyen a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
✅️Mejoran la función cognitiva y la memoria.
✅️Reducen la inflamación y favorecen la salud de los huesos y las articulaciones.
✅️Son bajas en calorías y pueden ser una deliciosa adición a una dieta equilibrada.

𝗘𝗺𝗽𝗶𝗲𝘇𝗮 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗶𝗿 𝗺𝗶𝘀 𝗯𝗮𝘆𝗮𝘀 𝘆 𝗲𝗺𝗽𝗲𝘇𝗮𝗿á𝘀 𝗮 𝗻𝗼𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 ‼️‼️‼️

17/03/2023

Hoy os presentamos a Montse ❗❗❗
Su sonrisa nos acompañaba desde el primer momento ....... pero despues de perder 26 Kg no solo sigue sonriendo , si no que ha mejorado su salud .
Si quieres perder peso , mi método sera la mejor elección !!!!

Escribeme 👉http://bit.ly/Healthylifebyarantza

16/03/2023

*Cómo crece la Quinoa?*

La quinoa se ha convertido en un elemento básico en la dieta de muchos, pero probablemente pocos se hayan preguntado cómo crece y de dónde sale esa diminuta semilla. Si todavía no lo sabes, estás a punto de descubrirlo.

La quinoa se cosecha de altas plantas verdes. Aunque los brotes de la planta crecen despacio en un primer momento, al final puede alcanzar el metro de altura. Las hojas verdes también son comestibles, así que si la cultivas en casa, puedes animarte a usarlas en una ensalada.

La quinoa prospera en los climas frescos y es muy tolerante a la falta de riego. También puede soportar altos niveles de sal, viento y escarcha, lo que permite su cultivo en zonas altas. Ese es el motivo por el que se convirtió en el principal grano en los Andres, siendo cultivada por los incas desde al menos el año 3.000 antes de Cristo.

La parte de la quinoa que se consume de forma más popular es la semilla (porque, a modo de recordatorio, la quinoa es una semilla, no un grano, ni por tanto un cereal). Para obtener la semilla, primero la planta tiene que florecer.
La quinoa está lista para ser cosechada cuando todas las hojas verdes se hayan caído de la planta y sólo queden las semillas en un tallo. Para poder recolectarla debe estar completamente seca, lo suficiente para que no quede marca si se presiona con la uña. En ocasiones se deja secar en el tallo y otras se termina de secar después de ser recogido.

Una vez que se recoge, es muy fácil sacar la semilla del tallo. Con agitarlo suelen desprenderse la mayoría de ellas.

15/03/2023

FELIZ MIERCOLES❗️❗️

10 ejercicios físicos que podrás realizar en casa para ponerte en forma

En caso no tengas disponibilidad de tiempo para asistir a un gimnasio o salir a correr, puedes realizar 10 sesiones cortas de ejercicio desde casa

1-Sentadilla. Este ejercicio fortalece mucho las piernas y mejora la postura. Se deben colocar los pies con la separación del ancho de los hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie, llevar la cadera atrás y abajo con la espalda derecha y ascender hasta extender la cadera y rodillas nuevamente. Se pueden hacer 3 series de 15 repeticiones.

2- Plancha boca arriba. Este ejercicio se debe realizar en el piso boca arriba apoyando solamente la zona lumbar. No los pies, ni la cabeza, ni los hombros en el piso. Se puede realizar con los brazos a los lados del cuerpo y piernas dobladas para comenzar e ir ampliando el cuerpo a medida que podamos. Se debe mantener una posición estática. Se deben hacer 3 series de 15 segundos.

3- Estocadas. Se hace dando un paso largo hacia delante de casi un metro y flexionando las rodillas hasta apoyarla de abajo en el piso, con la espalda erguida. 3 series de 6 repeticiones es lo recomendable.

4-Back Extensión Hold. Se realiza boca abajo colocando solamente la zona abdominal en el piso e intentando hacer un levantamiento de piernas, pecho y brazos al mismo tiempo. 3 series de 20 seg.
5- Plancha boca abajo. Se realiza apoyando en el piso solo las puntas de los pies y antebrazos, elevando el tronco con la zona media del cuerpo contraída. Es importante mantener todos los segmentos en un ángulo llano. 3 series de 15 seg.

6- Abdominales. Se debe inclinar hacia atrás hasta tocar el piso con las manos y volver a tocar delante de los pies. 3 series de 15 repeticiones.

7-Jumping Jacks. Se debe estar parado y tener las piernas juntas y brazos a los lados del cuerpo. Se realiza un salto abriendo las piernas y juntando los brazos extendidos arriba de la cabeza, y saltando nuevamente volviendo a la posición inicial. 2 series de 40 repeticiones.

