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Avoca2 Centro de Nutrición, Psicología, Podología y Logopedia

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Centro de Nutrición, Psicología, Podología y Logopedia

30/09/2025

Hacer ejercicio de fuerza es fundamental: ayuda a mantener la masa muscular, protege tus huesos y mejora tu salud a corto y largo plazo. 🏋️‍♀️

Pero… no se trata solo de hacer rutinas perfectas, sino de crear hábitos sostenibles. De nada sirve empezar con mucha intensidad si lo abandonas a las dos semanas.

La clave es la constancia y encontrar tu propio ritmo.

Y aquí está la otra parte que no siempre se dice: el mejor ejercicio no es solo el que “deberías” hacer, sino también el que te motiva y disfrutas. Bailar, nadar, caminar, hacer yoga, montar en bici 🚴‍♀️… ¡todo suma!

El secreto está en combinar lo que tu cuerpo necesita (ejercicio de fuerza) con lo que tu mente disfruta (movimiento que te hace feliz).

Así es como los hábitos se mantienen en el tiempo ⏱️ .

16/09/2025

📢 Educar en hábitos saludables desde la adolescencia es clave.

El viernes tuvimos nuestro taller de Fast Food Saludable con adolescentes en Godelleta .godelleta y fue todo un éxito. 🍔🥗
 En esta etapa de la vida, donde la autonomía aumenta y las decisiones sobre qué comer empiezan a depender más de ellos, es fundamental enseñarles que comer rico y saludable es posible. Y, sobre todo, implicarles a la hora de cocinar y planificar la compra semanal.

👩‍⚕️ La figura del dietista-nutricionista va más allá de pasar consulta. De hecho, en estas situaciones es esencial para:
 ✅ Dar herramientas prácticas para elegir mejor. ✅ Romper mitos sobre “comida sana” (¡no es aburrida!). ✅ Fomentar una relación positiva con la alimentación. ✅ Prevenir problemas de salud a futuro.

Crear espacios donde los adolescentes puedan aprender, experimentar, cocinar y probar nuevas opciones les ayuda a construir hábitos que los acompañarán toda la vida. 💚

Gracias a tod@s los que participasteis, fue una tarde estupenda 😍🥑.

Si queréis que hagamos este tipo de talleres en vuestro cole, insti o pueblo, podéis poneros en contacto con nosotras ☺️.

09/09/2025

Os presentamos a Julia Milá Martínez, Dietista-Nutricionista y nueva incorporación en el equipo de Avoca2.0 🥑.

Julia comenzó sus estudios con el grado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, continuó trabajando en la industria alimentaria mientras lo compaginaba con sus estudios en el grado superior de Formación Profesional en Dietética. Finalmente, estudió el grado universitario en Nutrición Humana y Dietética, especializándose en salud hormonal femenina y en nutrición deportiva.

Os dejamos una palabras de Julia para que la conozcáis un poco más☺️:

Desde que empecé en el mundo laboral, he tenido claro que necesitaba la parte más
humana en mi trabajo, escuchar las historias de las personas y ayudarles con todo lo que he ido aprendiendo y sigo aprendiendo sobre nutrición y estilo de vida a lo largo de mi trayectoria profesional.

Por experiencia propia y en consulta, no soy partidaria de la filosofía de las dietas restrictivas por lo que en consulta trabajamos con planes nutricionales basados en la educación alimentaria, para que consigas la autonomía suficiente y una vez alcanzado el objetivo lo puedas mantener a la larga.

Durante las consultas, me centro en escucharte de forma activa y conocer tu historia, para así poder ofrecerte un plan que se adapte a tus necesidades y gustos. Me gusta trabajar con personas implicadas, que están dispuestas a invertir en su salud y aprender para mejorar su calidad de vida.

Me hace mucha ilusión formar parte del equipo de Avoca2 y estaré encantada de ayudarte en tu camino hacia tus objetivos 📝.

