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Avoca2 Centro de Nutrición, Psicología, Podología y Logopedia

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Centro de Nutrición, Psicología, Podología y Logopedia

23/12/2025

Os deseamos Feliz Navidad y Feliz Año Nuevo 🎆.

Volvemos el 7 de enero con las pilas 🔋 cargadas .

19/12/2025

El equipo Av🥑ca2.0 os desea Feliz Navidad 🎄🎁 y felices fiestas ☺️.

Gracias por formar parte de esta pequeña familia ❤️.

17/12/2025

🎄 ESTA NAVIDAD REGALA SALUD 🎄

Hay regalos que duran un día…
y otros que mejoran la vida 💫

Estas Navidades puedes sorprender con tarjetas regalo personalizadas para cuidar cuerpo y mente:
✨ Nutrición
✨ Psicología
✨ Podología
✨ Fisioterapia

Un detalle pensado para el bienestar, el autocuidado y empezar el año sintiéndose mejor, por dentro y por fuera.

Porque regalar salud es regalar tiempo, calma y calidad de vida.

📩 Escríbenos por mensaje directo y te contamos todas las opciones disponibles.

24/11/2025

🥑Hoy celebramos el Día del Dietista-Nutricionista 🥑

Y queremos aprovechar para recordar lo que realmente hacemos quienes acompañamos a las personas en su camino hacia una relación más sana con la comida:

🍏 No buscamos la perfección, buscamos equilibrio.
🧠 No imponemos reglas rígidas, enseñamos a escuchar tu cuerpo.
🤝 No juzgamos tus elecciones, te acompañamos desde la empatía y el respeto.
🌱 No vendemos soluciones mágicas, trabajamos procesos reales que generan cambios reales.
💛 No solo hablamos de comida, hablamos de emociones, hábitos, autocuidado y bienestar.

Ser DN es estar presente en cada paso, celebrar cada logro y sostener cada duda.
Es acompañar desde la evidencia, pero también desde la humanidad.
Es ayudar a que cada persona recupere la confianza en su cuerpo y en su capacidad de cuidarse.

Hoy celebramos nuestra profesión, pero sobre todo celebramos a todas las personas que confían en nosotras para mejorar su salud sin miedo y sin culpa.

Gracias por permitirnos hacer lo que amamos.

31/10/2025

Los sustos, para las películas.

Tu alimentación no debería darte miedo.

Debería ayudarte a sentirte libre, con energía y en paz con la comida 🧡.

28/10/2025

No, no necesitas todos los suplementos que ves en RRSS.

Cada semana aparecen “nuevos” suplementos que prometen mejorar la energía, el descanso, la digestión o la pérdida de grasa, etc.
 Pero la realidad es que no todos son necesarios, ni mucho menos inofensivos.

👉 La suplementación debe ser personalizada, basada en tus analíticas, alimentación, estilo de vida y objetivos.
 Lo que le funciona a una persona puede no tener ningún sentido (o incluso ser contraproducente) para otra.

Además, muchos de los productos que se promocionan en redes carecen de evidencia científica o se venden con mensajes exagerados para aumentar las ventas.

💡 Antes de comprar un suplemento, pregúntate:

¿Realmente lo necesito?
¿Quién me lo ha recomendado?
¿Está respaldado por evidencia? 
Y recuerda: los suplementos pueden ayudar, pero no sustituyen una buena alimentación, descanso y hábitos saludables.

20/10/2025

Empezamos la semana ☺️.

Os dejamos por aquí tres recetas de otoño deliciosas y saludables con calabaza 🎃 :

1️⃣Crema de calabaza, zanahoria y jengibre

⏺️Ingredientes (2-3 raciones):
•400 g de calabaza
• 2 zanahorias
• 1 cebolla pequeña
• 1 trocito de jengibre fresco (opcional)
• 1 chorrito de AOVE
• Sal y pimienta

⏺️Preparación:
1. Sofríe la cebolla con AOVE.
2. Añade la calabaza y zanahoria troceadas.
3. Cubre con agua o caldo y cocina 15-20 min.
4. Añade jengibre, salpimienta y tritura.

2️⃣Espaguetis de calabaza al horno con salsa de yogur y hierbas

⏺️Ingredientes:
• Utiliza una calabaza convencional rallada en tiras
• 1 yogur natural o griego
• Zumo de ½ limón
• Perejil o albahaca picada
• AOVE, sal y pimienta

⏺️Preparación:
1. Corta y saltea las tiras de calabaza.
2. Mezcla el yogur con limón, hierbas, sal y pimienta.
3. Sirve la calabaza con la salsa por encima.

3️⃣Galletas de calabaza y avena (sin azúcar añadido)

⏺️Ingredientes (8-10 unidades):
• 150 g de puré de calabaza asada
• 80 g de copos de avena
• 1 huevo (o chía hidratada si las quieres veganas)
• Canela, vainilla y opcional: chips de chocolate 85% o nueces

⏺️Preparación:
1. Mezcla todos los ingredientes.
2. Forma las galletas y hornea 12-15 min a 180 °C.

¡A disfrutar 😜!

16/10/2025

¡Hoy celebramos el Día Mundial de la Alimentación 🥑!

Una fecha perfecta para recordar que cuidar lo que comemos es cuidar nuestra salud, nuestra energía y nuestro bienestar a largo plazo.