8- Push Up. Se flexionan los brazos hasta apoyar tanto el pecho como la cadera en el piso y empujando regresamos a la posición inicial con los codos extendidos. Si este ejercicio le genera mucha dificultad, se puede ejecutar con las manos apoyadas en una superficie más elevada (silla, mesa, etc.) y pies en el suelo. 3 series de 6 repeticiones.

9-Dips. Se coloca la espalda a una superficie firme (mesa, silla) y apoyando las palmas de las manos en la misma, torcemos y ampliamos los brazos sin aflojar el abdomen ni mover los pies del lugar. 3 series de 6 repeticiones.

10- Burpees. Se debe acostar boca abajo en el piso y apoyar tanto el pecho como la cadera. La persona se debe parar y realizar un salto aplaudiendo por encima de su cabeza. 2 series de 10 repeticiones.
El practicar ejercicio de forma regular contribuye a tener una buena salud y prevenir enfermedades, a su vez, ayuda al carácter, a formar disciplina y tomar decisiones en la vida cotidiana. Sin embargo, muchas personas no tienen el suficiente tiempo para asistir a un gimnasio o salir a correr.

14/03/2023

*Beneficios y Propiedades de la Quinoa*

1. Tiene más proteína que cualquier cereal
¿Estás tomando las proteínas necesarias? La quinoa tiene entre 12-16 gramos por cada 100. Además, estas proteínas vegetales se consideran de alto valor biológico, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales para el ser humano en las proporciones adecuadas.

2. Es ideal para veganos
Debido a su nivel en proteínas vegetales, la quinoa es una fuente muy buena para completar este tipo de dieta y existen muchas recetas veganas fáciles para integrarla. ¿Un plus? Puede congelarse y durar una semana cocida en la nevera.

3. Previene enfermedades
Como el cáncer de mama, diabetes de tipo 2, cardiovasculares, gonorrea y tuberculosis entre otras. Además, como contiene sustancias alcalinas (magnesio, calcio y oligoelementos) se utiliza como remedio natural para esguinces y torceduras. En algunos pueblos de los Andes se aplicaba antiguamente para curar fracturas de huesos.

4. Buena para los diabéticos
Porque además de tener unas condiciones nutricionales óptimas para los que lo son, posee un sabor neutro que puede encajar perfectamente en ensaladas, guisos, postres, desayunos... Lo que posibilita la creación de infinidad de platos en cualquier momento del día.

5. Contiene carbohidratos complejos
Otros carbohidratos que ayudan a perder peso porque son más saciantes y mantienen los niveles de energía durante más tiempo que los simples.

6. Posee grasas buenas
Aunque reúne más en comparación con otros cereales, no quiere decir que sea una comida rica en grasas, pero estas grasas son buenas. Es decir, son de buena calidad y poliinsaturadas, como los ácidos grasos Omega 3 y 6, esenciales para el cuerpo, ya que no puede producirlos por él mismo.

7. Rica en fibra y minerales
También hay que subrayar el aporte de fibra de la quinoa, siendo de 15 gramos por cada 100, la mayoría de tipo insoluble. Entre los minerales destaca el hierro, calcio, potasio, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, pequeñas cantidades de cobre y de litio.

8. Repleta de vitaminas
Del tipo B, C, E, así como tiamina, rivoflavina y niacina.

9. Apta para celíacos
Lo es porque está libre de gluten. Además de que puede usarse como cereal, también puede hacerse como harina, lo que ofrece la posibilidad de hacer productos derivados.

10. Alivia el estreñimiento
I love fibra! Gracias a su aporte de fibra, las hojas de la planta pueden hervirse para hacer una infusión que es perfecta para evitar el estreñimiento.

11. Tiene un alto contenido en calcio
Lo que significa que contribuye a evitar la descalcificación de los dientes y de los huesos, y a desarrollar osteoporosis y sus síntomas o fragilidad ósea. 100 gramos de quinoa contienen 47 miligramos de calcio, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

12. Es ideal para deportistas
Además de su alto contenido en proteínas, la quinoa contiene los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano para construir el músculo y recuperarse después de un duro entrenamiento.

13. Ayuda a mantener un peso saludable
Existen alimentos y menús saciantes para mantener el peso, y la quinoa es precisamente uno de ellos. La cantidad de proteínas y fibra que aporta, así como nivel de grasas saludables y de carbohidratos, ayudan a reducir péptidos que despiertan el hambre y los antojos, como la grelina, mientras contribuye a saciarnos y a evitar la sensación de apetito durante mucho más tiempo.

