10/11/2025
¿Por qué l@s ab@gados no duermen bien?
Un análisis desde la osteopatía.
Entre abogadas y abogados, dormir poco se ha convertido en una especie de norma tácita. Jornadas interminables, comunicación permanente y una cultura de hiperresponsabilidad hacen que muchos vivan en un estado de tensión constante. Lo que se suele ver como una muestra de compromiso profesional es, en realidad, un problema biológico serio.
Diversos estudios —como los de la American Bar Association (2021) y el Journal of Occupational Health Psychology (2019)— estiman que más del 60 % de los abogados duerme menos de seis horas diarias, y que una parte significativa recurre a fármacos o alcohol para conciliar el sueño. La privación de descanso afecta directamente al sistema nervioso: cuando el cuerpo permanece demasiado tiempo en “modo alerta”, se eleva de forma sostenida la secreción de cortisol y adrenalina, lo que impide que el sistema parasimpático —el encargado del descanso y la reparación— ejerza su función de forma adecuada.
La consecuencia es un desajuste global. El Centers for Disease Control and Prevention (CDC) explica que estar 24 horas despierto produce un deterioro cognitivo similar al de una concentración de alcohol en sangre de 0,10 %.
Además, el clásico estudio de Van Dongen et al. (Sleep, 2003) demostró que dormir seis horas o menos por noche durante varios días provoca una pérdida acumulativa de rendimiento neuroconductual comparable a la privación total de sueño.
El impacto no se limita al cerebro. La falta de sueño reduce la actividad de los linfocitos NK, esenciales en la defensa inmunitaria, y aumenta la inflamación sistémica (Irwin, Sleep, 2015). En el plano musculoesquelético, la tensión crónica en la base del cráneo y en la cadena cervical perpetúa cefaleas tensionales, bruxismo y sensación de rigidez generalizada, síntomas muy frecuentes entre profesionales sometidos a alta presión mental.
Desde la osteopatía, el abordaje se centra en restaurar el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Las técnicas craneosacrales, viscerales y diafragmáticas actúan sobre la base del cráneo, el diafragma torácico y las vísceras, zonas clave para modular el tono vagal y mejorar la respuesta parasimpática. Cuando la movilidad de estos tejidos se libera, el cuerpo puede recuperar su ritmo natural entre actividad y descanso, lo que favorece un sueño más profundo y reparador.
El Shiatsu japonés, por su parte, utiliza presiones rítmicas y estiramientos suaves para mejorar la circulación, la respiración y la percepción corporal. Revisiones sistemáticas como la de Long, Johnson y Lauche (Complementary Therapies in Medicine, 2019) sugieren que el Shiatsu y la acupresión pueden tener efectos positivos sobre la relajación y la reducción del estrés percibido. En la práctica, muchos pacientes experimentan tras la sesión una sensación de calma que facilita la conciliación del sueño y la recuperación de energía.
Ambas disciplinas, osteopatía y Shiatsu, comparten una visión integradora: el cuerpo no necesita ser forzado a dormir, sino ayudado a confiar de nuevo en su capacidad para autorregularse.
En un entorno como el jurídico, donde la exigencia intelectual y la tensión emocional son permanentes, ese equilibrio es tan importante como cualquier estrategia de productividad.
Dormir bien no es un lujo, es una forma de salud. Y para la abogacía, quizá el primer paso para ejercer mejor.
Carlos
Abogado & Osteópata
Bibliografía:
1. Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., Mullington, J. M., & Dinges, D. F. (2003).
The cumulative cost of additional wakefulness: Dose–response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation.
Sleep, 26(2), 117–126.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683469/
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) / National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). (2021).
Work Hours, Sleep and Fatigue: Long Work Hours and Shift Work.
Disponible en: https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/08.html
3. Irwin, M. R. (2015).
Why sleep is important for health: A psychoneuroimmunology perspective.
Annual Review of Psychology, 66, 143–172.
https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205
4. Long, A. F., Johnson, E. O., & Lauche, R. (2019).
The evidence for Shiatsu: A systematic review of Shiatsu and acupressure.
Complementary Therapies in Medicine, 44, 1–10.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3200172/
5. American Bar Association (ABA). (2021).
Attorney Well-Being Report: Findings from the 2021 National Task Force on Lawyer Well-Being.
Disponible en: https://www.americanbar.org/
6. Journal of Occupational Health Psychology. (2019).
Special Issue: Mental Health and Well-Being in the Legal Profession.
Journal of Occupational Health Psychology, 24(1), 1–110.
https://psycnet.apa.org/journals/ocp/24/1/
