19/09/2017
CONSEJO DE TU ORTOPEDA
ERGONOMÍA FRENTE AL ORDENADOR.
Hoy en día muchas personas están delante del ordenador muchas horas, bien por trabajo, bien por ocio o ambas cosas en el mismo día. Por ello es importante, adoptar las posturas adecuadas para no forzar ni cansar en exceso nuestro cuerpo.
1) LA SILLA
En primer lugar, la silla donde nos sentamos ha de ser, si es posible, de altura regulable, para que nuestro cuerpo y brazos queden en postura cómoda para teclear.
El apoyo de espalda se ha de hacer en la zona lumbar; si la silla tiene respaldo regulable en altura y profundidad, ajustar el mismo a la citada zona lumbar.
2) EL TECLADO
Debe ser regulable en ángulo para ponerlo en la posición más cómoda para teclear; hay unas almohadillas de silicona para reposar las muñecas que ayudan mucho a evitar la tensión en las mismas.
3) EL RATÓN
Debe ser mas bien grande, que la mano repose entera sobre él para evitar forzar los dedos al presionar los botones. Evitar lo más posible, los ratones reducidos o pequeños que hacen posicionar la mano de forma forzada y en muchas ocasiones generan varios tipos de tendinitis.
4) EL MONITOR
El monitor debe estar enfrente del usuario para evitar posiciones prolongadas de giro de cabeza; así mismo se tiene que colocar a la altura de los ojos para que la cabeza esté en posición anatómica relajada.
Ayuda mucho un buen tamaño de pantalla, para que las letras, objetos y fotos se vean con dimensiones adecuadas; si esto no es posible, al menos hacer que la información mostrada sea de buen tamaño.
Evitar los monitores antiguos de tubo, ya que en estos la imagen parpadea y cansa mucho mas la vista.
5) PORTÁTILES
Los ordenadores portátiles son más restringidos con respecto al tema de la ergonomía, por ello, procurad comprar ordenadores de pantalla lo más grande posible, con teclado de tamaño estándar ( hay algunos ordenadores pequeños que tienen teclas mas pequeñas que hace que forcemos mucho las manos ).
Posicionad el ángulo de la pantalla para que vea de una forma mas luminosa, nítida y cómoda. En general poned el cuerpo erguido pero sin tensión, de forma relajada y descansad del ordenador unos minutos cada hora y media o dos horas.
Un saludo.