14. Tiene poder antiedad
A su aporte de vitamina C y E, se le suman dos flavonoides que funcionan como potentes antioxidantes: la quercetina y el kaemferol. Dos aliados extra para depurar el organismo.

15. Es buena para la piel
La vitamina C presente en la quinoa influye en muchos procesos que afectan precisamente a nuestra piel. Su poder antioxidante ayuda a prevenir el daño en el ADN de las células y aumenta la síntesis de colágeno, combatiendo así el envejecimiento cutáneo, aumentando la capacidad regeneradora de los tejidos y favoreciendo así que la piel gane en elasticidad y firmeza.

13/03/2023

Este Lunes elegimos La Quinoa para nuestro alimento estrella ❗❗

*Boniatos rellenos de quinoa*

- 2 Boniatos
- 2 tomates
- 1 cebolla
- 200 gramos de quinoa
- 1 limón
- 10 gramos de pasas
- Perejil
- 2 dientes de ajo
- AOVE, sal y pimienta

Pinchamos el boniato con un cuchillo y lo cocinamos 10 minutos al microondas a máxima potencia. Para el relleno, picamos el tomate, la cebolla y el ajo fresco y lo mezclamos con la quinoa previamente cocinada.

Añadimos el zumo del limón. Rellenamos los boniatos, salpimentamos al gusto y agregamos un chorrito de AOVE.

10/03/2023

Feliz Viernes de testimonios 🥰❗️❗️❗️
Aquí os dejamos un testimonio de Susana en el momento mas feliz en su tercer embarazo hace casi 1 año ❗️❗️❗️

Ella nos contaba cómo ha mejorado su anemia desde hace más de 5 años que comenzó a consumir las PREMIUM ❤️💚💜🧡 y como siguió consumiendolas en su embarazo 🤰🏽.

👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

09/03/2023

Tu mente juega un papel fundamental en tu vida!

Que te parece si la trabajamos para transformarla en una
🧠MENTE POSITIVA➕?

Te dejo unos tips que practico cada día!
🔅Medita
🔅Se agradecid@
🔅Utiliza palabras constructivas
🔅Come sano
🔅Enfócate en el presente
🔅Rodéate de personas positivas
🔅Haz favores sin mirar a quien
🔅Descansa
🔅Haz ejercicio
🔅Actívate con música
🔅Vive feliz

Y ademas en este poadcast que os regalamos, podras escuchar 100 frases positivas para trabajar tu mente👇🏼

https://open.spotify.com/episode/0ZFvSSXFX3hyp9IKMxAyoz?si=4gc_POwPRgKZvNfttIYMYg

08/03/2023

Hola Familia !

Este miércoles vamos a dedicarlo a una *BUENA MEDITACIÓN* 🧘‍♀️🧎

Como ya hemos visto anteriormente nos aporta muchos beneficios 🤩💪🏽 dedicar un ratito de nuestros días para ello ⏰, aquí os dejamos algunos de los muchísimos beneficios 😌👇🏽

💚 *Mejora de la salud emocional y aumento de la felicidad.*

💙 *Aumento de la conciencia personal.*

💜 *Desarrollo de la inteligencia emocional y la empatía.*

🧡 *Mejora de la memoria*

🤍 *Alivio del estrés*

🤎 *Alivio de la ansiedad y la depresión.*

❤️ *Reducción de la presión sanguínea*

Despertar es tener la oportunidad de nacer de nuevo y este renacimiento merece ser vivido con infinita gratitud y gozo.Espero que te recuerde quien eres y te...

07/03/2023

Las proteínas, tan necesarias como cualquier otro nutriente, son a la vez grandes desconocidas, lo que les hace estar relegadas o erróneamente incluidas en el menú semanal. Sin embargo, los alimentos con un alto contenido en proteínas tienen grandes beneficios para nuestro cuerpo, tanto por dentro como por fuera.

🤩. 1. *REDUCEN EL APETITO*

Los alimentos con un alto contenido en proteínas aumentan la sensación de saciedad. Debido a su lenta digestión y su alto contenido en aminoácidos, son responsables de regular la ansiedad y reducir el apetito.

🤩. 2. *AYUDAN A REGULAR LOS NIVELES DE AZÚCAR*

Las proteínas ayudan a contrarrestar el efecto de los carbohidratos: aumentar el nivel de azúcar en el cuerpo y provocar un aumento de energía. Es por esto que consumir alimentos proteicos, como yogures y frutos secos, permiten controlar los niveles de azúcar. Al digerirse de forma más lenta, se reduce el ritmo de absorción de los carbohidratos.