Una alimentación saludable no tiene por qué ser complicada: se basa en priorizar alimentos reales y variados, como:

✅ Frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
✅ Legumbres, una fuente excelente de proteína vegetal y fibra.
✅ Cereales integrales y tubérculos, que aportan energía sostenida y saciedad.
✅ Frutos secos, llenos de grasas saludables y micronutrientes.
✅ Proteínas de buena calidad (huevos, pescado, carne magra, lácteos o alternativas vegetales) para mantener nuestros músculos, hormonas y defensas.

Adoptar este estilo de alimentación no solo mejora nuestra salud física, también influye en nuestro estado de ánimo, previene enfermedades y tiene un impacto positivo en el planeta.

Hoy es un buen día para empezar a elegir alimentos que nutren tu cuerpo y tu vida💚.

30/09/2025

Hacer ejercicio de fuerza es fundamental: ayuda a mantener la masa muscular, protege tus huesos y mejora tu salud a corto y largo plazo. 🏋️‍♀️

Pero… no se trata solo de hacer rutinas perfectas, sino de crear hábitos sostenibles. De nada sirve empezar con mucha intensidad si lo abandonas a las dos semanas.

La clave es la constancia y encontrar tu propio ritmo.

Y aquí está la otra parte que no siempre se dice: el mejor ejercicio no es solo el que “deberías” hacer, sino también el que te motiva y disfrutas. Bailar, nadar, caminar, hacer yoga, montar en bici 🚴‍♀️… ¡todo suma!

El secreto está en combinar lo que tu cuerpo necesita (ejercicio de fuerza) con lo que tu mente disfruta (movimiento que te hace feliz).

Así es como los hábitos se mantienen en el tiempo ⏱️ .

16/09/2025

📢 Educar en hábitos saludables desde la adolescencia es clave.

El viernes tuvimos nuestro taller de Fast Food Saludable con adolescentes en Godelleta .godelleta y fue todo un éxito. 🍔🥗
 En esta etapa de la vida, donde la autonomía aumenta y las decisiones sobre qué comer empiezan a depender más de ellos, es fundamental enseñarles que comer rico y saludable es posible. Y, sobre todo, implicarles a la hora de cocinar y planificar la compra semanal.

👩‍⚕️ La figura del dietista-nutricionista va más allá de pasar consulta. De hecho, en estas situaciones es esencial para:
 ✅ Dar herramientas prácticas para elegir mejor. ✅ Romper mitos sobre “comida sana” (¡no es aburrida!). ✅ Fomentar una relación positiva con la alimentación. ✅ Prevenir problemas de salud a futuro.

Crear espacios donde los adolescentes puedan aprender, experimentar, cocinar y probar nuevas opciones les ayuda a construir hábitos que los acompañarán toda la vida. 💚

Gracias a tod@s los que participasteis, fue una tarde estupenda 😍🥑.

Si queréis que hagamos este tipo de talleres en vuestro cole, insti o pueblo, podéis poneros en contacto con nosotras ☺️.

09/09/2025

Os presentamos a Julia Milá Martínez, Dietista-Nutricionista y nueva incorporación en el equipo de Avoca2.0 🥑.

Julia comenzó sus estudios con el grado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, continuó trabajando en la industria alimentaria mientras lo compaginaba con sus estudios en el grado superior de Formación Profesional en Dietética. Finalmente, estudió el grado universitario en Nutrición Humana y Dietética, especializándose en salud hormonal femenina y en nutrición deportiva.

Os dejamos una palabras de Julia para que la conozcáis un poco más☺️:

Desde que empecé en el mundo laboral, he tenido claro que necesitaba la parte más
humana en mi trabajo, escuchar las historias de las personas y ayudarles con todo lo que he ido aprendiendo y sigo aprendiendo sobre nutrición y estilo de vida a lo largo de mi trayectoria profesional.

Por experiencia propia y en consulta, no soy partidaria de la filosofía de las dietas restrictivas por lo que en consulta trabajamos con planes nutricionales basados en la educación alimentaria, para que consigas la autonomía suficiente y una vez alcanzado el objetivo lo puedas mantener a la larga.

Durante las consultas, me centro en escucharte de forma activa y conocer tu historia, para así poder ofrecerte un plan que se adapte a tus necesidades y gustos. Me gusta trabajar con personas implicadas, que están dispuestas a invertir en su salud y aprender para mejorar su calidad de vida.

Me hace mucha ilusión formar parte del equipo de Avoca2 y estaré encantada de ayudarte en tu camino hacia tus objetivos 📝.

Julia Milá 💚

Podéis contactar con ella en el📲614 41 33 79 o al correo 💌: hola@juliamila.com

01/09/2025

¿Septiembre otra vez 🤨?
 Ese mes en el que nos prometemos mil cosas: empezar el gimnasio, comer “perfecto”, acostarnos pronto… y al final, duran menos que un suspiro 😅.

Este año te proponemos algo distinto:
 ✔️ Volver a organizar tus comidas sin obsesión.
 ✔️ Recuperar rutinas que te hacen sentir bien.
 ✔️ Escuchar tu hambre y tus ganas, no solo tu agenda.
 ✔️ Darte espacio para descansar (sí, eso también es autocuidado).

Porque la vuelta a la rutina no debería ser un castigo, sino un reencuentro contigo 💚.

👉 Y tú, ¿qué pequeño hábito quieres retomar este septiembre para cuidarte de verdad?

Te leemos 🥑.

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