ALEX RUIZ . Alto Rendimiento

ALEX RUIZ . Alto Rendimiento Profesional de la Fisioterapia, la Osteopatía y de la Psiconeuroinmunología (PNI) y estudiante de Nutrición y Dietética

🍅Fíjate en esto al escoger el gazpacho en el supermercado. ✅ Ingredientes: tomate, pepino, pimiento, aceite de oliva, aj...
25/08/2025

🍅Fíjate en esto al escoger el gazpacho en el supermercado.

✅ Ingredientes: tomate, pepino, pimiento, aceite de oliva, ajo y vinagre.
❌ Si ves almidones o azúcares añadidos → descártalo.
✅ Aceite de oliva virgen extra (no “aceite vegetal”).
⚠️ Sal: que no pase de 1 g por cada 100 ml.

Ya en casa, fíjate en su textura: cuanto más se parezca al casero, mejor.

Y, por supuesto, los tomates deben estar en primer lugar en la lista.

👉 El gazpacho puede ser un aliado top de hidratación y vitaminas, pero evita ingredientes que no aportan nada a este objetivo.

Sígueme para más consejos sobre buenos procesados y productos de temporada.

No todos los cortes son iguales.🥩🍗Hablar de “pollo” o “ternera”, o peor todavía, hablar de “carne”, como si todo lo que ...
22/08/2025

No todos los cortes son iguales.🥩🍗

Hablar de “pollo” o “ternera”, o peor todavía, hablar de “carne”, como si todo lo que engloban estas categorías fuera lo mismo, es un error.

Hay cortes más magros, más grasos, con más proteína. Conocerlos te ayuda a elegir bien según tu estrategia nutricional.

👉 Déjame un comentario si te gustaría que repitiera este formato con otras carnes como el cerdo o el pavo.

🎾 En el mundo del tenis hay algo que nunca cambia: la incertidumbre.Y, aunque no juegue en la pista, también vivo con es...
20/08/2025

🎾 En el mundo del tenis hay algo que nunca cambia: la incertidumbre.

Y, aunque no juegue en la pista, también vivo con esa misma sensación en mi trabajo: no sé cuándo viajaré, cómo se organizará la temporada, ni qué imprevistos llegarán mañana.

El tenis te obliga a estar preparado para adaptarte en cada momento, y mi profesión también: ajustar planes nutricionales, encontrar soluciones en medio de una gira, cambiar estrategias sobre la marcha.

La clave está en aprender a convivir con lo que no puedes controlar.

💡 La incertidumbre no es el enemigo, es el escenario que te reta para dar lo mejor de ti.

Y cuanto mejor la toleras, más libre eres para rendir al máximo.

Y tú, ¿cómo te llevas con la incertidumbre?😅 Te leo en los comentarios.

15/08/2025

😴 ¿Te levantas cansado, después de comer te apagas, por la tarde estás KO y por la noche no puedes dormir?

No es solo estrés. Es tu cuerpo pidiendo ayuda.

Y en muchas ocasiones, el problema está en la nutrición.

Algunos tips clave:

Desayuna proteína y grasas saludables, no solo pan.
Evita azúcares simples al mediodía. Si no, la niebla mental está garantizada.
Incluye sal y electrolitos si haces deporte o sudas mucho. La fatiga también puede ser deshidratación.
No llegues a la cena con hambre feroz. Tu cuerpo no se regula si solo come bien una vez al día.
Cuidado con los estimulantes (café) por la tarde.
Cena temprano, ligero y con algo de carbohidrato complejo. Te ayudará a dormir mejor.

💥 La energía no se consigue a base de 5 cafés al día, sino con estrategia en tu dieta en tus hábitos.

📲 Y tú, ¿cómo vas de energía durante el día? Te leo en los comentarios.

¿Comer queso sin culpa? Siempre, pero con cabeza.El queso no es el problema. El exceso y el contexto sí.Si te apetece co...
11/08/2025

¿Comer queso sin culpa? Siempre, pero con cabeza.