🤩 3. *INTERVIENEN EN LA RECUPERACIÓN MUSCULAR*

Para aquellas personas que practican deporte de forma regular, las proteínas desempeñan un papel muy importante en la recuperación post-entreno. Además de ayudar en la construcción de músculo, se acelera el proceso de tonificación, con lo que la recuperación y el rendimiento mejoran. La eterna pregunta entre los deportistas es si hay que comer antes o después del ejercicio, y la respuesta tiene que ver con cómo se comporta nuestro cuerpo. Entrenar en ayunas es un error, ya que nuestro organismo, al realizar una actividad fuerte sin combustible, acumulará grasas de los alimentos que se coman posteriormente. Para evitarlo, conviene dotar al cuerpo de un pequeño 'chute' de energía, con alimentos cargados de proteínas, como *PERFORM* (nuestra proteina vegana)

🤩. 4. *REPARAN EL DESGASTE DEL ORGANISMO*

La triada de un metabolismo perfecto está formada por las grasas (buenas), carbohidratos y proteínas. Estas últimas, además, ayudan a generar anticuerpos, principales responsables de un sistema inmunológico a prueba de enfermedades e infecciones.

🤩. 5. *TE HACEN MÁS FELIZ*

Además de los beneficios anteriores, las proteínas tienen una función importante en el estado anímico, y es que se ha podido encontrar la ''proteína de la felicidad''.

Según una investigación de la Universidad de California, existe una proteína, -técnicamente denominada péptido (hipocretina)-, que actúa como un neurotransmisor y que es la encargada de generar la reacción química que produce el buen humor.

06/03/2023

Esta semana el alimento elegido son los esparragos ❗️❗️

Y os dejo una de mis recetas favoritas ❗️❗️❗️

Salmorejo de Esparragos ( Sin Pan)

⭐⭐Ingredientes:

80 g Aceite de oliva
1 Diente de ajo
340 g Espárragos blancos Un tarro con su liquido
Espárragos verdes Un tarro pequeño sin el liquido
10 g Vinagre
1 Manzana y media
1/2 Cucharadita Sal

✅✅Preparación
1- Lavar, cocer y hervir los esparragos.
2- Escurrir y poner en un bol con agua fría y hielo los espárragos para fijar la clorofila y que no pierdan su color verde.

3- Colocamos una jarra encima de la tapa del Thermomix, pulsamos la función balanza, pesamos el aceite y reservamos.

4- Ponemos el ajo en el vaso y troceamos 5 segundos, velocidad 5
Cortámos algunas de las yemas (puntas) de los espárragos de los dos colores y reservamos para decorar el plato

5- Incorporamos los espárragos blanco con su líquido, los espárragos verdes, el vinagre, la manzana, la sal y programamos 20 segundos a velocidad 6

6- Seguidamente programamos 2 minutos, velocidad 5 y con el cubilete puesto vamos añadiendo el aceite sobre la tapa para que caiga a hilo al vaso y emulsione Lo vertemos en un recipiente hermético y reservamos en el frigorífico.

03/03/2023

Hoy es viernes ❗️❗️❗️ Y en nuestros grupos dia de resultados .
No os perdáis el testimonio de Gema, ella nos cuenta su experiencia y los beneficios que ha conseguido con nuestro Método de bajada de peso.

Seguro que alguna os sentiréis identificadas 😉

02/03/2023

Mas cosas interesantes del Apio ❗️❗️
Tiene efectos sedantes
Sí, aunque no lo creas, ayuda a *conciliar el sueño* , pues es un magnífico aliado para tonificar el sistema nervioso. Por eso, en muchos lugares se acostumbra ingerir zumo de apio con miel antes de dormir, para así hacer más placentero el viaje al país de los sueños.

*Regula la menstruación* y mitiga los síntomas de la *menopausia* .

Las mujeres pueden hacerle una estatua al apio, pues puede ser su amigo confiable en los momentos más difíciles. Es que, dado su contenido de vitamina C y ácido fólico, contribuye a normalizar la menstruación.

Y en la dura etapa de la menopausia, puede aliviar sus molestos síntomas, además, tiene el poder de limpiar la mucosa de los pulmones y remineralizar el organismo.

Es un buen depurativo
Es fundamental para el mantenimiento de un cuerpo sano que se eliminen las toxinas acumuladas en los riñones, hígado e intestinos.