Julia Milá 💚

Podéis contactar con ella en el📲614 41 33 79 o al correo 💌: hola@juliamila.com

01/09/2025

¿Septiembre otra vez 🤨?
 Ese mes en el que nos prometemos mil cosas: empezar el gimnasio, comer “perfecto”, acostarnos pronto… y al final, duran menos que un suspiro 😅.

Este año te proponemos algo distinto:
 ✔️ Volver a organizar tus comidas sin obsesión.
 ✔️ Recuperar rutinas que te hacen sentir bien.
 ✔️ Escuchar tu hambre y tus ganas, no solo tu agenda.
 ✔️ Darte espacio para descansar (sí, eso también es autocuidado).

Porque la vuelta a la rutina no debería ser un castigo, sino un reencuentro contigo 💚.

👉 Y tú, ¿qué pequeño hábito quieres retomar este septiembre para cuidarte de verdad?

Te leemos 🥑.

24/07/2025

⚠️QUEREMOS AMPLIAR EQUIPO ⚠️

Si eres dietista-nutricionista y tienes ganas de formar equipo con nosotras. Te estamos buscando. Incorporación en septiembre ☺️.

Si cumples los requisitos y quieres más información envíanos tu CV a ✉️ info.avoca2@gmail.com.

Durante el mes de agosto estudiaremos vuestras propuestas y haremos entrevistas.

Muchas gracias ❤️.

Equipo Av🥑ca2.0.

21/07/2025

A partir de septiembre tenemos a .podologa con nosotras 👏🏽👏🏽.

Os dejamos una pequeña presentación y ya podéis coger vuestra fecha para después de las vacaciones 😎.

🦶✨ ¡Hola! Soy Marta García, podóloga colegiada nº 3810 (ICOPCV), y hoy quiero presentarme oficialmente desde la clínica .

🎓 Me gradué en Podología por la Universitat de València y he seguido formándome en áreas clave como:
✔️ Reconstrucción ungueal
✔️ Ortesis de silicona personalizadas
✔️ Pie diabético
✔️ Perfeccionamiento en podología clínica (ortonixias, tratamientos de onicomicosis, dermatomicosis, papilomas plantares, uñas encarnadas, etc.)

Mi objetivo es ofrecerte una atención cercana, actualizada y totalmente personalizada para que tus pies estén sanos y tú puedas caminar con comodidad y confianza.

📍 Trabajo en consulta en la clínica (Aldaia) y también realizo visitas a domicilio en Rafelbuñol y zonas cercanas.

📞 Teléfono de contacto: +34 644 94 47 55
📸 Sígueme en Instagram: .podologa

Gracias por estar aquí. ¡Empezamos este camino juntos! 💙

Cualquier duda podéis hablarle por WhatsApp o llamar al teléfono de Marta.

27/06/2025

Se acerca el verano ☀️ y, como cada año, empiezan la temida “Operación Bikini” y el bombardeo de mensajes en RRSS…

Si a eso le sumamos la presión social, el espejo y las comparaciones…😞.

Por eso, debemos priorizar nuestro autocuidado y este NO es someterte a restricciones extremas ❌. 
El autocuidado ❤️ es:
 ✅ Comer de forma que te alimente y te haga sentir bien. ✅ Respetar tus señales de hambre y saciedad. ✅ Moverte por placer, no por castigo. ✅ Cuidar tu salud física y emocional TODO EL AÑO, no solo en junio.

❤️ Tu cuerpo merece respeto en todas sus formas y tamaños.
 ❤️ Tu bienestar no se mide por un número en la báscula ni por la talla del bikini.

👉 Si este año te apetece trabajar en tu relación con la comida y con tu cuerpo… hazlo por ti, no por una operación de marketing que solo genera culpa.

Porque mereces sentirte bien HOY, tal como eres.

Si quieres, en consulta podemos acompañarte a construir una relación más amable con la comida y con tu cuerpo. 

25/06/2025

A veces la vida te pone delante a personas que no solo comparten un proyecto, sino también los días buenos, los días malos y todas esas emociones que hay entre medio.

Ser socias es trabajar juntas por un sueño común. Ser amigas es sostenerse cuando una siente que no puede más.
 Y cuando ambas cosas se juntan… el resultado es una conexión que va más allá de lo profesional.