El queso no es el problema. El exceso y el contexto sí.

Si te apetece comerlo con mayor frecuencia sin sumar demasiadas calorías a tu plato, guarda este carrusel con 5 opciones ligeras, altas en proteína y saciantes.

👉Y si prefieres el “queso-queso”, no hay problema: en cantidades adecuadas, incluso los quesos curados pueden formar parte de una dieta equilibrada (sí, también si tu objetivo es perder grasa).

🧀 En este perfil aprenderás a comer con estrategia, no con miedo.

📲 ¿Te quedas?

Compartir la vida y también el camino profesional con alguien que te conoce desde siempre es un regalo.Nos apoyamos, nos...
08/08/2025

Compartir la vida y también el camino profesional con alguien que te conoce desde siempre es un regalo.

Nos apoyamos, nos inspiramos y celebramos cada pequeño logro juntos.

Porque más allá de los objetivos, lo que de verdad importa es tener a tu lado a alguien que cree en ti incluso cuando tú dudas.

Qué importante es el sustento de la familia. 🫶

✨ ¡Delfi Brea, número 1 del mundo del Premier Padel! 🌎🏆No tengo palabras para describir lo contento y agradecido que me ...
04/08/2025

✨ ¡Delfi Brea, número 1 del mundo del Premier Padel! 🌎🏆

No tengo palabras para describir lo contento y agradecido que me siento de formar parte de tu equipo, .

Delfi es una de esas apuestas que haces con el corazón y la cabeza. Porque tiene talento, sí. Pero sobre todo, porque tiene una mentalidad única: luchadora, constante, profesional al máximo.

No es nada fácil sostener la presión en el deporte de élite, pero ella ha sabido autogestionarse y confiar en el trabajo y en su equipo.

Hoy, ese esfuerzo tiene recompensa: ¡el número 1 del mundo! 🔥

Gracias y por ponerla en mi camino. Acompañarla en este proceso ha sido un regalo. ¡Gracias, Delfi, y a por todo lo que viene!

🎉 Hoy damos la bienvenida a una auténtica crack, .Delantera del Real Madrid y campeona del mundo ⚽🥇 Con solo 23 años ya ...
29/07/2025

🎉 Hoy damos la bienvenida a una auténtica crack, .

Delantera del Real Madrid y campeona del mundo ⚽
🥇 Con solo 23 años ya tiene en su palmarés:
🏆 Mundial con España (2023)
🏆 Liga de Naciones
🏆 Copa de la Reina en 2023
👟 Ficha por el Real Madrid tras brillar en Levante y Atlético ganándose el respeto de todos el campo.

🔥 Un sueño de deportista que encarna todo lo que defendemos: rendimiento con base científica, resiliencia tras lesiones y estrategia nutricional de élite para triunfar sin pausas.

📌 Ya estamos comenzando a trabajar su plan personalizado con objetivos claros:
👉 Máximo rendimiento en pista.
👉 Recuperación más rápida.
👉 Consistencia física y mental en cada partido.

✨ Sígueme y sigue a para ver cómo elevamos su nutrición al nivel de su juego.

🖤 ¡Gracias por confiar en nosotros, Eva!

🔥 Cuando algo no va bien, tu cuerpo te avisa.Y aun así…¿lo llamas “normal”?No. Los dolores digestivos, bajones de energí...
24/07/2025

🔥 Cuando algo no va bien, tu cuerpo te avisa.

Y aun así…¿lo llamas “normal”?

No. Los dolores digestivos, bajones de energía o molestias al entrenar pueden ser frecuentes en ti, pero NO son normales.

El problema es que te has acostumbrado tanto, que ya no los cuestionas.

Esta es la señal para que vuelvas a ti. Escucha los avisos. Tu cuerpo no se queja por gusto.

👉 Guarda este post para tenerlo presente y cuéntame si tú también has normalizado síntomas que no deberían estar ahí.

🔁 No olvides compartirlo con quien siempre dice “estoy bien” aunque no lo esté.

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