Pues bien, el apio tiene el poder de desintoxicar el organismo, al facilitar la eliminación de cálculos renales y biliares, y el exceso de ácido úrico. De esta manera, el cuerpo se limpia, regenera y asimila mejor los nutrientes.
Y POR ULTIMO ( y no menos importante!! 😜)👇👇

*Ventajas del apio* 🥬

👉Ayuda a bajar de peso, por su efecto saciante.
👉Tiene dotes antiinflamatorias, así que alivia enfermedades que producen inflamación crónica como el lupus, asma y artritis reumatoide.
👉La fibra reduce los niveles de colesterol, al absorber el exceso en el intestino y contribuir a su eliminación.
👉El ácido fólico es vital para producir células nuevas, así que, es fundamental en el momento de la gestación, y constituye una forma natural de prevenir defectos de nacimiento.

Regula los períodos menstruales. Y en la menopausia, mantiene los niveles de estrógenos y mitiga sus síntomas.
*Quieres saber cómo preparar el apio de manera fácil??*

Atent@👇👇

01/03/2023

El peculiar aroma del APIO hace que el ambiente se impregne de su olor cuando se está cocinando.

Ahora bien, lo que muchos desconocen es que, por las propiedades del apio (Apium graveolens), es más que simplemente una sabrosa verdura.

Por ser *fuente de vitaminas y minerales* , los efectos positivos para la salud son innumerables y se le asocia con el buen funcionamiento del sistema digestivo y cardiovascular, entre otros.
Estás invitado a hacer un viaje informativo para que conozcas en realidad lo que esconde el apio, ¡estás listo, prepárate!

*¿Para qué sirve el apio?*
*PROPIEDADES!!!*

🥬Destaca por sus propiedades saciantes y dietéticas.
🥬Tiene vitaminas B y K, así como ácido fólico y minerales como el potasio, magnesio, calcio, sodio y hierro.
🥬Es rico en nutrientes con efecto antioxidante como los polifenoles, taninos y flavonoides.
🥬Tiene virtudes diuréticas y depurativas.
🥬Por su contenido de apigenina, contribuye a la buena salud cardíaca.

*Beneficios del apio para la salud*

Se ha determinado que esta versátil verdura desempeña un rol de regulador dietético, por sus características saciantes y diuréticas, debido a que, el 90% de su composición es agua.

Pero, esto es solo parte de sus beneficios, acto seguido mencionaremos otros muy resaltantes.

Beneficioso para el sistema digestivo
En vista de que es fuente de fibra, lo que favorece el proceso digestivo y el tránsito intestinal, resulta muy útil para evitar el estreñimiento y la hinchazón abdominal.

28/02/2023

Hoy te traigo una gran refrexion para empezar el día 🤗

HAY DOS COSAS QUE TE DEFINEN:
Tu paciencia cuando no tienes nada, y tu actitud cuando lo tienes todo.

Debemos ser pacientes para lograr nuestros propósitos, y en el momento que los hayamos conseguido recordar de dónde venimos. Una de mis reflexiones positivas favoritas.

frases positivas
SI TE RINDES CUANDO LAS COSAS SE PONEN DIFÍCILES, NUNCA LOGRARÁS ALGO QUE VALGA LA PENA.💪

Nada que merezca la pena nos llega sin esfuerzo, por eso no debemos rendirnos nunca.

Lo mejor es ponerse metas realistas pequeñas, a corto plazo es mucho más fácil conseguirlo, por eso me gustan tanto las frases positivas, porque nos cargan de energía para luchar por nuestros objetivos y sueños 🙌🙌🙌🙌🙌

Una vez que hayamos conseguido esa meta, ponernos una más grande hasta conseguir nuestro propósito👌

Espero que lo pongáis en práctica y os guste 🤗
Feliz día familia healthy❤️

27/02/2023

Empezamos el lunes conociendo nuestro día del alimento y sus recetas para que tengáis ideas en esta semana donde *NUESTRO ALIMENTO ESTRELLA ES EL APIO

Y hoy no os traigo receta........ os traigo REGALO , si lo quieres escribeme 👉http://bit.ly/Healthylifebyarantza y te mando un PDF de recetas con Apio ❗️❗️❗️

26/02/2023

Mi ConsejoON para hoy no podía ser otro que:
𝗘𝗺𝗽𝗶𝗲𝘇𝗮 𝘆 𝗮𝗰𝗮𝗯𝗮 𝗲𝗹 𝗱í𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝘀𝗼𝗻𝗿𝗶𝘀𝗮. 😀

FELIZ DOMINGO 😊

24/02/2023

TESTIMONIO‼️

No os perdáis el testimonio de Montse, ella nos cuenta su experiencia y los beneficios que ha conseguido con nuestras cápsulas *Premium * y nuestro *Perform*

Seguro que alguna os sentiréis identificadas 😉