Gracias por estar ahí en los días de cansancio, en los de dudas, en los de nervios… pero también en los de celebración, en las risas y en cada logro.

Porque detrás de cada meta alcanzada… hay mucho trabajo, pero también mucho cuidado mutuo. ❤️

18/06/2025

Aquí os dejamos 3 ideas de helados saludables y fáciles de hacer en casa, sin azúcar añadido y con ingredientes reales. Perfectos para el verano 😋👇

✨ 1. Choco-banana ➡️ 2 plátanos maduros congelados ➡️ 1 cda de cacao puro ➡️ Un chorrito de bebida vegetal (opcional) 🔁 Tritura todo y disfruta. ¡Textura cremosa y sabor intenso!

🍓 2. Fresa y yogur ➡️ 1 taza de fresas congeladas ➡️ ½ taza de yogur griego natural ➡️ 1 dátil (opcional) 🔁 Mezcla bien hasta que quede tipo helado. ¡Refrescante!

🥭 3. Mango & coco ➡️ 1 mango maduro congelado ➡️ ¼ taza de leche de coco ➡️ Unas gotas de lima (opcional) 🔁 Bate todo y disfruta de un sabor tropical.

💬 ¿Cuál te apetece probar primero?
 📌 Guarda este post para tener las recetas a mano.
 

11/06/2025

¿Sin ganas de cocinar con este calor 🥵 ?
 Os traemos 5 ideas de ensaladas veraniegas con fruta: rápidas, refrescantes, completas y ¡con un toque dulce que engancha!

Perfectas para cenas ligeras, para llevar a la playa o para darle vidilla a tus comidas del día. 😋

💬 ¿Cuál te apetece más probar hoy?

Guarda el post para tus comidas de verano y etiqueta a quien siempre dice “no sé qué comer o cenar” 😅.

28/05/2025

✨ Hoy es el Día Mundial de la Nutrición… y no, no queremos hablarte de dietas ni de “comer perfecto”. ✨

Queremos hablarte de lo que realmente transforma tu relación con la comida: los hábitos.

Porque la restricción te desconecta:
 — De tu cuerpo — De tus emociones — De tu placer al comer — Y, sobre todo, de ti

En cambio, el hábito te sostiene:
 ✅ Te acompaña en días buenos y no tan buenos ✅ Se adapta a tu vida real ✅ Te enseña a cuidarte sin castigarte ✅ Te conecta con tu propósito

La nutrición no debería ser un campo de batalla. Debería ser un espacio de cuidado, conciencia y disfrute.

Hoy es el mejor día para recordarlo 💚.

📲 Compártelo con quien necesite leerlo hoy.

14/05/2025

“No tengo fuerza de voluntad”

Spoiler: no se trata de eso.

👉 Comer no es solo una decisión lógica.
También está influido por:

🔸 El entorno
🔸 El cansancio
🔸 El hambre acumulada
🔸 Las emociones
🔸 Tu relación con la comida

Imagínate que has tenido un día estresante. Comes poco. Llegas a casa agotado/a.
¿Qué pide tu cuerpo?

🍫 Energía rápida. Consuelo.
Y tú piensas: “He fallado otra vez…”
Pero en realidad 👉 tu cuerpo está reaccionando como debe.

Entonces, ¿qué es lo que necesitas?

✅ Más autocuidado, NO más control.
✅ Comer suficiente, de calidad y a lo largo del día.
✅ Identificar emociones que estás sintiendo.
✅ Soltar la culpa y dejar de etiquetar alimentos como “buenos o malos”.

Lo que realmente puede ayudarte en estos casos:

🌱 Hábitos sostenibles en el tiempo.
🧘‍♀️ Escuchar a tu cuerpo.
💬 Acompañamiento profesional sin juicios.
💖 Y mucha, mucha compasión contigo mismo/a.

💬 ¿Te has dicho alguna vez “no tengo fuerza de voluntad”?
Cuéntanoslo en comentarios, te leemos.

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